Bereits mehr Radkilometer als die vergangene Saison

In dieser Woche habe ich es geschafft, dass ich seit Trainingsbeginn für diese Saison mehr Kilometer am Rad verbracht habe als die ganze letzte Saison. Vergangene Saison war ich knapp unter 4000km mit dem Rad unterwegs, heute sind es knapp über 4000km. Gelaufen bin ich allerdings erst 720km, was damit zu tun hat, dass ich wegen der blöden Wade doch über 6 Wochen nicht laufen konnte. Aber es geht wieder!

Nachdem am Freitag vergangener Woche Winterwonderland war, alles wunderbar verschneit war, hat in dieser Woche der Frühling vorbeigeschaut, mit bis zu 15°C. Ich habe das schöne Wetter genutzt und 3 von 4 Radeinheiten im Freien durchgeführt. Das hat so gut getan, aus dem Keller raus und wieder im Freien mit dem Rad zu fahren.

Beim Schwimmen wird es auch schön langsam was. Die Schultern machen keine Probleme. Die rechte Schulter, die durch den Radsturz im August 2024 etwas demoliert wurde, spüre ich ab und zu, allerdings nur beim Rückenschwimmen, das Kraulschwimmen ist nicht beeinträchtigt. Ich bin beim Schwimmtraining etwas faul, gehe nur 1x in der Woche am Freitag zu Mittag für 90 Minuten schwimmen. Aber für das Ziel in diesem Jahr sollte das reichen. Es ist kein Problem, mehr als 4km zu schwimmen, und das Tempo kommt auch schön langsam wieder, wie ich diese Woche am Freitag festgestellt habe.

Es wird alles! Die kommende Woche ist eine Regenerationswoche, wo ich dann wieder etwas Zeit haben werde, um so manches, was die letzten 3 Wochen liegen geblieben ist, aufzuarbeiten. 

Update Blutdruck

Mitte Jänner hatte ich meinen jährlichen Kontrolltermin beim Augenarzt. Bisher alles kein Problem, doch heuer meinte die Augenärztin, dass sie anhand der Netzhaut einen hohen Blutdruck vermutet, und ich das abklären lassen soll. Meine Hausärztin bestätigte mir, dass Augenärzte einen erhöhten Blutdruck tatsächlich vorzeitig erkennen können. 

Sowohl die Blutdruckmessung bei der Hausärztin, als auch das EKG haben keine Auffälligkeiten ergeben, dennoch habe ich zur tatsächlichen Abklärung im März einen Termin beim Internisten. Um dem eine gute Auskunft geben zu können, messe ich seit dem Augenarzttermin regelmäßig meinen Blutdruck, morgens, mittags und abends. Alles im optimalen bis normalen Bereich. Es sieht also nach über einem Monat regelmäßig 3x am Tag Blutdruck messen sehr gut aus.

In der Nacht von Donnerstag auf Freitag hat es (hoffentlich das letzte Mal in diesem Winter) bei uns im Osten Österreichs nochmals fest geschneit. 15-20cm. Am Freitag habe ich dieses Winterwonderland-Wetter ausgenutzt und war 90 Minuten im tiefen Schnee laufen. Durch die Schneeverwehungen war der Schnee zum Teil kniehoch. Dieser Lauf hat wahnsinnig viel Spaß gemacht, aber er war vor allem wegen der Winterlandschaft wunderschön. Tiefverschneiter Wald, die Bäume komplett schneebedeckt, absolute Stille und Ruhe, und nur meine Fußspuren. Das war ein Lauf, der mir sehr lange positiv in Erinnerung bleiben wird! 

Yeah, es ist wärmer geworden!

Nachdem es bei uns im Osten Österreichs doch über einen längeren Zeitraum sehr kalt und nebelig war, hatten wir diese Woche nach langer Zeit wieder mal tolles Wetter. Die Straßen sind endlich frei, kein Eis, kein Schnee, und wir hatten bis zu 12°C.

Natürlich habe ich dieses Wetter genutzt, und ich habe meine Radeinheiten im Freien ausgeführt. Das hat so gut getan, nach dieser langen Zeit im Keller endlich wieder mal im Freien zu fahren. Auch beim Laufen hat sich das sehr gut angefühlt, keine -9°C, sondern Plusgrade.

