Hobbytriathlet Markus

Es geht wieder los

2012-01-16T15:17:00.000+01:00

Die Weihnachtsferien sind schon einige Zeit vorüber, die Weihnachtskekse sind vernichtet (Mama hatte eine Freude), jetzt geht es wieder los. Nun heisst es den Speck runterzubekommen. Aber wie heisst es so schön: zwischen Weihnachten und Neujahr kann gegessen werden, zwischen Neujahr und Weihnachten wird das dann heruntergearbeitet (blöd wenn man diese Regel umgekehrt auslegt ;-) ).

Das Foto zeigt die Keksdose vor wenigen Tagen, mittlerweile ist schon alles weg (leider oder zum Glück?).

Markus!

Prosit Neujahr!

2012-01-01T11:18:00.000+01:00

Den Rutsch ins neue Jahr gut überstanden kann es nun wieder richtig losgehen. Jetzt muss nur mehr das Wetter mitspielen!

Alles Gute im neuen Jahr,
Markus!

Frohe Weihnachten

2011-12-24T08:16:00.002+01:00

Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten und schöne Feiertage!

Esst brav die Weihnachtskekse, denn wer weiss wie mager 2012 wird ;-)

Frohe Weihnachten,
Markus!

Wo ist die Motivation?

2011-12-05T14:10:00.000+01:00

Das Wetter bei uns ist alles andere als gut, dementsprechend sieht auch meine Motivation aus. So demotiviert um diese Zeit war ich noch nie....

Naja, ich geh mal auf die Suche nach der Motivation, vielleicht finde ich sie irgendwo.

Markus!

Wien macht Jagd auf Wildschweine

2011-11-25T20:04:00.000+01:00

Jetzt heisst es für uns Wildschweine vom Wild-Sau Dirt Run aufpassen, denn Wien macht Jagd auf Wildschweine:

http://wien.orf.at/news/stories/2510601/

Also liebe Wildschweine, aufpassen....

Markus!

Motivation?!

2011-11-23T19:12:00.000+01:00

Zur Zeit ist meine Motivation um Sport im Freien zu betreiben nicht gerade hoch (bezogen auf das Radfahren). Seit längerer Zeit schon ist es kühl (unter 0°C), nebelig, eisig, rutschig... Also nicht gerade einladend.

Daher führe ich meine Radeinheiten im Keller auf der Rolle durch, was mich noch weniger motiviert. Aber nachdem ich mir heute bei einer Radeinheit im Keller den ORF-Bericht vom Ironman Austria 2007 angesehen habe, ist meine Motivation wieder rasant angestiegen, und die Freude auf den Ironman 2012 wächst!

Hoffentlich wird es bald wieder etwas schöner,
Markus!

Wild Sau Dirt Run 2012

2011-11-15T11:05:00.000+01:00

Der Wild Sau Dirt Run 2012 wird am 20.10.2012 stattfinden, Online Anmeldung ab 1.12.2011, 13:00, Limitierung auf 1500 Teilnehmer. Interessant finde ich Staffelung des Nenngeldes, die ersten 500 Teilnehmer zahlen 45,-, 501-1000 Teilnehmer 55,- und alle weiteren 65,-.

Also am 1.12. schnell sein ;-).

Markus!

Video zum Wild Sau Dirt Run 2011

2011-11-06T09:43:00.000+01:00

Anbei ein Link zu einem sehr gut gemachten Video vom Wild Sau Dirt Run 2011, von Puls 4:
http://www.puls4.com/video/stadtreport/play/1413121

Da wird die Lust zu einem Start im nächsten Jahr gleich wieder um vieles größer!!!!

Markus!

Wieder mal krank

2011-11-01T15:13:00.000+01:00

Nach dem ich den Wild Sau Dirt Run gesund überstanden habe, hat mich am vergangenen Wochenende wieder mal eine heftige Grippe erwischt.

Nach dem Wild Sau Dirt Run ist es mir, mal abgesehen von einem 3 Tage andauernden Muskelkater, sehr gut gegangen. Doch Mitte vergangener Woche begann meine Frau mit einem Schnupfen, und am Wochenende hatte sie es geschafft mich anzustecken. Tja, Besserung ist noch nicht wirklich in Sicht.

Besonders weh tut es mir wenn ich an das schöne Wetter denke, welches wir die letzten Tage hatten und auch die kommenden Tage noch haben werden. Nichts ist es mit längeren, gemütlichen, schönen Radausfahrten, Bett hüten ist angesagt.

Ich hoffe, dass es mir bald wieder besser geht und ich heuer vielleicht doch noch einige male in den Genuss eines schönen Wetters bei meinen Radausfahrten kommen werde.

Markus!

Fotos vom Wild Sau Dirt Run, 22.10.2011

2011-10-23T09:44:00.000+02:00

Die Warteschlange vor der Registrierung

Hier sieht noch alles "appetitlich" aus, der Boden vor und nach dem Wasserloch ist hart und trocken, was sich aber nach den ersten Wildschweinen änderte

Auch hier kann man noch normal auf den Hindernissen herumklettern, doch nach wenigen Wildschweinen waren diese Hindernisse nur schwer passierbar, da sie sehr rutschig wurden

Das gemeinste Hindernis mit den meisten Zuschauern. Die herunterhängenden Fäden waren stromführend, die nasse Bekleidung leitete den Strom sehr gut!

Dieses Bild sagt einiges über die Morgentemperaturen (10:00)

So schön ist diese Gegend

Wenn man das Bild vergößert sieht man den Bereich, wo sich das Wildschweinrudel für einen Tag eingenistet hat

Die Schweine auf dem Weg zum Rudel

Wild Sau Dirt run, 22.10.2011

2011-10-23T09:25:00.001+02:00

Bei herlichem Wetter fand gestern zum 3. mal in der Nähe von Brand Laaben der Wild Sau Dirt run statt. Nachdem ich bei der Premiere vor 2 Jahren mit ca. 300 anderen Wildschweinen dabei war, war es mir im vergangenem Jahr auf Grund einer Verletzung leider nicht möglich. Die Nichtteilnahme voriges Jahr hat mehr geschmerzt als die Verletzung selbst! Aber gestern, Samstag dem 22.10.2011, war es wieder soweit! Ich konnte, durfte, ein zweites mal an diesem tollen Bewerb teilnehmen!

Im Dezember 2010 wurde die Anmeldung eröffnet und binnen weniger Tage war diese Veranstaltung ausverkauft (700 Teilnehmer!). Da es aber laut Veranstalter unzählige Anfragen und eine große Warteliste gab, wurde im Mai nochmals die Anmeldung freigeschalten und das Starterfeld auf 1500!!! Starter vergrößert. Aus Sicht des Veranstalters gut, da das für ihn ein sehr gutes Geschäft ist (Startgebühr und der Umsatz der am Wettkampftag gemacht wird). Aber aus Sicht der Teilnehmer nicht mehr so optimal, da es auf der Strecke teilweise langsam dahinging, aber dazu mehr. Im Zeitplan gab es auch leichte Verzögerungen. Ich war knapp nach 9:00 bei der Registrierung und musste ca. 15 Minuten warten. Doch von da an wuchs die Schlange vor der Registrierung, und mit 1 1/2 Stunden Verspätung (11:30) wurde die Registrierung geschlossen. Doch der Start wurde zum Glück nicht verschoben.

Als ich am Gelände ankam, hatten wir -2°C, also die idealen Bedingungen. Die Sonne kam hervor, und knapp vor Mittag, also knapp vor dem Start um 12:00, war es in der Sonne angenehm warm. Doch in den Wald, wo wir laufen durften, drangen die Sonnenstrahlen nicht durch, dort war es, wie es Wildsäue lieben ;-), angenehm kühl. Die Höchstwerte lagen bei 7°C. In der Früh waren die Wiesen noch schön weiss, die Lacken zugefroren, es sah so aus, als ob der Winter schon kommen will.

Am Vortag hatte ich die Wettkampfbekleidung hergerichtet und was man bei einem derartigen Bewerb sonst noch benötigt: alte Jacke für danach, alte Haube, Gummistiefel, ein paar Plastiksackerl um die schmutzige Wäsche zu verstauen usw. Aber was nützt die beste Vorbereitung, wenn man dann nicht alles einpackt und mitnimmt. Nach der Registrierung, als ich mich für den Wettkampf vorbereitete und umzog, musste ich feststellen, dass ich meine Laufhose vergessen habe. Also blieb mir nichts anderes übrig als mit der Hose vom Trainingsanzug zu starten, und nach dem Bewerb nur mit der Unterhose bekleidet nach Hause zu fahren (zum Glück kam ich in keine Polizeikontrolle). Das war auch insoferne blöd, da ich sofort nach dem Bewerb bzw. nach dem "Duschen" nach Hause fahren musste und nicht die tolle Stimmung geniesen durfte :-(.

Um 11:30 fand die Wettkampfbesprechung statt. Um einen guten Startplatz zu ergattern stand ich zu diesem Zeitpunkt schon im Startbereich, wo es etwas laut war und man nicht ganz den Sprecher hören konnte, was sich als großes Problem herausstellen sollte. Die Stimmung war super, und viele, vor allem diejenigen, die zum ersten Mal starteten, waren nervös. Punkt 12:00 der Startschuss und diejenigen, die 20km auf sich nahmen, starteten zu erst. Danach wurde in Startblöcken zu ca. 30-40 Wildschweinen gestartet. Ich befand mich im dritten Startblock, also zwei Blöcke hinter den 20km-Schweinen. Der zweite Block wurde 20 Sekunden nach dem ersten abgelassen, doch unser Block musste, warum auch immer, 1 Minute warten. Das verursachte aber ein Chaos, da
1. die Schweine, die vor uns gestarten waren, ausser Sichtweite waren
2. eigentlich fast niemand bei der Wettkampfbesprechung aufgepasst hatte
3. wir uns dadurch schon wenige hundert Meter nach dem Start verlaufen hatten

Es dürfte auch die Startgruppe unmittelbar hinter uns uns gefolgt sein, denn es bildete sich eine große Gruppe, die anstatt nach wenigen hundert Metern links abzubiegen immer weiter den Berg hoch lief. Streckenposten waren keine vorhanden um zu fragen, und die Markierung zeigte nicht wirklich in die Richtung, in die wir laufen hätten sollen. Nach einiger Zeit kam jemand von der Organisation mit einem Quad und machte uns darauf aufmerksam, dass wir falsch waren. Peinlich und auch blöd, da wir zum einen ca. 10 Minuten durch diesen Umweg verloren haben, aber noch blöder, weil unsere gute Startposition weg war. Wir kamen nun voll ins Getümmel.

Bergab ging es noch einigermassen, doch bei den unzähligen Bergaufpassagen ging es nur hintereinander dahin, denn nebeneinander war kein Platz. Und da jetzt die langsameren aus den hinteren Startwellen auf Grund unseres ungewollten Umweges vor uns waren mussten wir uns hinten anstellen und das langsame Tempo hochgehen.

Die Strecke wurde im Vergleich zu den Jahren zuvor etwas geändert, was ich persönlich sehr begrüße. Man beginnt nicht mehr mit dem Hindernissparcour, sondern man läuft zuerst eine 7km Runde durch den Wald, dann den Hindernisparcour, danach eine 3km Runde durch den Wald und nochmals den Hindernisparcour. Wir durften eine Menge "Schluchten" hochlaufen, wo es, wie schon zuvor geschrieben, nur hintereinander hoch ging. Diese Schluchten waren ziemlich steil, dazu kam laufend Wasser und Matsch runter, so dass man schon sehr früh durchnässte Schuhe hatte, aber so soll es sein! Beim runterlaufen ging es teils nur auf dem Hintern runter und man lief von einem Baum zum nächsten, wo man abbremste. Bei den Bergabpassagen versuchte ich immer einige Teilnehmer zu überholen, was aber auf Grund meines nicht gerade sehr guten Schuhprofils schwierig war. Auf der ganzen Strecke gab es nur eine Flachstelle, und die war im Bereich des Hindernisparcours, sonst nur bergauf und bergab.

Nachdem die ersten 7km hinter uns waren, ging es zum ersten mal in den Parcour. Zu Beginn war eine Holzwand zu bewältigen, die nicht allzu schwer zu bewältigen war (zumindest für mich als Ex-Geräteturner). Danach warteten schon die beiden Wasserlöcher, wo wir Schweine uns endlich etwas abkühlen konnten. Vor dem Start gab es vor und nach den Wasserlöchern einen harten und trockenen Boden, doch als wir dort ankamen, war schon alles schön tief matschig und rutschig. Man musste aufpassen, dass man dort nicht ausrutschte und ungewollte in die Wasserlöcher reinfiel. Die Wasserlöcher sind jedes Jahr der Publikumsmagnet (keine Ahnung warum ;-)), doch diejenigen, die dort standen und zuschauten, bekamen auch einiges vom Schlamm ab :-).

Nach den Wasserlöchern und tiefen Schlammpassagen (wo ich 2 mal meine Schuhe verlor, weil sie stecken geblieben sind) gab es wieder Hindernisse. Raufklettern, runterklettern, rüberklettern, Slacklines, einen mit Holz beladenen LKW überqueren, über so richtig schön stinkende Strohballen... Die Hindernisse selbst sehen nicht so arg aus, vor allem vor dem Bewerb nicht. Aber sobald einige Wildschweine diese Hindernisse bewältigt haben, sind diese richtig schön schlammig und sie werden total rutschig, was deren Überquerung sehr, sehr erschwert.

Da Stillstand ein Rückschritt ist, lässt sich der Veranstalter immer was neues einfallen. Heuer gab es folgendes, harmlos aussehendes, neues Hindernis:

Ca. 5 Meter lang und 3 Meter breit hängen Fäden runter, wo man durch musste (man kann auch robben, aber das macht nicht viel Sinn). Der Haken an der ganzen Geschichte ist, dass diese Fäden unter Strom stehen. Da man nach den Wasserlöchern nass ist wird der Strom noch besser als sonst geleitet. Und die Stromstärke war definitiv um einiges stärker als die Kuhzäune. Beim ersten Mal bekam ich das nicht mit, dass diese Fäden unter Strom stehen, was mir einige schöne Stromschläge bescherte. Beim zweiten Durchlauf, also nach der zweiten Runde, lief ich mit vollem Tempo durch, was auch nicht die beste Lösung war, aber dieses Hindernis war wenigstens bewältigt. Komisch, dass sich hier noch mehr Zuschauer befanden als beim Wasserloch ;-). Man hörte schon von weitem die Wildsäue schreien, die durch dieses Hindernis durchliefen.

Danach gab es noch einige harmlosere aber nicht leichtere Hindernisse, wie eine schöne Rampe, die auf Grund von dem Matsch sehr rutschig und schwierig zu bewältigen war sowie die Reifen, die es jedes Jahr gab.

Ich beendete diesen Bewerb mit meiner tollen Fitness und insgesamt drei Lauftrainingseinheiten nach 2:42. Ziel war es für mich halbwegs gesund durchzukommen, was mir auch gelang. Der Daumen ist zwar etwas lädiert, einige blaue Flecken gibt es, aber das gehört dazu. Die Kniee schmerzen aber fürchterlich! Gestern am Abend taten sie ziemlich weh (auf Grund der anstrengenden Bergabpassagen und den vielen Sprüngen von den hohen Hindernissen), heute geht es schon einigermassen (laufen könnte ich heute allerdings auf der Knieschmerzen nicht). Diese Veranstaltung war wieder super, auch wenn es wegen der großen Anzahl der Starter zu einigen Problemen kam (längere Wartezeit bei der Registrierung, bei den Getränken an den Labestellen gab es längere Wartezeiten, das Wasser bei den "Duschen" floß nur spärlich), war diese Veranstaltung wieder sehr gut organisiert.

Ich persönlich würde das Starterfeld wieder etwas reduzieren, es waren eindeutig zuviel auf diesem Parcour unterwegs. Trotz der geänderten Streckenführung gab es einige Staus und wurde man aufgehalten. Andererseits, wenn die Nachfrage da ist und es einigermassen in geordneten Bahnen abläuft, ist es schon in Ordnung so.

Als Fazit kann ich nur sagen:
Wer noch nicht bei diesem Bewerb gestartet ist der hat etwas versäumt! Sowas sollte man einmal gemacht haben. Für viele von uns finden zu dieser Zeit und auch danach keine Bewerbe statt, da passt so ein Fun-Bewerb sehr gut ins Training, der den Trainingsalltag etwas auflockert. Und dadurch, dass nicht viel gelaufen wird, auf Grund der steilen Bergauf- und Bergabpassagen vieles gegangen wird, sollte dieser 10km-Lauf kein Hindernis sein. Wenn man sich die Ergebnislisten auf www.zeitnehmung.at ansieht, dann sieht man nur 4 Wildschweine ohne Zeit, die Ausfallquote ist also sehr, sehr gering!

Mir hat es wieder sehr gut gefallen, ein Spitzenbewerb!

Fotos folgen in Kürze,
Markus!

Wie die Zeit vergeht

2011-10-16T10:33:00.000+02:00

Vor etwas mehr als 10 Monaten habe ich mich für den Wild Sau Dirt Run 2011 angemeldet, am kommenden Samstag, dem 22.10.2011, ist es soweit. Wie die Zeit verfliegt!

Ich bin natürlich bestens vorbereitet für den Wild Sau Dirt Run, voll austrainiert, habe diese Woche 2 harte Laufeinheiten im flachen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:30 pro km geschafft, und nächste Woche wird wahrscheinlich nochmals eine derart harte Laufeinheit dazukommen. Damit habe ich es dann seit dem Trainingsbeginn für die Saison 2012 geschafft, genau 3 Laufeinheiten bis nächste Woche Samstag zu absolvieren.

Es kann daher für mich nur ein Ziel geben:
Den Hindernisparcour irgendwie hinter mich bringen damit ich in den Wald komme, wo keine Zuschauer sind, damit ich ungestört kotzen kann ;-). Und vielleicht schaffe ich es auch noch ins Ziel (was mit dieser großartigen Vorbereitung nicht so selbstverständlich ist).

Die Vorbereitung bez. der Bekleidung ist hingegen sehr gut verlaufen. Die älteste Laufbekleidung wurde auserkoren an diesem Event teilzunehmen, sowie meine ältesten Laufschuhe, die schon fast 2000km auf der Sohle haben, und vom Hornbach habe ich mir Arbeitshandschuhe besorgt. Die Bekleidung und die Schuhe dürfen nochmals einen Wettkampf geniesen, danach werden sie feierlich in den Ruhestand versetzt (=kommen in den Mist).

Die Wettervorhersage für den Wild Sau Dirt Run sieht nicht sehr gut aus, denn es werden um die Mittagszeit 5-8°C, Sonnenschein und kein Regen angesagt. Als Wildsau erwartet man sich schon ein etwas "besseres" Wetter, wie z.B. vor 2 Jahren, wo es so recht schön angenehm kalt war, und den ganzen Tag über ein toller Nebel über der Laufstrecke lag. Dieses Wetter hat uns Wildsäuen viel besser gefallen! Aber man muss das Wetter halt nehmen wie es kommt, da hilft kein jammern, da muss man durch.

Hier noch ein paar Daten zum Lauf:
Es werden 10 (2 Runden) und 20km (4 Runden) angeboten (ich bin froh wenn ich eine Runde irgendwie überstehe...). Bestzeit voriges Jahr für die 10km 1:41, für die 20km 3:46 (Respekt!).

Bis 10:00 Läuferregistrierung, 11:00 Wettkampfbesprechung (die Wettkampfbesprechung ist auch für Nichtteilnehmer erlebenswert).
Um 12:00 werden die ersten Wildsäue aus dem Stall gelassen.
Und nach der Siegerehrung (17:15) die Wildsauparty.
Zu finden unter http://www.wild-sau.at/de/Information/

Für alle Nichtteilnehmer: Gummistiefel nicht vergessen!

Markus!

Trainingsbeginn

2011-10-11T16:57:00.000+02:00

Nach 2wöchigem totalem Sportentzug geht es nun endlich wieder los!

Wie schon die Jahre zuvor habe ich Ende September, Anfang Oktober, für 2 Wochen das Training total eingestellt und mich keinerlei sportlicher Tätigkeit zugewendet. Die erste Woche tat richtig gut, nur faul sein, die "viele" Zeit nutzen. Aber in der zweiten Woche war es dann schon schwer ruhig zu bleiben, da haben die Beine schon etwas gejuckt.

Jetzt ist es endlich soweit und das Training für die Saison 2011/2012 hat begonnen. Das Wetter spielt leider derzeit noch nicht so mit, gestern kalt und Regen, heute zwar wärmer, dafür aber sehr starker Wind und bewölkt. Irgendwie tut es mir schon leid, dass ich die vergangenen zwei Wochen nicht für's radfahren nutzen habe können. Das Wetter wäre perfekt gewesen um nochmals schöne Ausfahrten durchzuführen. Aber da schon sehr bald der Wild Sau Dirt Run kommt, und ich bis zu diesem Zeitpunkt wenigstens ein paar Laufeinheiten absolviert haben wollte (um nicht schon auf dem ersten km aufgeben zu müssen), ist mir nichts anderes übrig geblieben, als in den vergangenen beiden Wochen die Saisonpause durchzuführen.

Jetzt ist es endlich soweit und es geht wieder los!
Hurra,
Markus!

Ironman Hawaii

2011-10-07T16:14:00.000+02:00

Morgen, Samstag 8.10., ist es wieder soweit, der Ironman Hawaii findet statt. Start um 18:30, ab 00:30 überträgt HR live.

Ich würde Marino Vanhoenacker den Sieg gönnen!

Markus!

Fotos von Magic Life Kiris

2011-10-07T16:06:00.000+02:00

Urlaub Magic Life Kiris

2011-10-01T17:51:00.000+02:00

Heute der schon zu Beginn dieser Woche versprochene Bericht über unseren Urlaub.

Dieser Urlaub war nicht, wie wir es sonst immer machen, langfristig geplant, sondern es war eine Spontanentscheidung. Nur wenige Woche vor dem Abflug haben wir uns entschieden, dass wir den nicht wirklich in Österreich vorhandenen Sommer verlängern wollen.

Die Frage: wohin soll es gehen?
Da wir schon in 2 Magic Life Clubs waren, nämlich in Kos und in Ägypten (Kalawi Imperial), war es eigentlich ziemlich klar, dass es wieder ein Magic Life Club werden wird. Die Entscheidung fiel auf die Türkei, wo es allerdings mehrere Magic Life Clubs gibt. Wir (meine Frau) haben uns auf Kiris entschieden. http://www.magiclife.com/clubdetails/clubs/tuerkei/club_magic_life_kiris_imperial.html

Dieser Club wurde von Magic Life erst vor kurzem übernommen, und heuer war es die erste Magic Life Saison dort. Vorher war es (angeblich) ein Club für Russen, aber für wohlhabende Russen. Man merkte es auch, denn die Zimmer waren sehr gut ausgestattet und riesengroß!

Beim Hinflug war es ganz toll, den das Flugzeug der Austrian Airlines war nicht komplett ausgebucht, und wir hatten das Glück, dass der dritte Sitz in unserer Reihe frei geblieben ist. Das war sehr angenehm, denn Abflug war um 4:30 morgens, das bedeutete für uns, ziemlich früh aufstehen (obwohl wir den Vorabend Checkin ausgenützt hatten). Dadurch, dass der dritte Sitz frei war, hatten wir genügend Platz um noch etwas zu schlafen.

In der Türkei empfing uns wunderbares Wetter. Es war angenehm warm, blauer Himmel, so wie man sich halt einen Sommerurlaub vorstellt ;-). Nach einer knappen Stunde Busfahrt haben wir den Club erreicht, auf die Zimmer mussten wir auch nicht all zu lange warten (wir haben die Zeit beim tollen Frühstücksbuffett "totgeschlagen").

Das Zimmer war super! Meerblick und riesengroß. So ein großes Zimmer hatten wir noch nie. Eigentlich ist es ja egal, wie groß das Zimmer ist, da wir die meiste Zeit eh ausserhalb des Zimmers sind, aber es freut einen dennoch. Obwohl der Club nur zu 3/4 belegt war, waren dennoch viele Leute in diesem Club. Man merkte es an den Liegen beim Pool und am Strand, aber wir haben jeden Tag 2 Liegen ergattert. Auch beim Abendessen merkte man es, Beginn um 19:00, aber wenn man um 19:00 kam, dann war auf der Terrasse kein Tisch mehr frei. Daher haben wir uns angepasst und waren auch schon ein paar Minuten vor 19:00 anwesend.

Warum Magic Life?
Magic Life bietet viel Sport an und hat ein sehr, sehr gutes Essen (Highlight für mich der Donnerstag Abend, denn da gab es gebackene Mäuse (waren die lecker!)). Ich konnte jeden Tag (mit Ausnahme Sonntag, wo der Mountainbikeguide frei hat, was aber auch unser An- und Abreisetag war) mountainbiken. Im Vorfeld wurde ich von jemanden gefragt, ob die Türkei für Mountainbiken geeignet ist. Ich wusste es nicht, aber ich war auch in Ägypten Mountainbiken, da ging es halt 3 Stunden oder mehr in die Wüste. Aber in der Türkei hatten wir gleich die Berge in der Nähe, und es war super zum Mountainbiken.

Die Gruppe, die sich in der einen Woche wo wir anwesend waren beim Mountainbiken gefunden hatte, war hervorragend! Der Leistungsunterschied war nicht so groß, man musste sich nicht so sehr anstrengen (was mir nur recht war, da ich total platt war), und man konnte sich mit jedem sehr gut unterhalten. Unterhaltung, Kontakte knüpfen, das wird bei Magic Life groß geschrieben. Daher sind wir nach den Ausfahrten jedes mal noch an der Poolbar zusammengesessen.

Aber es gibt nicht nur gratis Mountainbiken, auch Surfkurse werden angeboten, Tennisunterricht, Bogenschiessen und vieles mehr (alles im Preis inbegriffen!). Und Entertainment, Unterhaltung. So gibt es regelmäßig vor dem Mittagessen Poolspiele, wo meine Liebste und ich fleißig mitmachten (dort kennt uns ja keiner, daher ist es egal wenn man sich zum Deppen macht ;-)). Und am Abend gibt es Shows, Disco usw.

Die Abendshows haben wir bis auf einmal nie geschafft, so müde war ich. Aber am letzten Abend haben wir es geschafft und haben am Oktoberfest teilgenommen, wo als Stargast Niddl (manche kennen sie vielleicht noch aus Starmania) für 2 Stunden ihr bestes gab. Und es war eine ganz tolle Show! Niddl hat eine super Show geboten, Starallüren scheinen ihr fremd zu sein, und sie suchte die ganze Zeit über die Nähe des Publikums. Die aufgebaute Bühne hätte man sich sparen können, denn dort befand sie sich nur die ersten 2 Minuten, dann ging es schon runter auf die Tanzfläche und mitten ins Publikum.

Leider war die eine Woche Urlaub zu schnell vorbei, jetzt hat uns der Alltag wieder (mit 1 1/2 Kilo mehr auf den Rippen). Aber diese Woche hat sehr gut getan, wir hatten unter Tags jedes Mal um die 35°C, und abends konnten wir bei offener Balkontüre ohne Decke schlafen. Laut Wettertabelle soll es im September einen Regentag geben. Wir hatten dieses Glück! Vor allem ich hatte dieses Glück! Ich bin laufen gegangen, und als ich ca 4km ausserhalb des Clubs war hat es heftigst zu regnen begonnen. Aber es war nicht kalt und vor allem dauerte der Regen nicht lange an. Nach 2 Stunden war alles vorbei und es wurde wieder heiss.

Das Meer dürfte die im Katalog angegeben 28°C gehabt haben, ebenso der Pool, das Wasser war alles andere als kalt. Uns hat es sehr gut in Kiris gefallen, vor allem weil man nur ca 2 Minuten gehen muss, bis man zur Einkaufsstrasse kommt (handeln ist angesagt!). Nach Kemer ist es auch nicht weit, mit dem Taxi nur ca 15 Minuten, mit dem Mountainbike braucht man auch nicht viel länger.

Nocheinmal kurz zum Mountainbike: wer schon mal in einem Magic Life Club war und die Mountainbiketouren mitgemacht hat, der wird wissen, wie schön die sind. Man sieht sehr viel von der Umgebung und vom Land, man kommt mit dem Mountainbike zu Orten, die sonst die Reiseveranstalter um ein Schweinegeld anbieten. Mein Tipp: unbedingt die Mountainbiketouren mitmachen, vor allem auf keinen Fall die Tagestour auslassen! Magic Life ist auf jeden Fall sehr empfehlenswert, mittlerweile der dritte Club wo wir waren, und bei keinem gab es etwas auszusetzen.

Fotos folgen in Kürze!
Markus!

Funkstille

2011-09-26T07:00:00.000+02:00

In der letzten Zeit war es ziemlich ruhig hier, kamen keine Postings von mir. Der erfreuliche Grund dafür war, dass ich endlich auf Urlaub war. Aber auch diese schöne Zeit ist irgendwann vorbei, bei mir ist es leider heute der Fall, der Urlaub ist zu Ende und wir sind wieder zu Hause.

Ich wünsche allen einen schönen Wochenbeginn,
Markus!

Nur mehr müde

2011-09-07T10:30:00.000+02:00

Es ist ein Wahnsin, die letzten Wochen war ich nur mehr müde!

Begonnen hat dieser Zustand eigentlich mit Fürstenfeld (14.8.). Bis Fürstenfeld ist es noch halbwegs gegangen, doch ab Fürstenfeld ging es so richtig los. Morgens fällt es mir schwer aufzustehen, unter tags bin ich immer müde, am Abend beim Fernsehen könnte ich sofort einschlafen, doch sobald ich mich ins Bett lege ist es vorbei und ich kann nicht mehr schlafen.

In der Woche nach Fürstenfeld waren auch fast keine harten Trainingseinheiten mehr möglich. Beim Schwimmen und am Rad ging es noch einigermassen, doch beim Laufen ging nichts mehr. Eine 2-Stunden Laufeinheit mit einem Tempo wo ich schneller als 5 Minuten/km unterwegs war war nicht mehr möglich. Bereits nach einer Stunde weigerten sich die Beine.

In der Woche, in der Podersdorf (27.8.) stattfand, dachte ich, dass ich mich einigermassen erholen konnte. Doch das Laufergebnis von Podersdorf zeigt, dass es nicht so war. Das Schwimmen in Podersdorf ging noch einigermassen, am Rad spürte ich schon sehr früh meine Beine, die letzten 20km waren dann schon ziemlich hart, und beim laufen war die Musi aus.

Wir Sportler sind ja meist so, dass wir gewisse Anzeichen ignorieren. Unmittelbar nach Podersdorf überlegte ich, ob ich nicht vielleicht noch in Königsdorf (3.9.) an der Sprintdistanz teilnehmen soll. Ich entschied mich abzuwarten und mich eventuell am Wettkampftag vor Ort anzumelden. Doch schon bald nach Podersdorf merkte ich, dass es keinen Sinn machen würde in Königsdorf anzutreten. Das Laufen fiel mir immer schwerer, und auch härtere Radeinheiten waren nicht mehr möglich. Am Samstag dem 3.9. absolvierte ich daher anstatt der Sprintdistanz in Königsdorf eine 2stündige Laufeinheit (20km) im gemütlichen Tempo bei mehr als 30°C. Diese Einheit war ein Wahnsinn, es ging nichts mehr!

Ich entschied mich daher, ab dieser Woche mit dem Abtrainieren zu beginnen und die Saison früher als geplant zu beenden. Es dürfte sich der Fall des Übertrainings eingestellt haben, somit macht es keinen Sinn mehr, noch weiter härtere Einheiten zu absolvieren, vor allem weil ich auch keine Wettkämpfe mehr am Plan stehen habe.

Wie ist es so weit gekommen?
Nach dem Ironman in Klagenfurt (3.7.) habe ich nur 2 Tage pausiert, und am 3. Tag wieder das Training aufgenommen. Das war definitiv ein Fehler, vor allem weil auch schnelle und härtere Einheiten dabei waren. Der zweite Grund ist, dass ich zwischen Klagenfurt (3.7.) und Podersdorf (27.8.) keine Regenerationswoche eingeschoben habe, weil ich darauf, klingt jetzt vielleicht blöd, vergessen habe. Ich bin es normalerweise gewöhnt in einem 3/1 Rythmus zu trainieren, also 3 Wochen immer etwas mehr und härter trainieren, die vierte Woche ist eine Regenerationswoche. Ist in diesem Fall also gründlich daneben gegangen, aber halb so schlimm, da mein Hauptwettkampf Klagenfurt war (natürlich hätte ich mich in Podersdorf auch über ein besseres Ergebnis gefreut).

Und jetzt bin ich somit am Beginn der "Abtrainierphase" und bin noch immer ziemlich müde. Das Aufstehen fällt mir schwer, mit ein Grund ist auch, dass es in der Früh leider wieder ziemlich dunkel ist. Aber ich habe ja jetzt Zeit, alles wieder ins Lot zu bekommen, so dass ich Anfang Oktober wieder mit vollem Elan und ohne Müdigkeit ins Training für die neue Saison einsteigen kann.

Markus!

Fotos von Podersdorf 2011

2011-08-28T09:16:00.000+02:00

Podersdorf, 27.8.2011

2011-08-27T19:26:00.000+02:00

Heute, Samstag dem 27.8.2011, nahm ich in Podersdorf an der Mitteldistanz (2km schwimmen, 90km radfahren und 21km laufen) teil.

Es war anstrengend! Die letzten beiden Jahre war das Wetter ja nicht gerade besonders schön, dafür zeigte sich Petrus heute von seiner großzügigsten Seite, denn es war heiss!

Schon bei der Ankunft knapp nach 5 Uhr morgens ging, wie in Podersdorf üblich, bereits der Wind, aber die Temperaturen waren, wie es sich für einen Sommer gehört, angenehm warm. Ebenso gab es über Nacht keine wundersame Abkühlung der Seetemperatur, das bedeutete für uns Triathleten, dass ohne Neopren geschwommen wurde. Da ich mich schon geistig darauf eingestellt hatte, war es für mich kein Schock mehr. Eigentlich finde ich es sogar sehr in Ordnung, denn der ursprüngliche Gedanke des Neoprenanzuges im Triathlon war ja, dass der Neopren als Kälteschutz dient (und nicht als Schwimmhilfe). In St. Pölten z.B., wo der 70.3 Ironman Ende Mai stattfindet, wird der Neopren benötigt, da die beiden Seen um diese Zeit ca 17°C Wassertemperatur haben. Aber so wie es heute war, war meiner Meinung nach die Entscheidung vollkommen richtig, ohne Neopren zu schwimmen. Man sollte auch mal in Klagenfurt beim Ironman darüber nachdenken, und nicht irgendwo im Wörthersee eine Stelle in 90cm Tiefe suchen, die unter 24°C hat. Mir bringt der Neopren definitiv Vorteile, aber "back to the roots" würde ich sehr befürworten. Mir hat es heute gefallen ohne Neopren zu schwimmen!

Und damit sind wir schon beim Schwimmen. Wassertemperatur um die 27°C, es war wunderbar warm! Ich war ziemlich weit links vom Starterfeld positioniert, was zwar einen weiteren Weg bedeutet, aber dafür nicht so viele Prügel. Die ersten 100m waren zwar hart, aber dann ging es ganz gut dahin. Ich fand sehr schnell meinen Rythmus, leider keine Füsse von einem Vordermann wo ich mich im Wasserschatten anhängen hätte können, so hiess ich wieder für mich, die 2km ohne Wasserschatten zu schwimmen. Mein Tempo dürfte aber für andere angenehm gewesen sein, denn ich spürte während der ganze Schwimmstrecke ein Antippen an meine Sohlen (der Neusiedlersee ist ja nicht gerade der klarste, die Sichtweite liegt bei 20cm ;-), daher vermute ich keine Absicht). Nach 35:33 war der Schwimmteil vorbei. Ich bin mit dieser Zeit sehr zufrieden.

Der Wechsel vom Schwimmen zum Rad war ein schneller Wechsel, es war ja nicht viel zu tun. Die Badehaube und die Brille werden unmittelbar nach dem Schwimmausstieg runtergenommen und dann nur mehr auf den Platz hingeworfen, schnell die Startnummer (die auf einem elastischen Startnummernband befestigt ist) raufgeben, Helm und Brille aufsetzen, Rad schnappen und aus der Wechselzone rauslaufen. Dauer: 1:10.

Die ersten km auf dem Rad waren bereits von Gegenwind geprägt. Mein Plan war es, am Rad zwei ziemlich gleichmäßige Runden a 45km zu absolvieren, die erste Runde daher etwas zurückhaltend. Aber wie es die Pläne so an sich haben werden sie meist sehr schnell über Bord geworfen. Ich verbrauchte bei dem Gegenwind doch einiges an Energie, die mir dann gegen Ende der zweite Runde fehlte, die zweite Runde war daher um 4 Minuten langsamer als die erste. Bereits nach wenigen km überholte mich ein Paket mit ca 10 Radfahrern. Trotz Windschattenverbot fuhren die in 3er Reihe und mit minimalsten Abstand (unter einem 1/2 Meter). Ich versuchte 10m Abstand zu halten, auch wenn es zu meinem Nachteil war und Kraft kostete, aber es liegt an uns Athleten darauf zu achten, dass diese Regel eingehalten wird. Leider gab es doch viele in Podersdorf, die nur auf eine neue persönliche Bestzeit ohne Rücksicht auf die Regeln aus waren. Doch nach ca 15km löste sich dieses Paket auf, und ich konnte einige von denen wieder überholen. Auch ein Wettkampfrichter hat ein Mal eine Karte (signalisiert demjenigem, dem diese Karte gilt, eine Zeitstrafe, die derjenige dann in einer Penaltybox absitzen muss) gezückt. Warum aber nur einer Person aus dem Paket und nicht allen war mir ein Rätsel.

