Daten der Saison 2025/2026

Heute mal was ich in der vergangenen Saison getan habe. 

Sowohl beim Rad fahren als auch beim Laufen habe ich die stärkste Trainingssaison bisher gehabt, was die Anzahl der Kilometer betrifft. Am Rad waren es 10.100km, beim Laufen 2.070km. Beim Schwimmen waren es nur 100km, aber man darf nicht vergessen, dass ich einige Jahre keinen einzigen Kilometer schwimmen konnte. Dazu kommt, dass ich nur 1x in der Woche schwimmen bin, und während der Ferien ich nicht in das Hallenbad fahre, weil es da überfüllt ist. Vielleicht kommt wieder mal die Lust auf 2, 3 Schwimm-Trainingseinheiten pro Woche.

180 Stunden habe ich mit Freeletics, Theraband und Kettlebell aufgewendet. Für meine lädierten Schulter ist gerade das regelmäßige benutzen des Therabandes notwendig.

Insgesamt waren es 777 Stunden, die ich in der vergangenen Saison Sport gemacht habe. Die Saison war für mich dieses Mal 52 Wochen lang, wo ich aber nur 49 Wochen Sport machen konnte (im Urlaub habe ich relaxed). Somit ergibt das durchschnittlich 16 Stunden Sport pro Woche. Es waren gerade im Winter einige Wochen dabei, wo ich mit dem Laufen pausieren musste, wegen diverser Verletzungen, oder auch überhaupt aussetzen musste, wegen Erkrankung. 

Ich bin sehr zufrieden mit meiner Leistung der vergangenen Saison, es hat Spaß gemacht, und ich hoffe, dass es meine Gesundheit noch lange zulässt, dass ich weiterhin Sport machen kann.

Kilometer pro Woche

Trainierte Zeit pro Woche

 

Herbstferien

In dieser Woche waren bei uns in Österreich die Herbstferien. Wie immer in den Ferien durften wir auf unsere Enkeltochter aufpassen, sie hat auch wieder ein paar Mal bei uns geschlafen. Wir freuen uns jedes Mal, wenn sie bei uns ist, und auch sehr, wenn sie bei uns schläft. 

Für mich tritt der Sport komplett in den Hintergrund, das habe ich schon des Öfteren geschrieben. Meine Saisonpause versuche ich meist so zu planen, dass sie genau dann ist, wenn die Herbstferien (aber auch Semester- und Osterferien) sind, so wie dieses Jahr. 

Durch unsere Enkeltochter war ich so beschäftigt, dass ich gar nicht an Sport dachte, ich somit wirklich wunderbar regenerieren konnte. Die kommende Woche werde ich auch noch pausieren, somit ist meine Saisonpause dann in diesem Jahr 3 Wochen lang. Jetzt, wo ich das hier schreibe, ist die Lust auf Laufen und Rad fahren schon vorhanden (Schwimmen eher nicht), fast schon groß, aber ich möchte mir, meinem Körper und vor allem dem Kopf, noch eine weitere Woche Pause gönnen.

Die erste Woche der Saisonpause ist vorbei

Am Samstag vergangener Woche hat meine jährliche Saisonpause begonnen. Diese Pause ist wichtig, damit sich der Körper erholen und regenieren kann, die vielen kleinen Wehwehchen auskuriert werden können. Aber vor allem für den Kopf ist (in meinem Fall) diese Pause extrem wichtig.

Es war schwierig in dieser Woche, denn ich hatte sehr große Lust auf Sport. Am Morgen war es zwar meist kühl, am Freitag nur 1°C, aber dennoch war gerade zu Mittag meist ein tolles Wetter. Es hat mich sehr gereizt, sportlich aktiv zu sein, ich bin jedoch standhaft geblieben und habe nichts getan, was den Sport betrifft. 

Mal schauen, wie die kommende Woche wird, ob es da schon besser geht, oder die Lust auf sportlicher Betätigung weiterhin so groß ist. Auf jeden Fall werde ich eine gute Ablenkung haben, denn es sind die Herbstferien, und unsere Enkeltochter ist wieder bei uns. Das ist auch der Grund, warum ich meine Saisonpause für Ende Oktober geplant habe. 

Saisonpause!

Seit gestern, Samstag, bin ich in der Saisonpause. Das wöchentliche, 90minütige Schwimmtraining am Freitag zu Mittag war meine letzte Trainingseinheit in dieser Saison, und ich  habe es nochmals genossen. 