Ich hoffe, dass das nun so bleibt, ich wieder die Mehrzahl meiner Radeinheiten im Freien durchführen kann. Es ist für mich schon sehr anstrengend, vor allem die 2-stündigen Einheiten im Keller auf der Rolle durchzuführen. Die Freude auf die langen Radausfahrten ist schon groß! 

In dieser Woche habe ich seit langer Zeit wieder ein Laufintervalltraining durchführen können. Nicht sehr anspruchsvoll, hauptsächlich um zu sehen, ob die Wade hält. 20x 100m so schnell wie möglich und 200m locker. Die Wade machte keine Probleme, und auch vom Tempo her war es in Ordnung.   

Der heutige Tag ist ein kompletter Ruhetag, überhaupt kein Sport 💪. 

 

Ruhewoche und Semesterferien

Bei uns im Osten Österreich (Niederösterreich, aber auch in Wien) waren in dieser Woche die Semesterferien. Ferien = unser Enkeltochter ist bei uns, worüber wir uns immer sehr freuen. Das bedeutet auch, dass ich den Sport hinten anstelle, denn unsere Enkeltochter hat absoluten Vorrang.

Ich plane mein Training immer so, dass die Ferien mit einer Ruhewoche zusammenfallen, so auch in dieser Woche. In den letzten 4 Wochen habe ich hart trainiert, diese Ruhewoche habe ich mir verdient, und meine Beine danken es mir. 

Nun freue ich mich schon auf die neue Trainingswoche, den nächsten Trainingsblock, wo der Fokus auf das Laufen gelegt wird. Bis zum Leobersdorfer Brückenlauf (10km) am 1.5.2026 ist es nicht mehr weit, und die Probleme mit der Wade haben mich doch etwas zurückgeworfen. Thema Wade: seitdem ich im Jänner wieder in das Lauftraining eingestiegen bin, gibt es keine Probleme. Allerdings war ich sehr vorsichtig beim Laufen, nur langsam und im gleichbleibenden Tempo unterwegs. Jetzt wird es wieder Zeit für Intervallläufe!

Wochenziel: Bei einer Radeinheit auf Zwift alle Trikots erobern

In dieser Woche hatte ich mir unter anderem folgendes Ziel gesetzt: ich will auf Zwift bei einer 90-minütigen Trainingseinheit alle Trikots erobern, sprich: alle Wertungen gewinnen. Leider habe ich dieses Ziel verpasst.

Die letzten 4 Wochen waren anstrengend, ich habe viel und gut trainiert. Obwohl ich in dieser Woche doch schon etwas müde war, habe ich mir dieses Ziel gesetzt. Ich wollte ausprobieren, ob es möglich ist, ob ich das schaffen könnte, alle Trikots zu erobern.

Es war sehr anstrengend, vor allem dann, wenn die Wertungen nur wenige Minuten auseinander liegen, sich die Oberschenkel noch nicht von der letzten Wertung erholt haben. Ich konnte alle Sprintwertungen gewinnen, aber bei der entscheidenden Bergwertung war es dann leider vorbei. Diese Bergwertung hatte ich schon einige Male gewonnen, und die Bestzeit an diesem Tag lag um 30 Sekunden über meiner bisherigen Bestzeit - es wäre möglich gewesen. Aber bereits nach ca. 500m habe ich dieses Trikot abgeschrieben, da ich doch zu müde war, und ich dieses Tempo keine 7 Minuten durchgehalten hätte.

Auf jeden Fall hat mir diese Einheit viel Spaß gemacht, obwohl sie sehr anstrengend war. Der Trainingseffekt war auch vorhanden, geschadet hat es auf jeden Fall nicht.

Bevor es nun in die Regenerationswoche, hier meine Trainingseinheiten in dieser Woche:
5x Rad fahren auf der Rolle, 5x Laufen, 3x Freeletics, und dazu wieder Übungen mit der Kettlebell und dem Theraband für meine Schultern. Total 19 Stunden in dieser Woche. Das Schwimmen musste ich ausnahmsweise ausfallen lassen, da ich an dem Tag, wo ich normalerweise schwimmen bin, mit meiner Frau Sekt trinken war - das ziehe ich jeder Trainingseinheit vor! 

