Leobersdorfer Brückenlauf - 45:37 für 10km

Im letzten Eintrag habe ich noch geschrieben, dass ich keine Erwartungen an diesen 10km Lauf habe, schon eine Zeit knapp unter 50 Minuten eine sehr gute Leistung für mich in diesem Jahr ist. Das war kein Tiefstappeln, kein Untertreiben, das war Tatsache, ernst gemeint. Ich bin sogar von schlimmeren ausgegangen, hatte eine Zeit von knapp unter 60 Minuten befürchtet.

Es sind nun ca. 3 Wochen, in denen ich wieder schmerzfrei laufen kann, ich allerdings sehr vorsichtig und zurückhaltend beim Lauftraining war. Seit 4. April kann ich wieder regelmäßig laufen, davor war es ca. 2 Monate so, dass ich nur sporadisch mal den einen oder anderen kurzen Lauf machen konnte, aber immer wieder nach wenigen Kilometern abbrechen musste, weil der Schmerz im hinteren Oberschenkel zu groß war. Daher war mein Training in den letzten Monaten sehr radlastig.

Heute war es so, dass ich mich schon früh am Morgen sehr gut und lange aufgewärmt habe, ich dabei Freeletics genutzt habe. Danach war ich 15 Minuten am Rad, im Keller auf der Rolle, aber das waren wirklich intensive 15 Minuten im hohen Pulsbereich und mit hoher Trittfrequenz. 30 Minuten vor dem Start habe ich nochmals sehr gut aufgewärmt, was ich sowieso immer vor Wettkämpfen mache, und dann ging es schon los.

 Den ersten Kilometer habe ich mich dieses mal wirklich sehr zurückgehalten und mich nicht wie sonst total abgeschossen. 4:22 trotz Zurückhaltung, so schnell bin ich schon sehr lange nicht mehr einen Kilometer gelaufen, und es waren keine Schmerzen da. Der zweite Kilometer ist bei mir immer langsamer, 4:40. Dann hatte ich das Glück, dass ein Läufer auf mich aufgelaufen ist, der sehr konstant 4:30 gelaufen ist, und der somit ohne sein Wissen mein Pacemaker wurde. Es ging die nächsten Kilometer ziemlich konstant in 4:30 dahin, bis er bei km 8,5 einen Einbruch erlitt. Davor war es schon so, dass ich einige Zeit neben ihm gelaufen bin, er sich dabei schon fast mehr an mich als ich mich an ihm orientierte. Aber bei km 8,5 musste er leider abreißen lassen, was mir sehr leid für ihn tat. Ich war zu diesem Zeitpunkt aber in einem sehr guten Rhythmus, konnte das Tempo beibehalten und kam nach 45:37 ins Ziel. 

Ich bin ein Wettkampfschwein. Das weiß ich, das stellt sich sehr oft heraus. Sobald ich an der Startlinie stehe, kann ich an meine Grenze und zum Teil über meine Grenzen gehen, was ich im Training nur ganz, ganz selten schaffe. Für mich war dieser 10km Lauf nach Jahren endlich wieder mal ein sehr erfreulicher Lauf, noch dazu ohne Schmerzen (mal abgesehen von den üblichen Schmerzen, die man üblicherweise bei einem Wettkampf hat), und vor allem ohne Verletzungen NACH dem Lauf. Es tut mir nichts weh, keine Wade, kein Oberschenkel, keine Achillessehne, es ist alles in Ordnung.

Wie immer war der Leobersdorfer Brückenlauf top organisiert, mit einem prall gefüllten Startersackerl, wenn man Stammgast ist (5x muss innerhalb einer gewissen Zeit teilgenommen haben). Das rundherum top, man kann danach gemütlich zusammen sitzen, es gibt ausreichend und verschiedene Verpflegungen, ein kleines Volksfest. Und wie immer ist es jedes Mal ein Vergnügen, den kleinsten bei deren Wettkampf zuzusehen.  

 

Der erste Wettkampf naht...

...und ich bin nicht bereit 😂😢.

Am Freitag, dem 1.5., findet in Leobersdorf wieder der Leobersdorfer Brückenlauf statt, mit mehreren Bewerben. Der Hauptbewerb ist der 10km-Lauf. Gleich vorab: ich werde am Start stehen, teilnehmen. Aber auf die Zeit brauche ich heuer gar nicht zu achten, alles unter 50 Minuten ist schon Erfolg heuer.