In dieser Woche habe ich es geschafft auf 9 Trainingsstunden runter zu kommen. Es hat in dieser Woche wieder so viel Spaß gemacht, obwohl es nur kurze Einheiten waren, ich aber trotzdem so viel Lust hatte, dass ich nochmals Tempo gemacht habe. Aber jetzt bin ich doch froh, dass nach dieser langen Saison Schluss ist, eine Pause ist. Mindestens 2 Wochen absolut kein Sport, vielleicht werden es auch mehr. Ich muss auf mich hören, auf meinen Körper, aber auch auf meinen Kopf, dass ich auch diesen wieder frei bekomme. 

Die Saison 2025/2026 ist für mich beendet! 

10.000 Radkilometer und 2.000 Laufkilometer

Die Saison geht dem Ende zu, die kommende Woche ist meine letzte Trainingswoche für die Saison 2025/2026. Aber diese Woche war eine ganz besondere Trainingswoche, denn ich habe am Rad die 10.000km überschritten, und beim Laufen habe ich die 2.000km überboten.

Das Wetter war zumindest bis Donnerstag wieder wunderbar, zu Mittag hatten wir 25°C. Am Mittwoch hatte ich nochmals Lust auf eine Koppeleinheit. Bei 9°C bin ich am Morgen mit dem Rad für 90 Minuten losgefahren, wo schon der blaue Himmel und Sonnenschein war, beim anschließenden 60minütigen Lauf hatten wir dann schon über 20°C. Ich habe diese Einheit so sehr genossen, tolles Wetter, dazu habe ich genau bei dieser Einheit sowohl am Rad als auch beim Laufen die beiden Kilometergrenzen überschritten. Diese Koppeleinheit hat soviel Spaß gemacht, dass ich nochmals richtig Gas gegeben habe, die Intensität hoch war, es sich aber so gut angefühlt hat.

In dieser Woche bin ich auf 13 Trainingsstunden gekommen, was zwar noch immer zu hoch ist, aber ich hatte so Lust auf Sport! 

Das Abtrainieren kann beginnen

Eine tolle Trainingswoche bei wunderbar schönem Wetter liegt hinter mir. Zu Mittag hatten wir in dieser Woche regelmäßig 25°C und mehr, immer blauen Himmel und Sonnenschein. Der goldene Herbst ist da! Beim Laufen bin ich noch immer mit kurzer Hose und kurzem Shirt unterwegs, beim Rad fahren habe ich ebenfalls noch die kurze Hose an, aber wenn ich früh morgens mit dem Rad losfahre, dann habe ich ein leichtes langärmeliges Shirt an, denn 6°C sind für ein kurzämeliges Shirt am Rad doch etwas frisch.

Für diese Woche habe ich mir zwar einen Rahmentrainingsplan erstellt, mit dem Ziel, locker und nach Lust und Laune zu trainieren. Die Motivation und der Spaß am Sport war jedoch so groß, dass ich bei einigen Einheiten nochmals richtig Gas gegeben habe, und es stehen auch jetzt, am Ende der Woche, nochmals 19 Trainingsstunden in meinem Trainingstagebuch. Das war so eigentlich nicht geplant, aber das tolle Wetter hat mich dazu verleitet, nochmals etwas mehr zu trainieren.

Ab morgen beginnt das Abtrainieren. In den kommenden 2 Wochen reduziere ich die Anzahl der Trainingsstunden und auch die Intensität, damit ich dann ohne Probleme in die Saisonpause gehen kann. 

Der letzte Trainingsblock in dieser Saison

In dieser Woche hat für mich der letzte Trainingsblock für diese Saison begonnen. Voraussichtlich 4 Wochen, nochmals 2 Wochen etwas schärfer trainieren, danach 2 Wochen abtrainieren, bis die Saisonpause beginnt.

Nach dem Kurzurlaub in Jesolo ist mir der Wiedereinstieg in das Training sehr schwer gefallen. Ich habe ganz kurz auch darüber nachgedacht, ob ich die Saisonpause vorverlegen soll, aber ich habe mich nochmals für einen letzten Trainingsblock entschieden. Bis Mitte der Woche war es schwer, die Motivation zu finden, um bei den nicht mehr so angenehmen Temperaturen am Morgen mit dem Rad zu fahren, oder um das Krafttraining zu machen. Aber ich war recht bald wieder im Rhythmus, mittlerweile geht es wieder.

Es waren in dieser Woche nur mehr lockere Einheiten, niedrige Herzfrequenz, niedrige Intensität. Gerade richtig, um schön langsam das Training zu reduzieren, damit kein abruter Übergang in die Saisonpause erfolgt. Dennoch war ich auch in dieser Woche wieder über 20 Stunden sportlich aktiv.