Der Wind war "gerecht verteilt", ich würde sagen, ca die Hälfte der Strecken hatten wir Gegen- bzw. Seitenwind, die andere Hälfte so halb Rückenwind (direkten Rückenwind nie). In der zweiten Runde wurde dann der Wind stärker, und die Langdistanzler, die 4 Runden zu absolvieren hatten, hatten wieder mal Schwerarbeit zu vollbringen, denn der Wind nahm mit Fortdauer des Rennens zu.

Für mich waren die 90km auf dem Rad nach 2:33:42 absolviert. Heuer war mein dritter Start in Podersdorf, und ich habe mich zum dritten mal am Rad "abgeschossen". 90km fast nur in Aeroposition am Rad, und immer nur treten, treten, treten. Eine Qual für mich. Und wie die beiden Teilnahmen zuvor überzog ich am Rad (obwohl es ja nicht gerade eine Topzeit ist, aber für mich war es die bisher beste Radzeit in Podersdorf). Ausserdem war es heiss und ich habe auf das trinken vergessen. Ich habe gerade mal 1 1/2 Flaschen Flüssigkeit auf den 90km zu mir genommen, was bei diesen Temperaturen eindeutig zu wenig war! Wann bekommt man die Rechnung präsentiert? Beim abschliessenden Laufen!

Der Wechsel vom Rad zum Laufen verlief schon etwas langsamer und dauerte 3:08 (auch ein Anzeichen, dass ich bereits müde war).

Mein Plan beim Laufen war, dass ich die ersten km knapp unter 5 Minuten pro km unterwegs bin, und in der zweiten Runde etwas schneller werde. Allerdings weiss ich, dass ich bei Hitze meine Probleme habe. Aber versuchen wollte ich es. Leider war der erste km viel zu schnell mit 4:35. Für den zweiten km benötigte ich dann 4:55, was im Plan war. Allerdings machten sich bereits nach 2km meine Oberschenkel bemerkbar, denn die brannten fürchterlich. Dazu die Hitze und ich wusste, das Laufen wird eine Qual. Nach ca 5km bekam ich die Rechnung für die geringe Flüssigkeitsaufnahme am Rad präsentiert, der Magen machte sich wieder einmal bemerkbar. Ich schaffte es bis zu km 8, wo ein Dixiklo aufgestellt war. Nach einer gefühlten Ewigkeit (in Wirklichkeit ca 8 Minuten) hatte ich diesen unfreiwilligen Stop absolviert. Erstaunlicherweise konnte ich nach dem Stop wieder mein (gemäßigtes) Tempo, welches ich vor diesem Stop hatte, aufnehmen (ca 5:35 pro km, was somit um vieles langsamer als geplant war). Aber ich hatte mich zu diesem Zeitpunkt schon damit abgefunden, dass es nichts mit einer guten Halbmarathonzeit wird. Die Hitze machte mir sehr zu schaffen.

Nach 1:58:51 waren die 21 Laufkilometer vorbei, auf diese Zeit brauche ich nicht stolz zu sein. Worauf ich stolz bin ist, dass ich diesen Bewerb beendet habe bei diesen heissen Temperaturen, wobei ich dazu sagen muss, dass der Gedanke aufzugeben nie während des Bewerbes aufkam.

Insgesamt benötigte ich langsame 5:12:51 für diese Mitteldistanz und ich war doch recht erschöpft. Das zeigte sich auch daran, dass ich ca 1 Stunde benötigte, bis ich etwas essen konnte. Normalerweise bin ich jemand, der sich freut, wenn es gutes Finisherbuffett gibt, doch heute konnte ich die erste Stunde nach dem Bewerb kein Essen sehen. Dafür schüttete ich eine Unmenge an Cola in mich rein.

Ich habe dann nochmals das schöne Badewetter ausgenutzt und bin mich im Neusiedlersee abkühlen gegangen (war ja vielleicht der letzte schöne Badetag in diesem nicht wirklich vorhandenen Sommer). Nach der Abkühlung versuchte ich nochmals das Finisherbuffett heimzusuchen, doch ausser 2 belegte Brötchen bekam ich nichts runter (und wieder Cola). Mittlerweile geht es mir schon wieder besser und ich konnte schon kräftig essen.

An dieser Stelle möchte ich meinen Respekt an die Langdistanzler bekannt geben. Ich könnte wahrscheinlich in Podersdorf keine Langdistanz finishen. Erstens, weil nur wenige an der Langdistanz teilnehmen (ca 170 Teilnehmer), weil ich keine 180km in Aeroposition und gegen den Wind fahren kann, weil mir die Zuschauer entlang der Strecke fehlen, und weil mir die anderen Teilnehmer fehlen. Es waren zwar, zumindest bei uns Mitteldistanzler, im Ortskern von Podersdorf auf einer Länge von ca 200m viele Zuschauer, doch das war's auch schon. Ich kann hier immer nur Klagenfurt als Vergleich anführen (ich kenne sonst keine andere Langdistanz), wo entlang fast der ganzen Marathonstrecke Zuschauer stehen. Aber auch die Ironmanübertragung von Frankfurt zeigte, dass in Frankfurt sehr viele Zuschauer entlang der ganzen Marathonstrecke sind. Oder aus Erzählungen Roth, wo auch viele Zuschauer sind. Schade für Podersdorf, dass das Zuschauerinteresse so gering ist. Die Teilnehmer und der Bewerb hätten sich viel, viel mehr Zuschauer verdient. Daher kann ich euch eines definitiv versprechen: ich werde in Podersdorf NIE eine Langdistanz machen! Die Mitteldistanz reicht mir vollkommen, die ist auf Grund der sehr windanfälligen Strecke sehr anstrengend.

Was will ich noch sagen? Es freut mich sehr für die Veranstalter, dass sie heuer endlich wieder mal ein tolles Wetter hatten. Leider scheint es sich mit dem guten Wetter aber nicht für alle Langdistanzler auszugehen, daher mein Respekt vor jedem, der finished! Die Veranstalter geben sich große Mühe einen tollen Bewerb durchzuführen, und die Helfer entlang der Strecke machen einen Superjob. Heute war es auch für die vielen Helfer, vor allem auf der Laufstrecke, auf Grund der Hitze nicht leicht. Da kann es schon mal vorkommen, dass man sich selbst den Becher mit einem Getränk vom Tisch nehmen muss und nicht in die Hand gereicht bekommt, aber dabei tut man sich als Teilnehmer ja nicht weh, oder? Auch der Sprecher war bester Laune und versuchte etwas Stimmung aufkommen zu lassen. Aber wo fast keine Zuschauer, da auch fast keine Stimmung. Da kann auch der beste Sprecher nichts dagegen machen. Mit einem Bewerb der Marke Ironman kann man den Bewerb in Podersdorf nicht vergleichen. Dafür ist aber Podersdorf um doch einiges billiger als eine Ironmanteilnahme. Jeder muss für sich selbst abschätzen können, was er lieber hat. Für mich ist die Mitteldistanz in Podersdorf als Saisonabschluss bestens geeignet, da nehme ich die fehlende Stimmung in Kauf.

Wenn man allerdings seine erste Langdistanz bestreitet, dann ist es vielleicht doch schöner und motivierender, wenn man an einer Langdistanz der Marke Ironman teilnimmt (meine persönliche Meinung!).

Ob mich Podersdorf 2012 wiedersehen wird, weiss ich heute noch nicht. Aber zum Glück kann man sich in Podersdorf bis knapp vor der Durchführung des Bewerbes anmelden (der definitiv größte Vorteil von Podersdorf, man muss nicht ein Jahr im voraus planen!).

Das war mein Bericht von Podersdorf, Fotos werden noch folgen. Einen schönen Abend,
Markus!

Podersdorf - Registrierung

2011-08-26T16:07:00.000+02:00

Die Registrierung für Podersdorf ist für mich absolviert, ich habe soeben meine Startunterlagen abgeholt. Es ist wahnsinnig heiss, und wie so im nördlichen Burgenland üblich, der Wind bläst ziemlich stark. Sehr gut für die Surfer, Kitesurfer usw, schlecht für uns Triathleten.

Laut Internet hat der Neusiedlersee 26°C. Ich bin nach der Registrierung schwimmen gegangen, nach meinem Gefühl ist der See wärmer. In meinem Pool habe ich 28°C, und die fühlen sich kühler an als der Neusiedlersee. Ich habe mich mittlerweile schon darauf eingestellt, dass es morgen ein Neoprenverbot geben wird. Zum einen gut, denn dann geht der Wechsel vom Schwimmen zum Rad schneller. Aber die Schwimmzeit wird ziemlich sicher darunter leiden.

Laut Wetterbericht soll es morgen nochmals heiss werden, für uns Mitteldistanzler wird es sich ausgehen, dass wir nicht in den angekündigten Regen kommen werden. Ich hoffe für die Teilnehmer der Langdistanz, dass es sich auch für sie ausgeht und sie beim Radfahren und Laufen trocken bleiben. Und ich hoffe für uns alle, dass der Wind am Vormittag entweder gar nicht oder nur ganz leicht bläst.

Der Bewerb in Podersdorf ist ganz lieb, die Veranstalter geben sich große Mühe, heuer ist sogar die Expo unter einem Zelt. Aber das Triathlonfeeling wie es beim Ironman in Klagenfurt herrscht, kommt leider in Podersdorf nicht auf (zumindest nicht bei mir). Klagenfurt ist schon etwas besonderes, und ich finde es schade, dass nur in Klagenfurt dieses besondere Feeling aufkommt. Ich weiss nicht woran das liegt, denn nicht einmal in St. Pölten herrscht diese besondere Stimmung. Ich hoffe, dass morgen mehr Zuschauer entlang der Strecke stehen werden als in den beiden vergangenen Jahren, aber ich befürchte, es wird nur bei der Hoffnung bleiben. Nichts desto trotz bin ich derzeit voll motiviert, was hoffentlich auch morgen in der Früh, wenn um 3:30 der Wecker läutet, der Fall sein wird.

Jetzt heisst es nur mehr die Beine hochlegen, die Vuelta auf Eurosport geniessen, und nochmals das schöne Wetter am Abend geniessen.

Ich wünsche allen Teilnehmern für morgen alles Gute und viel Spass!
Markus!

Der Leuchtturm ruft!

2011-08-25T15:16:00.000+02:00

So lautet das Motto von Podersdorf. In 2 Tagen ist es soweit, sowohl eine Langdistanz (3,8km schwimmen, 180km radfahren, 42,2km laufen), eine Mitteldistanz (2,0km schwimmen, 180km radfahren, 21,1km laufen) und eine Sprintdistanz (750m schwimmen, 20km radfahren, 5km laufen) werden angeboten.

Ich werde, wie schon die letzten beiden Jahre zuvor, an der Mitteldistanz am Samstag teilnehmen. Und dieses Jahr scheint es so zu sein, dass endlich auch einmal des Wetter mitspielt. Am Samstag soll es zwar etwas abkühlen, aber noch immer 31°C bekommen (ein paar Grad weniger wären mir schon recht, denn bei so heissen Temperaturen habe ich vor allem beim Laufen Probleme). Nach den schlechten Wetterbedingungen der beiden letzten Jahre also eine neue Herausforderung in Podersdorf ;-).

Ich stelle mich schon einmal darauf ein, dass am Samstag ohne Neoprenanzug geschwommen wird. Der Neusiedlersee hat angeblich 25°C, was ich mir sehr gut vorstellen kann. Am Mittwoch war ich um 5:45 am Neufelder See schwimmen, und obwohl dieser See zu den kälteren Seen Österreichs gehört, war er schon recht warm. Ich werde aber dennoch meinen Neo mitnehmen, vielleicht geht es sich aus und man findet eine kühlere Stelle...

Diese Woche ist bei mir Tapering angesagt, das Trainingspensum wurde ziemlich heruntergefahren. Ich bin gar nicht traurig darüber, denn die Wochen seit dem Ironman Austria waren schon anstrengend. Ich habe nur die ersten beiden Tage nach dem Ironman pausiert, dann bin ich langsam wieder ins Training eingestiegen, und bereits in der 2. Woche nach dem Ironman ist es wieder richtig losgegangen. Aber die Zeit ist dann so schnell vergangen, dass ich es total übersehen habe eine Regenerationswoche einzulegen. Vorige Woche habe ich das Training dann schon ziemlich gespürt, da ist nicht mehr sehr viel gegangen.

Doch mittlerweile fühle ich mich wieder sehr gut, und ich denke, dass ich in Podersdorf eine gute Leistung zum Saisonabschluss hinlegen kann (vorausgesetzt ich komme mit den Temperaturen zurecht).

Haltet mir am Samstag die Daumen! Leider gibt es in Podersdorf keinen Livestream wie beim Ironman, daher werden die Ergebnisse und Zwischenzeiten (sofern vorhanden) erst nach Ende der Veranstaltung auf Pentek-Timing zu finden sein.

Geniesst das schöne Wetter,
Markus!

Fotos von Fürstenfeld 2011

2011-08-15T18:17:00.000+02:00

Anbei ein paar Fotos vom Triathlon in Fürstenfeld am 14.8.2011.

Fürstenfeld, 14.8.2011

2011-08-14T19:20:00.000+02:00

Heute habe ich in Fürstenfeld an der olympischen Distanz (1,5km schwimmen, 40km radfahren und 10km laufen) teilgenommen.

Die letzten beiden Jahre habe ich in Fürstenfeld an der Sprintdistanz, die Hälfte der olympischen Distanz, teilgenommen, doch dieses Jahr war es Zeit für die olympische Distanz. Und es war hart!

Das Wetter war hervorragend (für Badegäste), doch für mich war es eindeutig zu heiss, denn es hatte über 30°C. Und das habe ich vor allem beim Laufen überhaupt nicht gerne. Die warmen Temperaturen bewirkten auch dass ohne Neopren geschwommen wurde. Zuerst ein kleiner Schock für mich, doch das Wasser hatte erstaunlicher Weise doch 24°C und war nicht all zu kalt.

Es wurde in 3 Wellen gestartet, zuerst die Profis und die jungen, dann die Damen und die nicht mehr so jungen, und zu Ende wir alten (alle über 40). Und es dauerte ca. eine Stunde bis wir alten an der Reihe waren. Dafür ging es mir beim Schwimmen dann richtig gut. Es gab keine Schlägereien, ich kam sehr gut weg, fand sofort meinen Rythmus, doch leider war ich nach ca. 300m ganz alleine und hatte keinen Wasserschatten. Die Lücke, die sich zu den Vorderleuten aufgetan hatte, konnte ich die restlichen 1200m nicht mehr schliessen. Nach 26:06 (wie gesagt ohne Neoprenanzug) war das Schwimmen vorbei und es ging auf's Rad.

Der Wechsel vom Schwimmen zum Rad ging super (ich hatte ja keinen Neopren auszuziehen), und dieser Wechsel dauerte nur 46 Sekunden.

Am Rad fühlte ich mich anfangs super und ich gab richtig Gas, was aber ein Fehler war. Bereits nach 10km brannten schon die Oberschenkel. Auch am Rad kam ich nie in die Verlegenheit im Windschatten zu fahren. Die ersten paar Kilometer fuhr zwar ca. 20m vor mir ein Teilnehmer, doch an überholen war nicht zu denken (ich war nicht schnell genug). Und ab km 10 war ich dann die meiste Zeit alleine unterwegs. Bei km 25 dann der Hammer, ein schöner Anstieg mit 14% Steigung (so das Verkehrszeichen, laut meinem Garmin Radcomputer war eine Spitze von 18% dabei). Bei dieser Steigung war es dann aus mit mir, die Oberschenkel brannten nur mehr und waren voll mit Laktat (was leider alles andere als gut ist). Es dauerte nach diesem Anstieg einige Zeit bis ich mich wieder halbwegs erfangen hatte. Für die 41km benötigte ich 1:12:26.

Der Wechsel vom Rad zum Laufen war wieder mal etwas langsamer (da ich Socken anziehen muss, denn barfuß laufen wollen meine Füße leider nicht), aber nach 1:02 war ich auf der Laufstrecke.

Die Laufstrecke war die selbe wie im Vorjahr, dass heisst, 2 Runden zu je 5,15km, pro Runde gibt es einen "Hügel" zu bewältigen. Man läuft auf der einen Seite hoch, ca. 18% Steigung, dann ist es oben etwas flach, auf der anderen Seite runter, wieder etwas flach und dass ganze retour. Beim Retourlaufen hat dann der Anstieg, der hochzulaufen ist, ca. 20% Steigung. Das ganze 2 mal bei ca. 30°C. Das war's für mich, es ging heute nichts beim Laufen. Ich merkte es schon beim ersten Anstieg, dass die Oberschenkel schmerzten und voller Laktat waren, die zweite Runde war dann für mich sehr hart. Ich kämpfte mich nur mehr ins Ziel, auf die Zeit habe ich gar nicht mehr geachtet, da diese leider sehr schlecht war. Bei km 9 merkte ich, dass knapp hinter mir 2 Läufer waren, daher biss ich nochmals auf die Zähne und versuchte den letzten Rest zu geben. Es ging sich noch aus, dass ich vor den beiden ins Ziel. Im nachhinein betrachtet war es gut, dass ich noch einmal alles gab, denn die beiden waren aus meiner Altersklasse, und ich konnte den 6. Rang (von 35) in meiner Alterklasse belegen (mit 10 bzw. 17 Sekunden Vorsprung auf die beiden hinter mir). Auf den 5. fehlten allerdings 3 Minuten, die ich definitiv beim Laufen verloren hatte. Ich benötigte für die 10,3km 53:50 und bin mit dieser Zeit absolut nicht zufrieden. Eine Zeit unter 50 Minuten hätte schon rausschauen sollen.

Insgesamt benötigte ich für diesen Triathlon 2:34:12.

Fürstenfeld ist immer ein Reise wert! Eine ganz tolle Stimmung, die Veranstaltung ist perfekt organisiert, während der ganzen Veranstaltung eine tolle Musik und eine sehr gute Moderation, und das Zielbuffet ist auch vom feinsten mit den Mehlspeisen. Die Strecke ist sehr selektiv, Neulingen würde ich aber abraten (sucht euch besser zum Einstieg in diesen Sport eine leichtere Strecke). Es gibt sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen sehr viele Stellen, wo das Laktat so richtig in die Oberschenkel fährt! Aber mir gefällt es sehr gut in Fürstenfeld und ich kann diesen Bewerb nur weiterempfehlen!

Bis bald,
Markus!

Gouvernatorman - Mein erster Stockerlplatz!

2011-07-31T10:26:00.000+02:00

Gestern, Samstag den 30.7.2011, erreichte ich meinen ersten Stockerlplatz in meiner Triathlonkarriere!

Ich nahm in Thal bei Graz am Thalersee beim Gouvernatorman an der olympischen Distanz (1,5/40/10) teil. Thal ist vielleicht einigen ein Begriff, denn das ist der Geburtsort von Arnold Schwarzenegger, und es wurde auch gestern das Schwarzeneggermuseum in Thal eröffnet.

Der Gouvernatorman fand gestern zum zweiten Mal statt, ich war zum ersten Mal dabei und hatte keine Ahnung, was auf mich zukommen wird. Das Wetter war nicht so schlecht, gegen 14:00 (Start 14:30) kam kurz mal die Sonne raus, doch dann kamen wieder Wolken. Aber für mich war es ein ideales Wetter, Temperaturen zwischen 20° und 25°, kein Wind, aber beim Radfahren leider Regen. Als ich in Thal ankam, bin ich erst mal mit dem Auto im Kreis gefahren, da es keine Beschilderung gab. Es wäre wünschenswert gewesen, wenn man eine Tafel aufgestellt hätte, wo sich der Parkplatz für den Triathlon sowie die Registrierung und der Start befindet. Aber ich habe dennoch alles gefunden ;-).

Ich bin ca um 11:30 in Thal angekommen und hatte das Glück, dass für ca 2km vor mir der führende Radfahrer der Sprintdistanz (es wurden eine Sprint- und eine olympische Distanz ausgetragen) und das Führungsauto gefahren ist. Was ich da sah hat mich etwas schockiert, denn bei Triathlon gibt es kein Windschattenfahren. Doch der Führende ist im Abstand von nicht einmal 2m hinter dem Führungsfahrzeug, einem BMW-Kombi gefahren und hat dadurch einen tollen Windschatten genossen. Ziemlich unfair gegenüber dem zweiten und allen anderen.... Es wurde auch gemunkelt, dass sich diese Szene bei der Kurzdistanz wiederholt hat.

Na gut, soll so sein. Zur olympischen Distanz, wo ich teilnahm. Teilnehmerzahl: 47. Klein aber fein, ziemlich familiär. Eigentlich schade, denn es ist nicht schlecht dort in Thal. Geschwommen wurde im Thalersee, wo ich nie im Leben freiwillig baden gehen würde ;-). Es waren 3 große weisse Bojen ausgesteckt, und irgendwie verstand es der Sprecher nicht, sich klar auszudrücken. Er wiederholte immer wieder dass die 2 (warum sagte er nicht 3?) Bojen rechts zu umschwimmen sind. Es herrschte bis 1 Minute vor dem Start (und anscheinend auch nach dem Start) große Verwirrung, wieviele Bojen sind zu umschwimmen? 3 oder 2? Dann meinte der Sprecher, die erste Boje ist nur eine Orientierung, und die beiden anderen Bojen sind rechts zu umschwimmen.

Der Startbereich für das Schwimmen war ziemlich breit, es gab überhaupt keinen Platzmangel für uns 47 Teilnehmer. Ich kam gleich sehr gut weg, und nach der zweiten von den 3 Bojen ging es im 90° Winkel für ca 100m links weg. Ich sah, dass nur ca 5 Schwimmer vor mir waren, doch nach der dritten Boje, wo es wieder im 90° Winkel links wegging und retourging, befanden wir paar wenigen uns ziemlich weit rechts, während sich ca 30m links von uns eine große Menge von Schwimmern befand. Ich lies mich nicht beirren und bin weitergeschwommen. Es waren 2 Schwimmrunden mit einem kurzen Landgang zu absolvieren (zum Glück habe ich den Landgang am Freitag noch am Neufeldersee trainiert :-)). Der Schwimmausstieg war sehr schwierig, aber zum Glück stand 2 starkgebaute Helfer dort, die uns aus dem Wasser rausgezogen haben. Der Einstieg in den See war sehr gefährlich, denn es lagen sehr große Steine im See, wo sich der Teilnehmer vor mir auch leicht am Schienbein verletzte. Die zweite Runde ging für mich flott dahin. Es gab während dem Schwimmen keinerlei Prügeleien, was aber bei 47 Teilnehmern kein Wunder ist.

Jetzt möchte ich nochmals kurz auf die Situation nach der dritten Boje zurückkommen:
Beim Zieleinlauf wurde jeder Teilnehmer gefragt, ob er/sie richtig geschwommen ist. Ich konnte mit reinem Gewissen ja sagen, denn ich bin 2 Runden geschwommen, und ich habe bei jeder Runde alle 3 Bojen rechts umrundet. Ich habe dann erfahren, dass ca die Hälfte des Startfeldes die dritte Boje ausgelassen hat. Man kann sich seine eigenen Gedanken machen... Der Sprecher hat Verwirrung ins Spiel gebracht, doch wenn man den anderen nachgeschwommen wäre, dann hätte man richtigerweise 3 Bojen umrundet.

Ich habe für das Schwimmen 23:08 benötigt, es waren also definitiv keine 1,5km, trotz 3 Bojen ;-). Der erste Wechsel war wieder ziemlich schnell, nach 1:42 befand ich mich schon auf dem Rad.

Es waren 4 Runden zu absolvieren, wobei es schon auf der ersten Runde zu regnen begann, und erst auf der vierten Runde hörte es wieder auf. Es war nur ein leichter Regen, aber es war sehr gefährlich, da es eine schnelle Abfahrt auf einer ziemlich schlechten Straße gab, und ich die Strecke nicht kannte. Ausserdem war die Strasse nicht abgesperrt, es waren doch einige Autos unterwegs. Auf den ersten 5 Radkilometern spürte ich schon eine Müdigkeit in den Beinen, doch diese legte sich dann interessanterweise wieder. Ich sah während dem Radfahren nicht sehr viele Teilnehmer, was bei dem kleinen Starterfeld nicht sehr verwunderte. Leider verlor ich bei km 15 meine Trinkflasche und musste somit bis zur Wechselzone ohne Trinken auskommen. Es war zwar nicht heiss, aber dennoch verspürte ich einen ziemlichen Durst, es war nicht einfach. Die Radstrecke selbst war nicht besonders schwierig, allerdings hatte sie einen giftigen kurzen (ca 500m) Anstieg mit 10% Steigung (und dieser Anstieg war 4x zu bewältigen) drinnen.

Nach 1:06:55 bzw. 36,26km ging es wieder in die Wechselzone, wo noch nicht so viele Räder waren. Mit 1:30 war der Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke nicht so schlecht wie meine letzten Wechselzeiten, aber dennoch ist hier noch Potenzial drinnen.

Die Laufstrecke war nicht ohne. Zuerst ging es einen gut befestigen Weg den See entlang, dann über Stock und Stein durch Matsch bergauf und bergab bis man auf einen asphaltierten Gehweg kam, wo man einige 100m locker dahinlaufen konnte, dann das ganze wieder zurück und die andere Seeseite entlang bis zum Zieleinlauf, insgesamt 2 Runden. Die erste Runde ging noch einigermassen, doch in der zweiten Runde spürte ich dann noch den Ironman, da haben die Oberschenkel ziemlich gebrannt.

Ich kam letztendlich nach 2:09:04 ins Ziel, für die Laufstrecke, 7,84km, benötigt ich 35:46. Ich belegte unter 12 Teilnehmern in meiner Altersklasse den dritten Rang, wobei mich der zweite meiner Altersklasse in der zweiten Runde überholte und ich ihm nichts mehr entgegen setzen konnte. Auf den ersten Platz meiner Altersklasse fehlten mir läppische 50 Sekunden. Aber um ehrlich zu sein: bei einem größeren Starterfeld hätte ich nie und nimmer den dritten Platz erreicht, aber dennoch freue ich mich.

Dieser Triathlon war ein sehr schöner Triathlon, der sich mehr Teilnehmer verdient hätte. Eine nette, familiäre Veranstaltung, eine sehr schöne Gegend, eine interessante Strecke. Allerdings könnte es bei mehr Teilnehmern auf der Laufstrecke eng werden, aber doppelt oder dreimal soviele Teilnehmer sollten kein Problem sein. Mir hat es sehr gut gefallen und ich kann euch diesen Bewerb empfehlen.

Markus!

Nie wieder Podersdorf?

2011-07-23T18:37:00.000+02:00

Sag niemals nie....

Voriges Jahr nach der Halbdistanz in Podersdorf war meine Einstellung, dass ich nicht so bald (eigentlich nie wieder) in Podersdorf starten werde. Die Gründe für diese Einstellung waren das fast nicht vorhandene Publikum (im Vergleich zu Klagenfurt), der für mich späte Termin Ende August, 2x gestartet, 2x schlechtes Wetter, meine Probleme mit dem Knie voriges Jahr usw.

Für heuer hatte ich 2 Mitteldistanzen (St. Pölten und Trumer Triathlon) sowie einen Ironman (Klagenfurt) geplant. Da ich beim Trumer Triathlon nicht gestartet bin und mich mittlerweile wieder sehr gut fühle, habe ich nach einer 2. Mitteldistanz gesucht. Leider wird in meiner Nähe nicht viel angeboten und daher kamen nur Königsdorf und Podersdorf in Frage. Da Königsdorf eine Woche nach Podersdorf stattfindet (4.9.) habe ich mich doch nochmals für Podersdorf entschieden.

Ich habe lange darüber nachgedacht, aber ich will heuer noch eine Mitteldistanz machen, und es ist nur Podersdorf eine halbwegs gute Alternative. Die Trimotion in Saalfelden, die heuer leider zum letzten mal stattfindet, wäre auch interessant gewesen, genauso wie die Challenge Walchsee, doch beide sind mir zu weit entfernt.

Nun bin ich für die Halbdistanz in Podersdorf angemeldet und hoffe auf ein gutes Wetter. 3x hintereinander wird das Wetter doch hoffentlich nicht schlecht sein! Das hat sich der Veranstalter nicht verdient. Ab nun heisst es wieder trainieren und es werden wieder längere Einheiten bis Ende August auf dem Trainingsplan zu finden sein.

Und obwohl ich voriges Jahr geschrieben habe, nie wieder Podersdorf, freue ich mich jetzt schon wieder auf Podersdorf!

Bis bald,
Markus!

Trumer Triathlon - DNS

2011-07-17T08:33:00.000+02:00

DNS = did not start (nicht gestartet)

Dieses Mal ist es soweit, mein erster Triathlon bei dem ich angemeldet und nicht gestartet bin. Das Wetter wäre wunderschön, wahrscheinlich auch der Rahmen und der Bewerb selbst beim Trumer Triathlon, doch ich habe mich entschieden, nicht zu starten.

Schon beim Ironman Austria auf der Radstrecke, als ich die Magenprobleme hatte, war einer meiner vielen Gedanken, dass es keinen Sinn macht beim Trumer Triathlon zu starten. Da sich jedoch der Verlauf des Ironmans für mich doch noch halbwegs ins positive gewendet hatte, habe ich den Plan, beim Trumer Triathlon auf der Mitteldistanz zu starten, weiterverfolgt.

Vorige Woche war nur leichtes Training angesagt, diese Woche war schon etwas härter, unter anderem eine längere Radausfahrt sowie ein Berglauf. Doch es hätte keinen Sinn gemacht heute zu starten, denn ich fühle mich noch müde, beim Laufen ist es noch nicht möglich schnell zu laufen, und das wichtigste: der Kopf spielt noch nicht mit.

Ich war mental nicht bereit dieses Wochenende einen Triathlon zu bestreiten. Weder einen Sprintbewerb noch eine Mitteldistanz. Kurzfristig hatte ich die Überlegung, wenn nicht die Mitteldistanz, dann nehme ich am Sprintbewerb teil. Doch das hätte wahrscheinlich noch weniger Sinn gemacht, da die Schnelligkeit derzeit überhaupt nicht vorhanden ist.

Daher geniese ich den heutigen wunderschönen Sommertag zu Hause, lasse mir die Sonne auf den Bauch scheinen, lade meine Akkus auf, und nächste Woche wird es wieder richtig mit dem Training losgehen.

Der nächste Bewerb an dem ich teilnehmen werde ist der Gouvernatorman in Thal bei Graz am 30.7. Ich werde dort an der Kurzdistanz teilnehmen und bin mir sicher, dass ich auch im Kopf wieder für einen Triathlon bereit sein werde.

Die Entscheidung für das heutige DNS ist mir nicht leicht gefallen, aber ich denke, es war auf jeden Fall die richtige Entscheidung.

Bis bald,
Markus!

Equipment beim Ironman Austria

2011-07-14T18:47:00.000+02:00

Heute mal ein kurzer Lobeintrag auf das Equipment vom heurigen Ironman Austria:

Zu allererst meine neuen Laufschuhe:
die Brooks Racer ST5, die ich bei Runnerspoint erworben habe, haben das gehalten, was sie im Training versprochen haben. Ein super Schuh! Ich hatte keinerlei Schmerzen in diesen Schuhen, keine Blasen, ich habe den Schuh den ganzen Marathon nicht gespürt. Mit dem Asics Trainer 15 und Trainer 16 (der Trainer 16 und ich sind überhaupt keine Freunde geworden und den gibt es mittlerweile nicht mehr) hatte ich nach längeren Läufen das Problem, dass die Kniee sehr schmerzten. Der Brooks ist ein Neutralschuh, hat keine Stützen, ist um einiges leichter als der Trainer, und ich hatte nach dem Ironman absolut keine Knieschmerzen.

Weiter mit der Ausrüstung:
Meine Pulsuhr, der Garmin Forerunner 310XT. Ist zwar ein ziemlich gewaltiges Teil und daher gewöhnungsbedürftig. Doch nach wenigen Einheiten hatte ich mich an dieses dicke Ding gewöhnt und möchte diese Uhr, trotz der Probleme mit dem flexiblen Pulsgurt von Garmin, nicht mehr hergeben. Man kann das Problem (keine bzw. falsche Pulsanzeige, vor allem im Winter) mit dem Pulsgurt umgehen, indem man den flexiblen Gurt von Polar verwendet, die Pulsanzeige funktioniert dann perfekt. Bei den meisten Bewerben ist es leider so, dass die Kilometeranzeigen nicht stimmen, so auch in Klagenfurt beim Ironman. Bei einem Startgeld von 500,- sollte man zumindest eine genaue Kilometerangabe auf der Laufstrecke erwarten dürfen, ist aber leider nicht so. Die ungenauen Kilometerangaben sind insoferne blöd, da man einmal denkt, man ist zu schnell, oder man ist zu langsam, in Wirklichkeit stimmen aber die Angaben entlang der Strecke nicht. Mit dem Forerunner, der einen integrierten GPS-Empfänger hat, sind diese ungenauen km-Angaben für mich Geschichte. Ich habe mich heuer beim Ironman nur auf meine Garmin verlassen und konnte dadurch bestens meinen Marathon einteilen.

Mein Radcomputer, Garmin Edge 500. Mein erster Radcomputer für das Mountainbike vor vielen, vielen Jahren war ein Computer von Sigma. Keine Höhenmeter, kein Puls, keine Trittfrequenz, keine Rundenzeiten usw., gerade mal Geschwindigkeit und Zeit. Dann habe ich mich für den HAC5 entschieden. Dieser Radcomputer war sauteuer, konnte einiges, aber kein reinrassiger Radcomputer, und hatte daher auch gewisse Defizite. So hat er zum Beispiel zwar ein 3zeiliges Display, doch die mittlere Zeile konnte ich beim Rennen, vor allem gleich nach dem Schwimmen, nie lesen. Weiters hatte ich eine Polar Pulsuhr und der Pulsgurt war zum HAC5 nicht kompatibel. Mit dem Egde 500 ist das alles Geschichte. Ein großes Display mit einer Fülle an Informationen die angezeigt werden können. Man kann sich einige "Seiten" mit Informationen erstellen und mittels einem Knopfdruck schnell und einfach zwischen diesen Seiten wechseln.

Alle 3 Ausrüstungsgegenstände verwende ich erst seit dieser Saison, und ich bin restlos zufrieden damit. Ich möchte keines dieser Teile wieder hergeben, sie haben mir bis jetzt sehr gute und treue Dienste geleistet.

Markus!

Bilder von Klagenfurt

2011-07-10T18:26:00.000+02:00

Hier ein paar Bilder vom Ironman Austria (vom Vorfeld), sowie ein Bild vom Worldbodypainting Festival.

Bericht Ironman Austria 2011

2011-07-06T11:33:00.000+02:00

Heute endlich mein Bericht vom Ironman Austria 2011.

Es war wieder eine ganz tolle Veranstaltung und mir hat es sehr gut gefallen. Nicht nur der Bewerb selbst, sondern auch der Rahmen um den Bewerb herum, das Rahmenprogramm, die ganze Stimmung, alles war fantastisch!

Wir sind am Freitag in der Früh nach Kärnten, wieder nach Pörtschach, gefahren, und haben einige sehr schöne Tage in Kärnten verbracht. Das Wetter war super, bis auf Sonntag hatten wir perfekes Badewetter mit Temperaturen knapp an die 30°C. Am Freitag Abend ging es das erste Mal nach Klagenfurt zur Registrierung und zur Pasta Party. Für mich ist der Freitag Abend immer was besonderes wenn ich das erste Mal am Wochenende die Ironcity sehe. Da heisst es immer entweder viel Geld mithaben oder gar keines und somit standhaft bleiben ;-). Bei der Registrierung ging alles ganz flott, es dauerte keine 5 Minuten (in St. Pölten musste ich fast eine Stunde warten) und danach hatte ich noch genügend Zeit um etwas durch die Ironcity bummeln zu können.

Während der Pasta Party begann es zu regnen, was aber nicht weiter störte, da wir im schützenden Zelt waren und die Veranstaltung sowie das gute Essen genossen. Vor allem der Kaiserschmarrn ist jedes Mal ein Genuss.

Der Samstag ist für mich immer der stressigste Tag. Früh am Morgen absolviere ich nochmals ein kurzes Schwimmtraining, danach gibt es ein ausgiebiges Frühstück und nach dem Frühstück einen kurzen Lauf, damit der Körper schön langsam für den Sonntag munter wird. Während mein liebe Frau dann den Tag am hoteleigenen Seestrand verbringt, geht es für mich am Vormittag nach Klagenfurt zur Wettkampfbesprechung und wieder etwas durch die Ironcity bummeln ;-) (es findet sich immer wieder was). Nach der Wettkampfbesprechung ging es zurück nach Pörtschach zum Mittagessen, und nach dem Essen beginnt es so richtig. Endlich wird alles für den Checkin und den Renntag vorbereitet, bis es wieder nach Klagenfurt geht. Kurz vor dem Checkin absolvierte ich noch eine ganz kurze letzte Radrunde um zu prüfen, ob das Rad auch tatsächlich im rennfertigen Zustand ist. Dann endlich der Checkin, heuer zum ersten Mal in der neuen Wechselzone auf dem Parkplatz der Universität. Am Anfang war ich etwas skeptisch, doch die Wechselzone auf diesem Parkplatz war schon in Ordnung. Zur großen Überraschung wurden vom Veranstalter auf Grund der unsicheren Wetterlage auch Plastikfolien zur Verfügung gestellt mit denen man sein Rad sehr gut vor einem eventuellen Regen während der Nacht schützen konnte (natürlich habe ich diese Folie mit nach Hause genommen, denn die ist wirklich super!). Nach dem Checkin sind meine Frau und ich noch kurz nach Velden gefahren, damit auch meine Frau etwas bummeln kann.