Das Training hat im Herbst recht gut begonnen, doch dann wurde ich durch das Problem mit der Wade gebremst. Danach lief es wieder gut, ich war motiviert, kam wieder gut in Schuss, bis mich der rechte hintere Oberschenkel eingebremst hat. 

Als das Problem mit dem Oberschenkel aufgetreten ist, dachte ich, dass das in spätestens 2 Wochen wieder in Ordnung ist. Die Verletzung war aber leider ärger als erwartet und hat sich sehr, sehr lange rausgezogen. Erst seit 2 Wochen kann ich wirklich wieder schmerzfrei laufen. 

Die letzten schnellen Laufeinheiten und Intervallläufe sind schon sehr lange her. Gestern habe ich ein Koppeltraining absolviert, nach 3 Stunden Rad fahren war ich noch 30 Minuten laufen. Ich schaffte in diesen 30 Minuten einen glatten 5er Schnitt (also 5 Minuten pro km), aber es war sehr anstrengend und wäre nicht schneller gegangen. Daher wird der Leobersdorfer Brückenlauf für mich wieder mal, wie schon in den letzten Jahren, mehr ein Vergnügungslauf als ein Wettkampf. Sehr schade, da ich ja noch immer das Ziel hätte, die 10km unter 42 Minuten zu laufen. Ich werde aber nicht jünger, und ich befürchte, dass ich dieses Ziel leider nicht mehr erreichen werde.

Dennoch werde ich den Lauf am Freitag genießen, die Stimmung, alles, und ganz einfach froh sein, dass ich überhaupt laufen und Sport machen kann!

 

Eine Regenerationswoche tut nicht immer gut

In den Osterferien hatte ich nach einem 3-wöchigen Belastungsblock meine Regenerationswoche. Der Einstieg in den nächsten Belastungsblock vergangener Woche fiel mir dann extrem schwer. Ich hatte zu viel reduziert, was sowohl die Intensität als auch die Anzahl der Trainingsstunden betrifft. Die vergangene Trainingswoche war daher eine extrem schwere Trainingswoche, ich hatte lange gebraucht, bis ich wieder so richtig reingekommen bin. Manches mal passiert mir so etwas, dass ich zu extrem reduziere, und mir der Einstieg danach wieder schwer fällt.

Diese Woche war jedoch eine gute Trainingswoche. Ich konnte wieder höhere Trainingsumfänge absolvieren, mehrere Einheiten am Tag durchführen, und es hat wieder Spaß gemacht - was aber auch daran lag, dass das Wetter in dieser Woche nicht so schlecht war. 

Heute findet der Wien Marathon statt. Das ist ein Tag, wo es mich wieder wahnsinnig reizt, an einem Marathon teilzunehmen. Ich wünsche auf jeden Fall allen Teilnehmern viel Erfolg! 

Badsooßbrunn Lauf

Morgen, Sonntag den 12.4., findet der badsoossbrunn-Lauf statt. Ein Halbmarathon und 5,9km Lauf. Dabei handelt es sich (beim Halbmarathon) um einen Lauf, der durch die Ortschaften Bad Vöslau, Sooß und Kottingbrunn geht. Heuer findet diese Veranstaltung zum 4. mal statt.

Ich bin leider noch nie mitgelaufen, ich denke, ich werde auch nie mitlaufen, was schade ist. Endlich gäbe es wieder einen Halbmarathon direkt vor meiner Haustür, und ich kann nicht starten, oder will nicht starten. Der Zeitpunkt für diesen Lauf ist für mich sehr ungünstig, was auch der Grund ist, warum ich nicht in Wien beim Halbmarathon oder Marathon starte, der eine Woche später stattfindet. 

In den letzten Jahren hat es sich herausgestellt, dass ich Anfang, Mitte April nicht fit bin. Sogar der Leobersdorfer Brückenlauf, der am 1.5. stattfindet, ist äußerst ungünstig. Die letzten Jahre war ich immer verletzt, so auch heuer wieder. Darum macht es für mich keinen Sinn, wenn ich mich um diese Zeit für einen Lauf anmelde, und dann verletzt oder in einem schlechten Trainingszustand am Start stehe.

Falls sich noch jemand kurzfristig anmelden möchte, ich habe auf der Homepage des badsooßbrunn-Laufes gesehen, dass man sich noch morgen, am Sonntag, vor Ort anmelden kann. Und das zu einem sehr günstigen Preis von 35,- beim Halbmarathon.

Ich kenne die Laufstrecke, weil ich auf den verschiedenen Teilen oft trainiere, es ist eine sehr schöne Laufstrecke.  

