Eine Regenerationswoche tut nicht immer gut

In den Osterferien hatte ich nach einem 3-wöchigen Belastungsblock meine Regenerationswoche. Der Einstieg in den nächsten Belastungsblock vergangener Woche fiel mir dann extrem schwer. Ich hatte zu viel reduziert, was sowohl die Intensität als auch die Anzahl der Trainingsstunden betrifft. Die vergangene Trainingswoche war daher eine extrem schwere Trainingswoche, ich hatte lange gebraucht, bis ich wieder so richtig reingekommen bin. Manches mal passiert mir so etwas, dass ich zu extrem reduziere, und mir der Einstieg danach wieder schwer fällt.

Diese Woche war jedoch eine gute Trainingswoche. Ich konnte wieder höhere Trainingsumfänge absolvieren, mehrere Einheiten am Tag durchführen, und es hat wieder Spaß gemacht - was aber auch daran lag, dass das Wetter in dieser Woche nicht so schlecht war. 

Heute findet der Wien Marathon statt. Das ist ein Tag, wo es mich wieder wahnsinnig reizt, an einem Marathon teilzunehmen. Ich wünsche auf jeden Fall allen Teilnehmern viel Erfolg! 

Badsooßbrunn Lauf

Morgen, Sonntag den 12.4., findet der badsoossbrunn-Lauf statt. Ein Halbmarathon und 5,9km Lauf. Dabei handelt es sich (beim Halbmarathon) um einen Lauf, der durch die Ortschaften Bad Vöslau, Sooß und Kottingbrunn geht. Heuer findet diese Veranstaltung zum 4. mal statt.

Ich bin leider noch nie mitgelaufen, ich denke, ich werde auch nie mitlaufen, was schade ist. Endlich gäbe es wieder einen Halbmarathon direkt vor meiner Haustür, und ich kann nicht starten, oder will nicht starten. Der Zeitpunkt für diesen Lauf ist für mich sehr ungünstig, was auch der Grund ist, warum ich nicht in Wien beim Halbmarathon oder Marathon starte, der eine Woche später stattfindet. 

In den letzten Jahren hat es sich herausgestellt, dass ich Anfang, Mitte April nicht fit bin. Sogar der Leobersdorfer Brückenlauf, der am 1.5. stattfindet, ist äußerst ungünstig. Die letzten Jahre war ich immer verletzt, so auch heuer wieder. Darum macht es für mich keinen Sinn, wenn ich mich um diese Zeit für einen Lauf anmelde, und dann verletzt oder in einem schlechten Trainingszustand am Start stehe.

Falls sich noch jemand kurzfristig anmelden möchte, ich habe auf der Homepage des badsooßbrunn-Laufes gesehen, dass man sich noch morgen, am Sonntag, vor Ort anmelden kann. Und das zu einem sehr günstigen Preis von 35,- beim Halbmarathon.

Ich kenne die Laufstrecke, weil ich auf den verschiedenen Teilen oft trainiere, es ist eine sehr schöne Laufstrecke.  

Frohe Ostern

Frohe Ostern an alle, die meinen Blog lesen.

In den Ferien war unsere Enkeltochter wieder bei uns. Ich habe es so geplant, dass diese Woche eine Regenerationswoche war. Es waren Tage dabei, wo ich überhaupt keinen Sport machte, weil es sich zeitmäßig nicht ausgegangen ist, aber das hat mich überhaupt nicht gestört. Wir genießen die Zeit mit unserer Enkeltochter, das ist eine äußerst wertvolle Zeit.

Mein rechter hinterer Oberschenkel macht noch immer Probleme. Ich war in dieser Woche 3x für 1 Stunde laufen. Der erste Lauf war sehr gemütlich, bei der zweiten Einheit war ich etwas "schneller" unterwegs (5:20 pro km), wo sich nach 8km der Oberschenkel gemeldet hat. Nach 1 Tag Pause habe ich es nochmals versucht, gemütlich, und genau bei der Hälfte hat der Oberschenkel wieder geschmerzt. Ein blöder Zeitpunkt, denn das war der Punkt, wo ich am weitesten von zu Hause entfernt war.

Ich kann schon jetzt sagen, dass ich am 1. Mai den Leobersdorfer Brückenlauf abschreiben kann. Ich werde starten, aber es wird ein äußerst gemütlicher 10km-Trainingslauf. Alles andere als ein Wettkampf. Schade. 

Bonanzarad Mödling

Ich habe von Canyon einen Anruf erhalten, dass es Probleme mit dem Gabelschaft bei meinem Canyon Triathlonrad CF8 geben könnte. Es hat ein paar wenige Fälle gegeben, wo ein Riss im Gabelschaft entstanden ist, und es dadurch zur Gefahr für den Radfahrer werden kann. Aber Canyon hat eine Lösung, die Canyon-Servicepartner wissen Bescheid.

Auf dieses Telefonat hinauf habe ich sofort bei einem Canyon-Servicepartner angerufen, Bonanza Rad, 2340 Mödling, https://www.bonanzarad.at/. Wie mit dem Canyon-Mitarbeiter war auch dieses Telefonat ein sehr nettes Telefonat, wo mir gesagt wurde, dass dieses Problem schon seit 2024 bekannt ist, und bei ihnen nur 1 Rad (von ca. 50) davon bisher betroffen war. 