An diesem Wochenende fand in Pörtschach auch das Worldbodypainting Festival statt, die Weltmeisterschaften im Bodypainting. Da wir nur ein paar Minuten zu Fuß zu dieser Veranstaltung hatten, haben wir uns das Bodypainting auch angesehen. Fantastisch was die Künstler dort alles geleistet haben, das sah alles ganz ganz toll aus!

Tja, dann war es für mich soweit dass ich ins Bett ging. Ich konnte relativ rasch einschlafen, war allerdings schon um 3:00 munter, obwohl der Wecker erst für 3:45 gestellt war. Gegen 4:00 bin ich nach Klagenfurt gefahren, hatte keinen Parkplatzstress, konnte in Ruhe frühstücken, alles zusammenpacken usw. Und kalt war mir, wir hatten um 6:00 gerade mal 11°C, für Kärnten und diese Jahreszeit sehr untypisch. Um 5:00 wurde die Wechselzone aufgesperrt, der Lauf- und der Bikesack wurden befüllt (ich hatte nur fast leere Säcke am Samstag aufgehängt, die Schuhe kamen wegen des unsicheren Wetters daher erst am Sonntag Morgen rein), das Rad für das Rennen fertiggemacht, und die Wege wurden nochmals begutachtet.

Jetzt war es endlich soweit, das Rennen konnte beginnen. Ich war voll motiviert und fühlte mich sehr gut. Ich stellte mich beim Schwimmstart ganz rechts aussen hin, in der Hoffnung dadurch den anfänglichen Schlägereien aus dem Weg gehen zu können. Wir mussten uns hinter einer von Ordnern gehaltenen Leine positionieren und wurden wenige Sekunden vor 7:00 in das Wasser gelassen. Laut Veranstalter war es vorgesehen, dass wir dann mal bis zu einer imaginären Linie vorgehen und dort auf den tatsächlichen Startschuss warten. Aber wie jedes Jahr funktionierte das nicht und es wurde sofort losgeschwommen. Ich kam mitten in ein Getümmel rein wo fest um sich geschlagen wurde. Es ging drunter und drüber bis ich nach ca 200m die totale Panik und Platzangst bekam und einige Meter Brustschwimmen musste. Ich bekam keine Luft mehr und nahm es daher in Kauf zurückzuschalten und zu versuchen, so schnell wie möglich ganz an den rechten Rand zu kommen. Es dauerte zwar und kostete viel Zeit, doch ich schaffte es doch irgendwann, wo es bis zur ersten 90° Kurve so halbwegs normal dahin ging. Erst nach der ersten 90° Kurve, die nach ca 1000m war, ging es endlich und ich konnte halbwegs vernünftig schwimmen. Nach weiteren ca 1000m gab es die nächste 90° Kurve, wo es dann zurück ging. Und dieser Weg zurück war sehr anstrengend, da die Sonne noch tief stand und ich überhaupt nichts sehen konnte. Ich schwamm daher der großen Masse nach, was sicher wieder um einige Meter zuviel waren. Im Lendkanal gab es dann sowieso nur mehr einen Weg, nämlich der Masse nach, Richtung vor, da gibt es kein links oder rechts ausweichen mehr, dort sind die Positionen bezogen und man kann sich nicht mehr verbessern.

Der neue Schwimmausstieg hat mir sehr gut gefallen. Allerdings gab es knapp vor dem Ausstieg ganz rechts, wo ich geschwommen bin, im Wasser einen Eisenpfosten, den ich mit der Hand im Wasser voll getroffen hatte. Zuerst dachte ich, dass für mich das Rennen jetzt vorbei ist, so geschmerzt hatte die Hand. Aber zum Glück gab es kein Blut und ich konnte weitermachen. Beim Schwimmen hätte ich definitiv schneller sein können. Doch ich zog es dieses Mal vor beim Schwimmen etwas zurückzustecken und hinter anderen nachzuschwimmen und somit den Wasserschatten zu geniesen. Durch den Wasserschatten kann man eine Menge Kraft sparen und ich denke, es hat sich ausgezahlt. Nach 1:06:56 stieg ich aus dem Wasser, ich war zwar etwas langsamer als im Vorjahr, aber ich hatte eine Menge Kraft und Energie gespart.

Der Schwimmausstieg war super. Der Weg vom Ausstieg zur Wechselzone ist zwar länger als bei der bisherigen Wechselzone, aber dafür waren viel mehr Zuschauer dort die uns tatkräftigst anfeuerten. Wow Leute, das war schon ein super Gefühl, und vielen Dank an alle, die uns so toll so früh am Sonntagmorgen angefeuert hatten!

Der Wechsel selbst ging ohne Probleme von statten, ich benötigte 4:47, und das mit einem kleinen Umweg mit dem Rad, da ich nicht sofort den Ausgang fand ;-). Tja, meine Besichtigung der Wechselzone war anscheinend doch nicht so toll.

Am Rad hatte ich mir vorgenommen die erste Runde (90km) gemütlich angehen zu lassen, und in der zweiten Runde in etwa die selbe Zeit wie in der ersten Runde zu fahren. Aber wie jedes Jahr geht es auf den ersten 20, 30 km ziemlich dahin. Aber dennoch fühlte ich mich sehr gut, ich hatte nicht das Gefühl, dass ich mich übermäßig anstrengen musste. Für die ersten 90km benötigte ich 2:36. Voriges Jahr war ich auch so schnell unterwegs, allerdings fühlte ich mich heuer um vieles besser nach den 90km. Aber dann der Hammer: leider wurde auf der Radstrecke bei einigen Labestellen nicht das Radgetränk von Powerbar, sondern das Laufgetränk von Powerbar ausgeteilt. Ich habe mit dem Radgetränk (Blutorangengeschmack) keine Probleme, es ist zwar vom geschmacklichen her nicht das beste, aber mein Magen verträgt es. Was ich vom Laufgetränk nicht behaupten kann. Schon während der Trainingseinheiten bekam ich jedes Mal vom Laufgetränk ärgste Magenprobleme. Und so war es dann leider auch am Rad. Nach ca 120km konnte ich nicht mehr in die Aeroposition gehen, nach 130km musste ich in den Wald, da der Magen nicht mehr mitmachen wollte. Nach ca 150km, genau während des Anstieges zum Rupertiberg hoch, musste ich ein zweites Mal in den Wald wegen der Magenprobleme. Ich war so sauer, denn bis zu diesen Problemen war ich in einer tollen Gruppe und ich fühlte mich auch sehr gut. Und wenn man dann sieht, wieviele andere Teilnehmer an einem vorbeiziehen während man selbst mit Magenproblemen im Wald zu kämpfen hat, dann tut das im Kopf weh!

Die letzten 30km rollte ich nur mehr ins Ziel, und mir gingen dabei viele Gedanken durch den Kopf. Die größte Frage die sich mir stellte: wenn ich schon am Rad Magenprobleme habe, wie wird es erst beim Marathon werden? Ich habe auf den letzten 30km am Rad kein Isogetränk mehr zu mir genommen, nur mehr Wasser und Bananen, und das ist sicher nicht die beste Ernährung für einen Marathon.

Für die zweite Radrunde benötigte ich durch die Magenprobleme 3 Stunden und kam daher erst nach enttäuschenden 5:36:45 von der Radstrecke in die Wechselzone. Bei diesem Wechsel habe ich es ganz locker angehen lassen und habe mich gemütlich für den Marathon bereit gemacht und dabei mit einigen Leuten geplaudert. Ich war mir während dem Wechsel noch immer nicht sicher, ob ich überhaupt raus auf die Laufstrecke soll. Doch ich wagte es, und es war gut so. Insgesamt habe ich ganz lange 6:36 in der Wechselzone verbracht.

Beim Laufen bin ich es am Anfang vorsichtig und langsam angegangen um zu sehen, wie es meinem Magen geht. Vor dem Ironman hatte ich geplant um die 5:45 pro km zu laufen, doch diesen Plan habe ich nach dem Radfahren verworfen. Den ersten km bin ich in ca 5:20 gelaufen (auf dem ersten km bin ich immer zu schnell), doch ab dem zweiten km pendelte ich mich bei 5:45 ein, bis ca km 10. Ab dem 10. Kilometer wusste ich, dass der Magen keine Probleme mehr bereiten wird und ich wurde schneller und war unter 5:30, zum Teil auch um 5:00, pro Kilometer. Das Laufen ging auf einmal so toll, so gut habe ich mich noch auf keinem Marathon gefühlt. Bei km 30 spürte ich dann etwas das Tempo, aber von da an war die Devise hopp oder tropp. Entweder ich schaffe es, oder ich gehe total ein. Ich wollte unbedingt wieder unter die 11 Stunden kommen. Doch bei km 35, da geht es eine Unterführung hinunter, der große Dämpfer: ich bekam einen wahnsinnigen Krampf im linken Oberschenkel, auf der Rückseite des Oberschenkels. Ich schaffte es gerade noch mich dort an der Mauer anzulehnen und konnte mich keinen cm mehr bewegen. Während ich jämmerlich an der Mauer lehnte bekam ich im rechten Fuss auch einen Krampf. Aus, Schluss, vorbei, das Rennen ist Geschichte, so meine Gedanken. Es ging nichts mehr, ich konnte nur mehr so stehen, wie ich mich an der Mauer angelehnt hatte und keine einzige Bewegung mehr durchführen, so schmerzhaft waren diese Krämpfe. Nach ca. 3 Minuten gingen die beiden Krämpfe endlich vorbei und ich ging langsam einige Meter, bis ich schön langsam wieder ins Laufen kam. Die letzten km lief ich nur mehr in 5:45 pro km und musste höllisch aufpassen keinen falschen Schritt zu machen, damit nicht wieder ein Krampf kommt.

Endlich war es soweit, ich bog auf die Zielgerade ein. Ich versuchte zwar diese tollen letzten Meter zu geniesen, doch es ging nicht. Ich hatte nur zwei Gedanken: schaffe ich die Zielrampe hoch? Und wenn ich oben bin, wie komme ich von dort wieder runter? Aber als ich vor der Zielrampe war, war das Glücksgefühl, den Ironman mit den schweren Magenproblemen am Rad und den Krämpfen bei km 35 zu beenden, so groß, dass ich die Zielrampe ohne Probleme überwinden konnte. Ich konnte sogar auf den letzten Metern noch etwas Gas geben und unter 10:45 bleiben, denn die Uhr bei der Zielrampe zeigte 10:44:56 an, als ich das Ziel durchquerte. Aber anscheinend dürfte die Zieluhr zu langsam gewesen sein, denn laut der Ergebnisliste erreichte ich das Ziel erst nach 10:45:05. Sei es drum, für mich ein Erfolg.

Ich hatte zwei Ziele: unter 10 Stunden und 30 Minuten zu bleiben und endlich einen Marathon unter 4 Stunden zu laufen. Von beiden Zielen hatte ich mich während des Radfahrens verabschiedet. Doch mit dem tollen Marathon habe ich zumindest das zweite Ziel erreicht, denn für den Marathon benötigte ich 3:49:59. Laut meiner Garmin, die auch die Zeit anzeigt, wo die Standzeit abgerechnet ist (also die Zeit, wo ich durch den Krampf an der Mauer lehnte), hätte ich den Marathon in 3:45:10 absolviert. Aber für mich war der Marathon auf jeden Fall ein großer Erfolg.

Was mir heuer aufgefallen ist: es waren nicht so viele Zuschauer wie die letzten Jahre. Schon auf der Radstrecke, vor allem beim Anstieg zum Faakersee waren weniger Leute, auch am Rupertiberg, aber vor allem auf der Laufstrecke waren nicht so viele Zuschauer. Es waren zwar noch immer genügend Zuschauer, die uns super anfeuerten, aber nicht so viele wie die Jahre zuvor. Vielleicht lag es am Wetter, denn es war zum Glück nicht so heiss wie die letzten Jahre, oder es lag an der neuen Wechselzone, denn die alte Wechselzone lag direkt an der Laufstrecke, wo man 5 mal beim Laufen vorbeikam. Aber trotzdem, ein großes Dankeschön an die Zuschauer für die vielen aufmunternden Worte. Ein noch größeres Dankeschön an die vielen Helfer entlang der Strecke, im Finisherzelt und die sonst bei diesem Bewerb tätig waren. Es wieder alles perfekt gepasst und ich fühlte mich super betreut.

Mir hat der Ironman Austria 2011 wieder sehr gut gefallen. Ich bin mit meiner Leistung zufrieden, auch wenn die 10:30 sich nicht ausgegangen sind, aber dafür habe ich einen super Marathon absolviert. Mal schauen was sich nächstes Jahr ausgehen wird, wobei ich mir für das nächste Jahr keine Ziele setze!

Ich freue mich schon sehr auf 2012, und bereits 3 Tage nach dem Ironman spüre ich nichts mehr und fühle mich super.

Das war's vorerst mal,
Markus!

Ergebnis Ironman Austria 3.7.2011

2011-07-05T08:19:00.000+02:00

Guten Morgen liebe Leser!

Hier in aller Kürze meine Zeiten vom heurigen Ironman. Ein ausführlicher Bericht folgt in Kürze!

Schwimmen: 1:06:56
Wechsel 1: 4:47
Rad: 5:36:45
Wechsel 2: 6:36
Laufen: 3:49:59
Gesamt: 10:45:05

Bis bald,
Markus!

Ironman Austria 3.7.2011, Startnummer 1913

2011-06-29T10:09:00.000+02:00

Jetzt sind es nur mehr wenige Tage und ich spüre wie die Anspannung steigt.

Meine Startnummer am Sonntag ist 1913, falls jemand das Rennen online verfolgen will so kann man das unter www.ironmanlive.com. Auch ein SMS-Service ist wie jedes Jahr eingerichtet, nur eine SMS mit der Startnummer des Teilnehmers an 0676/8009619 schicken, und ihr werdet laufend über die Durchgangszeiten informiert.

Da dies meine (voraussichtlich) letzte Mitteilung vor dem Ironman ist, wünsche ich schon jetzt allen Teilnehmern viel Erfolg und den Zusehern einen spannenden Bewerb!

Bis demnächst,
Markus!

Noch eine Kleinigkeit an alle Teilnehmer: vergesst nicht, dass ihr euch bei den Helfern entlang der Strecke, aber auch abseits der Strecke wie im Finisherzelt usw., immer bedankt! Sie geben ihr bestes und ein Danke schön tut uns Athleten nicht weh!

Nur mehr eine Woche!

2011-06-26T16:14:00.000+02:00

Die Zeit fliegt nur so dahin, nur mehr eine Woche bis zum Ironman!

Heute absolvierte ich bei miesem Wetter (Regen) meine letzte Einheit vor der Taperingphase, 3 Stunden am Rad und gleich anschliessend 1 Stunde laufen, wobei ich beim Laufen versuchte zu Beginn (die ersten beiden km) das Ironmantempo zu treffen, und dann schön langsam steigerte. Ziel war es die Speicher komplett, so weit möglich, zu entleeren, damit sie nächste Woche wieder aufgefüllt werden könnnen.

Ab morgen beginnt die härteste Woche, die Taperingwoche. Wahrscheinlich geht es jedem Triathleten in dieser Phase gleich, man hat zuviel Zeit da fast nichts mehr trainiert wird, trotzdem glaubt der Körper Hunger zu haben, man macht sich Gedanken, ob man genügend und auch qualitativ gut trainiert hat, meist überkommt einem eine Panikattacke, dass es doch nicht genügend war, usw.

Das Kribbeln beginnt schon, Nervosität ist noch keine vorhanden, aber auch die wird sicher bald wieder kommen. Jetzt freue ich mich schon riesig darauf, dass es endlich losgeht. Auch meine Frau freut sich schon sehr auf die paar Tage Erholung am Wörthersee und auf die Pastaparty. Hoffentlich passt auch das Wetter halbwegs, wichtig wäre kein Regen und kein Wind. Aber lassen wir uns überraschen!

Bis demnächst,
Markus!

Garmin Kundenservice

2011-06-22T13:23:00.000+02:00

Seit Oktober vorigen Jahres bin ich im Besitz sowohl des Garmin Forerunners 310XT als auch des Garmin Edge 500. Mit beiden Geräten bin ich bisher sehr zufrieden und kann mich nicht beklagen.

Vor ca 1 1/2 Wochen ist mir beim Rad der Tritt-/Geschwindigkeitssensor ausgefallen. Ich bekam auf dem Edge 500 keine Anzeige mehr, obwohl die Dioden am Sensor sehr wohl leuchteten, wenn der jeweilige Magnet den Sensor passierte. Aber die Koppelung zwischen Edge 500 und Sensor wollte von einem Tag auf den anderen nicht mehr funktionieren.

Also habe ich vorige Woche bei Garmin angerufen und das Problem geschildert. Leider wusste der technische Kundendienst auch nicht woran es liegen könnte, und daher wurde mir sofort der Vorschlag gemacht, dass ich ein Mail mit der Rechnung schicken soll und ich einen neuen Sensor bekommen werde.

Binnen 3 Tagen war die ganze Geschichte erledigt, ich bekam einen neuen Sensor, welchen ich sofort am Rad montierte. 2 oder 3 Kurbelumdrehungen und der Edge 500 hat den neuen Sensor sofort erkannt. Es funktioniert wieder alles bestens.

Ich muss Garmin für diese unbürokratische und schnelle Hilfe sehr danken!

Markus!

Triathlon Neufeld, 19.6.2011 - DNS?

2011-06-19T19:41:00.000+02:00

DNS = did not start (ist nicht gestartet)

Gestern, Samstag, habe ich gegen 17:00 meine Startunterlagen in Neufeld abgeholt. Es war warm, schwül und wolkig (ungutes Wetter). Als ich gegen 18:00 nach Hause kam begann es heftigst zu regnen und es hörte nicht mehr auf... Die ganze Nacht regnete es durch.

Ich machte mir ab dem Zeitpunkt des einsetzens des Regens schon Gedanken, ob ich am Sonntag starten soll oder nicht, denn auch die Wettervorhersage im Internet sagte nichts gutes. Am Sonntag läutete um 5:00 der Wecker, und es regnete noch immer. Ich beschloss daher, dass ich mal nach Neufeld fahre, und mir die Situation vor Ort ansehe (naja, ca. 25km entfernt, warum sollte das Wetter dort gravierend anders sein?).

Als ich gegen 6:30 losfuhr hörte es auf einmal ins regnen auf, aber ich war zu diesem Zeitpunkt noch nicht wirklich auf einen Triathlon eingestellt, denn es war saukalt (11°C). Am Parkplatz plauderte ich mit einigen anderen Teilnehmern, aber auch denen ging es so wie mir, sie waren nicht voll motiviert. Aber da es nicht mehr regnete entschied ich mich dennoch dazu einzuchecken (da war es knapp vor 8:00).

Als ich meinen Wechselplatz einrichtete sah ich, dass viele für die Radstrecke ein langärmliges Oberteil mithatten, ich natürlich nicht (und das obwohl mir sehr schnell kalt wird und auch zu diesem Zeitpunkt kalt war, denn ich hatte nur FlipFlops, meine kurze Triathlonbekleidung und einen ganz leichten Pulli an). Zu allem Überfluss begann es dann auch wieder zu regnen. Aber da ich meinen Platz schon eingerichtet hatte und kein Wind ging (mal was neues in Neufeld ;-)) und mir keine Blöße geben wollte, entschied ich mich an den Start zu gehen. Allerdings geisterte in meinem Hinterkopf der Gedanke, dass ich vielleicht nach dem Schwimmen aufhöre, wenn das Wetter so schlecht bleiben sollte.

Ich verkroch mich dann in ein regenschütztes Eck (eigentlich verkrieche ich mich immer vor dem Start, da ich, keine Ahnung warum, vor dem Start meine Ruhe haben will) und hoffte, dass der Regen aufhörte. Zu Beginn der Wettkampfbesprechung war mir dann schon ziemlich kalt, und da es ohnehin schon Zeit war für die Startvorbereitungen, zog ich mir den Neo an (das sind die Momente, wo ich den gerne anziehe, denn dann ist es wenigstens warm). Und es hörte zu diesem Zeitpunkt auf zu regnen! Sogar die Sonne versuchte zaghaft durch die Wolken zu blicken. Also stand einem Rennen nichts mehr im Wege und somit kein "did not start".

Das Schwimmen verlief super. Ich kam sehr gut weg und war in einer Gruppe, die mein Tempo schwammen. Daher konnte ich etwas Kraft sparen und 2 ziemlich gleichmäßig Runden schwimmen. Nach 25:28 war das Schwimmen vorbei und ich war um etwas mehr als 1 Minute schneller als voriges Jahr.

Auch der Wechsel vom Schwimmen zum Rad ging sehr gut (1:53). Auf dem Rad war es anfangs ziemlich frisch, dazu auch nass, da die Strassen noch nass waren. In der ersten von den zwei Radrunden hatte ich das Pech, dass ich die kompletten 20km alleine fahren musste. Weit und breit niemand, die paar die mich überholten waren viel zu schnell für mich. Aber gleich zu Beginn der zweiten Runde befand ich mich auf einmal in einer kleinen Gruppe bestehend aus 4 Leuten. Wir wechselten uns laufend bei der Führungsarbeit ab und hielten natürlich dabei den 10m-Abstand ein. Beim letzten Anstieg, also ca 5km vor dem Ziel, fuhren wir auf 6 weitere Teilnehmer auf, und in dieser Gruppenstärke erreichten wir auch das Ziel. 1:07:23 und somit um ca 2:30 schneller als im Vorjahr. Dazu noch ein leichtes Negativsplitting, also die zweite Runde war minimal schneller als die erste Runde.

Der Wechsel vom Rad zum Laufen war wie schon am Stubenbergsee schlecht und langsam. 2:18 (1:36 im Vorjahr). Ich habe keine Ahnung was so lange dauerte, ich war langsam. Und als ich aus der Wechselzone rauslief waren die anderen aus der Radgruppe schon längst draussen.

Beim Laufen wollte ich wie am Stubenbergsee eine solide Leistung abliefern. Es ging von Anfang an super und ich lief zwischen 4:27 und 4:33 die erste Runde. Die zweite Runde versuchte ich noch ein wenig schneller zu laufen, was auch gelang (auch wenn es nur ein paar Sekündchen pro km waren). Ich fühlte mich sehr gut, und auch beim Laufen war die zweite Runde schneller als die erste. Für das Laufen benötigte ich 46:55 (49:12 im Vorjahr) und bin somit voll zufrieden mit dieser Laufleistung (im Schnitt 4:27 pro km). Achja, die Laufstrecke ist nicht 10,2km lang, sondern 10,54km!

Gesamtzeit: 2:23:59 (2:29:40 im Vorjahr). Die Wetterverhältnisse waren heuer super, es ging kein Wind, beim Laufen war es nicht zu warum und leicht bewölkt, genau so wie ich es will!

Dieser Bewerb war für mich der letzte Test vor Klagenfurt und ist bestens geglückt! Es sieht nicht so schlecht aus, um fast 6 Minuten schneller als im Vorjahr ist schon in Ordnung! Ich bin froh, dass ich am Morgen nach Neufeld gefahren und gestartet bin. Es hat mir wieder sehr gut gefallen, und ich weiss jetzt, das Klagenfurt kommen kann. Das Debakel von St. Pölten ist gestrichen, vergessen, existiert nicht mehr! Ich blicke wieder optimistisch auf die 10:30 in Klagenfurt.

Morgen ist ein trainingsfreier Tag (ich war heute am Nachmittag noch 2 Stunden locker radfahren), auf den freue ich mich schon. Bald ist es soweit, nur mehr wenige Tage (bald ist die Anzahl der Tage bis Klagenfurt nur mehr einstellig!).

Bis bald,
Markus!

Es geht in die Zielgerade

2011-06-16T19:29:00.000+02:00

Nun dauert es nicht mehr lange, etwas mehr als 2 Wochen sind es nur mehr bis zum Ironman Austria. Schön langsam wird es auch schon Zeit ;-)!

Seit St. Pölten habe ich durchtrainiert, gab es keine Regenerationswoche mehr. Ich habe aber dennoch darauf geachtet, dass ich einen Tag in der Woche trainingsfrei hatte, was allerdings nicht immer möglich war. Das waren anstrengende Wochen mit langen und harten Einheiten, doch ich denke, es sieht nicht schlecht aus. Aber mal abwarten, wenn es dann soweit ist...

Am Sonntag habe ich meinen letzten Vorbereitungswettkampf, der Triathlon in Neufeld/Leitha. Ich werde an der olympischen Distanz teilnehmen. Dieser Triathlon wird hoffentlich Aufschluss darüber geben wie es um meine Form steht. St. Pölten vergessen wir, war nicht aussagekräftig (oder vielleicht doch?). Mit dem Bewerb am Stubenbergsee, mit meiner Leistung, bin ich zufrieden. Allerdings ist es nicht möglich die Leistung mit der aus dem Vorjahr zu vergleichen, da sich sowohl die Schwimmstrecke, die Radstrecke als auch die Laufstrecke und die Wechselzone geändert haben (allerdings zum positiven, hat mir besser gefallen als voriges Jahr). In Neufeld gibt es keine Änderungen, bzw. mir ist derzeit nichts bekannt, und daher hoffe ich, dass ich einen Vergleich zum Vorjahr haben werde. Ich weiss, dass es schwer ist Vergleiche zu ziehen, die Schwimmstrecke ist meist nicht immer gleich lang, die Wetterverhältnis können unterschiedlich sein usw usf.

Nächste Woche wird das Training leicht zurückgeschraubt und es gibt für mich keinen Bewerb mehr vor Klagenfurt. Voriges Jahr war ich eine Woche vor Klagenfurt beim Weinviertler 1/8 Man (mir gefällt dieser Name), und dieser Bewerb hat mir sehr gut gefallen. Allerdings gibt es dort einen Einzelstart, also keine Trainingsmöglichkeit für das Anfangsschwimmgemetzel in Klagenfurt, dazu die lange Wartezeit bis man an den Start kommt, und der ganz Tag ist pfutsch. So werde ich heuer nicht teilnehmen und dafür nochmals eine schnelle Radrunde zum Abschluss für das Training für den Ironman drehen.

Tja, in der übernächsten Woche, also die Woche, wo der Ironman stattfindet, ist nur mehr tapering angesagt: faulenzen und Kohlenhydrate essen und schlechtes Gewissen haben, da man glaubt zuwenig trainiert zu haben ;-) (naja, das schlechte Gewissen habe ich jetzt schon, wenn ich mir aber meine Trainingsaufzeichnungen ansehe, dann ist es sofort wieder weg).

Die Freude auf Klagenfurt ist schon sehr groß, es kann von mir aus schon losgehen! Für Klagenfurt 2012 bin ich auch schon angemeldet, ich habe meinen Code aus St. Pölten dafür genutzt. Aber 517,- sind schon sehr happig, und wenn man den Gerüchten Glauben schenken darf soll es noch teurer werden :-(. In New York wird ein neuer Ironman stattfinden, Startgebühr 1000,- USD!!!! Und binnen 15! Minuten waren die Startplätze weg (www.trinews.at). Traurig für uns Triathleten, denn da dürfte bei der Startgebühr bei den europäischen Bewerben leider auch noch was drinnen sein. Und ehrlich gesagt: zumindest in Österreich gibt es keine Alternative, zumindest für mich. Denn mir gefällt der Zeitpunkt Anfang Juli, und mir gefällt die Landschaft in Kärnten. Wenn ich an Podersdorf denke und mir vorstelle, dort müsste ich eine Langdistanz machen, das wäre nichts für mich. Fast keine Zuschauer, nur wenige Teilnehmer an die man sich orientieren kann, der dauernde Wind... Lassen wir uns überraschen, wie es weitergehen wird.

Alles Gute und viel Spass an die Leser, die auch in Neufeld oder anderswo starten,
Markus!

Apfellandtriathlon Stubenbergsee, 4.6.2011

2011-06-04T20:26:00.000+02:00

Heute ging meine Triathlontour 2011 beim Apfellandtriathlon am Stubenbergsee weiter. Nach St. Pölten war es für mich schwer einzuschätzen, wie es mir gehen wird. Ich weiss noch immer nicht, warum ich in St. Pölten so große Probleme hatte, was mich auch für heute etwas verunsicherte.

Das Wetter war sehr schön heute und es hat auch bis zum Ende der Veranstaltung fast ausgehalten. Auf dem Rad gerieten wir, die Teilnehmer der olympischen Distanz, ca. 5km vor dem Ziel in einen stärkeren lokalen Wolkenbruch, doch die letzten Meter bis zum Ziel, wo es bergab ging, waren zum Glück wieder trocken. Erst nach Ende der Veranstaltung begann es stark zu regnen, was sich der Veranstalter nicht verdient hat.

Angeboten wurden bei 3 Bewerbe:
eine Sprintdistanz mit 750m schwimmen, 18km radfahren und 5km laufen,
eine olympische Distanz mit 1,5km schwimmen, 36km radfahren und 10km laufen,
sowie eine "Mitteldistanz" mit 1,7km schwimmen, 60km radfahren und 14km laufen.

Ich habe mich wie schon das Jahr zuvor für die olympische Distanz als Vorbereitungswettkampf für Klagenfurt entschieden. Diesen Wettkampf habe ich wieder aus dem vollen Training heraus bestritten, und diese Woche war schon sehr anstrengend. Gestern, Freitag, habe ich nur mehr ein Schwimmtraining mit schnellen Intervallen absolviert, aber ich spürte diese Woche heute doch noch sehr.

Start war für uns um 11:30 (die anderen starteten bereits um 9:00) bei schönem, warmen Wetter, doch es war sehr schwül. Beim Schwimmen stand ich diesmal mit ein paar wenigen anderen Teilnehmern ganz rechts, während sich links ein ziemlicher Pulk bildete. Wir hatten ein paar Meter mehr zu schwimmen, doch dafür gab es auf unserer Seite keine Prügel. Bis zur ersten Boje konnten wir perfekt unseren Rythmus schwimmen, bei der Boje gab es eine Drängerei, doch dann ging es schön dahin. Es waren 2 Runden zu jeweils 750m zurückzulegen, nach 26:29 stieg ich aus dem Wasser.

Der Wechsel war nicht so schlecht, aber da ist noch Potential drinnen. Er dauerte 1:14.

Beim Radfahren ging es gleich mal die ersten Kilometer rauf, dann kurz runter, dann wieder längere Zeit rauf, runter usw. Es waren zwar keine steilen Anstiege, doch dafür waren sie etwas länger. Insgesamt mussten auch am Rad 2 Runden zurückgelegt werden. Ich hatte das Pech, dass ich, wenn ich überholt wurde, nie den Anschluss halten konnte. Am Rad muss ich noch fest arbeiten (wird also noch einige Jahre dauern)! So fuhr ich doch die meiste Zeit alleine und kam nie in die Gefahr, wegen Windschattenfahrens eine Zeitstrafe zu riskieren ;-). Wie schon anfangs erwähnt gab es gegen Ende der Radstrecke einen heftigen Regenguss, doch zum Glück war die Zielabfahrt, die ziemlich eng war und wo man doch hohe Geschwindigkeiten erreichte, trocken. Perfekt war (meines Erachtens nach, ob es Aussenstehende auch so gesehen haben weiss ich nicht) der Abstieg vom Rad. So wie ich es von Gerhard gelernt habe blieb der linke Fuß auf dem Schuh, der im Pedal eingeklickt war, der rechte Fuß direkt hinter dem linken, und mit vollem Tempo bis zur Markierung und ohne viel bremsen ab der Markierung gleich in die Wechselzone gelaufen. Fast so wie es die Profis machen :-). Für die Radstrecke benötige ich 1:07:13.

Der zweite Wechsel lief auch ohne Probleme ab, allerdings weiss ich, dass ich hier langsamer bin als viele andere, da ich Socken anziehen muss (kann leider barfuß nicht laufen, meine Fersen sind dann immer beleidigt). 1:24. Man beachte: nach dem Schwimmen laut der Zeitnehmung 1:14 für den Wechsel, und das obwohl ich den Neo ausziehen musste, beim zweiten Wechsel im 10 Sekunden langsamer. Normalerweise ist es umgekehrt....

Jetzt ging es ab auf die Laufstrecke. Mein Ziel war es eine solide Laufleistung abzuliefern nach der St. Pölten Schmach. Ich bin gleich mal den ersten Kilometer in 4:22 gelaufen, dann pendelte ich mich aber auf 4:30 ein. Voriges Jahr bin ich bei diesem Triathlon beim Laufen richtig eingegangen, weil es so extrem heiss war. Heuer war es nicht so heiss, aber dafür sehr schwül. Aber das war mir noch immer lieber als die Temperaturen vom Vorjahr. Die Laufstrecke war sehr anstrengend, die ersten 2km gingen noch, denn da geht es flach und vor allem auf Asphalt dahin. Doch dann geht es über einen gut befestigten Schotterweg 3 km in die Klamm, dazu noch leicht bergauf, und wieder retour. Da habe ich doch Zeit liegen lassen und hab Tempo rausnehmen müssen. Doch die letzten 3km konnte ich mich wieder auf die 4:30 einpendeln und nach 47:21 die 10,2km beenden. Ich bin mit dieser Laufleistung zufrieden, es hat mir gezeigt, dass es ja doch funktioniert.

Insgesamt benötigte ich 2:23:42 und bin mit meiner Leistung zufrieden. Dieser Bewerb hat mir gezeigt, dass ich doch nicht so schlecht unterwegs bin, keine Ahnung, was in St. Pölten los war. Bei Läufen bis zu 10km bin ich seit heuer mit dem Asics Piranha unterwegs. Dieser Schuh ist super, ich bin sehr zufrieden damit. Er hat zwar keine Dämpfung, ist dafür aber sehr leicht. Auf Asphalt ist dieser Schuh der Wahnsinn, auf dem Schotterweg war er nicht so perfekt, aber er hat sich sehr wacker geschlagen! Wenn der Brooks Racer auch das hält was er bei den ersten Läufen versprochen hat, dann habe ich auch für längere Distanzen einen perfekten Schuh.

Der Apfellandtriathlon war perfekt organisiert, es gibt nichts auszusetzen. Ausser vielleicht beim Hendlbrater, der ca 20m von der Wechselzone entfernt schon um 9:00 so einen guten Duft verbreitet hat, dass mir das Wasser im Mund zusammengelaufen ist. Das war unfair, da ich erst um 11:30 startete! Und vielleicht sollte sich der Organisator das nächste Jahr ein besseres Trettboot ausleihen, das nicht halb untergeht ;-).

Wenn ihr nicht unbedingt eine flache Rad- und Laufstrecke sucht, sondern etwas bischen anspruchvolleres mit einem sehr gut organisierten Rahmen, toller Musik von der Früh weg denn ganzen Tag lang, einer sehr guten Moderation und wo ihr die Familie mitnehmen könnt, die während des Bewerbes das Ambiente des Seegeländes nutzen können, dann meldet euch nächstes Jahr an. Mir gefällt es dort!

Morgen unternehme ich als Abschluss dieser Woche nochmals eine schnelle 3-Stunden Radausfahrt und hoffe, dass auch morgen während der Radausfahrt das Wetter aushält.

Meine nächste Station der heurigen Triathlontour ist in 2 Wochen am Neufelder See, wo ich als letzten Test vor Klagenfurt den olympischen Bewerb absolvieren werde. Tja, heute in 4 Wochen um diese Zeit (ca. 20:30) sitze ich hoffentlich schon in Pörtschach beim Strandhotel Prüller im Restaurant und geniese mein Schnitzerl mit Pommes, welches ich mir hoffentlich verdient habe!

Markus!

Outing

2011-06-01T14:59:00.000+02:00

Immer wieder kann man nach größeren Veranstaltungen, wie z.B. nach Ironmanbewerben, lesen und hören, wie unangebracht es ist, dass man sich mit dem Finishershirt in der Öffentlichkeit repräsentiert.

Ich oute mich heute:
Ich habe mein Finishershirt nicht nur zu Hause an, verwende es auch nicht zum Rad putzen (außer es ist tatsächlich nur dafür geeignet), ich habe mein Finishershirt auch in der Öffentlichkeit an!

Ich habe für dieses Shirt hart arbeiten müssen und ich bin auch stolz darauf, z.B. einen Ironman, eine Halbdistanz oder überhaupt nur einen Triathlon oder Laufbewerb beendet zu haben.

Weiters kann man auch ab und zu lesen, dass beim Training die Triathlonbekleidung unangebracht ist ("overdressed"). Auch hier oute ich mich, die Triathlonbekleidung finde ich sehr bequem und auch funktionell, sie ist schön, und man sollte vor einem Wettkampf immer sein Equipement testen. Ich bin auch im Training, wenn das Wetter passend ist, mit der Triathlonbekleidung unterwegs!

Wir sind zum Glück in einem Land mit einer verfassungsgesetzlich verankerten Meinungsfreiheit, wo jeder das Recht auf freie Meinungsäußerung hat, Nachrichten, Ideen usw. empfangen und senden darf. Ich aktzeptiere es, wenn einige Finishershirts, Triathlonbekleidung usw. außerhalb der eigenen vier Wände als unpassend sehen, ich habe eine andere Meinung und stehe auch dazu. Und wie man z.B. in St. Pölten gesehen habe, bin ich da sicher nicht in der Minderheit ;-).

Und jetzt geht es wieder mit der Triathlonbekleidung zum Radfahren,
Markus!

Brooks Racer St5

2011-05-28T08:00:00.000+02:00

Vorige Saison war mein Wettkampfschuh beim Laufen für alle Distanzen der Asics DS Trainer 15. Ein super Schuh, einmal reingeschlüpft und wir haben sofort zusammengepasst. Doch nach etlichen Kilometern (ich habe diesen Schuh auch für schnelle Trainingseinheiten verwendet) war die Trennung angesagt, seit heuer wird dieser tolle Schuh nur mehr für Trainingseinheiten verwendet, damit er sich schön langsam auf seinen Ruhestand vorbereiten kann.