Frohe Ostern

Frohe Ostern an alle, die meinen Blog lesen.

In den Ferien war unsere Enkeltochter wieder bei uns. Ich habe es so geplant, dass diese Woche eine Regenerationswoche war. Es waren Tage dabei, wo ich überhaupt keinen Sport machte, weil es sich zeitmäßig nicht ausgegangen ist, aber das hat mich überhaupt nicht gestört. Wir genießen die Zeit mit unserer Enkeltochter, das ist eine äußerst wertvolle Zeit.

Mein rechter hinterer Oberschenkel macht noch immer Probleme. Ich war in dieser Woche 3x für 1 Stunde laufen. Der erste Lauf war sehr gemütlich, bei der zweiten Einheit war ich etwas "schneller" unterwegs (5:20 pro km), wo sich nach 8km der Oberschenkel gemeldet hat. Nach 1 Tag Pause habe ich es nochmals versucht, gemütlich, und genau bei der Hälfte hat der Oberschenkel wieder geschmerzt. Ein blöder Zeitpunkt, denn das war der Punkt, wo ich am weitesten von zu Hause entfernt war.

Ich kann schon jetzt sagen, dass ich am 1. Mai den Leobersdorfer Brückenlauf abschreiben kann. Ich werde starten, aber es wird ein äußerst gemütlicher 10km-Trainingslauf. Alles andere als ein Wettkampf. Schade. 

Bonanzarad Mödling

Ich habe von Canyon einen Anruf erhalten, dass es Probleme mit dem Gabelschaft bei meinem Canyon Triathlonrad CF8 geben könnte. Es hat ein paar wenige Fälle gegeben, wo ein Riss im Gabelschaft entstanden ist, und es dadurch zur Gefahr für den Radfahrer werden kann. Aber Canyon hat eine Lösung, die Canyon-Servicepartner wissen Bescheid.

Auf dieses Telefonat hinauf habe ich sofort bei einem Canyon-Servicepartner angerufen, Bonanza Rad, 2340 Mödling, https://www.bonanzarad.at/. Wie mit dem Canyon-Mitarbeiter war auch dieses Telefonat ein sehr nettes Telefonat, wo mir gesagt wurde, dass dieses Problem schon seit 2024 bekannt ist, und bei ihnen nur 1 Rad (von ca. 50) davon bisher betroffen war. 

Am Mittwoch habe ich mein Canyon bei Bonanzarad vorbeigebracht, und gleich darum gebeten, dass sowohl die Züge (Brems- und Schaltzüge) als auch die Kette getauscht werden sollen. Mein Rad ist von dem Problem mit dem Gabelschaft nicht betroffen, somit wurde nur standardmäßig der Gabelschaft verstärkt, musste nicht die Gabel getauscht werden. Für den Tausch der Züge und Kette habe ich 90,- bezahlt. Das Rad ist nun wieder perfekt eingestellt, alles läuft wieder. Danke an Bonanzarad.

Gestern, Samstag, habe ich meine erste Koppeleinheit in dieser Saison durchgeführt. 2 Stunden am Rad, 30 Minuten unmittelbar darauf laufen. Es hat sich gut angefühlt. Wegen der Probleme mit dem rechten hinteren Oberschenkel hatte ich eine Laufpause eingelegt gehabt. Vorige Woche habe ich einen Laufversuch gewagt, aber bereits nach 2km hat sich der rechte hintere Oberschenkel wieder gemeldet gehabt. Gestern ging es. Es waren zwar nur knapp 6km, aber nach 5km habe ich ein leichtes Zwicken gespürt. Ich hoffe, dass das vergeht, so dass ich in der kommenden Woche wieder das Lauftraining aufnehmen kann.

Adidas Adizero Adios 9

Wem fällt so ein Name ein, 3x Adi hintereinander...

Jedes Jahr ein neuer Laufschuh. Lange bin ich Asics gelaufen, dann eine kurze Zeit Brooks. Beide ganz tolle Marken mit super Schuhen, aber vor vielen Jahren bin ich bei Adidas gelandet und seitdem Adidas treu. Keine Änderung bei der Größe oder beim Schnitt, was perfekt ist.

In diesem Jahr ist es der Adios 9 geworden. Rein geschlüpft und gleich darin wohlgefühlt, wie bei fast jedem Adidas Schuh bisher. Ich war überrascht, wie extrem leicht dieser Schuh ist. 2 Läufe habe ich mit dem Adios 9 hinter mir, 2x 10km, beide Läufe waren Intervallläufe, und der Schuh hat mich sofort begeistert.