Es ist kalt

Saukalt! Die letzten 2 1/2 Wochen sind wir im Osten Österreichs nicht mehr aus den Minusgraden rausgekommen, und diese Woche war es sehr, sehr kalt. -9°C waren es am Mittwoch morgen, und der Wind dazu hat es noch um einiges kälter gemacht. Das war beim Laufen sehr unangenehm, obwohl ich die Kälte eigentlich hauptsächlich nur in den Fingern gespürt habe.

Ich mag es nicht, wenn es beim Laufen extrem heiß ist, aber auch nicht so wie jetzt, wo es so kalt ist. Der Puls geht bei diesen Temperaturen beim morgendlichen Lauf (spätestens um 5:30) nicht in die Höhe, was aber bei dem langsamen Tempo auch kein Wunder ist. 

Dazu kommt, dass es derzeit sehr eisig und rutschig ist. Viele Gehsteige sind nicht geräumt, die Feldwege und die Wege im Wald sowieso nicht. Zum Teil ist es auf den Feldwegen spiegelglatt, was laufen unmöglich macht. Aber auch da müssen wir durch! 

Sportlich gesehen war diese Woche nicht schlecht. 4 Radeinheiten, 4 Laufeinheiten, 1x Schwimmen, 3 Freeletics-Einheiten, und meine regelmäßigen Übungen mit dem Theraband und der Kettlebell. Insgesamt 18 Trainingsstunden in dieser Woche. Heute habe ich mir frei genommen, damit meine Oberschenkel sich ein wenig erholen können. 

Probleme mit dem Blutdruck?

Es war wieder mal eine interessante Woche - aber leider nicht in dem Sinne, wie ich es gerne gewollt hätte.

Am Dienstag hatte ich meinen jährlichen Kontrolltermin beim Augenarzt. Der hat sehr gut angefangen, alles in Ordnung, die Sehstärke hat sich nicht verändert, und das nun schon seit ein paar Jahren. Die Altersweitsichtigkeit dürfte sich somit eingebremst haben, vielleicht war's das überhaupt, gibt es nur mehr eine minimale Verschlechterung. 

Und jetzt kommt das aber. Während der Untersuchung fragt mich die Augenärztin, ob ich Probleme mit einem hohen Blutdruck habe. Nein, oder besser: ich weiß es nicht, da ich kein Blutdruckmessgerät habe, somit auch nicht messe. Am Ende der Untersuchung sagt sie mir, dass sie am rechten Auge etwas festgestellt hat, was auf einen erhöhten Blutdruck hinweisen dürfte. Auf jeden Fall soll ich zum Hausarzt und eine Blutdruckmessung durchführen lassen.

Ich bin nach dem Augenarzt zu meiner Hausärztin gefahren, wo wir eine Blutdruckmessung durchgeführt haben. Alles perfekt, im grünen Bereich. Ich wollte schon gehen, aber mir wurde mitgeteilt, dass es das noch nicht war. Wir machen ein EKG. Auch das EKG war unauffällig. Aber zur Sicherheit bekam ich eine Überweisung zum Internisten, damit der sich das ansieht und ein 24 Stunden EKG macht. Diesen Termin habe ich im März.

Als neugieriger Mensch lasse ich das natürlich so nicht stehen und frage, was los ist, warum ich zum Internisten muss. Es kann sein, dass der Blutdruck während der Nacht sich nicht so senkt, wie es sein sollte. Darum das 24 Stunden EKG. Aber es ist nicht dringend, keine Gefahr in Verzug. Zudem ist es so, dass die Augenärzte eine hohen Blutdruck viel eher und schneller entdecken, als man es selbst entdeckt.

Ich habe mir nun ein Blutdruckmessgerät gekauft, und ich messe brav regelmäßig aus Eigeninteresse den Blutdruck. Bisher jedes Mal im Normal- bis Optimalbereich. Ich lasse mich überraschen, was beim Internisten rauskommen wird.