Als Ersatz habe ich mir das Nachfolgemodell, den Trainer 16, zugelegt. Es war schwierig diesen Schuh im Internet günstiger zu bekommen, doch ich habe ein Paar ergattert. Allerdings schon beim ersten lockeren Lauf war ich von diesem Schuh etwas enttäuscht. Er ist etwas anders geschnitten als der Trainer 15, und beim schnellen Anziehen gibt es auf Grund der Schnittform Probleme.

Ich dachte, ich werde mich schon an den Schuh gewöhnen, doch in St. Pölten musste ich die schmerzhafte Erfahrung machen, dass der Trainer 16 und meine Füße nicht zusammenpassen. Vor allem der linke Fuß wehrt sich gegen diesen Schuh. Es blieb mir also nichts anderes übrig, als dass ich mich um eine Alternative umgesehen habe und der Trainer 16 ab sofort zum reinen Trainingsschuh degradiert wird.

Am Dienstag war ich beim Runnerspoint in Wr. Neustadt. Es war nur ein Verkäufer anwesend, doch der hat sich alle Zeit der Welt für mich und meine Füße genommen. Zuerst wurde mal ein elektronischer Abdruck meiner Fußsohlen gemacht und danach am Laufband eine Laufbandanalyse durchgeführt. Bis auf das, dass ich beim Laufen ganz minimal nach innen kippe, sind keine nennenswerte und zu korrigierende Fehlstellungen aufgetaucht. Gut zu wissen, denn bisher hatte ich noch nie eine derartige Analyse gemacht. Danach ging es ans Schuhe aussuchen.

Vor Jahren hatte ich mal einen Adidas Laufschuh und einen Reebok (mit dem ich allerdings nicht zufrieden war), die letzten 4 Jahre hatte ich nur mehr Asics. Es war also schon dringend an der Zeit, mal was anderes auszuprobieren, und falls die anderen Modelle nicht besser waren, dann konnte ich ja noch immer einen Asics auswählen. Der Verkäufer brachte mir gleich ein paar Schuhe, der erste war der Asics Noosa (also wieder Asics ;-)). Von der Passform wäre der schon sehr gut gewesen, doch die bunten Farben sagen mir nicht unbedingt zu. Der nächste war ein Nike. In den bin ich nur kurz reingeschlüpft und gleich wieder raus, denn der drückte an der Sohle. Der dritte war auch ein Nike, der allerdings im Vorfußbereich zu eng war. Das vierte Modell war von Brooks, der Racer St5. In den bin ich reingeschlüpft und meine Füße schrieen sofort JA. Es war so wie beim Asics Trainer 15, er passte perfekt und die Füße fühlten sich wohl. Ich probierte nach dem Brooks noch ein weiteres Modell, doch ich hatte es dann sein lassen und den Brooks auserkoren. Es ging nochmals auf das Laufband und auch da fühlte er sich perfekt an.

Bei der Kassa die Überraschung, dieser Schuh war nicht mal teuer. Mit 5% Ermäßigung kostete er nur 95,- und ein Shirt im Wert von 20,- gab es auch noch dazu. Am Donnerstag war die erste kurze Laufeinheit mit dem neuen Schuh angesagt. Nach einer 3stündigen Radausfahrt, bei der ich mich übrigens verfahren hatte und auf einmal mitten im Zentrum von Eisenstadt gelandet war (obwohl ich gar nicht einmal in die Nähe von Eisenstadt kommen wollte), ging es noch für 20 Minuten auf die Laufstrecke. Wunderbar dieser Schuh, er fühlt sich super an, meine Füße freuten sich. Jetzt wird es interessant, ob dieses Gefühl auch bei längeren und schnelleren Einheiten so erhalten bleibt. Ich hoffe schon, denn dieser Schuh wäre als Wettkampfschuh für Klagenfurt geplant.

Zum Schluss noch ein paar Worte zum Runnerspoint Wiener Neustadt: eine perfekte Beratung, der Verkäufer war sehr geduldig, hat einen sehr kompetenten Eindruck hinterlassen, und er hat sich seeeehr viel Zeit genommen. Sehr empfehlenswert!

Bis bald,
Markus!

Video zu IM 70.3 St. Pölten

2011-05-24T13:34:00.002+02:00

Unter folgendem Link findet ihr ein 18-minütiges Video zum Ironman 70.3 St. Pölten:

http://www.triaguide.at/cms/news/specials/ironman-703-st-poelten-2011/224-rennvideo-ironman-703-st-poelten

Markus!

IM 70.3 St. Pölten - Bericht

2011-05-23T16:55:00.000+02:00

Wie schon gestern kurz berichtet, war ich beim Ironman 70.3 in St. Pölten nicht erfolgreich. Das angestrebte Ziel, so knapp wie möglich an die 5 Stunden zu kommen, habe ich ziemlich weit verpasst.

Die Veranstaltung selbst war wieder eine ganz tolle Veranstaltung. Auch wenn viele Leute über diese Grossveranstaltungen, und im speziellen über Veranstaltungen von Ironman, schimpfen, meiner Meinung nach findet man in Österreich neben dem Ironman Austria in Klagenfurt und dem IM 70.3 in St. Pölten keine weitere Veranstaltung, wo eigentlich fast alles passt. Klar, es gibt immer wieder irgendwelche Punkte, die nicht passen. Wenn man sucht findet man überall etwas, aber die Ironmacher und die ganzen Helfer geben sich doch die größte Mühe. Mir gefällt der ganze Rahmen bei diesen Bewerben, die vielen Teilnehmer, und vor allem die Internationalität.

Ich war am Sonntag in der vorletzten Startwelle, in der Welle 7, die um 8:10 startete. Der Wassertemperatur war zum Glück nicht so kalt wie ich es befürchtet hatte. Beim Start war ich ziemlich weit links positioniert, aus strategischen Gründen: 1. um bei der ersten Boje nicht in die Schlägerei zu kommen und 2.: ich atme bei den Bewerben die meiste Zeit nach rechts, daher habe ich, wenn ich links vom Feld schwimme, das Feld im Auge. Ich kam nicht so schlecht weg, doch die ersten 200m waren schon etwas hektisch. Erst ab der ersten Boje haben sich die Schlägereien gelegt und ich konnte schön dahinschwimmen. Nach der zweiten Boje, wo es dann die ganze Seelänge retour geht, bin ich einer kleinen Gruppe nachgeschwommen, was mein Fehler war. Diese Gruppe hatte einen Linksdrall und somit entfernten wir uns immer weiter von der Ideallinie weg. Als ich das bemerkte bin ich nach rechts geschwommen, allerdings dauerte es einige Zeit, bis ich wieder auf der Ideallinie war, und ich hatte auch keinen Wasserschatten mehr. Endlich auf der Ideallinie habe ich einen Rechtsdrall bekommen. Mann, ich kann nicht mehr geradeausschwimmen! Durch dieses Zickzackschwimmen habe ich etwas Zeit verloren und vor allem hatte ich nie jemanden vor mir und somit keinen Wasserschatten.

Nach ca 1km im ersten See ging es ungefähr 300m an Land zum zweiten See. Au, dieser Landgang tat ganz schön weh. Da konnte ich aber feststellen, dass ich gar nicht so schlecht war beim schwimmen. Leider verabsäumte ich es bei diesem Landgang an die Teilnehmer vor mir aufzuschliessen, so dass ich ich ungefähr die Hälfte der Strecke im zweiten See wieder ohne Wasserschatten schwimmen musste. Nach 34:20 war endlich das Schwimmen vorbei.

Der Wechsel vom Schwimmen auf's Rad verlief problemlos. Die Wechselzone war riesengross, viel größer als in Klagenfurt (Anmerkung: dort gibt es heuer Änderungen, die wurde verlegt), wir Teilnehmer hatten einen langen Lauf zurückzulegen. Laut meinem Forerunner 310xt waren es 500m die wir laufen mussten, und ca die Hälfte davon mit dem Rad. 4:34 dauerte dieser Wechsel.

Die Radstrecke ist in St. Pölten wunderschön aber auch sehr anstrengend. Bald nach dem Start geht es für 18km auf die Autobahn. Dort gab es einen leichten Wind von schräg vorne. Ich fühlte mich ziemlich gut und habe fest reingetreten, was aber, im nachhinein gesehen, ein Fehler war. Ein Wattmessgerät besitze ich leider nicht (die sind mir zu teuer und günstige gebrauchte habe ich noch nicht gefunden), und einen Pulsgurt trage ich bei den Wettkämpfen auch nicht. Daher habe ich nicht feststellen können, dass ich hier überzockt habe. Schon beim ersten Anstieg nach ca 22km merkte ich es, doch der Anstieg war nicht so lange. Bei der Abfahrt habe ich mich, nachdem der Notarztwagen gerade einen schwer gestürzten Teilnehmer abtransportiert hatte, zurückgehalten, da ein Sturz sich nicht auszahlt. Beim darauffolgenden Flachstück konnte ich mich einigermassen erholen, doch ich merkte da schon, dass mein Magen sich wieder bemerkbar machte. Ich habe daher am Rad nur Flüssigkeit zu mir genommen und auf die Riegel verzichtet, um es nicht schlimmer zu machen. Beim zweiten Anstieg, der sich aber 8km zog, war es aus. Da war die Luft total draussen, es ging nichts mehr. Ich musste zwar nicht absteigen wie es genügend andere Teilnehmer machten, doch ich musste mich sehr hochquälen. Nach diesem Anstieg geht es dann noch wellig dahin, und da konnte ich nicht mehr und rollte nur mehr so dahin bis in die zweite Wechselzone. Meine enttäuschende Radzeit: 2:52:10. Hier wusste ich schon, dass es nichts mit den 5 Stunden wird, vor allem, weil die Magenprobleme ärger wurden.

In der Wechselzone musste ich sofort das WC aufsuchen und der Wechsel dauerte dadurch sagenhaft lange 10:54 (wahrscheinlich eine der schlechtesten Wechselzeiten). Ich war eigentlich gar nicht mehr in der Stimmung noch einen Schritt zu machen, geschweige denn einen Halbmarathon zu laufen. Mir ging es gar nicht gut. Doch ich machte mich dennoch auf die Strecke und versuchte es.

Beim Laufen war es sehr heiss, es gab fast keinen Schatten auf der Laufstrecke. Nach ungefähr einem km kam die erste Verpflegungsstelle, wo ich mir zwei Cola nahm. Die beruhigten vorerst einmal meinen Magen wieder. Eigentlich war mein Plan die ersten 5km den km in etwa jeweils 5 Minuten zu laufen und dann zu steigern. Doch ich schaffte gerade mal den ersten km in 5 Minuten, und dann wurde ich immer langsamer. Bei km 3 nahm ich mir bei der Verpflegungsstelle ein Gel und würgte es runter, dazu wieder Cola. Doch bei der nächsten Verpflegungsstelle machte sich nach einem weiteren Cola der Magen wieder bemerkbar. Der Grund dürfte darin gelegen sein, dass das Cola eiskalt war und ich das nicht vertragen habe. Daher beschloss ich, abwechselnd bei einer Verpflegungsstelle Gel mit Wasser und bei der darauffolgenden Cola zu nehmen. Mit dieser Verpflegungsstrategie schaffte ich es, dass der Magen halbwegs ruhig gestellt war. Auf die Zeit brauchte ich nicht mehr zu achten, denn da bewegten sich meine km-Zeit schon über 6 Minuten, es ging nur darum, in das Ziel zu kommen, und was mir noch viel wichtiger war, durchzulaufen und nicht zu gehen (mit Blickrichtung Klagenfurt).

Die Helfer bei den Verpflegungsstellen waren super, die haben sich die größte Mühe gegeben, um uns bei den Temperaturen die Qualen doch etwas zu lindern. Für mich ist es hier immer sehr wichtig, dass ich mich, auch wenn es mir noch so schlecht geht, immer bei den Helfern bedanke, wenn sie mir die Getränke, Gels, Schwämme usw. reichen. Dieses eine Wort ("danke") tut mir nicht weh, und die Helfer freuen sich. Vor allem, die haben es sich verdient! Und wenn mal die Helfer keine Zeit haben, weil sie gerade nachfüllen müssen oder Schwämme einsammeln müssen, dann tut es mir sicher nicht weh, wenn ich den Becher selbst vom Tisch nehme. Da brauche ich nicht herumzumotzen (bitte merkt euch das)!

Ich war beim Laufen mausetot, fix und fertig. Nach 2:04:48 war es endlich vorbei, so langsam war ich noch nie auf einem Halbmarathon. Ich genoss dennoch den Zieleinlauf, es war jedesmal, wenn ich durch das Stadion gelaufen bin, eine hervorragend Stimmung. Insgesamt benötigte ich für diesen Halbironman 5:46:47. Ich war und bin über diese Leistung sehr enttäuscht, da ich doch damit gerechnet hatte an die 5 Stunden heranzukommen.

Was war der Grund? Ich habe kein Tapering gemacht. Das war Absicht, ich habe das Training nur etwas zurückgeschraubt, doch das war nicht wirklich ausschlaggebend. Das größte Problem liegt am Magen. Hier habe ich schon den ersten Schritt für Klagenfurt gesetzt, ich werde meine Verpflegung die zwei Tage vor dem Bewerb und das Frühstück am Wettkampftag umstellen. Bisher hatte ich vor den Halbdistanzen und vor Klagenfurt von Maxim den Carbocake zu mir genommen. Am Freitag und am Samstag ein Stück, das letzte Drittel am Sonntag Morgen, ca 3 Stunden vor dem Bewerb. Und jedes Mal hatte ich dann Magenprobleme. Dieser Kuchen wird, obwohl er recht gut ist, weggelassen, und somit, als positiver Nebeneffekt, ca 10,- gespart. Weiters werde ich, nachdem ich heute das Powerbargetränk, welches in St. Pölten und Klagenfurt ausgegeben werden, erhalten habe versuchen, bei den langen Radausfahrten meinen Magen daran zu gewöhnen. Auch bei den Riegel nehme ich eine Änderung vor, da habe ich mir von High5 die Energy Bar besorgt.

Trainingsmäßig werde ich auch noch Änderungen vornehmen. Voriges Jahr hatte ich im April 2 Radmarathons bestritten, die ich heuer ausfallen lassen habe. Diese harten km fehlen mir. Ausserdem habe ich heuer bei den langen Radausfahrten darauf geachtet, dass diese hauptsächlich in etwas gebirgigeres Gebiet führten. Bergauf habe ich mich nie wirklich gequält, bergab habe ich Füße hängen lassen. Es werden in den nächsten Wochen viele Radkilometer im Flachen folgen, wo ich die Füße nicht hängen lassen kann. Und nach vielen längeren Ausfahrten werden noch einige Laufminuten angehängt werden. Beim Schwimmen ist kein Bedarf gegeben, da werde ich das Training wie bisher fortsetzen, denn das Schwimmen funktioniert. Beim Laufen denke ich, dass ich auch nicht so viel umstellen muss, denn auch das Laufen funktioniert, sofern der Magen mitspielt. Aber die langen Läufe, 3 Stunden, werden sich häufiger in meinen Trainingsplänen finden, als bisher. Das Hauptaugenmerk ist allerdings auf das Rad gerichtet, und da auf die langen Ausfahrten. Die Laufeinheiten werden, wenn möglich, in die frühen Nachmittagsstunden verlegt, damit ich mich an die warmen Temperaturen beim Laufen gewöhne.

Nach dem gestrigen Bewerb würde ich sagen, mit den 10:30 in Klagenfurt wird es nichts. Doch es ist noch genug Zeit, und ich bin dennoch optimistisch eingestellt. Es war sehr gut, dass ich diesen Bewerb gestern mitgemacht habe, denn so weiss ich, wo es Probleme gibt und was ich zu tun habe. Heute und morgen habe ich 2 trainingsfreie Tage, am Mittwoch geht es dann wieder los.

Was mich am Sonntag besonders gefreut hat war, dass ich meinen Trainer der letzten beiden Jahre, Gerhard Brandl, wieder gesehen habe. Auf seiner Internetseite musste ich vor einiger Zeit lesen, dass er im Trainingslager einen sehr schweren Radsturz mit einem darauffolgenden längeren Krankenhausaufenthalt hatte. Doch er hat es sich nicht nehmen lassen in St. Pölten dabei zu sein und alle Teilnehmer anzufeuern. Gute Besserung Gerhard!

Alle jenen, die in St. Pölten dabei waren und es geschafft haben ins Ziel zu kommen, gratuliere ich. Es waren sehr schwierige Bedingungen, ihr könnt stolz sein, dass ihr es geschafft habt! Falls ihr nicht dabei wart, St. Pölten ist ein sehr schöner aber auch anstrengender Bewerb. Ich kann euch St. Pölten nur empfehlen.

Bis bald,
Markus!

IM 70.3 St. Pölten

2011-05-22T20:14:00.000+02:00

In St. Pölten fand heute der Ironman 70.3 (1,9km schwimmen, 90km radfahren und 21km laufen) statt. Ich bin von mir schwer enttäuscht, denn ich war heute den 6 Stunden viel näher als den von mir angestrebten 5 Stunden.
Ich benötigte 5:46, meine schlechteste Halbironmanzeit!

Kurzzusammenfassung:
beim Schwimmen verschwommen, am Rad anfangs (auf der Autobahn über 18km) überpowert, und beim Laufen dadurch mausetot!

War die Reise nach St. Pölten vergebens, oder vielleicht doch nicht?

Ich werde morgen, Montag, ausführlich über das Rennen berichten.

Markus!

Nur noch 4 Tage, St. Pölten naht

2011-05-18T18:48:00.000+02:00

Es sind wieder 3 harte und anstrengende Trainingswochen vorbei, diese Woche steht für mich eine Regenerationswoche auf dem Trainingsplan, die allerdings am Sonntag mit dem Ironman 70.3 St. Pölten abgeschlossen wird.

Es sind mittlerweile nur mehr 4 Tage bis St. Pölten! Dieser Bewerb wird für mich der erste richtige Hinweis auf meine Form in Blickrichtung Ironman Austria am 3.7. sein.

Die Startnummern sind schon vergeben und unter
http://www.triangle.cc/assets/imsp_uploads/imsp2011_startliste_online_einzel.xls zu finden. Ich habe die Startnummer 2203 und werde auf Grund meines schon fortgeschrittenen Alters in der vorletzten Startwelle um 08:05 starten (und das Feld von hinten aufrollen ;-)). Die Ergebnisse bzw. die Teilnehmer kann man unter http://www.ironmanlive.com am Sonntag live verfolgen.

Mein Ziel ist es, so nah wie möglich an die 5 Stunden heranzukommen. Mal schauen, ob es sich ausgeht und haltet mir fest die Daumen!

Markus!

Grosssteinbach 2011

2011-05-15T08:21:00.000+02:00

Der erste Triathlon in dieser Saison ist erfolgreich beendet! Bei herlichem Wetter fand gestern, Samstag, in Grosssteinbach ein Triathlon über die Sprintdistanz (750m schwimmen, 20km radfahren und 5km laufen) statt.

Ich war mir nicht ganz sicher, wo ich stehen werde, wie meine Form aussieht. Beim Schwimmen wusste ich, dass ich besser bin als die Jahre zuvor, auf Grund der vielen Tests, das Laufen hat auf Grund des Leobersdorfer Brückenlaufs auch einiges erhoffen lassen, doch beim Rad tappte ich ganz im dunkeln (vor allem weil ich im Februar und März nicht wirklich trainieren konnte wegen des Problems mit dem Rahmen).

Vorab noch etwas zur Zeitnehmung: da scheint es als ob der Zeitnehmer für meine Startwelle die Zeitnehmung zu früh ausgelöst hat, ich habe nämlich einen Zeitunterschied zwischen meinem Forerunner und der offiziellen Zeitnehmung von 40 Sekunden (beim Schwimmen und somit auch bei der Endzeit). Innerhalb der Altersklasse ist das ziemlich wurscht, doch für starke Agegrouper ist das blöd, da 40 Sekunden doch viel Zeit ist.

Das Schwimmen ging wie erwartet sehr gut. Beim Start muss ich noch etwas üben, aber da nicht soviele Teilnehmer in meiner Altersklasse waren, war der Start kein Problem, es gab kein Prügeleien. Ich kam sehr schnell auf Zug und konnte das Schwimmen nach 12:26 beenden und war somit um 23 Sekunden schneller als im Vorjahr. Der erste Wechsel war sehr langsam, ich benötigte knapp über 3 Minuten, hier muss ich also noch einiges machen. Es ist aber erst Saisonbeginn, daher ist das kein Problem.

Die Radstrecke in Grosssteinbach ist anstrengend. Die ersten 3km sind hart, nach wenigen Metern, wo es flach dahingeht, kommt die erste Steigung, die es in sich hat. Nachdem ich mich dort voriges Jahr schon abgeschossen hatte indem ich zu schnell in diese Steigung reinfuhr, bin ich es heuer langsamer angegangen. Es hat sich ausbezahlt, ich hatte nach dieser Steigung noch etwas Kraft übrig für die restlichen 17km ;-), die aber auch nicht ohne waren, wo es laufend rauf und runter ging. Eine sehr schöne aber auch sehr anstrengende Radrunde! Nach 38:37 kam ich wieder in die Wechselzone und war somit um 2 Minuten schneller als im Vorjahr und fühlte mich auch nicht so kaputt wie im letzten Jahr. Also scheint meine Radform doch nicht so schlecht zu sein. Für den zweiten Wechsel benötigte ich 1:20, was nicht so schlecht ist, da ich beim Laufen immer Socken anziehen muss. Ich habe zwar im Training versucht ohne Socken zu laufen, aber meine Füße wollen das nicht.

Der abschließende Lauf: das Laufen ist in Grosssteinbach anstrengend, da doch einige km auf Wiese zurückzulegen ist. Auf dem ersten km hatte ich das Gefühl als ob mich jemand zurückhalten würde. Da mein Hauptaugenmerk und Hauptwettkampf der Ironman Austria ist, versuche ich bei den Koppeltrainings die ersten Laufkilometer im Ironmantempo zu treffen, welches natürlich bedeutend langsamer ist als bei einem Sprintbewerb. Daher fehlt mir die Härte, nach dem Radfahren auch schnell loszulaufen. Doch ab dem zweiten Kilometer ging es dann (auch wenn es sich vielleicht während des Laufens nicht so angehört hat ;-)), 20:40 benötigte ich für den abschliessenden Lauf. Ich war somit um 36 Sekunden schneller als im Vorjahr.

Ich erreicht das Ziel nach 1:14:26 (meine Zeit laut Forerunner) und war um 3:33 schneller als das Jahr zuvor. Ich bin mit meiner Zeit und Leistung sehr zufrieden. Ziel war es, dass ich die Energiespeicher vollständig entleere und mich ziemlich verausgabe, was mir auch gelungen ist. Ich wollte schneller sein als meine bisherige Bestzeit in Grosssteinbach im Jahr 2009 (1:16:55), was mir auch gelungen ist. Es war ein erfolgreicher Saisonauftakt.

Ein großes Lob an den Veranstalter Andi Fuchs und seinen vielen Helfern. Sie haben wieder eine super Veranstaltung aufgezogen, es gibt nichts auszusetzen! Die Radstrecke war perfekt abgesperrt, so dass es mit den Autofahrern keine Schwierigkeiten gab, was bei einem Sprintbewerb ja die Ausnahme ist (dass die Radstrecke gesperrt ist). Auch die Moderation, das Zielbuffett (für mich das wichtigste ;-)), die Musik usw. waren super! Mir gefällt es in Grosssteinbach, bei diesem Bewerb, sehr gut, ist für mich der ideale Einstieg in die Saison, und ich kann diesen Bewerb nur weiterempfehlen. Auch das Wetter hat perfekt ausgehalten, laut wetter.com hätte es in der Zeit zwischen 14:00 und 16:00 heftigst regnen und starke Windböen geben sollen. Das wäre genau die Zeit gewesen, wo der Wettbewerb stattgefunden hat, doch das Wetter hat ausgehalten, was ich dem Veranstalter und auch uns Teilnehmern sehr gegönnt habe. Doch wenige Minuten nachdem die letzten beiden Damen das Ziel erreichten begann es zu regnen. Der Regen fiel ziemlich heftig aus, es war auch Hagel dabei. Wenn diese Schlechtwetterfront während des Rennens gewesen wäre, hätte man wahrscheinlich das Rennen absagen/abbrechen müssen, denn die Strassen waren vom Hagel ganz weiss, da hätte man unmöglich mit dem Rad fahren können. So ist es sich aber doch mit dem Wetter perfekt ausgegangen, und es war ein hervorragende Veranstaltung!

Hier könnt ihr auch ein Video zum Bewerb ansehen:

http://sprint.dertriathlon.com/index.php?page=main

Markus!

Morgen ist es soweit

2011-05-13T19:01:00.000+02:00

Morgen, Samstag dem 14.5., ist es soweit, mein erster Triathlon in dieser Saison.

Ich werde morgen in Grosssteinbach in der Steiermark beim Sprintbewerb (750m schwimmen, 22km radfahren und 5km laufen) starten. Die Wettervorhersage sieht nicht so schlecht aus, aber schlechter als die letzten beiden Jahre, vor allem das vorige Jahr, kann es auch nicht mehr werden (außer es schneit ;-)).

Ich freue mich schon sehr auf diesen Bewerb, es ist eine sehr schöne Gegend dort, und auch die Veranstaltung ist super!

Bis bald,
Markus!

Erfolgreicher Saisonauftakt

2011-05-03T19:26:00.000+02:00

Mein Saisonauftakt war für mich erfolgreich!

Am Sonntag dem 1.5.2011 fand in Leobersdorf zum 11. mal der Leobersdorfer Brückenlauf statt, und ich war zum 9. mal dabei. Heuer stellte für mich dieser Bewerb den Saisonauftakt dar (voriges Jahr hatte ich schon 2 Radmarathons in den Beinen).

Leider ging es sich zeitmäßig nicht aus, dass ich bereits am Samstag bei der schon traditionellen Kaiserschmarrn-Party dabei sein hätte können, was mir sehr leid getan hat. Der Kaiserschmarrn ist in Leobersdorf immer hervorragend, aber auch Stimmung bei dieser Party ist immer ganz toll. Aber der Lauf am Sonntag ist sich dafür ausgegangen.

Wie schon die letzten Jahre war es für mich ein Bewerb aus dem vollen Training heraus, denn das Hauptaugenmerk ist ganz klar auf den Ironman Austria am 3. Juli gerichtet. Aber ich hatte dennoch ein gutes Gefühl, und das Ziel, das ich mir gesteckt hatte, war meine bisherige persönliche Bestzeit von 41:58 zu verbessern und wenn möglich unter 41:30 zu bleiben.

Die Wetterverhältnisse am Sonntag waren für mich bestens geschaffen. Fast kein Wind, leicht bewölkt, und Temperaturen um die 15°C. Für die Zuschauer war es etwas frisch, aber knapp vor Mittag zeigte sich die Sonne und da wurde es richtig angenehm warm.

Zum Lauf:
Wie schon bei mir so üblich war ich auf dem ersten Kilometer viel zu schnell. Meine Marschroute war 4:10 für den Kilometer und auf den letzten beiden Kilometern dann noch zuzulegen. Aber ich lasse mich am Start immer von den anderen mitreissen und brachte den ersten Kilometer in 3:50 hinter mich. Dafür büsste ich auch, den zweiten und dritten Kilometer war ich auf den geplanten 4:10 unterwegs, doch dann kam der Einbruch auf Grund des für mich hohen Anfangstempos. Ich gebe hier zu bedenken, dass ich vor ungefähr 6 oder 7 Wochen beim ersten Intervalltraining mit Müh und Not gerade mal 4:20 auf dem Kilometer zusammenbrachte und dabei halb gestorben bin! Die Kilometer 3 bis 6 waren eine richtige Qual, ich hatte den totalen Einbruch, die Füße taten weh, die Oberschenkel waren knapp vor dem explodieren. Doch nach diesen 3 Kilometern hatte ich mich wieder erfangen (ich war da ziemlich langsam unterwegs), und es ging wieder einigermassen. Ich konnte die Kilometerzeiten wieder verbessern, und die Zielnähe tat das übrige dazu.

Dann die letzten 200m:
auf der Laufstrecke sind einige Punkte, wo sehr viele Zuseher stehen. Der Lauf ist so gestaltet, dass die Zuseher nur wenige Meter gehen müssen und die Läufer beim Start, nach ca 3km, nach ca 6km und beim Zieleinlauf sehen können. Und beim Zieleinlauf, die letzten 200m, standen so viele Zuseher wie noch nie zuvor (so mein Eindruck). Es kam fast schon Ironmanfeeling auf! Ich war da schon total platt, doch die Zuseher haben uns Läufer so toll angefeuert, da kann man nicht anders als wirklich den letzten Rest aus sich heraus zu holen!

Ich erreichte das Ziel in 41:37, was eine neue persönliche Bestzeit für mich darstellt. Leider kam ich nicht unter 41:30, aber ich bin ehrlich, ich war froh, dass ich überhaupt eine neue Bestzeit aufgestellt habe. Während des Laufes dachte ich nicht, dass es sich ausgehen würde. Und mir wurde wieder einmal ganz klar vor Augen geführt, wie vergesslich wir Menschen sind. Ich hatte ganz vergessen, wie weh so ein 10km-Lauf tun kann.

Diese Veranstaltung war wieder ein ganz toller Bewerb mit einem wunderbaren Rahmenprogramm, die Veranstalter haben sich wie jedes Jahr besonders ins Zeug gelegt und für uns Teilnehmer und die Zuschauer ganz was tolles geschaffen. Leider begann es dann kurz nach 12 zu regnen, was sich diese Veranstaltung nicht verdient hat. Leobersdorf, nächstes Jahr komme ich wieder, das ist dann bereits das 10. mal, und dann werde ich, wie die Jahre zuvor, wieder bei der Kaiserschmarrn-Party dabei sein.

In 1 1/2 Wochen, am 14.5.2011, findet für mich der erste Triathlon in dieser Saison statt, in Grosssteinbach. Darauf freue ich mich schon besonders, denn da werde ich sehen, wie ich bei allen 3 Disziplinen stehe. Klar, der erste richtige Anhaltspunkt ist erst am 22.5. in St. Pölten, doch auch ein Sprintbewerb kann schon einige Aufschlüsse liefern, wo ich noch schrauben muss. Und nach 2x schlechten Wetter in Grosssteinbach wird es doch hoffentlich endlich mal ein schönes Wetter geben!

Ich freue mich derzeit noch riesig über meine neue Bestzeit beim Leobersdorfer Brückenlauf und wünsche euch auch einen erfolgreichen Start in die neue Saison,
Markus!

Regenerationswoche

2011-04-23T17:07:00.000+02:00

Diese Woche hatte ich eine Regenerationswoche, und diese hat mir sehr gut getan. Die letzten Wochen waren ziemlich hart und ich war schon sehr müde.

Doch ich merke, dass meine Form nicht so schlecht zu sein scheint, vor allem beim Schwimmen sieht es sehr gut aus. Auch am Rad sieht es schon gut aus, und das obwohl ich auf Grund des Problems mit dem Rahmen nicht so trainieren konnte wie ich wollte.

In den vergangenen Woche habe ich beim Laufen wöchentlich eine Intervalleinheit eingebaut, dazu gab es auch Tempodauerläufe und Bergläufe. Anfangs waren die Intervallläufe hart (das sind sie auch jetzt noch ;-)), konnte ich bei den ersten Intervallläufen eine km-Zeit von 4:20 erreichen (mit beinahe Herzinfarkt) so sind derzeit km-Zeiten von 3:50 möglich (Herzinfarktgefahr besteht noch immer ;-)).

Jetzt folgen wieder 3 harte Wochen mit 2 Wettkämpfen aus dem vollen Training heraus, bis dann St. Pölten kommt. St. Pölten wird der erste richtige Gradmesser für meine Form für den Ironman Austria. Nächste Woche geht es schon (endlich) los mit dem Leobersdorfer Brückenlauf, wo ich heuer versuchen werde, unter 41:30 (10km) zu bleiben, was eine neue persönliche Bestzeit wäre.

Frohe Ostern und viel Spaß beim Ostereiersuchen,
Markus!

Wettkampfplanung

2011-04-14T20:05:00.000+02:00

So liebe Freunde, es ist soweit. Mein Wettkampfplan für dieses Jahr ist zu 90% fertig gestellt. Bis zum Ironman Austria am 3.7.2011 sind alle Termine fixiert, danach werden noch so 2 oder 3 Wettkämpfe dazukommen.

1.5.2011 Leobersdorfer Brückenlauf, 10km Laufen
14.5.2011 Grosssteinbach, Sprint
22.5.2011 Ironman 70.3 St. Pölten, Mitteldistanz
4.6.2011 Stubenbergsee, Olympisch
19.6.2011 Neufeld/Leitha, Olympisch
3.7.2011 Ironman Austria, Langdistanz
17.7.2011 Trumer Triathlon, Mitteldistanz
14.8.2011 Fürstenfeld, Olympisch

Es werden voraussichtlich Ende Juli und August noch je ein Triathlon dazukommen, aber das hat momentan noch Zeit.

Bald geht's los,
Markus!

Soll-Ist Vergleich

2011-04-01T19:30:00.000+02:00

Controller verwenden einen Soll-Ist Vergleich um zu sehen, wie das Unternehmen im Vergleich zu anderen Unternehmen oder zu einem anderen Zeitraum dasteht.

Ich verwende heute diesen Begriff um zu analysieren, wie ich derzeit in Form bin. Der Soll-Ist Vergleich dient dazu, um den aktuellen Zustand mit dem geplanten Zustand zu vergleichen und bei Abweichungen Maßnahmen einzuleiten, damit das gesteckte Ziel doch noch erreicht werden kann.

Ich beginne mit dem gesteckten Ziel:
dazu muss ich gestehen, dass ich im Oktober 2010, als ich mit dem Training für diese Saison begonnen habe, kein Ziel hatte. Ich war auf Grund der Vorfälle der vergangenen Saison, wie die Magenprobleme in Klagenfurt, das defekte Knie in Podersdorf und am Ende der Muskelfaserriss beim Wachau Halbmarathon, nicht motiviert. Da ich aber den Startplatz für Klagenfurt ergattert hatte, habe ich halt mal drauf los trainiert. Nachdem ich mir aber über den Winter die Aufzeichnungen vom ORF von den Ironmanbewerben in Klagenfurt der vergangenen Jahre angesehen hatte, kam schön langsam die Motivation auf. Dann kam auch wieder die Erinnerung an die tollen Zuseher in Klagenfurt, die wunderbare Umgebung und diese fantastische Stimmung und vor allem der Zieleinlauf, der all die Schmerzen, die man in den vielen Stunden zuvor hatte, vergessen lässt, auf, und seitdem ist die Motivation wieder voll da. Nicht einmal dieser lange, grausame, kalte Winter konnte etwas dagegen ausrichten.

Ich habe daher über den Winter wieder ein Ziel definiert, und das lautet, dass ich heuer wieder den Anlauf nehmen werde, den Ironman Klagenfurt unter 10:30 zu beenden.

Jetzt komme ich wieder auf den Soll-Ist Vergleich zurück: das Ziel ist definiert, jetzt mussten die Sollwerte definiert werden, die laufend mit den aktuellen Istwerten abgeglichen werden müssen um zu sehen, ob ich noch auf Kurs bin. Wenn nicht, dann werden entsprechende Gegensteuerungsmaßnahmen eingeleitet um wieder auf Kurs zu kommen und das zu Ziel zu erreichen.

Natürlich macht man so einen Vergleich nicht jeden Tag, aber ab und zu sollte er doch durchgeführt werden. Je früher, desto besser, da dann bei Abweichungen noch rechtzeitig die entsprechenden Maßnahmen gesetzt werden können. Für mich war es jetzt an der Zeit zu erheben, wie ich derzeit in Form bin, ob diese Form der geplanten Form entspricht, und ob die Zielerreichung, Ironman Klagenfurt unter 10:30, noch möglich ist.

Beginnen wir beim Schwimmen:
Ich wollte mindestens so gut wie im Vorjahr sein, das aber bei weniger Trainingseinheiten pro Woche. Dazu machte ich im Vorjahr einige Tests, beginnend von 100m, über 400 und 800m bis zu 38x100m. Auch heuer machte ich zu den gleichen Zeitpunkten diese Tests, und ich war bei jedem Test besser als im Vorjahr. Weiters fallen mir heuer 100m konstant in 1:50 über eine längere Strecke überhaupt nicht schwer, im Vorjahr wäre ich schwer angeschlagen gewesen. Aber die beste Rückmeldung kommt immer von anderen, und da wurde ich bestätigt, dass ich beim Schwimmen eindeutig besser geworden bin.

Die zweite Disziplin, das Radfahren:
Hier hatte ich meine ärgsten Befürchtungen. Langer, kalter Winter, und zum drüberstreuen hatte ich, gerade als es möglich gewesen wäre im Freien mit dem Triathlonrad zu fahren, das Pech mit meinem Rahmen und konnte somit 4 Wochen nicht wirklich gut trainieren. Aber die Einheiten auf der Rolle im Keller und die langen Mountainbikeausfahrten scheinen mir gut getan zu haben, denn ich fühle mich sehr gut auf dem Rad (oder ist es der neue Rahmen der Flügel verleiht? Ach ja, kleine Randbemerkung: derzeit versucht mein Händler in Theresienfeld, H+H Radteam, herauszufinden, wieviel eine Gabel in der passenden Farbe kostet. Die Firma Cube betreibt leider keinen Direktvertrieb, geht alles nur über Händler, was mich schon etwas stört.). Was heisst gut fühlen? Ich fahre bei gleichem Puls wie im Vorjahr ganz einfach schneller ;-). Ich denke, das liegt daran, dass ich heuer sehr viele Höhenmeter in den Beinen hatte, was voriges Jahr nicht der Fall war. Voriges Jahr war ich hauptsächlich im Flachen unterwegs, doch die Triathlons, an denen ich teilnahm, waren alle bergig, und da hatte ich voriges Jahr meine Probleme. Und natürlich darf man nicht vergessen, Klagenfurt hat 1600 Höhenmeter! Beim Radfahren liege ich also auch im Plan bzw. wie beim Schwimmen sogar besser als geplant. Es handelt sich daher beim Schwimmen und beim Radfahren um positive Abweichungen, wo ich natürlich keine Korrekturmaßnahmen einleiten werde.

