Ich bin fertig

... in mehrfacher Hinsicht 😉.

Der nächste Trainingsblock ist beendet. Ein anstrengender Trainingsblock, der sehr radlastig war. Und ich bin froh, dass endlich die Regenerationswoche da ist, wo ich mich etwas erholen kann, und sich auch meine Wehwehchen regenerieren können. Die Wade hat in dieser Woche wieder gezwickt, so dass ich vorsichtshalber nur 1x laufen war, was zur Folge hatte, dass ich vermehrt im Keller auf der Rolle am Rad trainiert habe. Sowohl Zwift als auch Garmin haben aufgeschrien, dass ich bereits im Bereich der Überbelastung bin, was ich aber auch selbst bemerkt habe.

Ich habe beim Radtraining mit Zwift an sehr vielen Berg- und Sprintwertungen teilgenommen, habe doch eine beachtliche Menge davon auch auf Platz 1 vollendet, aber gegen Ende der Woche wurde es immer schwieriger, waren die Beine immer schwerer und müder.

Daher ist es gut, dass nun die Regenerationswoche ansteht. Nach dieser Woche werde ich sehr genau darauf achten, ob ich weiterhin im 3/1 Rhythmus (3 Belastungswochen, 1 Entlastungswoche) bleibe, oder ob ich voerst auf 2/1 umstellen werde. Das wird dann alles das neue Jahr zeigen. 

Frohe Weihnachten

Frohe Weihnachten und genießt die Feiertage!

 

Es (er) läuft wieder!

Vergangene Woche ist das Problem mit der linken Wade wieder aufgetreten. Ich habe daher täglich brav mit der Faszienrolle gearbeitet, um das Problem in den Griff zu bekommen. Anfang dieser Woche hatte ich einige Freeletics-Übungen, wo die Beine sehr in Anspruch genommen wurden, und ich hatte bei diesen Übungen nichts mehr von der Wade gespürt. Genauso gab es beim Radtraining keinerlei Probleme. Daher habe ich früher als gedacht, nämlich genau 1 Woche nachdem das Problem das 2. mal aufgetreten ist, eine kurze Laufeinheit eingeschoben. Siehe da, es gab keine Probleme.

In dieser Woche habe ich daher 3 Laufeinheiten absolviert. Kurze Einheiten, jeweils nur 45 Minuten, geringes Tempo, sehr geringe Belastung, und es ging. In der kommenden Woche plane ich nun, die Länge der Laufeinheiten etwas zu erhöhen, und auch das Tempo möchte ich etwas erhöhen. Mal schauen, wie es gehen wird.

Auf jeden Fall bin ich sehr froß darüber, dass ich wieder laufen kann, auch wenn es nur sehr, sehr gemütliche Läufe mit einem extrem niedrigen Puls sind.  

Die blöde Wade

Wie aus dem Titel schon erkennbar, es gibt weiterhin ein Problem mit der Wade. Vor 2 1/2 Wochen gab es einen plötzlichen Stich in der linken Wade, was dazu geführt hat, dass ich die Laufeinheit abbrechen musste und 2 Wochen nicht laufen war. Ich hatte sofort begonnen, mit der Faszienrolle die Wade zu behandeln. 

Die Schmerzen waren komplett weg, es gab kein Problem mehr, daher habe ich in dieser Woche wieder mit dem Laufen begonnen. Genau 2 Wochen nach dem Auftreten der Probleme. 9km ging es gut, spürte ich überhaupt nichts, und dann wieder, wie aus dem Nichts, der Stich an der selben Stelle in der selben Wade. Keine Tempoverschärfung, gemütliches und gleibleibendes Tempo bis dort hin.

Fazit: ich habe sofort wieder mit der Faszienrolle begonnen, und bereits am nächsten Tag spürte ich nichts mehr, wie beim ersten Mal. Ich werde nun nochmals 1 1/2 Wochen warten, und dann mit kurzen, langsamen Läufeinheiten den Wiedereinstieg durchführen.

Beim Rad fahren gibt es keine Probleme, auch nicht beim normalen gehen oder Stiegensteigen, da spüre ich nichts, und auch nicht beim Freeletics Training. Geduld ist wieder mal angesagt. 

Christkindlesmarkt Nürnberg

Am Donnerstag und Freitag waren wir in Nürnberg und haben die Weihnachtsmärkte und natürlich den Christkindlesmarkt besucht. Der heißt wirklich Christkindlesmarkt, das ist kein Tippfehler. Es war wunderschön, und es ist auf jeden Fall die Reise wert, sich Nürnberg und seine Adventmärkte anzusehen.

Die 2 Tage in Nürnberg waren auch der Grund,warum ich meinen Trainingsplan etwas umgestellt hatte, und die Regenerationswoche erst in dieser Woche war, nach 4 dann doch anstrengenden Wochen. Vor allem am Dienstag dieser Woche habe ich es sehr gespürt, wie notwendig diese Regenerationswoche ist. Die 2 freien Tage in Nürnberg, und auch der heutige freie Tag, tun sehr gut.

Meiner Wade geht es wieder gut, die Faszienrolle war jeden Tag mindestens 1x im Einsatz. In der kommenden Woche werde ich dann sehen, ob das Laufen wieder möglich ist. Seitdem das Problem mit der Wade vor ca. 1 1/2 Wochen aufgetreten ist, bin ich keinen einzigen Meter gelaufen, daher bin ich schon sehr gespannt.