Am Mittwoch habe ich mein Canyon bei Bonanzarad vorbeigebracht, und gleich darum gebeten, dass sowohl die Züge (Brems- und Schaltzüge) als auch die Kette getauscht werden sollen. Mein Rad ist von dem Problem mit dem Gabelschaft nicht betroffen, somit wurde nur standardmäßig der Gabelschaft verstärkt, musste nicht die Gabel getauscht werden. Für den Tausch der Züge und Kette habe ich 90,- bezahlt. Das Rad ist nun wieder perfekt eingestellt, alles läuft wieder. Danke an Bonanzarad.

Gestern, Samstag, habe ich meine erste Koppeleinheit in dieser Saison durchgeführt. 2 Stunden am Rad, 30 Minuten unmittelbar darauf laufen. Es hat sich gut angefühlt. Wegen der Probleme mit dem rechten hinteren Oberschenkel hatte ich eine Laufpause eingelegt gehabt. Vorige Woche habe ich einen Laufversuch gewagt, aber bereits nach 2km hat sich der rechte hintere Oberschenkel wieder gemeldet gehabt. Gestern ging es. Es waren zwar nur knapp 6km, aber nach 5km habe ich ein leichtes Zwicken gespürt. Ich hoffe, dass das vergeht, so dass ich in der kommenden Woche wieder das Lauftraining aufnehmen kann.

Adidas Adizero Adios 9

Wem fällt so ein Name ein, 3x Adi hintereinander...

Jedes Jahr ein neuer Laufschuh. Lange bin ich Asics gelaufen, dann eine kurze Zeit Brooks. Beide ganz tolle Marken mit super Schuhen, aber vor vielen Jahren bin ich bei Adidas gelandet und seitdem Adidas treu. Keine Änderung bei der Größe oder beim Schnitt, was perfekt ist.

In diesem Jahr ist es der Adios 9 geworden. Rein geschlüpft und gleich darin wohlgefühlt, wie bei fast jedem Adidas Schuh bisher. Ich war überrascht, wie extrem leicht dieser Schuh ist. 2 Läufe habe ich mit dem Adios 9 hinter mir, 2x 10km, beide Läufe waren Intervallläufe, und der Schuh hat mich sofort begeistert. 

 

 

 

Skitag in Schladming

Am Mittwoch war ich in Schladming Ski fahren. Spontan und kurzfristig. Ein Tag bei wunderbarem Wetter, am Morgen ganz leicht bewölkt, zu Mittag dann blauer Himmel, Sonnenschein und 20°C ganz oben am Berg. Perfekte Schneebedingungen, morgens schön knackig, danach ist es etwas aufgegangen, aber noch immer perfekt zum Fahren. Ich mag es, wenn der Schnee zu Mittag so schön aufgeht.

Das letzte Mal bin ich vor 7 Jahren auf den Skiern gestanden, damals auch in Schladming. Ich war daher sehr gespannt, wie es gehen wird. Aber bereits nach wenigen Schwüngen war ich wieder richtig drinnen. Dieser Tag hat punkto Ski fahren wahnsinnig viel Spaß gemacht, die Lust auf's Ski fahren ist wieder gewaltig hoch.

Jetzt kommt das große Aber: 78,50 in der Nebensaison für 1 Tag ist schon happig. Ja, ich könnte jetzt sagen, dass es nicht so viel ist, denn die Pisten waren fast leer, die Wartezeiten bei den Liften betrug 0 Minuten, ich bin oft alleine in der Gondel oder auf dem 8er-Sessellift gesessen, hatte perfektes Wetter und perfekte Pistenbedingungen. Dennoch ist es so, dass ich es mir bei diesem Preis schon genau überlege, ob ich 2:45 Stunden hin und dann wieder nach Hause fahre. Um ehrlich zu sein: ja, ich mache es, ich überlege da nicht lange, weil mir Ski fahren ganz einfach Spaß macht. Auch die Lust auf einen mehrtägigen Skiurlaub ist wieder gestiegen...

 

 

Blutdruck - letztes Update

Ich hoffe, das ist das letzte Update zu der "Problematik" hoher Blutdruck, den die Augenärztin im Jänner bei der Routineuntersuchung festgestellt haben will.

In dieser Woche hatte ich meinen Termin beim Internisten, wo ich genau durchgecheckt wurde. Alles in Ordnung, es liegt überhaupt kein Problem vor, der Blutdruck ist im Optimal- bis Normalbereich. EKG ist vollkommen unauffällig, Es wurde auch eine Koronaruntersuchung gemacht, und was weiß ich noch alles. Auf jeden Fall ist alles in Ordnung, ich muss mir keine Sorgen machen, ich kann weiterhin wie bisher Sport ohne Einschränkung machen.

Diese Woche war eine Regenerationswoche. Trotz des hohen Umfanges der letzten Wochen habe ich mich nicht müde oder erschöpft gefühlt, aber ich versuche das 3/1 Prinzip einzuhalten: 3 Wochen Belastung, 1 Woche Regeneration. Alles zusammen habe ich in dieser Woche 11 Stunden und 30 Minuten Sport gemacht.

Leider habe ich mich wieder mal verletzt. Bei Laufintervallen hat der rechte hintere Oberschenkel gemacht. Es standen 100m Intervalle am Programm, die sehr gut verliefen. Aber nach 3/4 der Intervalle habe ich ein Ziehen im rechten hinteren Oberschenkel gespürt, sofort gestoppt, mit Massage begonnen und ich bin nur mehr gegangen. Doch es war zu spät, während des Gehens wurden die Schmerzen ärger. Seitdem ist wieder die Faszienrolle fest im Einsatz. Heute geht es schon wieder, spüre ich nichts mehr, aber ich warte noch ein paar Tage, bis ich die nächste Laufeinheit durchführe.