Die Sorgendisziplin 2010, das Laufen:
Ich habe das Lauftraining in dieser Saison komplett umgestellt. Am Anfang meiner "Triathlonkarriere" war ich der Meinung, dass das Laufen meine stärkste Disziplin wäre. Dadurch, dass das Schwimmen und Radfahren so derart schlecht waren zu Beginn, war es auch tatsächlich so, dass das Laufen die stärkste Disziplin war. Doch beim Laufen machte ich die letzten Jahre nur wenig Fortschritte, dafür beim Schwimmen und beim Rad umso mehr, und mittlerweile behaupte ich, dass das Laufen meine schwächste Disziplin geworden ist. Daher die Umstellung des Trainings.

Ich habe über den Winter schnellere Laufeinheiten über längere Strecken eingebaut, dazu regelmäßige Läufe auf den Harzberg (das ist ein kleiner Berg in der unmittelbaren Umgebung). Ich begann Anfang 2011 mit den langen Läufen und seit einiger Zeit mache ich auch Intervalltrainings. Mit den Intervallen sieht es aber derzeit noch nicht so aus, wie ich es mir vorstellen würde, denn ich bin noch sehr, sehr langsam. Aber ich merke wie es von Woche zu Woche besser wird. Ob diese Trainingsumstellung etwas bringen wird, das werde ich zum ersten Mal am 1. Mai beim Leobersdorfer Brückenlauf sehen, aber spätestens in Klagenfurt. Aber ich denke, viel schlechter als voriges Jahr kann es nicht werden. Das soll kein Vorwurf an Gerhard sein, der mir die letzten beiden Jahre die Trainingspläne geschrieben hat, das ist ein Vorwurf, den ich mir selbst zu machen habe. Denn Gerhard hat immer ein Feedback von mir verlangt, und ich war stets der Meinung, dass ich beim Laufen keine Probleme habe. Aber Selbsteinschätzung ist halt schwer, da ist es manchmal gut, wenn man jemand hat, der das beurteilen kann (wie es beim Schwimmen z.B. der Fall war).

Ich würde daher die Situation beim Laufen so enschätzen, dass der Istzustand noch nicht den Sollzustand erreicht hat. Bei dieser Disziplin muss ich Maßnahmen einleiten um das Ziel zu erreichen.

Und zu guter letzt die vierte Disziplin, der Wechsel:
Ich habe zwar schon Koppeltrainings absolviert, aber noch kein Wechseltraining. Unter Wechseltraining verstehe ich z.B. 4x 20 Minuten am Rad und 10 Minuten Laufen mit jeweils einem schnellen perfekten Wechsel. Aber bis zum ersten Triathlon, Grosssteinbach Mitte Mai, ist noch etwas Zeit, dennoch werde ich jetzt regelmäßige Wechseltrainings in mein Trainingsprogramm einbauen.

Fazit:
Gesamt gesehen würde ich sagen, dass ich derzeit auf Kurs bin. Ich hoffe, dass alles so weitergeht wie bisher, dass mir keine Krankheiten oder Verletzungen in die Quere kommen, dann sollte das Ziel, Ironman Klagenfurt unter 10:30, erreichbar sein! An einigen Stellen muss ich noch leicht nachjustieren, wie z.B. beim Laufen, doch es sieht derzeit sehr gut aus! Aber das wichtigste: die Motivation und vor allem die Freude sind wieder voll da, ich freu mich schon wahnsinnig auf den 3. Juli 2011, 05:00 Uhr, wenn die Wechselzone geöffnet wird und das Abenteuer Ironman Austria für mich mittlerweile zum 4. mal mit einem erfolgreichen Abschluß gekrönt wird.

Markus!

Mein Cube ist wieder da!

2011-03-17T20:15:00.000+01:00

Hurra, mein Cube ist endlich wieder da!

Nach 4 Wochen habe ich endlich mein Cube wieder bekommen. Leider gab es den roten Rahmen, den ich zuvor hatte nicht mehr, doch auch der neue, der hauptsächlich schwarz und weiß ist mit einigen roten Elementen, sieht nicht schlecht aus. Und dadurch, dass ich nichts bezahlen musste, darf ich mich sowieso nicht beschweren.

Ein großes Dankeschön an das H+H Radteam in Theresienfeld, die das ganze für mich abgewickelt haben. Ich bin absolut zufrieden mit dieser tollen Leistung und kann dieses Fahrradgeschäft nur weiterempfehlen: http://www.rad-team.at/

Anbei noch ein Foto von meinem "neuen" Cube, jetzt muss dann nur mehr das Wetter stimmen, damit ich endlich die erste Ausfahrt machen kann.

Markus!

Wieder halbwegs gesund

2011-03-01T17:09:00.000+01:00

Als ich mich vor knapp eineinhalb Wochen nicht so wohl fühlte, dachte ich, dass es sich nur um etwas Husten und Schnupfen handelt und alles bald wieder vorbei sein wird. Doch dem war nicht so, denn der Husten wurde immer ärger, und auch die Nase begann mehr und mehr zu laufen. Fieber hatte ich zum Glück keines, doch Fieber ist bei mir eher eine Seltenheit.

Vor einer Woche, am Montag, ging ich zum Arzt, wo ich eine ganze Menge Medikamente verschrieben bekam. Auch hier war ich noch zuversichtlich, dass bald alles vorbei sein wird. Aber die Krankheit dauerte ziemlich lange an, und nach 9 komplett trainingsfreien Tagen (nicht einmal Dehnungsübungen oder ähnliches war möglich) konnte ich endlich gestern wieder die erste Laufeinheit absolvieren.

Der Puls war bei dieser kurzen Einheit verdammt hoch, aber dafür war das Tempo sehr, sehr niedrig (normalerweise sollte es umgekehrt sein, doch ich war schon froh, dass ich endlich wieder eine sportlich Tätigkeit ausüben konnte). Der Husten ist noch nicht ganz weg, aber es geht mir schon um vieles besser. Ich spüre auch, wie es von Tag zu Tag besser wird. Bis Mittwoch hoffe ich, dass es mir wieder um so viel besser geht, dass ich nach 2 Wochen endlich wieder ein Schwimmtraining durchführen kann.

So long,
Markus!

Krank

2011-02-20T17:15:00.000+01:00

Am Donnerstag dieser Woche habe ich angefangen zu husten. Zuerst habe ich es nicht so ernst genommen und habe auf der Rolle noch einen Radeinheit durchgeführt. Am Freitag wurde der Husten stärker, daher habe ich statt dem Schwimmen noch eine Radeinheit auf der Rolle durchgeführt, was aber anscheinend ein Fehler war.

Gestern, Samstag, ging es dann so richtig bergab, Husten, Halsschmerzen, laufende Nase, wahrscheinlich Fieber... Auch heute sieht es nicht besser aus, daher habe ich seit gestern jede Trainingstätigkeit eingestellt. Ich hoffe, dass ich bald wieder auf dem Damm bin, aber derzeit sieht es nicht danach aus.

Markus!

Cuberahmen, Teil 2

2011-02-20T17:11:00.000+01:00

Vor 2 Wochen hatte ich ein Mail an Cube geschrieben, auf welches sich die Firma leider nicht meldete. Im Internet fand ich mehrere Beiträge in denen stand, dass die Firma Cube hier leider sehr nachlässig ist.

Vor einer Woche habe ich nochmals ein Mail an Cube geschrieben, wo ich mit etwas mehr Nachdruck eine schnelle Antwort/Hilfe verlangte. Am Montag dieser Woche habe ich endlich eine Antwort von Cube bekommen, dass ich mit dem Rad zu einem Cubehändler gehen soll, der dann mit Cube den Austausch des Rahmens veranlassen wird.

Am Dienstag bin ich nach Theresienfeld zu H+H Radteam gefahren und habe mal nachgefragt, ob die dort den Austausch veranlassen können, auch wenn ich nicht bei ihnen das Rad gekauft habe. Der Besitzer war sehr freundlich und es gab keinerlei Probleme, er hat sich sofort bereit erklärt. Jetzt heisst es warten, bis ich endlich wieder ein funktionstüchtiges Cube bekomme.

Markus!

Fahrradservice mit einer bösen Überraschung

2011-02-05T17:48:00.000+01:00

Diese Woche hat mein Triathlonrad, Cube Aerium Race, das zweite Fahrradservice gesehen. Das erste Service fand nach ca 200km statt. Mittlerweile sind aber schon einige viele Kilometer mehr dazugekommen, daher war es schon notwendig.

Viele Kleinigkeiten mache ich regelmäßig selbst am Rad. Voriges Jahr habe ich allerdings ein heftiges "flattern" bei schnelleren Fahrten erlebt (vielleicht war es schon vorher vorhanden, doch so richtig aufgefallen ist es mir erst knapp vor dem Ironman), und ich war der Meinung, dass das Flattern durch die Laufräder (Cytec 3000) entstand. Die Firma Cytec meinte, ich solle die Nippel felgenseitig um eine halbe Umdrehung nachziehen, dann sollte das Flattern weg sein. Naja, da traute ich mich nicht drüber und lebte mit diesem nicht gerade angenehmen Fahrverhalten bis zum Service.

Beginn dieser Woche brachte ich mein Rad zum Händler, Zweirad Pacal in Sollenau (sehr empfehlenswert!). Leider war Herr Pacal nicht anwesend, da er auf Kurs war. Heute bekam ich einen Anruf, dass das Rad fertig wäre, aber Herr Pacal mit mir sprechen möchte. Auf nach Sollenau, und die böse Überraschung wurde mir übermittelt.

Herr Pacal hat auf Grund das Flatterns den Rahmen vermessen und festgestellt, dass der Hinterbau verzogen ist, um 3mm. Daher passt bei höheren Geschwindigkeiten nicht mehr der Geradeauslauf. Sowas kann passieren, sollte aber nicht, es handelt sich hierbei um eine Ausschußware. Sehr unangenehm für mich, dass gerade ich diese Ausschußware bekam. Ich habe sofort ein Mail an Cube geschrieben und den Sachverhalt dargestellt und sie aufgefordert, dass sie mir den Rahmen austauschen sollen. Und das ganze natürlich rasch, da die Saison beginnt.

Ich bin gespannt, wie diese Geschichte ausgehen wird. Ich werde euch selbstverständlich am Laufenden halten.

Markus!

Neues Spielzeug

2011-01-21T19:44:00.000+01:00

Ich habe mir ein neues Spielzeug zugelegt:

Einen Garmin Forerunner 310XT und einen Garmin Edge 500.

Sind zwar ziemlich teuer, aber ganz tolle Geräte! Macht richtig Spaß damit. Was mir am meisten gefällt ist, dass die beiden Geräte GPS-Empfänger haben und man somit auch beim Laufen die km sieht. Die große Anzeige gefällt mir auch sehr gut (für mich als blindes Huhn von Vorteil), sowie dass man gewisse Ansichten einprogrammieren kann und damit weitaus mehr Informationen während des Trainings zur Verfügung hat als bei meiner alten Polar RS100.

Bis jetzt kann ich sagen, dass die beiden Geräte auf jeden Fall ihr Geld wert waren!

Markus!

Super Wetter

2011-01-17T16:31:00.000+01:00

Ich habe das super Wetter, das wir hatten, für eine 3 Stundenausfahrt mit dem Triathlonrad genützt. Das tat richtig gut getan, nach längerer Zeit im Keller auf der Rolle wieder mal im Freien mit dem Triarad unterwegs zu sein. Die Genicksschmerzen und Poschmerzen nimmt man da gerne in Kauf, die man auf Grund der langen Zeit, wo man sein Rad nicht benützt hat, hat.

Von mir aus könnte das Wetter so bleiben bzw. kontinuierlich wärmer werden!

Markus!

Vernichtungsaktion beendet

2011-01-13T21:07:00.000+01:00

Vor wenigen Tagen habe ich meinen ersten Wettbewerb der Saison 2010/2011 hinter mich gebracht:

die letzten, von Mama gemachten sehr guten Weihnachtskekse wurden vernichtet. Somit ist dieser Bewerb erfolgreich beendet. Neue Bestzeit konnte ich heuer keine aufstellen, aber das nächste Mal werde ich mich mehr anstrengen.

Dieser Bewerb ist einer meiner liebsten Bewerbe ;-), ein DNF gibt es hier bei mir nicht, und ein DNS... was soll das sein bei diesem Bewerb? ;-)

Zur Zeit befinde ich mich mitten im nächsten Wettkamp. Dieser Wettkampf hat als Ziel, die Folgen der Weihnachtskeksvernichtungsaktion zu beseitigen, sprich, die überschüßigen Kilogramm abzutrainieren. Damit dieser Wettbewerb aber nicht zu leicht, zu einfach wird, habe ich als Erschwernis noch die Vernichtung der Süßigkeiten vom Weihnachten hinzugenommen. Die momentanen Zwischenzeiten sehen so aus, dass ich konstant das Gewicht halte ;-), aber der Vorrat an Süßigkeiten schmilzt genau so schnell dahin wie der Schnee derzeit.

Ein paar Monate habe ich ja noch Zeit, aber bis Mitte Mai sollte dieser Bewerb abgeschlossen sein, damit ich wieder in den Neo reinpasse.

So, jetzt noch einen Schokoregenschirm,
bis bald,
Markus!

Prosit Neujahr!

2011-01-01T18:24:00.000+01:00

Ich wünsche euch ein gutes neues Jahr!

Ich hoffe, ihr hattet einen guten Rutsch in das neue Jahr und brav gefeiert, denn ab jetzt beginnt wieder das harte Training ;-)!

Markus!

Frohe Weihnachten

2010-12-24T10:55:00.000+01:00

Ich wünsche euch schöne und besinnliche Feiertage! Geniest das gute und viele Essen die nächsten Tage, die paar Kilo sind sehr schnell wieder abtrainiert ;-).

Frohe Weihnachten
Markus!

Saisonrückblick Teil 3

2010-12-12T19:31:00.000+01:00

Heute beginnt der Saisonrückblick auf meine Triathlonsaison 2009/10 mit meinem Highlight, mit dem Ironman Austria.

Gerhard und ich haben das Training auf diesen einen Bewerb ausgerichtet. Wie schon mehrfach erwähnt bin ich bei allen anderen Bewerben aus dem vollen Training heraus angetreten und war dementsprechend müde. Aber je näher der Ironman Austria kam, umso besser fühlte ich mich. In der Wettkampfwoche war nur mehr minimalstes Training angesetzt, einige wenige kurze Einheiten, aber dafür schauen, dass ich mich regeneriere und Kohlenhydrate bunkere.

Das Wetter war in Kärnten wieder mal hervorragend, schon die Tage zuvor war es heiss, und es gab mindestens einmal am Tag ein kurzes Gewitter. Es kühlte fast nicht ab während dem Gewitter, man konnte sofort nach dem Gewitter wieder schwimmen und sonnen gehen.

Ich war für den Ironman topmotiviert und auch bestens vorbereitet. Am Morgen am Tag des Ironmans fühlte ich mich ausgezeichnet! Beim Schwimmstart war vorgesehen, dass wir knapp vor dem Start ins Wasser gehen dürfen und dann auf den Startschuss warten müssen. Ich stand ganz vorne, doch als wir ins Wasser durften, sind auf einmal alle losgestürmt und ich habe mich wieder etwas weiter hin wiedergefunden, mitten im Gewühl. Doch ich fand rasch einen Weg raus und konnte mein Tempo schwimmen (auch wenn ich nicht den kürzesten Weg geschwommen bin, aber ich war aus dem Gewühl raus). Nach 1:05 kam ich wieder an Land und lag genau im Zeitplan.

Am Rad hatte ich vorgehabt, die erste Runde etwas lockerer anzugehen, um in der zweiten Runde noch Kraft zu haben und zwei gleichmäßige Runden absolvieren zu können. Doch es ging so toll dahin, dass ich die erste Runde in 2:35 absolvierte. Wie die beiden Jahre zuvor spürte ich aber auf der zweiten Runde das Tempo der ersten Runde und mußte nachlassen. Nach 5:24 kam ich in die Wechselzone und lag somit schon unter der von mir gesetzten Zeit und wußte, dass sich eine neue persönliche Bestzeit ausgehen wird.

Dann das Laufen: am Anfang ging es super dahin, ich musste mich sogar etwas einbremsen und Tempo rausnehmen, so gut fühlte ich mich. Bis zum km 12, wo ich auf's WC musste und sehr, sehr lange 8 Minuten dort verbrachte. Danach war es aus, es ging nicht mehr. Gerhard sagte mir immer wieder, man darf nicht stehenbleiben beim Laufen, aber auch nicht gehen. Immer durchlaufen! Ich habe hier erfahren was er damit meinte. Wenn man mal stehenbleibt und der Puls absackt, dann ist es aus. Der Magen spielte von da an bis zum Ende verrückt, ich musste nach km 21 nochmals für 3 Minuten auf's WC, und ein drittes mal konnte ich mich beherrschen. Ich denke, schuld an dem Magenproblem war der Regen auf den letzten 30 Radkilometern. Ab dem Rupertiberg hatte es heftigst zu regnen begonnen, es kühlte ab, und ich habe von diesem Zeitpunkt bis in die Wechselzone fast nichts mehr getrunken. Bis dort hin habe ich brav getrunken, feste Nahrung ging wieder mal nicht runter, aber die flüssige Nahrung hätte wahrscheinlich gereicht. So musste ich leider auf dem Marathon leiden.

Doch ich erreichte das Ziel, und das in einer neuen persönlichen Bestzeit von 10:54. Ich kann auch heute noch nicht sagen, ob ich über diese Zeit froh oder traurig bin. Einerseits bin ich froh, denn für mich ist das eine sehr gute Zeit. Andererseits bin ich traurig, denn es wäre an diesem fast perfekten Tag viel mehr drinnen gewesen, unter Umständen sogar die angepeilten 10:30! Aber dennoch war es ein super Event wo alles gepasst hat! Und ich habe für 2011 wieder einen Startplatz bekommen, wo ich vielleicht wieder auf die 10:30 losgehen kann (was aber derzeit noch ungewiss ist, was die Zeit betrifft).

Die Woche nach dem Ironman war totale Regeneration angesagt, und ich habe diese Woche total genossen! Aber wir haben dann langsam wieder das Training gesteigert, denn am 8.8. stand der nächste Triathlon auf dem Plan, ein Sprintbewerb in Fürstenfeld. Ich denke, dort sind die selbe Macher am Werk wie in Großsteinbach, das heisst, perfekte Organisation und tolle Musik! Ich war bei diesem Bewerb schon wieder recht gut beisammen. Das Schwimmen wieder sehr gut, am Rad gab es wieder die kleinen Schwächen bei den Anstiegen (und die sind in Fürstenfeld auch nicht ohne), und beim Laufen wieder die Müdigkeit gepaart mit zwei harten Anstiegen. Aber ich hatte hier keine Zielsetzung, ich wollte nur geniesen und einen schönen Tag haben, was auch der Fall war. Auch dieser Bewerb ist sehr empfehlenswert!

Die Woche drauf, am 14.8. der nächste Triathlon, dieses Mal in Pöttsching. Das einzige was mich in Pöttsching stört ist die späte Startzeit. Start erst gegen 16:00, das ist für mich zu spät. Ich weiss da nicht, was ich zu mittag essen soll, damit mir nicht schlecht wird. Ansonst ist dieser Bewerb auch recht nett, nur die Musik, wie sie in Großsteinbach oder in Fürstenfeld ist, fehlt mir. Die Radstrecke ist super, und heuer hatten sie auf Grund der Unwetter die Tage zuvor eine neue Laufstrecke, die sie meiner Meinung nach beibehalten könnten. Ein Vergleich mit dem Vorjahr ist auf Grund der neuen Laufstrecke daher nicht möglich, aber sowohl beim Schwimmen als auch auf dem Rad war ich um jeweils eine Minute besser.

Nach Pöttsching hatte ich zwei Wochen keinen Bewerb, am 28.8. nahm ich in Podersdorf an der Halbdistanz teil. Podersdorf ist für mich immer eine schwierige Motivationssache. Es ist spät in der Saison, es ist am Morgen dunkel und kühl, es geht dort immer der Wind... Heuer hatte ich mir als Ziel gesetzt gehabt, unter 5 Stunden zu bleiben. Nach dem Schwimmen war ich voll auf Kurs, und auch beim Radfahren lag ich voll im Plan. Doch ich merkte schon am Rad, dass ich Probleme bekommen werde. Ich hatte den Fehler gemacht, dass ich an statt (wie sonst üblich) mit hoher Frequenz mit niedriger Trittfrequenz gefahren bin. Das haben mir meine Knie am abschließenden Halbmarathon gedankt indem sie zu streiken begannen, und das ziemlich bald nach der Wechselzone. Ich habe aber das Rennen beendet, eine neue persönliche Bestzeit auf der Halbdistanz aufgestellt: 5:09. Aber hier war ich wirklich schwer enttäuscht, denn eine Zeit unter 5 Stunden war ohne Probleme drinnen.

Durch diesen verpatzten Halbmarathon habe ich mich kurzfristig entschieden, dass ich beim Wachau Halbmarathon teilnehmen werde, und konnte noch als einer der letzten einen Startplatz ergattern. Ich wußte nicht, welche Zeit ich erreichen könnte, denn der letzte Solohalbmarathon lag schon eine lange Zeit zurück, doch unter 1:38 wollte ich auf jeden Fall bleiben. Am Anfang ging es super dahin, und ich war auf dem Weg zu einer fantastischen neuen persönlichen Bestzeit. Allerdings nur bis zum km 9, wo ich mir einen Muskelfaserriss zuzug (und habe mir damit auch einen Tag Krankenhausaufenthalt eingehandelt!). Ich humpelte die letzten 12km ins Ziel und blieb knapp unter 1:39. Ich habe im Posting unmittelbar nach dem Bewerb geschrieben, dass ich dachte, nicht unter 1:35 zu kommen. Doch je mehr Zeit ich hatte über diesen Bewerb nachzudenken, umso eher kam ich zu dem Schluss, dass eine Zeit unter 1:33 drinnen gewesen wäre! Somit wird nächstes Jahr entweder ein Halbmarathon oder eine Marathon am Saisonende auf dem Plan stehen.

Durch den Muskelfaserriss wurde meine Saison beendet. Ich nützte diese Pause für 2 Wochen ohne Sport (durfte ja nicht), musste aber leider auch den Wild Sau Dirt run absagen, was mir sehr, sehr schwer gefallen war.

Wie sieht meine Kurzzusammenfassung aus?
Schlecht gestartet, immer besser geworden, zum Highlight bestens vorbereitet gewesen, am Ende der Saison leider Pech gehabt. Es war eine schöne Saison, aber sie war zu lange, es waren zu viele Bewerbe. Das wird in die Planung für 2011 einfließen, einige Bewerbe werden gestrichen werden, ich werde auf längere Regenerationszeiten achten (man wird ja schließlich nicht jünger). Aber wie gesagt, es war eine sehr schöne Saison, und ich dachte nicht, dass ich in der Lage sein werde, so viele Bewerbe zu absolvieren.

Das war mein Saisonrückblick, ich wünsche euch einen schönen 3. Adventsonntag!

Markus!

Saisonrückblick Teil 2

2010-12-10T20:28:00.000+01:00

Liebe Freunde,

bevor ich mit dem Saisonrückblick weiter mache ein paar Worte der Entschuldigung. Ich entschuldige mich, dass es so lange bis zum 2. Teil des Rückblicks gedauert hat, aber die vergangenen Wochen waren ziemlich anstrengend und stressig. Es sind sich gerade mal 2 ganz kurze Postings ausgegangen, aber mehr war leider beim besten Willen nicht drinnen. Ich werde mich bessern (ein Vorsatz mehr für's neue Jahr ;-)).

So, jetzt geht es aber weiter.
Am 15.5.2010 startete ich so richtig in die Triathlonsaison mit meinem ersten Triathlon 2010. Da die Wochen zuvor ziemlich anstrengend waren, wußte ich absolut nicht, wo ich stehe und wie die Form aussieht. Der Plan von Gerhard und mir war, an allen Triathlons bis zum Ironman aus dem vollen Training heraus anzutreten. Wenn es sich trainingsmäßig ausgeht, dann vielleicht den Tag vor dem Triathlon pausieren, was aber nicht immer möglich war. Mein erster Triathlon 2010 fand in Großsteinbach statt, wo ich schon 2009 startete. 2009 wollte ich um diese Zeit in Obergrafendorf starten, weil ich von diesem Bewerb viel gelesen und gehört hatte, doch ich hatte keinen Startplatz bekommen, daher hatte ich mich für Großsteinbach entschieden. Und ich muss sagen, es war gut so, denn mir gefällt dieser Bewerb dort wahnsinnig gut. Ich war 2009 und 2010 dort, doch beide male hatten die Veranstalter leider kein Glück mit dem Wetter, aber dennoch hat es mir sehr gut gefallen. Ein tolles Fleckchen dort, die Leute sind super, und die Veranstalter sowieso! Eine der besten Moderationen (mal abgesehen vom Ironman Austria), und, was mir am meisten gefällt, im Zielbereich, also im Mittelpunkt des Bewerbes, wo man mehrere male vorbeikommt, gibt es super Musik!

Auch heuer hatten die Veranstalter Pech mit dem Wetter, aber man könnte auch sagen, sie hatten Glück. Denn die ganze Zeit regnete es, pünktlich zum Start hörte es auf, und erst als der letzte Teilnehmer ins Ziel kam, begann es wieder (das war das Glück). Doch es war sehr kalt, ich glaube, wir hatten nicht mal 10°C, und ich stand daher schon längere Zeit vor dem Start mit dem angezogenen Neopren im Zelt, damit mir nicht so kalt ist. Ich habe nach dem Bewerb an die Veranstalter geschrieben, ob es nicht möglich wäre, einen Bereich einzurichten, wo man einen Rucksack knapp vor dem Start abgeben kann, damit man so lange wie möglich mit warmer Kleidung wartet. Ich bekam auch prompt eine Antwort zurück, wo mir zugesagt wurde, dass es absolut kein Problem darstellt, wenn man den Rucksack bei den Leuten der Anmeldung abgibt, es wird sich schon ein Platzerl finden! He liebe Leute aus Großsteinbach, ihr seid super, ganz großes Lob!!!!

Ich musste auf meinen Start etwas länger warten, da ich altersbedingt (bei solchen Veranstaltung wird man immer dezent darauf aufmerksam gemacht, dass man schön langsam alt wird ;-)) in der vorletzten Welle startete. Das Schwimmen ging super (im kleinen See war's wärmer als draussen, was aber nicht schwer war). Beim Radfahren ging's dann schon nicht mehr so toll. Knapp nach dem Verlassen der Wechselzone kam schon der erste Anstieg, meine Muskel waren noch ziemlich kalt, und so schoß ich mich selbst zur Hälfte des ersten Anstieges ab. Ich sah einige Teilnehmer wie sie langsam runterrollten, die das selbe Schicksal erlitten haben dürften, doch ich gab nicht auf. Ich quälte mich die Radstrecke entlang und hoffte, dass es beim Laufen besser gehen würde. Beim Wechsel vergass ich meinen Helm abzulegen, musste somit wieder zurück (hätte blöd ausgesehen, 5km mit Helm zu laufen), und es ging nichts! Ich war total leer, ich brachte kein Tempo zusammen, ich spürte die Anstrengung der letzten Wochen, und ich spürte das Radfahren. Ich quälte mich ins Ziel und war zu meinem Erstaunen "nur" eine Minute schlechter als das Jahr zuvor. Das war nicht das Ergebnis das ich wollte, denn mein Ziel für 2010 war, die Triathlons, an denen ich schon einmal gestartet bin, mit einer besseren Zeit zu beenden. Fehlgeschlagen! Andererseits, viele sind gar nicht nach Großsteinbach gefahren, einige die dort waren sind nicht angetreten, einige haben aufgegeben, ich aber bin ins Ziel gekommen. 2011 wieder, mir gefällt es sehr gut dort, und für den Saisonauftakt ist dieser Sprintbewerb (2011 eine Woche für St. Pölten) genau richtig.

Eine Woche später stand schon der nächste Bewerb auf dem Plan, ab Großsteinbach ging es Schlag auf Schlag. Viel Zeit für Erholung gab es nicht, 2011 werde ich das ändern. Am 23.5. startete ich in Riegersburg, ein Sprintbewerb. Wieder eine sehr schöne Landschaft, auch perfekt organisiert, leider wieder ein Pech mit dem Wetter (bin vielleicht gar ich schuld am schlechten Wetter?). Beim Start, knapp vor 9:00, hatten wir schon 30°C, doch der See dort war sehr, sehr kalt. Das schwimmen ging wieder in Ordnung (das schwimmen war generell 2010 meine "Stärke", falls man bei diesen langsamen Schwimmzeiten von einer Stärke sprechen kann), doch es begann schon beim Schwimmen leicht zu tröpfeln. Am Rad ging es Anfangs super dahin, die ersten ca 15km waren flach, wo der Schnitt schön hoch war. Doch dann eine 180° Linkskurve und eine Steigung, wo es wieder aus war mit mir. Dieser Anstieg war für mich sehr anstrengend, und dann begann es heftigst zu regnen. Bei der Abfahrt, wo ich mir zuvor dachte, da werde ich einige Zeit wieder aufholen, hies es vorsichtig zu sein, denn es war sehr rutschig, und knapp vor Klagenfurt wollte ich nichts riskieren. Beim Laufen dann der totale Hammer. Ich schaute mir die Laufstrecke (2 Runden a 2,5km) zuvor nicht an, was ein Fehler war. Anfangs ging es sanft bergauf, und auf einmal stand man vor einer "Wand". Viele gingen nur mehr, wenn man dazu noch gehen sagen kann, Oberkörper nach vor, die Hände auf die Knie, und so verzweifelt versuchen, den Anstieg hoch zu kommen. Ich versuchte zu laufen, war aber auch nicht viel schneller. Das ganze ging es dann auch wieder runter, und das ist totales Gift für meine kaputten Knie. Es hörte leider nicht mehr zu regnen auf, und viele Teilnehmer, inklusive mir, sind unmittelbar nach dem Zieldurchlauf nach Hause gefahren. Eigentlich schade, denn die Veranstalter hätten die Zeit für danach toll geplant gehabt. Liebe Leute, falls euch harte Anstiege nichts ausmachen, startet dort! Ein toller Triathlon, nette und freundliche Leute, tolle Umgebung, sehr empfehlenswert.

Endlich 2 Wochen kein Bewerb, wo ich versuchte zu regenieren. Wir nahmen kurzfristig etwas Tempo raus, was, wenn man das Ergebnis von Klagenfurt ansieht, richtig war. Am 12.6. startete ich am Stubenbergsee (wie in Riegersburg das erste Mal) bei der olympischen Distanz. Ich hatte schon viel vom Stubenbergsee und dem Triathlon gehört, immer nur gutes, und alles stimmte! Auch wenn man kein Sportler ist, den Stubenbergsee sollte man sich unbedingt mal ansehen. Es ist super dort! Ich muss mit großer Freude sagen, dass ich sehr froh bin, dass ich diesen Sport mache. Denn dadurch sehe ich so schöne Landschaften, Orte in Österreich, die ich sonst nie sehen würde. Das Schwimmen bei diesem Bewerb war wieder super, ich bin ziemlich weit vorne aus dem Wasser gekommen. Beim Wechsel hatte ich auf Grund der extremen Hitze (Start um 11:30, weit über 30°) arge Probleme und ein Blackout, was ihr in meinem Blog nachlesen könnt. Beim Radfahren ging's wieder hoch und runter, viele Anstiege, wo ich wieder eine Menge Plätze und Zeit verlor. Beim Laufen das Drama. Ich bin richtig eingegangen, wie man so schön sagt. Schon auf dem ersten km wusste ich, dass nichts gehen wird. Aber das absolut nichts gehen würde, dachte ich nicht. Es war aus, ich schleppte mich nur mehr dahin und war froh, dass auf dem letzten km jemand mit mir lief, der mir richtig Mut zu sprach. Flasche leer oder so ähnlich sagte Trappatoni (ein Fußballtrainer) einmal. Das war hart an der Grenze dort, doch es war ein super Training für Klagenfurt, was die Hitze betraf. Doch ansonst wunderschön dort, und meine liebe Frau meinte schon, dass sie nächste Jahr, falls das Wetter passen sollte, mitfahren wird, und den See geniessen wird. Sehr empfehlenswert dieser Triathlon, es werden ein Sprintbewerb, eine "Halbdistanz" (60km Rad und 17km Laufen oder so ähnlich) und eine olympische Distanz angeboten.

Schon die Woche darauf, am 20.6. stand Neufeld am Programm. Wie schon das Jahr zuvor war das Wetter die Tage zuvor alles andere als schön, so richtig "schiach". Doch am Renntag war das Wetter in Ordnung, der Wind ist ja eh immer dort Gast und daher nicht erwähnenswert ;-). Auch hier war das Schwimmen in Ordnung, auch das Radfahren war nicht so schlecht, und auch das Laufen ging. Ich merkte bei diesem Bewerb, dass die Richtung für Klagenfurt stimmte und war um 2 Minuten schneller als das Jahr zuvor. Gerhard sagte mir schon vor dem Bewerb, dass Neufeld ein Gradmesser sein wird, denn wenn es da noch immer nicht passt, dann wird es auch in 2 Wochen in Klagenfurt nicht passen. Gerhard hat mit seinen Plänen tolle Arbeit geleistet, es hat gepasst. Beim Laufen wäre vielleicht noch etwas mehr drinnen gewesen, aber ich war sehr zufrieden mit Neufeld, vor allem weil ich unter 2:30 geblieben bin!

Wieder eine Woche darauf der letzte Triathlon vor Klagenfurt. Ich kann euch sagen, ich war schon froh, dass es endlich so weit war. Ich hatte mich bei der Planung doch etwas überschätzt und hätte den einen oder anderen Bewerb auslassen sollen, 2011 wird es anders aussehen, da weiss ich das dann schon. Am 27.6. war ich beim Weinvierler 1/8 man am Start, in der Nähe von Gänserndorf. Es ist eine Art Verfolgungsrennen, der langsamste startet beim Schwimmen zuerst, und alle 20 Sekunden startet ein schnellerer, bis der schnellste (derjenige, der in der Anmeldung die schnellste Zeit bekannt gab) am Ende startet. Mir gefällt dieses System sehr gut, da man viel vom Bewerb mitbekommt. Man kann am Anfang gemütlich zusehen, sich gemütlich aufwärmen. Allerdings musste ich mehr als 2 Stunden auf meinen Start warten, was dann schon langweilig wurde. Schwimmen war wieder super, auch das Radfahren war super, und auch das Laufen passte auf einmal. Ich war um eine Minute schneller als das Jahr zuvor und somit bestens vorbereitet für Klagenfurt. Dieser Triathlon gefällt mir auch sehr gut, aber ich werde den 2011 streichen, weil zu viel Zeit verloren geht. Man muss früh dort sein, da die Wechselzone beim Start schließt und hat dann eine lange Wartezeit. Und ich denke, für Klagenfurt bringt mir dieser Bewerb nicht mehr viel, da beim Schwimmen kein Massenstart sondern ein Einzelstart ist. Aber dennoch, auch dieser Bewerb ist empfehlenswert. Und was mir hier am meisten gefällt: man läuft ins Ziel und ist dort richtig eingesperrt. Und das ist man solange, bis der letzte Teilnehmer ins Ziel kommt. Irgendwie komisch, aber toll, denn das gibt genügend Zeit um sich zu unterhalten.

Das war Teil 2, Teil 3 folgt in Kürze (ich verspreche, dass ihr dieses Mal nicht solange warten müsst). Einen schönen Abend,
Markus!

Ausgebucht

2010-12-08T09:43:00.000+01:00

Wahnsinn,

wenige Tage nach der Freischaltung der Anmeldung ist der Wild-Sau Dirt-run 2011 auch schon wieder ausgebucht. 700 Leute haben sich angemeldet, jetzt gibt es nur mehr die Warteliste! Aber ich habe es geschafft und einen Startplatz für 2011 ergattert. Ist ja schon fast wie beim Ironman Austria ;-).

Markus!

Anmeldung Wild Sau Dirt Run

2010-12-02T16:50:00.001+01:00

Die Anmeldung für den Wild Sau Dirt Run am 22.10.2011 ist geöffnet!

Markus!

Saisonrückblick Teil1

2010-11-14T18:52:00.000+01:00

Im TV hat es sich schon vor langer Zeit durchgesetzt, dass gegen Ende des Jahres die verschiedensten Rückblicke durchgeführt werden. Auch ich mache einen Rückblick, und zwar auf die vergangene Saison 2009/2010.

Begonnen hat für mich das Training für die Saison 2009/2010 am 15.10.2009. Zuvor hatte ich 10 Tage totale Trainingspause eingelegt gehabt, überhaupt kein Sport stand am Programm. Da ich sehr gut abtrainiert hatte, sind mir die ersten Tage nicht so schwer gefallen, doch gegen Ende der 10 Tage hatte ich schon gemerkt, dass mir der Sport sehr abgeht.

Nach etwas mehr als 2 Wochen Training stand bereits am 31.10.2009 der erste Wettbewerb auf dem Plan, der Wild-Sau Dirt-run, der zum ersten Mal ausgetragen wurde. Wie die anderen 350 Teilnehmer wusste auch ich nicht was auf mich zukommt, die Vorfreude war riesengroß, aber auch der Respekt war sehr, sehr groß. Dieser Bewerb war ein ganz toller Event, der Spaßfaktor wurde groß geschrieben, aber natürlich war auch der sportliche Wert dieser Veranstaltung groß. Da ich nur 2 Wochen trainiert hatte und nicht wußte, was auf mich zukommt, hatte ich keinerlei Ziele, außer heil ins Ziel zu kommen (was mir auch gelang).

Nach diesem Bewerb begann eine ganz lange und langweilige Phase, die Grundlagenphase. Bis ca Ende März wurde nur im Grundlagenbereich trainiert, Gerhard gab mir extrem niedrige Pulswerte vor. Es war zum Teil sehr schwierig diese Werte einzuhalten, wie z.b. am Rad Puls 105-115, oder beim Laufen Puls 118. Oh mann, war das hart. Man tümpelt ganz langsam vor sich hin, absolut keine Anstrengung (außer der Anstrengung, den Puls tief zu halten), und man wird laufend überholt. Da war Willensstärke angesagt! Doch schon im Jahr zuvor machte ich diese Phase durch, und es hat wirklich geholfen. In diesen Monaten habe ich mir eine sehr gute Grundlage aufgebaut.

Am 11.4.2010 folgte der 2. Wettkampf der Saison 2009/2010, der Wienerwald Radmarathon. Da die Tage vor diesem Bewerb das Wetter super war, freute ich mich schon sehr auf diesen Bewerb. Doch leider hat das Wetter nicht gehalten und wurde schlecht. Anfangs regnete es leicht, von Hainfeld nach Brand-Laaben hoch schneite es sogar, die Temperaturen zeitenweise um die 0°C. Ich hatte meine Socken zu Hause vergessen und überhaupt nur leichte (aber lange) Bekleidung mit, was die Sache sehr schwer machte (vor allem da mir sehr bald kalt wird). Aber ich habe durchgehalten, viele sind erst gar nicht zum Start angetreten. Auch bei diesem Bewerb hatte ich mir kein Ziel gesetzt, ich wollte nur mal schauen, wie meine Form aussieht. Dazu war es auch das erste Mal in der Saison, wo ich über eine längere Strecke mit einem hohen Puls unterwegs war.

Schon 2 Wochen später, am 25.4.2010 nahm ich am Neusiedlersee Radmarathon teil. Das Jahr zuvor war ich dort schon gestartet und benötigte damals bei äußerst schwierigen Verhältnissen (sehr starker Wind!) 3:51. Mein Ziel in diesem Jahr war diese Zeit zu verbessern (was ja nicht schwer war, da die Zeit im Jahr 2009 nicht besonders gut war). Ich verlor schon zu Beginn ziemlich viel Zeit, weil ich im Starterfeld sehr weit hinten gestanden war. Bei der Anfangssteigung wurde ich dadurch aufgehalten, dann auf den schmalen Wegen war es schwer zu überholen, und es dauerte ca 40 Minuten, bis ich endlich zu einer größeren Gruppe aufschloß. Dann ging es recht gut und sehr flott dahin, die Gruppe blieb bis zum Ziel zusammen. Für uns Triathleten natürlich nicht so gut, denn windschattenfahren ist bei den Triathlons ja verboten. Aber ich konnte meine Zeit aus dem Jahr 2009 ziemlich deutlich unterbieten und kam nach 3:20 ins Ziel. Schon da wusste ich, dass ich am Rad um einiges stärker geworden bin als die Saison zuvor. Gerhard hatte mir super Pläne geschrieben!

Am 1.5.2010 folgte der erste Laufwettbewerb, der Leobersdorfer Brückenlauf. Ziel war es, auf jeden Fall unter 41:58 zu bleiben, denn das war meine bisherige Bestzeit für die 10km in Leobersdorf. Aber ich fühlte mich schon die Tage zuvor ziemlich müde, ich spürte noch sehr die beiden Radmarathons. Beim Lauf merkte ich bereits nach ca 2km, dass nichts geht, die Beine schwer sind. Nach 42:38 kam ich sehr erschöpft und enttäuscht ins Ziel, hatte ich doch insgeheim damit gerechnet, vielleicht unter 40 Minuten zu bleiben. Doch davon war ich sehr weit entfernt und konnte nicht einmal von dieser Zeit während dem Bewerb träumen. Schon zu diesem Zeitpunkt musste ich feststellen, dass meine Laufform nicht stimmt, was sich die ganze Saison über fortsetzen sollte.

Ab diesem Zeitpunkt begann dann das Training härter und anstrengender zu werden, die Pulsbereiche wurden angehoben, und es waren ein paar wirklich harte Trainingseinheiten dabei. Das tat richtig gut nach dieser extrem langen Grundlagenphase. Vor allem die Woche nach dem Leobersdorfer Brückenlauf hatte es in sich, vom 1.5. bis 7.5. absolvierte ich 133 Laufkilometer (ich war schon nach dem Brückenlauf ziemlich erschöpft, doch nach den darauffolgenden Einheiten war ich dann komplett fertig).

Das war mal Teil 1, in Kürze folgt Teil 2 des Saisonrückblicks, wo endlich die Triathlonsaison so richtig startete.

Markus!

Wild Sau Dirt run, 31.10.2010

2010-10-31T16:24:00.000+01:00

Heute fand zum 2. Mal der Wild Sau Dirt run statt. Ich war, nachdem ich beim ersten Mal vor einem Jahr als aktive Wildsau teilgenommen hatte, dieses Mal nur Zuschauer wegen meinem Muskelfaserriss (dem es übrigens schon wieder sehr gut geht).

Es ist mir sehr schwer gefallen heute, nur als Zuschauer dort zu sein, es hat mich sehr gereizt, wieder mitzumachen. Aber es hätte wahrscheinlich nicht viel gebracht, da die Gefahr einer neuerlichen Verletzung zu groß war. Insgesamt waren heute ca 700 Wildsäue am Start! Das Wetter war nicht gerade optimal, es hätte ruhig viel kälter sein können. Aber zum Glück war es bewölkt, und nicht der blaue Himmel der letzten Tag. Denn bei Sonnenschein, seien wir ehrlich, macht es doch keinen Spaß! Richtig interessant wird es erst bei Wetterverhältnissen wie 2009: kalt, Nebel, richtiges Allerheiligen/Allerseelenwetter. Und vielleicht Schnee (Wunsch für 2011 ;-))?

Die Stimmung war wieder hervorragend. Was ich als Zuschauer mitbekommen habe, war, das auch die Organisation wieder ganz toll war. Und die Teilnehmer waren sowieso wieder der Wahnsinn, die vielen Verkleidungen, nackten Oberkörper, kurze Hosen, es war super zuzusehen.

Die Strecke, oder zumindest die Teile, die ich mir angesehen habe, war in perfektem Zustand. Die Wasserlöcher waren perfekt befüllt, es gab genug Matsch und Dreck (ein richtiges Matschloch, wo man durchrobben muss, hat mir allerdings schon gefehlt!), und die Hindernisse waren herausfordernd. Als Zuseher konnte ich mich auch der Gastronomie widmen, auch die war bestens organisiert, der Punsch war sehr gut! Also auch auf uns Zuseher wurde geschaut.

Zum Rennen selbst kann ich nicht viel sagen, da meine Frau und ich nicht bis zum Ende geblieben sind, aber man hat gesehen, dass die Wildsäue sich richtig gefreut haben, sich endlich nach einem Jahr Wartezeit im Schlamm wälzen zu dürfen, sich quälen zu dürfen. Einige dürften diesen Lauf auch sehr unterschätzt haben, denn schon nach dem ersten Mal durchqueren des Hindernisparcours waren einige ziemlich fertig und haben sich einige Minuten Auszeit genommen (da stand ihnen aber noch 2x das Waldstück, dass es sehr in sich hatte, und weitere 2x der Parcour bevor). Aber dabei sein ist alles, und dieses Motto hat der Großteil der Wildsäue gelebt. Und genau das ist meiner Meinung nach das tolle an diesem Bewerb.

Ich kann nicht oft genug betonen, wie schwer es mir gefallen ist, nicht starten zu können. Aber das nächste Jahr werde ich wieder mit dabei sein, mich im Schlamm wälzen, die Wasserlöcher geniesen, mich auf die Hindernisse freuen... Wild Sau Dirt run 2011, ich werde wieder dabei sein!!!

Natürlich habe ich auch einige Fotos gemacht (wenn ich sonst schon nichts gemacht habe), damit diejenigen, die nicht dabei waren (weder als aktive Wildsäue noch als Zuschauer), sich vielleicht ein Bild machen können, wie es dort so ist. Vielleicht sieht man sich 2011 als Wildsau! Es zahlt sich auch aus als Zuschauer dabei zu sein, aber auf jeden Fall die Gummistiefel anziehen!

Laut Veranstalter soll es angeblich morgen, Montag, 1.11., im Österreich Bild (19:00, ORF 2 NÖ), einen Beitrag geben.

Markus!
Falls wer eines der Fotos haben will, kann er es sich sehr gerne kopieren.

Wade wieder ok!!!!

2010-10-24T17:21:00.000+02:00

Diese Woche habe ich einen längeren Lauf mit einem etwas höherem Tempo eingeplant um zu sehen, wie es mit meiner linken Wade geht.

Die Strecke wo ich gelaufen bin war großteils gut befestigte Feldwege, es ging laufend leicht bergauf und bergab, und ich hatte keine Probleme mit der Wade. Allerdings ist der Puls zur Zeit beim Laufen noch etwas hoch, aber das wird schon werden.

Auf der Homepage vom Wild Sau Dirt run habe ich gesehen, dass es schon die Startliste gibt, worauf ich sofort traurig wurde, da ich nicht starten kann. Auch wenn die Wade derzeit keine Probleme verursacht, ich denke, den Wildsau run hätte sie nicht durchgehalten. Mal ganz abgesehen davon, dass ich auch konditionelle Probleme gehabt hätte ;-).

Andererseits freue ich mich schon auf nächsten Sonntag, denn als Zuschauer werde ich auf jeden Fall anwesend sein und mir dieses Spektakel geben. Und nächstes Jahr bin ich dann wieder als aktiver Teilnehmer dabei!!!!

Für alle, die die Homepage nicht kennen:
http://www.wild-sau.at/

Start laut Homepage um 11:00, aber nehmt diese Zeiten nicht so genau, denn auch voriges Jahr gab es Verzögerungen, was aber niemand störte, da es dort sehr relaxt zugeht!

Markus!

Statistik

2010-10-17T18:45:00.000+02:00

Heute mal ein paar statistische Daten aus der Saison 2009/2010 (von Mitte Oktober 2009 bis Mitte Oktober 2010):

Folgende km und Stunden habe ich in der vergangenen Saison trainiert (beinhaltet auch die Wettkämpfe):
Schwimmen:
342 km, 120 Stunden

Rad:
6624 km, 244 Stunden

Laufen:
1803 km, 176 Stunden

Sonstiges (wie z.B. Terraband, Koordinationsübungen, Gymnastikübungen usw):
156 Stunden

Gesamt ergibt das:
8769,34 km und 696 Stunden, 21 Minuten und 58 Sekunden

Ich führe ein Trainingstagebuch, und das ist vor allem in der Taperingsphase immer gut. Denn gerade in dieser Phase hat man meistens ein schlechtes Gewissen. Aber Gerhard sagte mir, dass ich mein Trainingstagebuch ansehen soll, und dann weiss ich, dass ich kein schlechtes Gewissen zu haben brauche. Und genau so ist es. Es ist auch interessant wenn man die Daten mit dem Vorjahr vergleicht, und dann sieht, dass man vielleicht weniger trainiert hat, aber dennoch besser geworden ist.

Markus!

Es wird schon wieder!

2010-10-10T17:37:00.000+02:00

Schön langsam geht es meiner Wade wieder besser, es wird also schon wieder.

Diese Woche habe ich mit einer kurzen 1-stündigen, lockeren Radausfahrt begonnen, um zu sehen, wie es geht. Die Ausfahrt war im flachen, ohne Druck, nur locker dahinrollen und ich habe die verletzte Wade fast nicht gespürt. Darauf hin habe ich am nächsten Tag versucht zu laufen, allerdings nur mit mässigem Erfolg. Denn schon nach wenigen Minuten zwickte es wieder leicht, und so beendete ich nach 30 Minuten diese Einheit.

Beim Schwimmen spürte ich dann nichts mehr, und so nützte ich das schöne Wetter um noch eine weitere Radausfahrt durchzuführen. Dieses Mal in die Hügel, wo es unter anderem einen ca 2km langen Anstieg mit durchschnittlich etwa 8% Steigung gab. Freude kam auf, denn ich hatte überhaupt keine Probleme mit der Wade.

Die kommende Woche werde ich nochmals das schöne Wetter ausnützen und das Rad aus dem Keller holen, und natürlich werde ich wieder einen Laufversuch wagen.

Markus!

Hawaii

2010-10-09T16:20:00.000+02:00

Hallo liebe Leser!

Heute ist es wieder soweit, in wenigen Stunden erfolgt der Start in Hawaii. Ich bin nicht dabei, und ich werde wahrscheinlich (leider) auch nie dort dabei sein (außer ich starte als einziger in meiner Klasse, und dann wird es wahrscheinlich keinen Slot für einen einzelnen geben ;-)).

Daher werde ich mir Hawaii im TV gönnen. ARD überträgt heute ab 18:45 für ca 15 Minuten, und HR überträgt von 0:20 bis 5:00. Morgen, Sonntag, gibt es auf ARD ab 18:00 eine Zusammenfassung (die ich mir, neben dem 15-minütigen Einstieg heute, gönnen werde). Eventuell werde ich auch um 0:20 kurz zu HR rüberschalten, denn um diese Zeit sollte Stefan Raab mit seiner Stock-Car-Challenge fertig sein, und Christian Clerici steht vielleicht wieder als Sieger fest.

Ich wünsche euch viel Spass, für mich wird die Hawaii-Übertragung/Aufzeichnung wieder eine tolle Motivation für das Training in den kommenden kühlen Wintermonaten sein!

Markus!

Trainingsbeginn

2010-10-01T14:58:00.000+02:00

Hallo liebe Leute!

Es ist soweit, ich habe heute meine erste Trainingseinheit nach der Verletzung absolviert. Nachdem ich fast 2 Wochen pausiert habe, was ich zugleich auch als die übliche Saisonpause genützt habe (wollte zwar erst 2 Wochen später pausieren, aber gut, soll halt so sein), war ich heute schwimmen.

50 Minuten locker schwimmen, hauptsächlich Technik. Aber am wichtigsten war für mich, geht es schon, oder bekomme ich wieder Schmerzen. Seit 2 Tagen nehme ich keine Schmerzmittel mehr, beim gehen und stiegensteigen spüre ich auch nichts, also habe ich den Schritt zur ersten Trainingseinheit gewagt. Und es war kein Problem, ab und zu spürte ich ein ganz leichtes Stechen in der Wade, aber nichts aufregendes. Es hat richtig gut getan, endlich wieder etwas Sport betreiben zu können.

Die nächsten beiden Tage werde ich Übungen zur Stärkung der Muskulatur durchführen (Terraband), und auch Gymnastikübungen, zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Anfang nächster Woche plane ich eine oder zwei lockere Radausfahrten, und wenn es auch beim Radfahren keine Probleme gibt, dann will ich schön langsam wieder mit dem Laufen beginnen (was wahrscheinlich für die Wade am belastentsten sein wird).

Aber den absoluten Härtetest hat die Wade schon hier sich, denn diese Woche habe ich mit mäßigem Erfolg eine Markise versucht zu montieren. Dazu musste ich unzählige Male die Leiter hoch- und runtersteigen, und nach den Vorarbeiten ging es mit der Markise (Gewicht 67kg!) die Leiter hoch, was für die Wade auch kein Problem darstellte. Der Erfolg der Montage war deshalb mit mäßigem Erfolg gekrönt, weil ich die Gewindestangen mit zu wenig Injektionsmörtel befestigt hatte, und bei komplett ausgefahrener Markise haben sich die Gewindestangen gelockert. Daher musste ich die Markise nochmals runternehmen und die Gewindestangen besser befestigen. Morgen startet ein neuer Versuch, die Markise wird wieder angebracht, und danach hält hoffentlich alles.

Markus!

Wild Sau Dirt run

2010-09-24T12:38:00.000+02:00

Schwerens Herzens habe ich beim Wild Sau Dirt Run, der in ca 5 Wochen am 31.10. stattfindet, abgesagt. Die Ärzte haben mich davon überzeugt, dass dieser Lauf in 5 Wochen keinen Sinn macht. Somit hat ein Glücklicher von der Warteliste einen Startplatz ergattert.

Ich werde aber dennoch vor Ort sein und diesen Bewerb als Zuschauer geniesen, und alle die wackeren Wildsäue tatkräftigst anfeuern (damit sie sich die richtigen Schlamm- und Wasserlöcher aussuchen ;-)).

2011 werde ich dann auch wieder als Wildsau mit von der Party sein!

Bis demnächst,
Markus!

Es wird schon wieder

2010-09-22T20:12:00.000+02:00

Schön langsam geht es schon wieder bergauf. Heute war ich wieder im Spital und ab sofort bin ich von den Ärzten "befreit", ich muss nicht mehr zu einer Untersuchung oder Kontrolle antreten, außer es treten Schmerzen auf.

Ich kann mittlerweile schon wieder fast schmerzfrei gehen, auch stiegensteigen funktioniert schon halbwegs. Aber die Medikamente muss ich weiterhin nehmen, 2 Pulver am Tag gegen Schmerzen und um die Entzündung einzudämmen, 1 Pulver am Tag ist für den Magen, damit die Schmerzmittel nicht den Magen angreifen. Montag und Dienstag musste mir meine Frau auch jeweils eine Spritze ins Bein geben, die gegen eine Thrombosegefahr waren (zuerst hatte sie etwas Angst dabei, aber dann hat es ihr gefallen, mir eine Spritze zu geben ;-)). Aber die Spritzen wurden zum Glück mit dem heutigen Tag abgesetzt.

Laut der Ärztin im Spital habe ich eine Woche totales Sportverbot, was mich mittlerweile nicht mehr so stört, da ich diese und die nächste Woche als Pause nütze, und dann in eineinhalb Wochen langsam mit dem Training für die Saison 2010/2011 beginne.

Markus!

Muskelfaserriss

2010-09-20T18:20:00.000+02:00

Hallo liebe Leute!

Den heutigen Tag habe ich bei meinem Hausarzt und im Spital verbracht. Da die Schmerzen nicht wirklich besser wurden, bin ich am Morgen zum Hausarzt gehumpelt, der einen Muskelfaserriss diagnostizierte. Zur Bestätigung seiner Diagnose und vor allem zur Abklärung einer möglichen Thrombosegefahr schickte er mich ins Spital, und das war anstrengend!

Nichts ahnend bin ich sofort nach dem Besuch beim Hausarzt ins Spital gefahren, und stellte mich auf eine etwas längere Wartezeit ein. Aufnahmegespräch - Röntgen - Abschlussgespräch, so meine Meinung. Aber anstatt des Abschlussgespräches verkündete mir die behandelnde Ärztin, dass ich stationär aufgenommen werde. Sie hat mir anscheinend den Schock angesehen und gleich leicht zurückgenommen, denn wenn die Thromboseuntersuchung negativ ist, dann darf ich am Abend nach Hause, ansonst muss ich bleiben, so die Ärztin.

Zum Glück hat diese Woche meine liebe Frau Urlaub und konnte mein Auto abholen, denn das stand in der gebührenpflichtigen Parkgarage, und das wäre teuer geworden. Als mich der Pfleger auf die Station brachte, hat mir die Stationsschwester gleich die komplette Station vorgestellt, wo sich was befindet, wie die Bräuche sind, auch einen Speiseplan für die ganze Woche bekam ich zum ausfüllen. Ich erklärte ihr, dass es nicht meine Absicht ist auch nur eine Nacht im Krankenhaus zu verbringen, aber sie ignorierte das höflich.

Nach langem Warten wurde ich endlich mit einem Rollstuhl zur Untersuchung abgeholt. Ich versuchte dem Pfleger zu erklären, dass ich die paar Meter zu Fuss gehen kann, schließlich bin ich mit diesem Leiden gestern 12km gelaufen. Doch ich hatte keine Chance, ich wurde mit dem Rollstuhl gefahren. Bei der Untersuchung wurde mir dann ein Kontrastmittel in den Fuss gespritzt, wo der Arzt sehen konnte, ob eine Gefahr besteht oder nicht. Ohne auch nur etwas getan zu haben meinte der junge behandelnde Arzt, dass bei mir absolut keine Thrombosegefahr bestehen würde, aber wenn der Hausarzt es will, dann muss er die Untersuchung halt machen.

Wir kamen im Laufe der Untersuchung ins Gespräch, und da sagte der Arzt mir, dass er auch Triathlon macht, und heuer auch in Podersdorf am Start war. Wir plauderten so dahin, und dann meinte er nach der Behandlung, er zeigt mir noch die Bilder meines Beines mit dem Kontrastmittel. Es war sehr interessant, vor allem weil er mir die Bilder sehr genau und detailliert erklärte. Aber das wichtigste, es besteht keine Thrombosegefahr!!!! Er sagte mir noch, dass er sich mit dem Bericht beeilen werde, damit ich bald wieder nach Hause kann.

Als der Pfleger mich wieder abholen kam, verweigerte ich nochmals den Rollstuhl, und dieses Mal behielt ich die Oberhand, denn es besteht ja keine Thrombosegefahr. Also ging wir beide zu Fuß zurück auf's Zimmer, wo ich wieder eine kleine Ewigkeit warten musste, bis endlich die Erlösung kam, dass ich nach Hause darf. Allerdings bekam ich nochmals eine Spritze, und eine zweite bekam ich mit nach Hause, die ich mir morgen selbst geben muss. Nicht so einfach, da ich nicht zusehen kann, wenn ich eine Spritze bekomme. Aber meine Hausarzt hat mich für morgen wieder zu sich bestellt mit den Befunden vom Krankenhaus, da wird er mir die Spritze geben müssen, und am Mittwoch muss ich nochmals ins Krankenhaus zur Kontrolle. Und das war's dann hoffentlich für längere Zeit mit Ärzten und Krankenhäuser.

So sah mein heutiger Tag aus, so einen brauche ich nicht oft im Leben.

Markus!

Wachau Halbmarathon

2010-09-19T16:34:00.000+02:00

Heute war ich beim Halbmarathon in der Wachau am Start, und ich bin enttäuscht, deprimiert, traurig, so richtig down.

Was hat er jetzt schon wieder, warum jammert er schon wieder, werdet ihr euch fragen. Ich habe und hatte wieder Schmerzen! Bereits gestern, als ich eine kurze 20-minütige Laufeinheit mit 3 Steigerungsläufen absolvierte, bemerkte ich, dass sich in der Wade, natürlich wieder im linken Bein, ein leichtes Stechen bemerkbar macht. Aber ich nahm das nicht ernst.

Heute ging bis km 5 alles gut, doch dann begann die linke Wade wieder zu zwicken. Ok, ein leichtes Zwicken kann ich vertragen, ich habe schon ärgere Schmerzen ertragen. Doch das Zwicken wurde immer stärker, und ab km 9 war es fast unerträglich. Ab diesem Punkt gingen meine Kilometer zurück, und ich versuchte mich nur mehr irgendwie ins Ziel zu kämpfen. Zu allem Überdruß war ab km 17 auch der Tank leer, nicht einmal ein Gel und eine Menge Cola halfen mehr.

Aber mal zum Beginn des Tages. Als ich auf den 8-Uhr-Bus wartete, kam ein Athlet mit einer Haube daher und grüßte mich freundlich. Ich grüßte zurück, doch zuordnen konnte ich ihn nicht. Er sagte mir, dass wir uns vom schwimmen her kennen. Erst ohne Haube erkannte ich ihn. Peinlich und sorry Joachim, aber mein Personengedächtnis ist sowieso ziemlich miserabel, und mit Haube habe ich dich absolut nicht erkannt!

Wir hatten beide in etwa das selbe Ziel, unter 1:40 zu bleiben. So starteten wir gemeinsam, was aber nicht so einfach war. Denn bei der Abgabe unserer Strassensachen haben wir uns aus den Augen verloren, doch knapp vor dem Starten wieder gefunden. Wir sind den Halbmarathon ziemlich flott angegangen, das war meinerseits so nicht geplant. Ich wollte mit 4:40 starten und dann immer schneller werden, gegen Ende um die 4:25 oder schneller laufen. Doch wir starteten mit 4:20 und behielten das Tempo 3 km bei. Danach pendelten wir uns bei 4:30 ein, und auf dem 6. km waren wir auf einmal nur mehr bei 4:40. Also zog ich das Tempo etwas an und lief wieder zwischen 4:20 und 4:30, Joachim konnte mir da leider nicht folgen. Und dieses Tempo lief ich trotz des Stechens in der Wade.

Doch bei km 9 ging es nicht mehr, die Wade schmerzte schon sehr, und ich humpelte nur mehr zwischen 4:50 und 5:00 dahin, und wurde von vielen, vielen Läuferinnen und Läufern wieder zurücküberholt. Bei km 16 war es soweit, auch Joachim hatte mich wieder eingeholt und überholt. Er hatte anscheinend sein Tempo gefunden und lief es ziemlich konstant (so mein Eindruck). Auch ich hatte verletzungsbedingt mein Tempo gefunden :-(.

Bei km 17 war es dann aus, es ging nichts mehr. Ich versuchte mich nur mehr ins Ziel zu retten, was zu einer ziemlichen Tortour wurde. Diese 4km haben sich gezogen....

Nach 1:38:56 erreichte ich endlich das Ziel, und erst da kamen die Schmerzen so richtig raus. Ich konnte fast nicht mehr gehen, Stiegensteigen war sowieso nicht mehr drinnen. Die Heimfahrt war ein Horror, ich konnte fast nicht mehr die Kupplung treten, aber zum Glück waren die meisten km Autobahnkilometer. Mal schauen, wie es morgen aussieht, zur Zeit schmerzt die Wade in jeder Lage, egal ob ich gehe, stiegensteige oder nur liege. Es sieht nicht gut aus.

Meine ersten Emotionen sind zum Glück schon verflogen, ich war während des Bewerbes und vor allem beim nach Hause fahren total down. Das kann es doch nicht geben, dass ich bei jedem größeren Wettbewerb eine Verletzung habe. Macht das Sinn, seine Gesundheit auf's Spiel zu setzen? Leute, ich bin so froh, dass die Wettbewerbe vorbei sind, und ich hoffentlich alles auskurieren kann.

Doch einige Fragen bleiben:
Warum die Verletzungen?
Habe ich meinem Körper zu viel zugemutet?
Zuviele Bewerbe, zu hartes Training?
Warum macht der Körper schlapp?

Ich habe keine Antworten, ich weiss nicht, was falsch läuft! Und daher bin ich froh, dass ich jetzt Zeit habe um nachzudenken, die ganze Planung und das Training anzusehen, und darüber nachzudenken, wie es nächstes Jahr aussehen wird.

Ich hatte mich so gefreut auf diesen Halbmarathon, doch momentan freue ich mich, wenn die Schmerzen nachlassen. Und ich bin am überlegen, wie es nächstes Jahr aussehen wird, ob ich nur ein Minimalprogramm (St. Pölten, Klagenfurt) absolvieren werde. Ich weiss derzeit nichts!

Vielleicht sieht morgen für mich die Welt wieder anders aus, aber heute bin ich zutiefst enttäuscht, dass der Körper in letzter Zeit so schlapp machte, ich bin schwer deprimiert!

Ich möchte nochmals ganz kurz auf den Halbmarathon zurückkommen:
Mein Ziel war es, unter 1:40 zu bleiben, was ich erreicht habe. Das zweite Ziel war, die bisherige Bestzeit zu unterbieten, was mir um 3 Sekunden nicht gelang (aber ab km 9 wollte ich nur mehr, dass die Schmerzen aufhören!). Das dritte Ziel im Vorfeld war, eventuell unter 1:35 zu bleiben. Wäre das möglich gewesen? Nein! Da der Tank ab km 17 leer war, wäre dieses Ziel nicht erreichbar gewesen. Eine hohe 1:35 wäre vielleicht drinnen gewesen, aber mehr nicht. Schade, denn es war eine tolle Veranstaltung! Das Wetter hatte gepasst, die Temperaturen bewegten sich um die 20°C, die Sonne kam hervor, es war windstill und es war kein Regen (zu Beginn dieser Woche war die Wettervorhersage ja nicht so gut). Und die Leute am Strassenrand waren auch super (natürlich kann man das nicht mit Klagenfurt vergleichen, dort gibt es fast keine Stelle ohne Zuschauer, aber auch in der Wachau waren die Leute super).

So, ich gehe jetzt meine Wade weiter mit einer Chinasalbe, die ich einmal bei einem Bewerb erhalten habe, einschmieren, und hoffe, dass morgen für mich die Welt wieder besser aussieht!

Ich wünsche euch einen guten Start in die neue Woche, und all jenen Lesern, die erfolgreich an einem Bewerb, unter Umständen sogar in der Wachau, teilgenommen haben, gratuliere ich!

Markus!

Zahnarzt

2010-09-17T18:49:00.000+02:00

Wie jedes Jahr um diese Zeit stand diese Woche wieder der jährliche Zahnarzttermin an. Ich denke, es geht fast jedem so wie mir, mit einem etwas mulmigem Gefühl geht man dort hin, denn man weiss nicht, was auf einem zukommt.

Ich habe zum Glück sehr gesunde Zähne und war die letzten 15 Jahre immer nur zur Kontrolle bei meiner Zahnärztin. Die Wartezeit war bisher am längsten, die Behandlung selbst dauerte immer nur wenige Minuten:

Mund auf, danach kam eine kurze Erklärung, dass ich regelmässig Zahnseide verwenden soll, und das war's. Nie länger als 5 Minuten (ohne der Wartezeit).

Diese Woche habe ich mich wieder darauf eingestellt, dass ich schnell draussen sein werde. Aber dem war nicht so, denn sie fand ein Loch, das behandelt werden musste. Dafür wurde schön gebohrt, wo schon alleine der Lärm des Bohrers "Schmerzen" verursacht. Aber auch das Bohren selbst und die Behandlung waren dieses Mal nicht ohne und tat etwas weh.

Zum Glück habe ich mir den Zahnarzttag trainingsfrei gehalten, denn ich hatte noch den ganzen Tag Schmerzen von der Behandlung. Ich bin schmerzfrei hingegangen und mit Schmerzen nach Hause gegangen ;-). Aber jetzt ist wieder für ein Jahr Ruhe, und ich hoffe, die nächsten 15 Jahre ist wieder nur Kontrolle angesagt.

So long,
Markus!

Nochmals Triathlon im TV

2010-09-15T08:33:00.000+02:00

Heute gibt es wieder Triathlon im TV, auf ORF Sport Plus (TW1). Um 20:15, WM Serie, Finale der Damen. Ich hoffe, dass der Bericht heute besser gestaltet ist als die beiden gestrigen Berichte.

Als Christopher D Ryan (oder wie immer man ihn schreibt) die Berichte noch gestaltete, waren die Reportagen toll. Da gab es super Zusammenfassungen vom Ironman Klagenfurt und von Hawaii. Und wenn man dann die beiden gestrigen Berichte gesehen hat, dann war man richtig enttäuscht. Aber ich hoffe, dass die heutige Zusammenfassung besser sein wird!

Markus!

Triathlon im TV

2010-09-14T07:53:00.000+02:00

Heute wird um 21:45 auf TW1 eine Zusammenfassung der TRI-Motion gezeigt.

Markus!

Krank?!

2010-09-09T15:53:00.000+02:00

Oder doch nicht krank?

Leute, mir geht es nicht gut! Die ganze Saison über hatte ich das Glück, dass ich nicht krank war. Und das trotz einiger Bewerbe, wo ich mir dachte, dass ich danach flachliegen werde, wie z.b. der Wild-Sau Dirt-run, oder Grosssteinbach. Aber zum Glück verlief alles gut!

Die ganze vorige Woche plagten mich starke Halsschmerzen. Als diese am Sonntag endlich zurückgingen freute ich mich, doch diese Freude dauerte nicht lange. Denn schon am Montag begann die Nase zu laufen. Als ich am Dienstag eine Radausfahrt machte, war das sehr unangenehm, denn in der Aeroposition lief alles (ich dachte, es sei alles, aber es ist noch immer genügend vorhanden) nur so raus aus der Nase, war ziemlich unappetitlich. Und seit heute ist auch noch ein Husten dabei.

Ich fühle mich ziemlich schlapp. Es ist zwar schon fast das Ende der Saison, doch 2 Wochen, bis nach dem Halbmarthon hätte es auch noch aushalten können. Aber es ist halt einmal so, solange kein Fieber dabei ist, geht es einigermassen. Und der Halbmarathon ist für mich kein Hauptbewerb, daher "verzweifle" ich auch nicht.

Ich wünsche mir selbst baldige Besserung,
Markus!

Wachau Halbmarathon

2010-09-05T09:53:00.000+02:00

Nachdem ich mich bei der Halbdistanz in Podersdorf auf Grund meiner Knieschmerzen nicht voll ausgelastet hatte, konnte ich diese Woche einige härtere Laufeinheiten absolvieren. Mein Ziel ist es, etwas an der Schnelligkeit zu arbeiten, also Intervalle ins Training einzubauen, um beim Businessrun Wien eine halbwegs ordentliche Leistung abzulegen.

Doch leider dürfte es heuer nichts mit dem Businessrun werden. Die letzten Jahre war es so, dass mein Brötchengeber die Startgebühren übernommen und sogar ein Zelt angemietet hatte. Wir bekamen meist im Juli, August ein Mail, dass war uns anmelden können. Aber heuer kam noch nichts :-(.

Da ich nicht mehr länger warten will, ob was kommt oder nicht, und vor allem da ich mich sehr gut in Form fühle (wie das Training in dieser Woche gezeigt hat), habe ich mich entschlossen, am 19.9. in der Wauchau beim Halbmarathon zu starten, und bevor die Anmeldegebühren das letzte Mal erhöht werden habe ich mich noch angemeldet. Der Businessrun ist für mich für heuer also gestorben, auch nächstes Jahr wird es nicht anders aussehen, denn nächstes Jahr habe ich geplant, dass ich im Herbst einen Marathon laufen werde. Und dazu dient mir der heurige Halbmarathon, denn wenn mir der zusagt, dann werde ich unter Umständen 2011 den Wachaumarathon in Angriff nehmen.

Welche Ziele habe ich für den Halbmarathon? Meine bisherige Bestzeit ist knapp unter 1:39. Also lautet das Ziel, die bisherige Bestzeit zu unterbieten. Eventuell unter 1:35 zu bleiben? Naja, mal schauen.

Die nächste Woche beinhaltet einen Laufschwerpunkt, eh klar, der Halbmarathon. Dazu noch eine Schwimmeinheit, damit ich das Schwimmen nicht ganz verlerne und zwei lockere Radeinheiten. Nach dem Halbmarathon wird abtrainiert und dann heisst es ein paar Tage absolut keinen Sport auszuüben, und das wird hart werden. Aber es dauert noch etwas bis es soweit ist.

Markus!

Danke Gerhard!

2010-08-30T18:54:00.000+02:00

Vor 2 Jahren und 1 Monat war ich auf der Suche nach einem Trainer und trat dabei mit Gerhard Brandl von der ersten Triathlonschule per Mail in Kontakt. Gerhard bot mir damals sofort einen Termin an, damit wir uns von Angesicht zu Angesicht unterhalten und eventuelle Ziele besprechen können.

Schon nach wenigen Tagen machte ich mich auf den Weg nach Pressbaum zu Gerhards kleinem aber sehr feinen Trainingszentrum. Gerhard machte sofort einen sehr sympathischen Eindruck und schon in dem ersten Gespräch, wo es eigentlich nur darum geht, ob wir eine Verbindung eingehen oder nicht, konnte ich bereits eine Menge lernen. Dieses Gespräch war der Startschuß für eine ganz tolle und perfekt funktionierende Zusammenarbeit.

Freitag Abends, spätestens am Samstag bekam ich regelmäßig meine Trainingspläne für die kommende Woche, wo ich nur ganz selten rückfragen musste, so gut erklärt waren die Einheiten. Falls aber dennoch Fragen auftauchten, so wurden diese Fragen innerhalb kürzester Zeit beantwortet (Gerhard scheint Tag und Nacht am PC zu sitzen, außer er ist gerade bei einem Wettkampf ;-)).

Mir wurden exakte Werte vorgegeben, nicht solche Werte wie z.b. locker laufen, mittleres Tempo radfahren, sondern 60 Minuten laufen mit Puls 128. Die Pulswerte waren genau auf mich abgestimmt und wurden mittels Laktattest, den ich auch bei Gerhard (genauer gesagt bei Gerhards Sohn Mario) absolvieren konnte, eruiert. Ab und zu gab es auch Einheiten wo angegeben war, dass ich alles nach Lust und Laune absolvieren kann (z.b. 120 Minuten laufen nach Lust und Laune). Diese Einheiten habe ich meist genutzt um mal richtig Gas zu geben ;-).

In den 2 Jahren und 1 Monat Zusammenarbeit konnte ich sehr viel lernen was die Trainingssteuerung betrifft, wie man auf einen Hauptwettkampf hintrainiert wird, wie man unzählige Wettkämpfe ins regelmäßige Training einbaut... Aber auch vieles rundherum, wie man z.b. die Wechselzone perfekt einrichtet, wie man schnell wechselt, was ist beim radfahren zu beachten, was hat es mit dem runden Tritt auf sich, Übungen für's Lauf-ABC, Übungen zur Stärkung der Muskulatur, Dehnungsübungen. Und ganz wichtig: wie bei einem Wettkampf verhalten, wo beim Schwimmen aufstellen, wie sieht die Ernährung aus. Und vieles mehr.

Nach Klagenfurt habe ich eine Woche lang überlegt, wie es weitergehen soll. Ich muss gestehen, knapp vor Klagenfurt spielte ich mit dem Gedanken 2011 nicht in Klagenfurt zu starten und nur einige Sprinttriathlon einzulegen. Doch im Ziel waren diese Gedanken verschwunden und ich wußte, dass ich 2011 wieder dabei sein will. Doch mit welchen Zielen? Mit welchem Aufwand?

Ich habe es mir in dieser einen Woche nicht leicht gemacht und pro und contra aufgeschrieben. Pro und contra bezogen auf einen Trainer. Meine Entscheidung fiel so aus, dass ich mich entschloss, die tolle und auch erfolgreiche Zusammenarbeit mit Gerhard nach Podersdorf zu beenden und meine eigenen Wege zu gehen. Ich habe sehr viel gelernt und denke, dass ich meine Trainingssteuerung selbst in die Hand nehmen kann. Natürlich werde ich etliches Lehrgeld bezahlen müssen, das ist klar und damit rechne ich. Aber ich bin auch kein Profisportler der jahrelang einen Trainer benötigt um an die Spitze zu kommen. Ich bin irgendwo im Mittelfeld zu finden, vielleicht (oder sicher) würde es mit Gerhard weiter nach vor gehen, doch mit welchem Einsatz? Und derzeit ist es nicht möglich, dass ich weiterhin derart viel Zeit in Triathlon investiere. Daher fällte ich schwerens Herzens eine Woche nach Klagenfurt den Entschluss der Beendigung und teilte dies Gerhard auch sofort mit.

Gerhard hat mir sehr nett geantwortet und hat vollstes Verständnis. Die letzten beiden Monate (Juli und August) bekam ich weiterhin perfekte Trainingspläne und auch perfekte Unterstützung, man kann es auch an den Resultaten sehen. Obwohl ich in Podersdorf auf Grund der Knieschmerzen nicht unter 5 Stunden geblieben bin, es wäre ohne dieser Probleme ein für mich perfektes Rennen mit einer Zeit von 4:55 oder besser geworden. Und Gerhard hat mich in Podersdorf wieder ganz toll angefeuert!

Gestern bekam Gerhard von mir ein Mail wo ich mich lange und ausführlich bei ihm für die tolle und sehr schöne Zusammenarbeit bedankt habe, und auch hier möchte ich mich nochmals bedanken!

Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, die Pläne waren sehr abwechslungsreich und perfekt auf mich und mein Zeitkontingent abgestimmt. Falls mal kurzfristig eine Einheit nicht möglich war hat Gerhard sofort reagiert und einen neuen Plan ausgeschickt. Das Preis-Leistungsverhältnis stimmt hier absolut. Meiner Meinung nach könnte Gerhard seine Preise erhöhen und seine Schützlinge würden noch immer bei ihm bleiben. Es hat ganz einfach alles gepasst und ich kann Gerhard mit bestem Gewissen weiterempfehlen.

Falls ihr einen Trainer sucht, der nicht all zu viel kostet, auf euch perfekt eingeht und wo ihr bestens betreut werdet, dann meldet euch bei Gerhard. Hier seine Homepage (dort findet ihr auch die Kontaktdaten):

http://www.all-gebra.at/index.html
(ich bekomme keine Provision ;-)).

Danke sehr Gerhard (wir werden uns sicher noch oft genug bei den Wettkämpfen sehen),
Markus!

28.8.2010, Podersdorf - Aua

2010-08-29T16:10:00.002+02:00

Bei fast perfektem Wetter fand gestern in Podersdorf sowohl die Halb- als auch die Langdistanz statt. Mein Ziel war es auf der Halbdistanz (1,9km Schwimmen, 90km Rad und 21,1km Laufen) unter 5 Stunden zu bleiben. Leider sollte es auch hier nicht klappen (wie es auch heuer in Klagenfurt nicht geklappt hat unter 10:30 zu bleiben). Doch der Reihe nach.

Ich war topmotiviert, auch das Unwetter, das am Freitag Nachmittag über Podersdorf niederging und alles unter Wasser setzte, konnte meine Motivation nicht bremsen. Erst am Samstag morgen, nachdem es bei mir zu Hause noch recht schön war und es aber, je näher man nach Podersdorf kam, stärker regnete, wurde meine Motivation leicht gedämpft. Dazu die doch noch kühlen Temperaturen um 5:30, die Dunkelheit, alles unter Wasser.... Aber nach 6:00 wurde der Regen immer schwächer, auch Wind war keiner vorhanden, und da wusste ich, dass es klappen würde, unter 5 Stunden zu bleiben.

Beim Einchecken musste ich feststellen, dass in fast der komplette Wechselzone knöcheltief das Wasser stand und es ziemlich matschig war (Einstimmung auf den Wild-Sau Dirtrun ;-)). Meine Laufschuhe hüllte ich in ein Billasackerl ein und versuchte sie so zu platzieren, dass sie nicht so nass werden, was mir auch einigermassen gelang. Es wurde auch etwas wärmer, und im Laufe des Bewerbes pendelten sich die Temperaturen um die 20°C ein, was meine Temperaturen wären.

Beim Schwimmen stellte ich mich wieder ziemlich weit aussen, so dass ich nicht viel von den Prügeleien mitbekomme, doch die ersten 100m waren dennoch hart. Dort wo ich stand wurde schnell losgeschwommen und ich befand mich erst wieder in der Mitte eines Pulks. Doch der löste sich zum Glück sehr rasch auf und ich konnte mein Tempo schwimmen und meinen Rythmus finden. Der Neusiedlersee war fast spiegelglatt, überhaupt kein Vergleich zum Vorjahr. Man sah ohne Probleme die Bojen und die Gefahr, dass man seekrank wird, war dieses Mal auch nicht gegeben. Alles verlief beim Schwimmen super bis zur letzten Wende, wo es dann wieder zum Strand zurück geht. Bei dieser Boje war ich ganz aussen und konnte das Feld, das rechts von mir schwamm, bestens sehen. Daher atmete ich nur mehr nach rechts, was aber ein Fehler war. Dann die Halbdistanzler mussten nur eine Runde schwimmen, die Langdistanzler allerdings zwei. Und die befanden sich rechts von mir, während die Halbdistanzler immer mehr nach links zogen, was ich zu spät sah. Somit musste ich gegen Ende der Schwimmstrecke einen kleinen Umweg schimmen um nach links zum Ausstieg zurückzukommen. Naja, Orientierung ist alles, man sollte beim Triathlon beim Schwimmen ab und zu nach vorne schauen.

Dennoch bin ich mit meiner Schwimmzeit zufrieden, für die 1,9km (oder 2km wie man ab und zu lesen kann?) benötigte ich 32:01. Zum Vergleich: im Vorjahr benötigte ich bei einem hohen Wellengang und starken Orientierungsproblemen um 9 Minuten mehr!

Der Wechsel verlief sehr schnell, nach 1:31 war ich aus der Wechselzone draussen. Es war sehr matschig, obwohl die Veranstalter mittlerweile Teppiche ausgelegt hatten, und somit ging es mit den dreckigen, matschigen Füssen in die Radschuhe.

Am Rad dachte ich mir, dass ich auf der erste Runde etwas Gas geben und die Verhältnisse (kein Wind!) ausnützen muss. Die Strassen waren noch nass, was nicht so angenehm war, denn nach wenigen km war man total verschmutzt. Es ging sehr gut dahin in der ersten Runde, ich benötigte nur 1:17:51. In der zweiten Runde kam der Wind auf, schon zu Beginn der zweiten Runde war etwas Gegenwind. Aber auch hier, kein Vergleich zum Vorjahr! Wir auf der Halbdistanz hatten das Glück, dass der Wind sich einigermassen in Grenzen hielt, doch auf der Langdistanz muss es schon hart gewesen sein. Denn je länger das Rennen dauerte, um so stärker blies der Wind. Ich absolvierte die zweite Runde in 1:18:04, also nur unwesentlich langsamer als die erste Runde. Gesamt: 2:35:55.

Mein Ziel war es, wie schon mehrmals angekündigt, unter 5 Stunden zu bleiben. Mein Plan dazu: Schwimmen: 32 Minuten
Rad: 2:35 (das entspricht der Zeit auf den ersten 90km von Klagenfurt)
Laufen: was geht, aber nicht langsamer als 1:45

Beim Rad spürte ich auf den letzten 15km ein leichtes Zwicken im Knie. Naja, das ist deshalb, weil man 90km nur in Aeroposition fährt, nie Wiegetritt, dachte ich mir (so lange auf dem Aerolenker ist ja eine Seltenheit bei einem Triathlon). Doch beim Laufen sollte es ärger werden.

Der Wechsel vom Rad zum Laufen verlief auch ohne Probleme. Ich benötigte 3:25 und war nur deswegen so langsam, weil ich mir meine Füsse etwas abwischte bevor ich in die Laufschuhe schlüpfte und mir noch einen Platz suchte, wo das Wasser nicht knöcheltief stand und die Schuhe trocken blieben.

Die ersten 2 Laufkilometer war ich voll im Plan, jeweils 4:50. Doch knapp nach km 2 der Hammer, das linke Knie begann extremst zu schmerzen, ich dachte, ich stürze, da ich keinen Halt im Knie hatte. Ich nahm sofort Tempo raus und versuchte bei einem Tempo von 5:30 pro km ins Ziel zu kommen. Die Schmerzen liesen etwas nach, doch bei der Wende (ca km 5), eine 180° Linkswende, wurde das linke Knie wieder stärker belastet und schmerzte noch mehr. Ich musste somit nochmals etwas Tempo rausnehmen. Knapp vor dem Ende der ersten Laufrunde (von insgesamt zwei) spielte ich schon mit dem Gedanken aufzugeben, so groß waren die Schmerzen, und ich humpelte nur mehr so dahin. Das war das erste Mal, dass ich ernsthaft bei einem Triathlon über eine Aufgabe nachgedacht habe! Aber ich dachte mir, jetzt bist du so toll geschwommen, das Radfahren war super, das soll es gewesen sein? Noch dazu wo es der letzte Triathlon in dieser Saison ist? Nein, dieser Triathlon wird beendet, auch wenn ich gehen muss!

Immer wenn ich versuchte etwas schneller zu laufen wurden die Schmerzen ärger, somit lief ich dieses langsame Tempo durch und mir kam fast das weinen, weil ich von so vielen Läufern überholt wurde! Nach 1:56:45 war auch der Halbmarathon endlich zu Ende und ich erreichte meine Zielzeit, unter 5 Stunden nicht.

Insgesamt habe 5:09:39 benötigt. Nach dem Schwimmen und Radfahren war ich voll im Plan, doch das Knie wollte nicht (auch in Klagenfurt hatte ich diese Schmerzen gegen Ende des Marathons, ich hoffte, in Podersdorf wird es sich auch ausgehen). Die Zeit unter 5 Stunden wäre locker drinnen gewesen diesmal, aber es sollte nicht sein. Ich bin dennoch glücklich ins Ziel gekommen zu sein, und ich habe auf der Halbdistanz eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt.

Jetzt noch einiges zur Veranstaltung generell:
Falls jemand in Podersdorf starten will: für mich stellt Podersdorf keinen Hauptwettkampf dar. Und zwar deshalb, weil es zu spät in der Saison ist, weil Podersdorf sehr wetterabhängig ist (im Gegensatz zu Klagenfurt), weil nicht so viele Starter sind (was natürlich auch ein Vorteil sein könnte) und weil in Podersdorf nicht das tolle Publikum von Klagenfurt vorhanden ist. Es stehen zwar direkt in Podersdorf viele Menschen, die einen anfeuern, doch sowohl auf der Radstrecke (wo man noch dazu unter Umständen alleine unterwegs ist) als auch auf der Laufstrecke sind keine Leute, die einem motivieren und anfeuern. Die Stimmung ist in Klagenfurt eine ganz andere. Wenn man einmal Klagenfurt und einmal Podersdorf erlebt hat, dann kennt man den Unterschied.

Die Veranstaltung ist eine sehr schöne Veranstaltung, alle sind freundlich und sehr bemüht, und man zahlt auch nicht soviel wie in Klagenfurt oder St. Pölten. Man muss dafür auch einiges in Kauf nehmen, dass die Kaiserschmarrnparty z.b. in keinster Weise an die Party in Klagenfurt herankommt. Heuer kam noch hinzu, dass es fast eine Stunde Verspätung bei der Kaiserschmarrnausgabe gab, was aber vielleicht auf das Wetter zurückzuführen ist. Grosses Lob an die vielen Helfer, die im Zelt stundenlang im knöcheltiefen Wasser stehen mussten und dennoch immer freundlich waren! Auch die Helfer bei den Labestationen waren toll, ein kurzer Ruf knapp vor der Labe was man will und man bekam es gereicht! Und beim Checkout mussten wir zum Glück nicht bis 16:30 (wie angekündigt) warten, schon eine halbe Stunde nachdem ich ins Ziel kam konnte ich auschecken.

Ich empfehle euch, falls ihr in Podersdorf mal startet, nehmt euch Badeschlapfen oder Gummistiefel mit, dazu Regenschirm oder Regenbekleidung, sowie zweimal wärmende Bekleidung. Einmal die Bekleidung, die ihr in der Früh vor dem Start anhabt. Wenn es regnet wird diese Bekleidung schmutzig und nass, nach dem Rennen könnt ihr dann die zwei wärmende Bekleidung anziehen.

Wenn es euch nichts ausmacht, dass ihr am Rad alleine unterwegs seid, fast kein Publikum vorhanden ist auf der Radstrecke, wenn euch der Wind nicht stört, dann ist Podersdorf nicht so schlecht. Preis-Leistungsverhältnis stimmt meiner Meinung nach.

Für mich war es das zweite und letzte Mal, dass ich in Podersdorf gestartet bin. Ich will keinen Wind beim Radfahren! Und mir gefällt es, wenn auf der Laufstrecke viele Leute stehen! Und ich plane nächstes Jahr im Herbst einen Marathon zu laufen.

Heute geht es meinem Knie schon um vieles besser, das nach Hause fahren gestern war sehr anstrengend, ich konnte fast nicht die Kupplung treten (war zum Glück fast nur Autobahn). Doch heute spüre ich das Knie nur mehr beim Treppensteigen und morgen ist hoffentlich alles wieder in Ordnung. Ansonst spüre ich die Halbdistanz überhaupt nicht, was aber kein Wunder ist, denn das Laufen war eigentlich nur eine Grundlagenausdauereinheit.

Bis bald,
Markus!

Wettervorhersage für Podersdorf

2010-08-27T11:42:00.002+02:00

Am Anfang dieser Woche habe ich noch geschrieben, dass die Wettervorhersage für Podersdorf für morgen, Samstag, nicht so schlecht ist. Aber je länger die Woche dauerte, umso schlechter wurde die Vorhersage (auf www.wetter.com).

Heute schaut die Vorhersage für morgen so aus, dass die Temperaturen sich um 20°C bewegen werden (was für mich ok ist), allerdings soll es auch regnen und es soll auch der Wind gehen (was ich beim Radfahren absolut nicht will).

Nichts desto trotz werde ich morgen motiviert am Start stehen. Voriges Jahr war das Wetter auch alles andere als optimal, und da war ich in keinster Weise motiviert. Doch heuer habe ich mich die letzten Tage auf dieses Wetter eingestellt, somit sollte es morgen kein Motivationsproblem geben.

Podersdorf ist für mich für dieses Jahr der letzte Triathlon, da möchte ich noch einmal ein für mich gutes Resultat bringen, Ziel ist weiterhin eine Zeit unter 5 Stunden (hängt allerdings sehr stark vom Wind beim Radfahren ab).

In wenigen Stunden fahre ich nach Podersdorf um mich zu registrieren und natürlich wegen dem Kaiserschmarrnessen ;-), danach geht es wieder nach Hause. Morgen ist um 3:45 Tagwache und das Unternehmen Podersdorf beginnt dann so richtig.

Haltet mir für morgen die Daumen, und all jenen Lesern, die auch in Podersdorf oder wo anders an diesem Wochenende starten, wünsche ich alles Gute,
Markus!

Letzte intensive Trainingswoche

2010-08-23T08:43:00.003+02:00

Die vergangene Woche war die letzte intensive Woche vor der Mitteldistanz in Podersdorf am kommenden Samstag.

Insgesamt waren es 19 Stunden Training (inklusive Dehnungs-, Rücken-, Stabilisationsübungen usw), also von der Stundenanzahl her nicht so viel. Dafür war die Intensität ziemlich hoch, es gab fast keine Einheit wo ich sagen hätte können, die war locker. Ist aber voll in Ordnung, hat gut getan.

In Pöttsching vor einer Woche wurde der Motor nochmals richtig durchgeputzt (beim Laufen ist dem Motor leider der Sprit ausgegangen ;-)), vorige Woche die intensiven Einheiten, diese Woche Tapering.

Ich spüre es, dass Gerhard mich wieder perfekt trainiert hat und ich in Podersdorf gut abschneiden werde. Die Wettervorhersage sieht (derzeit) auch sehr gut aus, es wird wenig Wind vorhergesagt, kein Regen und die Temperaturen werden bei 28°C liegen. Wenn das wirklich so eintrifft, dann wird es ein toller Bewerb! Ich freue mich schon sehr darauf.

Diese Woche heisst es wieder mit der Ernährung aufpassen, Kohlenhydrate waren die letzten Tage gestrichen, ab morgen geht es wieder mit der Kohlenhydrataufnahme los, damit am Samstag alles klappt.

Einen schönen Wochenbeginn,
Markus!

Vorbereitungen für den Wildsau Dirt run

2010-08-20T14:18:00.002+02:00

In etwas mehr als 2 Monaten ist es soweit, und der Wildsau Dirt-run findet das zweite Mal statt. Beim ersten Mal wusste ich nicht, was ich anziehen soll, wie es sein wird usw. Doch heuer weiss ich, was alles auf mich zukommen wird und wie ich ausgestattet sein muss.

Schon bei den Schuhen war die Auswahl voriges Jahr groß. Die meisten hatten Laufschuhe an (die beste Wahl meiner Meinung nach), man sah einige mit Crosslaufschuhen, mit Fußballschuhen (die haben auch einige Vorteile, aber 10 oder gar 20km mit Fußballschuhen?), Gummistiefel, Halbschuhen...

Normalerweise sortiere im Herbst immer ein bis zwei Paare Laufschuhe aus (die schon genügend km auf der Sohle haben), das Paar, das heuer aussortiert wird, wird beim Wildsau-Run eingesetzt und danach weggeschmissen werden (sie sind nach diesem Lauf definitiv nicht mehr zu gebrauchen).

Auch bei der Bekleidung habe ich schon aussortiert, eine alte Laufhose und ein alter langärmliger Laufpulli werden eingesetzt, und auch die werden nach dem Lauf weggeschmissen.

Bei den Handschuhen habe ich lange überlegt und gesucht, welche ich verwenden soll. Radhandschuhe, Arbeitshandschuhe, Skihandschuhe, Stoffhandschuhe... Gestern habe ich bei Lidl Arbeitshandschuhe gekauft, die mit Geleinlagen gepolstert sind (komischerweise schauen die Handschuhe fast genau so aus wie die Radhandschuhe, die Hofer vor 2 Jahren verkaufte...). Diese Handschuhe sind auf jeden Fall besser als die Stoffhandschuhe, die ich voriges Jahr verwendete. Aber auch wenn sie nicht viel taugen sollten so kann ich sie noch immer ausziehen (was ich aber höchstwahrscheinlich nicht machen werde. Voriges Jahr hatte ich nach der ersten Runde meine Handschuhe ausgezogen und weggeschmissen, was ein riesengrosser Fehler war, denn in den Fingern wurde mir sehr kalt!).

Somit ist die Bekleidung für den Wildsau Dirt-run zusammengestellt. Und was ich nicht vergessen darf: Gummistiefel mitnehmen! Denn der Weg vom Auto zur Anmeldung bzw zum Start ist sehr matschig! Auch die Gummistiefel stehen schon im Keller bereit!

Es dauert zwar noch bis zum Lauf, aber ich freue mich schon sehr darauf,
Markus!

Neopren

2010-08-18T18:35:00.002+02:00

Gestern stand wieder eine Schwimmeinheit im Freien auf dem Plan. Dazu fahre ich immer zum Neufelder See, der ist mit dem Auto nur 25 Minuten entfernt. Meist bin ich schon gegen 5:45 dort, denn bis 7:30 ist freier Eintritt, und es sind noch keine Leute, Segler, Surfer usw. dort. Man hat halt seine Ruhe, und das ist für mich Morgenmuffel genau das Richtige.

Aber jetzt merkt man schon dass der Sommer schön langsam zu Ende geht (laut Kalender sollte er ja noch einen Monat dauern), um 5:00 ist es noch dunkel, die Autos sind angelaufen, die Wiesen sind nass. Dennoch ist es schön, wenn man alleine am Ufer des Sees steht und alles ruhig ist. Sogar die Enten schlafen noch wenn ich ins Wasser gehe, ich muss mir einen Weg durch die schlafenden Enten suchen ;-).

Bis inklusive voriges Jahr bin ich mit einem Aquasphere XP Neopren geschwommen. Ich war der Meinung, dass dieser Neopren sehr gut ist (da ich keinen Vergleich hatte). Voriges Jahr im September habe ich bei Bikepalast (www.bikepalast.com) einen günstigen Neopren ergattert, einen Orca Predator. Gekostet hat mich dieser Neo 80,-, der Neupreis liegt über 300,-. Natürlich habe ich mich zuvor bei Gerhard erkundigt, ob dieser Neo gut ist und wie es mit der Größe aussieht. Gerhard hat mir geraten sofort zuzuschlagen, was ich auch getan habe. Somit bin ich seit September vorigen Jahres stolzer Besitzer des Orca Predator.

Im Mai in Grosssteinbach, beim Sprinttriathlon bin ich das erste Mal mit diesem Neo geschwommen. Ich weiss, man sollte vorher mal damit schwimmen usw, aber es hat sich leider nichts ergeben. Ich war sofort begeistert von diesem Neo und bin heuer nur mit dem Orca geschwommen, den Aquasphere habe ich mir als Trainingsneo aufgehoben (aber auch in den Trainingseinheiten bin ich heuer nur mit dem Orca geschwommen).

Gestern war es soweit, ich bin seit einem Jahr das erste Mal wieder mit dem Aquasphere geschwommen und hatte einen guten Vergleich zum Orca, da das letzte Schwimmen mit dem Orca erst ein paar Tage zurückliegt. Der Orca ist ein Wahnsinn, ich weiss nicht, wie ich es so lange mit dem Aquasphere (der auch ein guter Neo ist) ausgehalten habe!

Schon beim Anziehen bemerkt man den Unterschied. Den Aquasphere habe ich schon mehrmals geklebt, da vom Anziehen eine Menge Spuren (=Risse durch Fingernägel, die ich nach jeder Schwimmeinheit geklebt habe) vorhanden sind. Der Orca hat noch keine einzige Reparatur hinter sich. Im Schulterbereich ist der Orca um vieles bequemer und auch die Wasserlage ist um vieles besser. Ich hoffe, dass der Orca noch länge hält.

Ich habe mich auch im Aquasphere wohl gefühlt, aber der Orca ist meines Erachtens nach um vieles bequemer. Falls ihr euch einen Neo zulegen solltet, unbedingt Testschwimmen (bei Triathlonveranstaltung wird das oft angeboten, aber man findet auch in Hallenbädern Testschwimmveranstaltungen). Meist sind beim Testschwimmen die Neos ermäßigt, falls nicht, man kann ja handeln. Oder man kann beim Testschwimmen herausfinden, welcher Neo einem am Besten passt und danach im Internet kaufen (die Höchststrafe für den Verkäufer des Neos, aber man muss auf den Schilling, sorry, Euro, schauen).

Für mich steht fest, dass ich nicht mehr in einem Geschäft einen Neo kaufen werde, wo ich den Neo nur im Trockenen anprobieren kann und nicht die Möglichkeit habe, damit ein paar Meter zu schwimmen. Aber vorerst bin ich mit meinem Orca so zufrieden, dass ich auf ein paar schöne Jahre, die ich mit ihm gemeinsam verbringen kann, hoffe.

Markus!

Pöttsching, 14.8.2010

2010-08-15T19:28:00.002+02:00

Heuer nahm ich zum 2. mal in Pöttsching am Triathlon statt. Am Freitag Abend regnete es heftigst, der Veranstalter hat aber zum Glück schnell reagiert und die Laufstrecke geändert.

Normalerweise wäre ein Feldweg zu bewältigen gewesen, der ohne Regen schon leicht matschig ist, aber nach diesem heftigen Regen in der Nacht wäre es wahrscheinlich dem Wildsau Dirtrun gleich gekommen ;-). Durch die Streckenänderung war die Laufstrecke zwar ein wenig kürzer aber auf keinem Fall leichter, es ging, wie bei der Radstrecke, laufend bergauf und bergab.

Der Veranstalter hatte am Veranstaltungstag großes Wetterglück, kein Regen, es war heiss, und der Wind ging etwas (was die Radstrecke schwerer machte). Als ich mich auf dem Weg zum Einchecken machte zeigte mein Radcomputer in der prallen Sonne 40°C an, bis zum Start "kühlte" es etwas ab, laut Radcomputer hatten wir aber während dem Radfahren noch immer in der Sonne 35°C.

Der See war dieses Mal sauberer als voriges Jahr, es schwammen nicht so komische Stücke (die wie Fäkalien aussahen) auf der Oberfläche, auch die Temperatur des Sees war in Ordnung. Natürlich gab es Neoprenverbot, was aber meiner Meinung nach in Ordnung war, denn für den Neo war der See eindeutig zu warm.

Ich verschlief leider den Start etwas und musste hier einige Zeit liegen lassen. Wir schwammen gegen den Uhrzeigersinn, somit stellte ich mich ziemlich weit nach rechts, damit ich bei den Bojen, die heuer größer und besser sichtbarer als voriges Jahr waren, nicht in Schlägereien verwickelt bin. Aber es stellten sich andere noch weiter rechts. Wie schon gesagt, den Start habe ich verschlafen. Als der Startschuss erfolgte, kam ich nicht gleich weg und kam voll ins Getümmel, da die hinter mir nach vorne drängte. Nach vorne ging nichts mehr, ebensowenig nach links und nach rechts, ich war richtig eingezwickt. Ich lies mich daher weit zurückfallen und kam erst dadurch nach rechts. Dieses Zurückfallen hat viel Zeit gekostet, doch es hat sich ausgezahlt. Denn rechts aussen ging es dann ohne Probleme dahin, ich konnte mein Tempo und meine Frequenz schwimmen und viele Schwimmer wieder überholen. Auch bei den Bojen gab es keine Schlägereien. Nach 14:07 (800m) stieg ich aus dem Wasser und war um 1:05 schneller als voriges Jahr.

Als ich mit dem Rad die Wechselzone verlies querte ein Staffelschwimmer gemütlich den Weg. Erst nachdem ich einen kurzen Brüller loslies wurde ihm bewusst, dass er im Weg war und sprang auf die Seite.

Die ersten Radkilometer gab ich Vollgas, ich übertrieb wieder mal etwas. Auf der Strasse von Pöttsching raus herrschte Gegenwind, der tat das seinige dazu. Schon nach dem ersten kurzen Anstieg dachte ich es geht nicht mehr.... Doch nachdem ich etwas zurückschaltete ging es wieder und konnte die zwei Radrunden (gesamt 36km) ziemlich gleichmässig fahren. Für beide Runden benötigte ich 59:44 (um 45 Sekunden schneller als voriges Jahr).

Beim Wechsel vom Rad zum Laufen verlor ich leider mein Gel, welches ich nach der ersten von drei Laufrunden nehmen wollte. Schon nach wenigen Metern spürte ich sehr meine Beine und wusste, da wird nicht mehr viel los sein beim Laufen. Die erste Runde (angeblich 2,5km, ich denke, die Runde war aber etwas länger) absolvierte ich in 12:03, die zweite und dritte Runde absolvierte ich in der exakt selben Zeit (12:32).

Gesamt benötigte ich 1:52:56 und bin mit dieser Leistung zufrieden. Vor allem mit dem Schwimmen, denn obwohl ich den Start verschlafen hatte kam ich als 17. aus dem Wasser. Hier wäre noch mehr drinnen gewesen. Und dass das Laufen heuer nicht so funktioniert habe ich schon einige Male in meinen Blogs geschrieben. Aber ich denke in Podersdorf in zwei Wochen wird auch das Laufen funktionieren, denn 5 Minuten für den km sind ohne Probleme möglich, nur Zeiten um 4:10 für den km stellen ein Problem dar.

Pöttsching war wieder eine sehr schöne Veranstaltung, das Wetter hat gepasst, die neue Laufstrecke war auch in Ordnung, aber wie schon letztes Jahr geschrieben, würde ich mir Musik beim Ziel wünschen (so wie in Fürstenfeld oder Grosssteinbach). Und ich würde mir auch Isogetränke am Ende jeder Laufrunde wünschen. Vielleicht werden meine Wünsche erhört...

Für Podersdorf sieht es nicht so schlecht aus, beim Schwimmen bin ich zur Zeit sehr gut unterwegs, das Radfahren sieht auch nicht so schlecht aus (hoffentlich gibt es fast keinen Wind), und, wie schon oben geschrieben, auch das Laufen wird in Podersdorf hoffentlich kein Problem darstellen.

Markus!

Sprinttriathlon Fürstenfeld

2010-08-09T18:41:00.002+02:00

Am Sonntag war ich in Fürstenfeld und habe am Sprintbewerb (375m Schwimmen, 26,6km Rad und 5km Laufen) teilgenommen. Es gab auch eine olympische Distanz (1,5km Schwimmen, 40km Rad und 10km Laufen), doch ich bin etwas faul und wollte mich nicht so lange quälen ;-).

Ich war schon voriges Jahr in Fürstenfeld, und es hat mir damals schon sehr gut dort gefallen. Voriges Jahr war das Wetter für mich ideal, bewölkt, 20°C und trocken. Heuer hatte der Wettergott ein Erbarmen mit den Veranstaltern und es herrschte wunderschönes Wetter: blauer Himmel, strahlender Sonneschein und bis zu ca 30°C und kein Wind (was ich mir auch für Podersdorf wünschen würde).

Bei der olympischen Distanz wurde das Schwimmen auf 3 Startwellen aufgeteilt, die Sprintdistanz wurde in 2 Wellen aufgeteilt, wir Männer bildeten die erste Welle, die Damen starteten 5 Minuten nach uns. Das Schwimmen verlief für mich wieder recht gut, allerdings so richtig auf Zug gekommen bin ich nicht. Naja, der Ironman ist vorbei, dort es wichtig. Dennoch denke ich, dass ich nicht so langsam war. Laut meiner Uhr benötigte ich etwas über 4 Minuten, wie schon voriges Jahr waren es keine 375m. Aber ist ja egal, ist für alle gleich lang bzw. kurz. Beim ersten Wechsel hatte ich leichte Orientierungsprobleme, ich hatte mir die Wechselzone nicht gut genug angesehen und bin daher eine Reihe früher abgebogen als ich sollte und fand in dieser Reihe mein Rad nicht... Doch zum Glück ist die Wechselzone dort nicht so groß und der "Fehler" war schnell behoben. Nach 5:53 (Schwimmen und Wechsel 1, leider gibt es hier keine getrennte Schwimm- und Wechselzeit) verlies ich die Wechselzone (laut Ergebnisliste war ich da recht weit vorne).

Die Radstrecke wurde heuer im Gegensatz zum vorigen Jahr etwas geändert, sie wurde etwas länger und sie ist auch viel schöner (aber nicht leichter) als die bisherige Strecke. Wir fuhren nicht mehr die Hauptstrasse zur Therme Loipersdorf hoch, sondern im Wald (absolut kein Autoverkehr!) ging es einige Serpentinen hoch und wir kamen oberhalb der Therme heraus.

Auf den ersten Radkilometern machte ich ziemlich Druck und konnte hier einige Athleten überholen. Doch dann wurde ich von einer Gruppe (5 Radfahrer) überholt, die anscheinend überhört hatten, dass Windschattenverbot herrscht. Ich habe mich auf den vorgeschriebenen Abstand von 10m zurückfallen lassen, aber die 5 sind in Zweierreihe dahingefahren. Auch ein Wettkampfrichter, der am Straßenrand stand, ist nicht eingeschritten. Ich konnte, da ich nicht im Windschatten war, das Tempo nicht ganz halten, doch 7km lang (bis zum Anstieg zur Therme Loipersdorf) war ich knapp hinter ihnen (solange sind die 5 in Zweierreihe gefahren!). 7km Windschattenfahren was die getrieben haben!

Beim Anstieg zur Therme hoch büßte ich für meinen Übermut zu Beginn und wurde von einigen weiteren Radfahrern überholt. Doch auf dem Weg von der Therme runter Richtung Fürstenfeld ging es wieder dahin, da konnte ich wieder vieles gut machen und einige, die mich beim Anstieg überholt hatten, rücküberholen. Für die 26,6km benötigte ich 46:35.

Der Wechsel vom Rad zum Laufen verlief ohne Probleme, ich fand sofort die richtige Reihe ;-) und ging nach 1:12 auf die Laufstrecke.

Auch die Laufstrecke war neu, voriges Jahr war die Laufstrecke komplett flach, aber heuer gab es 2 gewaltige Anstiege auf den 5km, wobei ein Anstieg eine Steigung von 18% aufgewiesen hat (der andere Anstieg war aber auch nicht viel unter 18%). Es ging auch zum Teil über Wiesen wo mir das Laufen ziemlich schwer gefallen ist wegen der Regenfälle der vergangenen Tage.

Mir hat die neue Laufstrecke, obwohl sie um vieles anstrengender als voriges Jahr war, sehr gut gefallen. Leider war ich nicht so flott unterwegs, ich spürte doch etwas die Anstrengung vom Radfahren (obwohl es nur 26,6km waren). Aber da ich heuer schon die ganze Saison über beim Laufen sehr schwächle ärgere ich mich nicht so sehr. Für die 5km benötigte ich 24:06, und nach 1:17:48 kam ich als 28. ins Ziel. Die Zeitabstände waren ziemlich knapp, sowohl nach vorne als auch nach hinten (1 Minute schneller wären gleich 9 Plätze gewesen).

Fürstenfeld ist eine wunderschöne und sehr gut organisierte Veranstaltung. Das Bad Fürstenfeld ist sehr schön, die Radstrecke ist toll, ebenso die Laufstrecke. Die Moderation war wieder hervorragend, und auch die Musik, die gespielt wurde, war super. Dieser Triathlon ist sehr empfehlenswert, auch wenn er anstrengend ist (wenn man mal einen Triathlon ausprobieren will und am Rad etwas schwächelt, dann kann es schon sehr anstrengend werden). Mir hat dieser Bewerb wieder sehr gut gefallen!

Am Samstag steht der nächste Bewerb am Programm, Pöttsching wartet. 800m schwimmen, 38km Rad und 8,6km Laufen.

Bis demnächst,
Markus!

Der Schmerz vergeht,....

2010-08-02T10:24:00.003+02:00

... der Stolz bleibt!

Mittlerweile sind schon 4 Wochen seit dem Ironman Austria vergangen. Den obigen Spruch habe ich das erste Mal bei meinem ersten Ironman im Jahr 2008 gelesen, und auch heuer war dieser Spruch beim Ironman oft auf der Strasse oder auf vielen Plakaten der Zuseher zu lesen, und er fasziniert mich immer noch.

Die Schmerzen waren sehr bald verschwunden, doch der Stolz wird immer größer. Mittlerweile habe ich schon meinen 3. Ironman beendet, und darauf bin ich sehr stolz.

Dank der hervorragenden Pläne von Gerhard war ich sehr bald wieder in der Lage ohne Schmerzen und mit viel Freude zu trainieren. Die ersten 2 Wochen nach dem Ironman war sehr gemäßigtes Training angesagt, in der 3. Woche habe ich vermehrt auf dem Rad trainiert, in der vergangenen Woche standen neben 2 Schwimmeinheiten 3 Rad- und 3 Laufeinheiten auf dem Plan, und alles schon wieder mit höherer Intensität. Und ich hatte keinerlei Probleme mit dem höheren Tempo. Diese Woche steht ein Schwimmblock auf dem Programm mit 3 Lauf- und einer Radeinheit, und am Sonntag starte ich beim ersten Triathlon nach dem Ironman, in Fürstenfeld bei der Sprintdistanz.

Ich freue mich schon riesig auf den Bewerb am Sonntag, nach 4 Wochen ohne Wettkampf bin ich schon wieder richtig hungrig ;-). Und mittlerweile freue ich mich auch schon auf den Ironman 2011 in Klagenfurt, auch wenn es bis dort hin noch lange dauert!

Bei einigen Sportlern bemerkt man nach ihrem Hauptwettkampf eine gewisse Müdigkeit, der Wettkampf ist vorbei und das war's. Aber ich hatte schon sehr bald nach dem Ironman eine große Lust wieder zu trainieren, und ich denke, dass ist auf Grund der Trainingspläne von Gerhard. Es ist ein "moderates" Training, ich trainiere sehr viel im Grundlagenbereich (natürlich sind auch einige wirklich harte Einheiten dabei), aber auf Grund des Trainings im Grundlagenbereich fühle ich mich nicht so ausgelaugt, die Zeiten werden dennoch besser, und ich habe ich ein sehr gutes Fundament, wo ich die nächsten Jahre darauf aufbauen kann. Man kann das sehr gut bei den Athleten, die Gerhard betreut, beobachten, alle werden über die Jahre hinweg schneller, und alle sind mit einer Freude dabei (nehme ich mal an ;-)).

Mir geht es schon wieder hervorragend und ich denke, dass ich in Podersdorf, sofern das Wetter halbwegs passt, eine sehr gute Leistung bringen kann.

Ich wünsche euch einen schönen Wochenbeginn,
Markus!

Volkssport Doping?!

2010-07-27T19:01:00.002+02:00

Gestern gab es auf ATV eine sehr gute Reportage über Doping. Wenn man diese Sendung versäumt hat (wie ich), dann kann man sich diese Sendung im Internet ansehen:

http://atv.at/contentset/97299-atv-dokument

Ein Wahnsinn, was da vorgeht! Ich finde es traurig und erschütternd, dass so viele Leute ihre Gesundheit und ihr Leben nur wegen ein paar Sekunden oder Minuten auf's Spiel setzen!

Markus!

Genieße das Leben

2010-07-24T11:26:00.001+02:00

Folgenden Link habe ich heute von Gerhard mit meinem Trainingsplan bekommen:

http://www.youtube.com/watch?v=H8ZuKF3dxCY&feature=related

Markus!

2. Saisonhälfte

2010-07-19T18:11:00.002+02:00

Die vergangenen 2 Wochen waren Regenerationswochen, die mir sehr gut getan haben. In der Woche unmittelbar nach dem Ironman habe ich 1 Stunde 30 trainiert, vergangene Woche waren es 5 Stunden (die Dehnungs-, Rumpf- und Stabilisationsübungen sind da nicht mit eingerechnet). Diese Woche geht das Training wieder los, es wird mit einem Radblock gestartet.

Wie wird die 2. Saisonhälfte für mich aussehen?

Mein Hauptwettkampf und somit wichtigster Wettkampf heuer war ganz klar der Ironman Austria. Die Wettkämpfe, an denen ich vor dem Ironman teilgenommen hatte, waren schnelle, harte Koppeltrainingseinheiten, aus dem vollen Training heraus. Bei diesen Wettkämpfen spielte die erzielte Zeit keine Rolle (auch wenn man immer wieder auf die Zeiten schaut). Es war so geplant, dass ich müde in diese Wettkämpfe gehe (beim Ironman ist man ja auch schon müde, wenn man zum Marathon kommt), und dass ich Wettkampferfahrung bekomme (z.B. Massenstart beim Schwimmen). Und vor allem: es soll Spass machen (auch wenn es hart ist, wenn man ziemlich geschlaucht versucht alles zu geben).

Neben dem Ironman habe ich keinen weiteren Wettkampf (weder in der ersten, noch in der zweiten Saisonhälfte) als Hauptwettkampf bestimmt.

Welche Wettkämpfe stehen jetzt also in der 2. Saisonhälfte an:
8.8. Sprintdistanz in Fürstenfeld
14.8. Kurzdistanz in Pöttsching
28.8. Halbdistanz in Podersdorf
23.9. Businessrun in Wien (4,2km)
31.10. Wild-Sau Dirtrun (10km)

Was sind die Ziele?
Spass!
Natürlich ist es schön, wenn ich die Zeiten aus dem Vorjahr verbessern kann. Die Wettkämpfe (mit Ausnahme Podersdorf) werde ich wieder aus dem Training heraus bestreiten, sie werden also wieder hart werden.

In Podersdorf werde ich heuer das zweite und voraussichtlich letzte Mal starten. Schon während dem Rennen voriges Jahr war ich der festen Überzeugung, dass ich kein zweites Mal mehr starten werden (die Umstände waren voriges Jahr äusserst widrig). Doch im Ziel (wie immer ;-)) waren diese Gedanken weg und ich plante damals schon, nochmals zu starten. Warum? Ich denke, die Radstrecke liegt mir (wenn das Wetter passt -> wenn kein Wind geht). Und daher will ich heuer versuchen, in Podersdorf unter 5 Stunden zu bleiben. Das wird schwer werden, voriges Jahr benötigte ich bei den schlechten Bedingungen 5:24. Aber es sollte machbar sein (wenn das Wetter passt).

Der wichtigste Grund aber, warum ich voraussichtlich nicht mehr in Podersdorf starten werde, ist, dass ich wieder mal einen Marathon bestreiten möchte. Ich habe erst einmal einen Marathon (mal abgesehen von den Marathons bei einem Ironman) bestritten, das war im Jahr 2007, der Wien Marathon. Mich interessiert, wie schnell ich einen Marathon ohne Vorbelastung, also ausgeruht, absolvieren kann. Und das ist nur im Herbst möglich, denn im Frühjahr würde ein Marathon die Vorbereitung für den Ironman stören.

Der Businessrun Ende September wird ein "Spassrun" werden, bei ca 20.000 Teilnehmern ist es nicht möglich eine gute Zeit zu laufen. Voriges Jahr stand ich schon mehr als 30 Minuten vor dem Startschuss im Startkanal, damit ich ziemlich weit vorne bin und nicht die langsamen Amway-Nordicwalker vor mir habe. Das hatte aber den grossen Nachteil, dass man als unaufgewärmter sofort die volle Leistung bringen muss. Und das tut weh....

Als letzten Bewerb für dieses Jahr (gehört eigentlich schon in das Training für die Saison 2011) steht wieder der Wild-Sau Dirtrun auf dem Programm. Hier wird der Spassfaktor ganz gross geschrieben! Wichtig ist nur, dass man sich nicht verletzt und vielleicht auch nicht verkühlt. Aber dieser Lauf ist eine tolle Abwechslung, einmal was anderes.

Das waren/sind meine Pläne und Ziele für den Rest der Saison. Mittlerweile freue ich mich schon wieder auf den nächsten Wettkampf :-).

Ich wünsche euch einen schönen Wochenbeginn,
Markus!

Puls4

2010-07-18T08:35:00.001+02:00

Heute Sonntag gibt es um 23:10 auf Puls4 eine 30-minütige Dokumentation über den Ironman Austria 2010. Die Sendung heisst In Action.

Markus!

Starnacht am Wörthersee

2010-07-12T20:03:00.002+02:00

Letztes Wochenende waren meine Frau und ich nochmals in Kärnten, in Pörtschach. Meine Frau hat Karten für die Starnacht am Wörthersee besorgt.

Nachdem wir vor Jahren schon einmal die Starnacht am Wörthersee live gesehen hatten, wollte meine Frau nochmals dabei sein, dieses mal aber bei der Probe. Die Musik, die dort präsentiert wird, ist normalerweise nicht gerade mein Fall (Nik P, Jose Feliciano usw), aber es war trotzdem nicht schlecht.

Offizieller Beginn war um 21:00, Einlass um 19:00. Schon knapp nach dem Einlass wurde mit dem Vorprogramm begonnen, wo Nachwuchskünstlern die Gelegenheit geboten wurde, vor größerem Publikum aufzutreten. Punkt 21:00 dann der Start und es dauerte bis 23:15. Wie gesagt, es war nicht schlecht und es herrschte eine sehr gute Stimmung.

Das Wetter war auch hervorragend, es war angenehm warm (auch am Abend), und am Tag konnten wir schöne Tage im Strandbad Pörtschach geniesen (dieses mal ganz ohne Stress).

Markus!

Ironman Austria 2011

2010-07-06T09:55:00.002+02:00

Ich habe es gestern geschafft und konnte einen Startplatz für den Ironman Austria am 3.7.2011 ergattern, HURRA!

Die Preise sind aber auch nicht ohne, die Anmeldegebühr wurde auf 425,- erhöht, dazu kommen noch 21 ,- (in echter Währung 300,- Schilling) Bearbeitungsgebühr. Insgesamt 446,-. Aber dafür haben wir heuer einen schönen Rucksack bekommen, über den ich mich sehr gefreut habe! Hoffentlich gibt es auch 2011 ein schönes Teilnahmegeschenk und nicht so ein Radshirt wie voriges Jahr.

Markus!

Ironman Austria 2010

2010-07-05T22:38:00.003+02:00

Hallo liebe Leser,

hier ist nun mein Bericht vom Ironman Austria am 4.7.2010.
Am Freitag um 5:30 ging die Reise nach Kärnten, nach Pörtschach, los. Wir hatten wie schon die letzten Jahre ein Zimmer in der Pension Vindobona. Diese Pension ist sehr empfehlenswert, schöne Zimmer, eine Liegewiese mit direktem Seezugang, in ca 2 Gehminuten ist man im Zentrum von Pörtschach und dennoch ist es ruhig. Hier ein Link (ich bekomme leider keine Provision ;-)): http://members.aon.at/vindobona/

Den Freitag konnte ich auch noch geniesen, denn da stand nichts ausser faulenzen am Plan. Erst am Abend ging es nach Klagenfurt zur Registrierung und danach zur Pastaparty, wo es wieder sehr gute Pasta und Kaiserschmarrn sowie eine tolle Unterhaltungsshow gab.

Am Samstag absolvierte ich vor dem ausgiebigen Frühstück eine 5 Minuten Schwimmeinheit. Um 10:00 fand die Rennbesprechung statt, danach Mittagessen und gegen 14:30 fuhr ich wieder nach Klagenfurt zum Checkin. Wie schon in einem Post zuvor geschrieben unternahm ich direkt vor dem Checkin die 5 Minuten Radeinheit. Zum Checkin hatte ich nicht viel mit, ausser Rad, Helm, Brille und Laufkappe. Die Rad- und Laufschuhe gebe ich immer erst am Renntag in die Wechselsäcke bzw auf das Rad, damit sie im Falle eines Regens während der Nacht nicht nass werden (was dieses Mal wieder gut war, denn es ging ein gewaltiges Gewitter nieder).

Nach dem Checkin hatte ich einen längeren Weg zurück zum Auto, den ich mit der 5 Minuten Laufeinheit ausnutzte. Zurück in Pörtschach fuhren meine Frau und ich nach Velden und sahen uns die Bentley-Parade an. Am Abend ging ich ziemlich früh ins Bett und konnte erstaunlicherweise auch bald einschlafen, und schlief auch richtig gut, bis der Wecker um 3:30 läutete.

Als ich um 4:00 aus der Pension rausging war es richtig angenehm. Es war nicht mehr so heiss wie die letzten Tage (was sich aber im Laufe des Tages ändern sollte), die etwas "kühleren" Temperaturen taten richtig gut. In Klagenfurt bekam ich einen guten Parkplatz wo ich nicht sooo weit zu gehen hatte (das nächste Mal, falls ich einen Startplatz heute Abend ergattere, nehme ich von meiner Tochter den Scooter damit ich nicht so viel laufen muss).

In der Wechselzone während des herrichtens der Wechselsäcke traf ich einige bekannte Leute, man merkte schon die Freude, dass es endlich los gehen kann. Um 6:15 ging ich mich einschwimmen, damit ich gegen 6:30 aufgewärmt in den Startbereich gehen konnte. Tom Wallek stand schon beim Eingang des Startbereichs und lies in aller Früh sein Schmähs los, er hat seine Sache den ganzen Tag über sehr gut gemacht!

Um 6:58 wurden wir in das Wasser gelassen, wo wir nach ca 15m warten hätten sollen. Hätten sollen.... denn es gab wieder mal viele ungeduldige, die sofort losstarteten. Die Veranstalter reagierten sofort und geben gleich den Start frei. Die ersten 500m waren ein Wahnsinn, da ging es wieder rund. Danach schaffte ich es endlich irgendwie ganz nach rechts zu kommen und somit den Schlägen auszuweichen, ich konnte da schon meinen Rythmus schwimmen, bis zum Ende, denn auch im Lendkanal ging es recht gut dahin. Nach 1:05:42 stieg ich aus dem Wasser und bin mit dieser Zeit sehr zufrieden (diese Zeit hatte ich mir erwartet).

Der Wechsel war nicht der schnellste, aber er verlief ohne Probleme. Auf dem Rad wollte ich die erste Runde langsam angehen um in der zweiten Runde keinen Einbruch zu erleiden. Doch es rollte so gemütlich dahin, ich spürte keine übermässige Anstrengung und dachte, es wird eine Rundenzeit von 2:45 werden (so mein Plan). Tatsächlich benötigte ich für die erste Runde nur 2:35, aber wie gesagt, es hat sich ziemlich "locker" angefühlt. Die zweite Runde wurde erwartungsgemäß langsamer, denn es wurde immer heisser. Aber ca 30km vor dem Ziel, genau bei der Bergankunft am Rupertiberg begann es heftigst zu regnen, und auch der Wind blies stark von der Seite und von Vorne. Die Abfahrten waren sehr gefährlich, doch zurückstecken wollte ich auch nicht, denn der Ironman war mein Hauptwettkampf, und da wollte ich alles geben. Erst ab dem Fussballstadion wurde der Regen weniger, in der Wechselzone war gar kein Regen mehr. Mir wäre es lieber gewesen, wenn der Regen später eingesetzt hätte und ich beim Marathon nass geworden wäre, wäre eine willkommen Abwechselung gewesen. Insgesamt benötigte ich für die 180km auf dem Rad 5:24:20. Ich war damit um 20 Minuten schneller als im Vorjahr, und das bei diesem Regen!

Der Wechsel verlief wieder ohne Probleme, es ging ab auf die Laufstrecke, zum Marathon. Natürlich beginnt man zu rechnen, welche Zeit man erreichen könnte... Doch ein Marathon ist lange! Die ersten 2 km lief ich in jeweils 5:00, wo ich schnell zurückschaltete, denn dieses Tempo kann ich auf einem Marathon (und schon gar nicht bei einem Ironman) nicht halten. Ich pendelte mich ab dem dritten km auf die geplanten 5:20 - 5:30 ein. Leider ist es in Klagenfurt so, dass die Veranstalter es nicht hinbekommen, dass die km-Angaben stimmen. Aber vielleicht wird es irgendwann mal was, für uns Athleten blöd, denn man kann sich nicht orientieren. Man läuft sein Tempo, also in meinem Fall ca 5:20, und auf einmal wären es nur 4:35. Ich denke, diese Tempoverschärfung sollte ich spüren, oder die km-Angaben stimmen nicht....

Auf dem 12. km dann das Drama: ich musste dringend auf's Wc, zum Glück stand ein Dixiewc am Rand. Nur es war so angesch.... (schmutzig), dass man sich beim besten Willen nicht hinsetzen konnte. Als verbrachte ich diese WC-Pause in einer Stellung wo ich nicht mit diesem Dreck in Berührung kam. Nur dauerte diese Stellung genau 8! Minuten. Gerhard sagt mir immer wieder, nie stehen bleiben beim Laufen, was ich auch befolge. Und jetzt auf einmal 8 Minuten in einer anstrengenden Stellung, das kann nicht gut gehen. Schon am nächsten km nach diesem unfreiwilligen Boxenstop konnte ich nur mehr knapp über 6:05 laufen, ich pendelte mich dann zwischen 6:00 und 6:30 ein. Nach km 21 der nächste Schock, ich musste schon wieder. Dieses Mal war aber das WC nicht so schmutzig, aber es wurden wieder 3 Minuten daraus, also insgesamt schon 11 Minuten verloren.

Ich wusste schon nach dem ersten Stop dass es mit den angepeilten 10:30 nichts werden wird (obwohl es am Anfang des Marathons sehr gut ausgesehen hatte), und änderte mein Ziel auf sub 11:00. Bei km 35 rührte sich der Magen ein drittes Mal, doch dieses Mal kniff ich die Arschbacken zusammen (was zum Glück nicht in die Hose ging ;-)). 4 km vor dem Ziel holten mich 3 Läufer ein, doch deren Tempo konnte ich erstaunlicherweise wieder mitgehen. Knapp vor dem Zielkanal gaben 2 von ihnen nochmals Gas, der dritte wollte auch schneller machen. Ich sagte ihm, er soll den Zieleinlauf geniesen, er braucht nicht schneller zu werden, ich werde ihn sicher nicht mehr überholen (um einen Platz auf oder ab kommt es mir nicht mehr an, ich will nur die Stimmung geniesen). Aber was geschah: er hatte noch eine Runde vor sich.... hätte er früher sagen können ;-).

Im Zielkanal standen wieder sehr viele Leute, die Hände wurden ausgestreckt zum abklatschen, mein Name wurde gerufen, es war wieder der Wahnsinn. Wie gesagt, für mich geht es da nicht mehr um Sekunden, ich will die letzten Meter geniesen, die Schmerzen werden hier verdrängt. Ein kleines Mädchen streckte mir die Hand zum abklatschen entgegen, da kam ein übereifriger Läufer daher und musste natürlich gerade auf dieser Seite vorbei. Hey Leute, ob ihr 710. oder 711. werdet, ist das nicht wurscht? Genauso ob ihr 10:54:39 oder 10:54:30 benötigt? Geniest und dankt den vielen Zuschauern!

Obwohl der Marathon anstrengend ist versuche ich immer wieder den Leuten zuzulächeln, denn die Leute in Klagenfurt sind spitze! Sie feuern uns jedes Jahr ganz toll an und die haben es verdient, dass man es ihnen mit einem Lächeln dankt. Das kostet nichts, das tut nicht weh, und glaubt mir, die Leute feuern euch noch mehr an!

Ich benötigte für den Marathon 4:15:33, wenn man jetzt die 11 Minuten WC-Zeit abrechnet und dann den durch diese Stops verursachten Leistungsabfall wären dieses Mal beim Marathon locker mindestens 3:55 drinnen gewesen. Aber es war auch so sehr schön!

Nach 10:54:39 kam ich ins Ziel und schaffte mein auf dem Marathon neu gesetztes Ziel unter 11:00 zu bleiben. Ich habe zwar die angepeilten 10:30 nicht geschafft, aber ich weiss, es wäre drinnen gewesen. Aber das wichtigste: es war wieder eine tolle Veranstaltung!

Bestens organisiert, die Helfer waren super und sehr bemüht, die Zuschauer sowieso ein Wahnsinn, der ganze Rahmen toll, Tom Wallek als Sprecher eine riesengrosse Bereicherung. Für mich ist Klagenfurt jedes Jahr das Highlight, auch von der Stimmung her. Jedes Jahr vergisst man sehr schnell die Schmerzen die man während des Rennens hatte (vor allem auf dem Marathon), es dauert bei mir vielleicht einen Tag (die Schmerzen sind zwar noch leicht da, doch die Schmerzen und die Anstrengung während des Rennens sind schon wieder in totale Begeisterung übergegangen). Erst wenn man wieder beim Ironman startet, spätestens auf dem Rad nach ca 120km kommen die Schmerzen wieder.

Leider mussten wir schon am Sonntag am Abend nach Hause (siehe Posting Lehrabschlussprüfung), doch das Zimmer für 2011 ist schon gebucht, und das obwohl ich noch keinen Startplatz habe (also haltet mir die Daumen für Mitternacht in wenigen Minuten). Daher ist jetzt hier Schluss,

Markus!

Lehrabschlussprüfung

2010-07-05T20:43:00.002+02:00

Falls ihr auf einen Bericht vom Ironman Austria wartet, muss ich euch leider vertrösten, der folgt in Kürze.

Unsere Tochter hatte heute Lehrabschlussprüfung und diese Prüfung bestanden. Sie ist jetzt ausgebildete Friseuse.

Vor ca 4 Wochen kam der Brief, dass am 5.7. die Prüfung stattfindet. Ein denkbar ungünstiger Termin, vor allem wo ich als Model bei der Prüfung antreten musste. Das bedeutete für meine Frau und mich, dass wir nicht wie geplant bis heute am Abend in Kärnten bleiben konnten, ich mich heute für den Ironman Austria 2011 anmelden und wir an der Finisherparty teilnehmen konnten (an der wir übrigens noch nie teilnahmen, weil 2 mal das Wetter extrem schlecht war und wir Montag Mittags nach Hause fuhren, und weil heuer die Prüfung stattfand). Meine Frau und ich sind wegen der Prüfung schon gestern, Sonntag, Abend nach Hause gefahren (wo wir um Mitternacht ankamen).

Um 5:00 war heute Tagwache, um 6:00 fuhren wir nach St. Pölten ins Wifi, wo bis 17:30 die Prüfung stattfand. Aber es hat sich ausgezahlt, dass wir nach Hause gefahren sind, unser Kind hat die Prüfung bestanden, hurra!

Markus!

Startnummer 1636

2010-07-01T08:15:00.002+02:00

Meine Startnummer für den Ironman Austria am 4.7.2010 in Klagenfurt ist 1636. Verfolgen kann man am Renntag, also am Sonntag, die Teilnehmer unter www.ironman.com. Entweder gibt es sofort auf der Startseite einen Link zum Ironman Austria, falls nicht, dann muss man unter Events, Ironman Series, den Link "Karnten Ironman Austria" anklicken (eventuell funktioniert folgender Link am Sonntag: http://ironman.com/events/ironman/austria).

Auf der linken Seite findet man wieder einige Links, mit "Race Coverage" kommt man auf die Seite, wo man die Athleten nachverfolgen (tracken) kann. Weiters soll es laut Veranstalter auch einen Livestream (Liveübertragung per Internet) geben, das gab es heuer schon von St. Pölten, aber berauschend war dieser Livestream nicht.

Wir fahren morgen in der Früh nach Pörtschach und machen uns einen schönen Tag, der einzige Tag, wo ich richtig relaxen kann. Unser Quartier ist direkt am See gelegen und hat eine sehr schöne Liegewiese mit direktem Seezugang, aber das wichtigste, es ist abends ruhig obwohl nur ein paar Meter vom Zentrum Pörtschachs entfernt. Am Freitag Abend geht es das erste Mal an diesem Wochenende nach Klagenfurt zur Registrierung und um 18:00 zur Pastaparty. Diese Party ist eine tolle Veranstaltung, auch meiner Frau gefällt es sehr gut. Wir freuen uns schon beide darauf!

Am Samstag stehen für mich noch 3 Minitrainingseinheiten auf dem Programm, 5 min schwimmen, 5 min laufen und 5 min radfahren, alles locker mit je einem 5 sek Sprint. Geplant habe ich, dass ich vor dem Frühstücken schwimmen werde, nach dem Frühstücken werde ich alles für den Sonntag vorbereiten, danach geht es schon Richtung Klagenfurt zur Rennbesprechung. Nach der Rennbesprechung wird das Laufen folgen, danach Mittagessen, und gegen 14:00 geht es wieder nach Klagenfurt einchecken. Aber vor dem Einchecken folgt noch das Radtraining, das ich gleich als letzten Check für das Rad verwende, um zu sehen, dass beim Rad alles ok ist.

Die letzten Male habe ich nach dem Einchecken meine Frau vom Quartier abgeholt, und wir sind nach Velden gefahren. Mal sehen wie es heuer aussehen wird, denn es soll ziemlich heiss werden, eventuell werden wir daher in Pörtschach bleiben... (die Letztentscheidung trifft der Chef, und das ist in unserem Fall meine Frau ;-)).

Am Sonntag heisst es früh aufstehen, voraussichtlich um 3:30, damit ich in Ruhe noch alles erledigen kann und auch frühstücken kann. Um 5:00 öffnet die Wechselzone damit man sein Rad rennfertig machen kann, danach wird der Sack mit der Strassenbekleidung abgegeben und es folgt das Einschwimmen. Um 6:30 plane ich schon an der Startlinie zu stehen, voriges Jahr war die Startlinie um diese Zeit schon gut befüllt. Dann ist es endlich soweit, um 7:00 wird der Startschuss erfolgen und das Abenteuer Ironman Austria kann endlich beginnen.

Die Wettervorhersage betrachte ich mit gemischten Gefühlen. Meine Frau ist happy, da es heiss ist und sie den Tag so richtig geniesen kann auf der hoteleigenen Liegewiese. Für mich ist das vorhergesagte Wetter nicht das optimale, da ich bei hohen Temperaturen (vorausgesagt sind 32°C) meine lieben Probleme habe. Da es aber voriges Jahr genauso war, weiss ich also schon, was auf mich zukommen wird und werde nicht so überrascht sein wie das letzte mal. Und Stubenbergsee war ein sehr gutes Training, denn dort war es genau so heiss.

Am Sonntag wird es darauf ankommen, dass man viel Flüssigkeit zu sich nimmt, vor allem auf dem Rad. Und hier liegt mein Problem, dass ich am Rad immer zu wenig Flüssigkeit aufnehme. Vorgenommen habe ich mir, alle 10 Minuten zu trinken und pro Stunde mindestens eine Flasche mit Elektrolytgetränk zu leeren. Dazu pro Stunde einen Peeroton Riegel, eventuell ab und zu eine Banane. Aber bei der festen Nahrung (also bei den Riegeln) kommt es darauf an, wie es mir mit dem Magen geht. Falls der Magen wieder mal verrückt spielen sollte, werden die Riegel weggelassen, und ich werde mich nur mehr flüssig ernähren (laut Infinit, von denen stammt das Elektrolytgetränk, reicht eine flüssige Ernährung), gegen Ende der Radstrecke werde ich mit den Gels beginnen.

Beim Marathon wird dann getrunken was angeboten wird, hauptsächlich Cola, und jede 2. Labestelle habe ich geplant ein Gel zu nehmen. So weit die Theorie, wie es in der Praxis aussehen wird, wird sich erst am Sonntag im Laufe des Tages herausstellen.

Diese Woche war tapering angesagt, es gab (abgesehen von den Minieinheiten am Samstag) nur mehr 3 Trainingseinheiten: 28 Minuten laufen mit 4 x1 Minute Wettkampftempo, 30 Minuten Schwimmen am Neufeldersee und 30 Minuten am Rad.

Seit 16.10.2009 trainiere ich jetzt schon für den Ironman Austria 2010, ich hatte eine Menge Vorbereitungswettkämpfe, die alle aus dem vollen Training herausbestritten wurden, also keine Taperingsphase bzw. Erholungsphase vor den Wettkämpfen.

Insgesamt war ich in diesen fast neun Monaten
275 km Schwimmen (96 Stunden, 30 Minuten),
5000 km Radfahren (186 Stunden, davon 575 km auf dem Mountainbike, 2050 km auf der Rolle im Keller, der Rest auf meinem Wettkampfrad, meinem Cube Aerium) und
1460 km Laufen (145 Stunden).

Neben den oben genannten Einheiten habe ich auch die ganze Periode über Dehnungsübungen, Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Schultermuskulatur usw. gemacht, diese Übungen machen auch 121 Stunden aus. Ich denke, ich bin sehr gut gerüstet für Sonntag.

Das war's vor dem Ironman Austria, jetzt ist die Freude auf das kommende Wochenende schon sehr groß, aber ich merke auch, wie die Spannung steigt. Es wird Zeit, dass es endlich los geht. Den nächsten Eintrag werde ich erste wieder nächste Woche, nach dem Ironmanwochenende, tätigen.

Ich wünsche euch ein schönes Wochenende, falls ihr auch beim Ironman oder bei einem anderen Bewerb starten solltet, dann alles Gute und viel Glück!

Bis demnächst,
Markus!

Triathlon im TV

2010-06-30T10:43:00.002+02:00

Am Sonntag, dem 4.7.2010, bringt ORF1 um 18:25 eine 30-minütige Zusammenfassung des heurigen Ironman Austria. Marino wird zu diesem Zeitpunkt schon mehr als 3 Stunden im Ziel sein (ich nehme an als Sieger), aber auch ich werde hoffentlich schon um diese Uhrzeit (18:25) die Finishline gesehen haben.

Am Samstag, dem 3.7.2010, bringt TW1 (=ORF Sport Plus) gleich 2 Triathlonrennen:
von 14:00 - 18:05 eine Zusammenfassung des Ironman Austria 2008 und
von 12:40 - 23:00 eine Zusammenfassung des Ironman Austria 2009.

Bitte diese Termine bei TW1 mit Vorsicht geniesen, denn TW1 ist leider sehr flexibel und ändert ab und zu in letzter Minute das Programm.

Ich finde es schade, dass TW1 die Zusammenfassungen 2008 und 2009 einen Tag vor dem Ironman Austria aussendet, denn da haben sehr viele Athleten (die Athleten, die in Klagenfurt am Start sind) keine Möglichkeit, sich diese Zusammenfassungen anzusehen (am Samstag Nachmittag ist Bike checkin, und am Abend versucht man früh ins Bett zu gehen und zu schlafen, da man am Sonntag sehr früh aus dem Bett raus muss).

Ich wünsche euch viel Spass mit diesen Zusammenfassungen,
Markus!

Canyon Mountainbike

2010-06-30T10:16:00.004+02:00

So liebe Leute,

heute die Bilder meines Mountainbikes mit dem neuen Rahmen. Das Mountainbike ist endlich wieder einsatzbereit, ein neuer Rahmen, eine neue Kette, ein neues Schaltwerk.... Und die Feineinstellung des Schaltwerkes gelang mir auch ohne Probleme, es war innerhalb weniger Minuten getan (ich habe mit einem größeren Zeitaufwand gerechnet, aber so ist es mir natürlich lieber).

Auf dem ersten Foto ist noch der alte, blaue Rahmen zu sehen, wo man am Gabelschaft den Riss erkennen kann. Das andere Foto zeigt das Mountainbike mit dem neuen schwarzen Rahmen, der mir um vieles besser gefällt als der alte blaue Rahmen (das Rad war ein "Ladenrad", das heisst, Canyon hatte es als Ausstellungsstück im Laden und im jährlichen Herbstabverkauf um einiges billiger abgegeben, daher konnte ich mir damals nicht die Farbe aussuchen).

Markus

Weinviertler 1/8 Man

2010-06-28T08:31:00.002+02:00

500m schwimmen, 20km radfahren und 5km laufen. Das waren die Distanzen beim gestrigen Weinviertler 1/8 Man in Reyersdorf/Schönkirchen bei Gänserndorf.

Voriges Jahr nahm ich zum ersten Mal dort teil, weil Gerhard mir sagte, ein kurzer Wettkampf am Wochenende vor dem Ironman wäre gut, damit die Speicher total entleert werden (was natürlich voraussetzt, dass man sich beim Bewerb total verausgabt). Nach dem Wettkampf beginnt die Saltindiät, ab Mittwoch Abend werden die Kohlenhydratspeicher voll aufgeladen.

Das ist voriges Jahr schon gut gegangen, also nahm ich auch heuer wieder in Reyersdorf teil. Das besondere an diesem Wettbewerb ist der 20-Sekunden-Start. Alle 20 Sekunden darf jemand auf mit dem Schwimmen beginnen. Die/derjenige, der die langsamste Zeit bei der Anmeldung angibt, darf als erster starten, der Schnellste startet dann als letzter. Heuer waren knapp 400 Teilnehmer am Start, für eine Sprintdistanz eine Woche vor dem Ironman ist das gewaltig.

In Reyersdorf herrscht immer eine super Stimmung, das Ganze dort ist sehr familiär, super Organisation, und meiner Meinung nach bestens geeignet, wenn man mal bei einem Triathlon reinschnuppern will, wenn man einmal einen Triathlon ausprobieren will. Es gibt beim Schwimmen auf Grund des 20-Sekunden-Starts keine Prügel, die Radstrecke ist flach (aber leider windanfällig), und die Laufstrecke (2 Runden a 2,5km) ist auch nicht schwierig. Für die Angehörigen ist diese Veranstaltung auch toll, denn der Teilnehmer kommt oft genug bei den Angehörigen, die jeweils nur ein paar Meter gehen müssen, vorbei. Wie gesagt, alles familiär gehalten!

Ich bin dieses Mal mit meiner Leistung sehr zufrieden, es gab keine grossen Pannen, alles verlief reibungslos. Die ersten Bewerbe in dieser Saison waren nicht gerade überragend, doch jetzt, je näher es zu Klagenfurt geht, komme ich schön langsam in Fahrt, die Ergebnisse werden besser!

Voriges Jahr gab es perfekte Bedingungen in Reyersdorf (zumindest für mich perfekt), bewölkt, kein Wind und 20°C. Heuer: blauer Himmel, windig und ca 27°C. Der Wind ist für das Radfahren nicht gut, wie schon eingangs erwähnt, die Radstrecke ist windanfällig. Und wenn es heiss ist, dann habe ich beim Laufen meine Probleme....

Das Schwimmen verlief wieder super! Die meiste Angst hatte ich, wie die meisten anderen auch, vor dem Startsprung. Man kann ins Wasser reingehen oder reinspringen, wie man will. Natürlich ist es dem Veranstalter am liebsten, wenn man eine Arschbombe oder ähnliches macht, das sind tolle Fotos. Einige kletterten über die Leiter ins Becken, einige machten eine Kerze vom Rand ins Wasser, Köpfler sah man usw. Ich habe mich auch für den Köpfler entschieden, den ich ein paar Tage zuvor noch beim Schwimmtraining versucht habe zu trainieren. Der Köpfler stellt ja kein Problem dar (als langjähriger Geräteturner), das Problem ist die Schwimmbrille, die immer verrutscht. Beim Training wurde es dann eine Kombination aus Köpfler und Bauchfleck, die Brille presste sich dann zwar wahnsinnig stark ans Gesicht an, aber sie blieb zumindest dort wo sie hingehört. Was ich aber nicht bedachte: beim Wettkampf trage ich immer 2 Badehauben (wegen der Kälte). Und das war gestern ein Vorteil, denn zwischen der ersten und der zweiten Badehaube befindet sich die Brille, die somit einen besseren Halt hat und nicht so schnell verrutschen kann (was bei einem Massenstart sehr gut ist wenn man einen Schlag auf die Brille bekommt, aber auch gestern sehr gut war, da sie beim Köpfler nicht verrutschte). Nach erfolgreichem Startsprung konnte ich schon auf den ersten 50m den ersten überholen, im Laufe der 500m wurden es noch einige mehr. Insgesamt habe ich 8:21 benötigt (ohne Neo!), was einer 100m Zeit von 1:40 bedeutet (für mich eine sehr gute Zeit).

Die Strecke vom Schwimmbecken in die Wechselzone ist ziemlich lang, man muss weit laufen, aber man hat dadurch wieder genügend Zeit sich zu überlegen, was man beim Wechsel zu tun hat (damit es nicht wieder zu solchen Problemen wie in Stubenberg kommt ;-)). Beim Runternehmen des Rades verlor ich dann meine Trinkflasche, was aber schon das einzige Problem war. Der Wechsel dauerte 2:48.

Auf der Radstrecke herrschte zuerst Gegenwind, was aber kein Problem war, da es sich um eine Wendestrecke handelt. Das bedeutet, man fährt genau die selbe Strecke retour, wo man dann Rückenwind hat. Die ersten 5km bin ich gemeinsam mit einem zweiten Athleten gefahren, wo wir uns, ohne etwas ausmachen zu müssen, mit der Führungsarbeit abgewechselt hatten (natürlich mit dem vorgeschriebenen 10m Abstand, aber dennoch ist es leichter, wenn jemand 10m vor einem fährt als man fährt ganz alleine gegen den Wind). Leider waren es nur 5km, denn dann lies der andere abreissen und ich fuhr die restlichen 15km ganz alleine. Dennoch benötigte ich nur 32:39.

Knapp vor der Wechselzone (die letzten 100m) gab es eine schwere 90° Kurve, wo man runtergebremst wurde von den Ordnern. Ein Ordner schrie, absteigen bei der Linie, was ich falsch verstand und der Meinung war, jetzt schon absteigen zu müssen. Er schrie mir aber nochmals zu, erst bei der Linie in 100m. Also leichte Verwirrung meinerseits, hat einige Sekunden gekostet, da es aber mir eh nicht um den Sieg geht, ist es nicht so wild. Nach 1:13 verlies ich die Wechselzone Richtung Laufstrecke.

Nach den nicht gerade überragenden Laufleistungen in den letzten Bewerbe hatte ich ein ungutes Gefühl. Ich wusste, dass ich am Rad fast zu viel gegeben hatte und ich beim Laufen unter Umständen Probleme bekommen würde, aber das Ziel dieses Bewerbes war, die Speicher vollständig zu leeren, also kein Tropfen Benzin im Tank nach dem Überqueren der Ziellinie. So machte ich mich auf die Laufstrecke als ob ich nur einen km zu laufen hätte, also ziemlich schnell, in der Hoffnung, das Tempo so lange wie nur möglich halten zu können. Den ersten km schaffte ich in 4:05, dann pendelte ich mich bei 4:10 ein. Die 4:10 konnte ich konstant bis ins Ziel halten, trotz der doch warmen Temperaturen erlitt ich dieses Mal nicht so einen Einbruch wie in Stubenberg, und das nach einem doch harten Radsplit. Laufzeit gesamt: 20:51

Nach insgesamt 1:05:55 kam ich ins Ziel, mit dem letzten Tropfen Benzin, so wie Gerhard es gefordert hatte ;-). Ich konnte die Zeit aus dem Vorjahr um eine Minute unterbieten, womit ich nicht gerechnet hatte, da ja die Wetterverhältnisse im Vorjahr besser waren. Meine Erkenntnis nach diesem Rennen (und Neufeld eine Woche zuvor): die Kurve geht nach oben, Gerhard hat mich optimal vorbereitet für Klagenfurt, denn nur an diesem Tag muss ich in Topform sein und nicht die Bewerbe zuvor, die als Trainingseinheiten zu sehen sind und aus dem vollen Training heraus bestritten wurden. Ich kann beruhigt am Freitag nach Kärnten fahren, die Richtung und Form scheint zu stimmen!

Hier noch ein Vergleich zwischen Reyersdorf 2009 und 2010:
Schwimmen: 2009: 8:57 2010: 8:21
Wechsel1: 2009: 2:40 2010: 2:48
Rad: 2009: 32:51 2010: 32:39
Wechsel2: 2009: 1:25 2010: 1:13
Laufen: 2009: 21:05 2010: 20:51
Gesamt: 2009: 1:06:58 2010: 1:05:55

Es war ein sehr schöner Bewerb, der mir schon voriges Jahr sehr gut gefallen hat und auch heuer wieder sehr gut gefallen hat. Wenn jemand Lust bekommen hat, auch mal einen Triathlon zu bestreiten und in Reyersdorf zu starten, dann müsst ihr euch nächstes Jahr rechtzeitig anmelden, denn der Bewerb war heuer ungefähr Anfang Juni schon ausgebucht und es gab eine Warteliste. Der Bewerb ist es auf jeden Fall wert mal ausprobiert zu werden!

Markus!