10.000 Radkilometer und 2.000 Laufkilometer

Die Saison geht dem Ende zu, die kommende Woche ist meine letzte Trainingswoche für die Saison 2025/2026. Aber diese Woche war eine ganz besondere Trainingswoche, denn ich habe am Rad die 10.000km überschritten, und beim Laufen habe ich die 2.000km überboten.

Das Wetter war zumindest bis Donnerstag wieder wunderbar, zu Mittag hatten wir 25°C. Am Mittwoch hatte ich nochmals Lust auf eine Koppeleinheit. Bei 9°C bin ich am Morgen mit dem Rad für 90 Minuten losgefahren, wo schon der blaue Himmel und Sonnenschein war, beim anschließenden 60minütigen Lauf hatten wir dann schon über 20°C. Ich habe diese Einheit so sehr genossen, tolles Wetter, dazu habe ich genau bei dieser Einheit sowohl am Rad als auch beim Laufen die beiden Kilometergrenzen überschritten. Diese Koppeleinheit hat soviel Spaß gemacht, dass ich nochmals richtig Gas gegeben habe, die Intensität hoch war, es sich aber so gut angefühlt hat.

In dieser Woche bin ich auf 13 Trainingsstunden gekommen, was zwar noch immer zu hoch ist, aber ich hatte so Lust auf Sport! 

Das Abtrainieren kann beginnen

Eine tolle Trainingswoche bei wunderbar schönem Wetter liegt hinter mir. Zu Mittag hatten wir in dieser Woche regelmäßig 25°C und mehr, immer blauen Himmel und Sonnenschein. Der goldene Herbst ist da! Beim Laufen bin ich noch immer mit kurzer Hose und kurzem Shirt unterwegs, beim Rad fahren habe ich ebenfalls noch die kurze Hose an, aber wenn ich früh morgens mit dem Rad losfahre, dann habe ich ein leichtes langärmeliges Shirt an, denn 6°C sind für ein kurzämeliges Shirt am Rad doch etwas frisch.

Für diese Woche habe ich mir zwar einen Rahmentrainingsplan erstellt, mit dem Ziel, locker und nach Lust und Laune zu trainieren. Die Motivation und der Spaß am Sport war jedoch so groß, dass ich bei einigen Einheiten nochmals richtig Gas gegeben habe, und es stehen auch jetzt, am Ende der Woche, nochmals 19 Trainingsstunden in meinem Trainingstagebuch. Das war so eigentlich nicht geplant, aber das tolle Wetter hat mich dazu verleitet, nochmals etwas mehr zu trainieren.

Ab morgen beginnt das Abtrainieren. In den kommenden 2 Wochen reduziere ich die Anzahl der Trainingsstunden und auch die Intensität, damit ich dann ohne Probleme in die Saisonpause gehen kann. 

Der letzte Trainingsblock in dieser Saison

In dieser Woche hat für mich der letzte Trainingsblock für diese Saison begonnen. Voraussichtlich 4 Wochen, nochmals 2 Wochen etwas schärfer trainieren, danach 2 Wochen abtrainieren, bis die Saisonpause beginnt.

Nach dem Kurzurlaub in Jesolo ist mir der Wiedereinstieg in das Training sehr schwer gefallen. Ich habe ganz kurz auch darüber nachgedacht, ob ich die Saisonpause vorverlegen soll, aber ich habe mich nochmals für einen letzten Trainingsblock entschieden. Bis Mitte der Woche war es schwer, die Motivation zu finden, um bei den nicht mehr so angenehmen Temperaturen am Morgen mit dem Rad zu fahren, oder um das Krafttraining zu machen. Aber ich war recht bald wieder im Rhythmus, mittlerweile geht es wieder.

Es waren in dieser Woche nur mehr lockere Einheiten, niedrige Herzfrequenz, niedrige Intensität. Gerade richtig, um schön langsam das Training zu reduzieren, damit kein abruter Übergang in die Saisonpause erfolgt. Dennoch war ich auch in dieser Woche wieder über 20 Stunden sportlich aktiv.

Kurze Auszeit in Jesolo

Nachdem ich am Freitag vergangener Woche den Wetterbericht gesehen habe, habe ich sehr kurzfristig und spontan ein Zimmer in Jesolo gebucht. Von Sonntag bis Donnerstag haben wir dann schöne Tage in Jesolo, Italien verbracht.

Diese Auszeit war toll und wichtig, den Kopf frei bekommen, aber auch dem Körper eine Regeneration gönnen - 5 Tage absolut kein Sport!

Das Wetter war toll, jeden Tag Sonnenschein, Tiefsttemperatur 19°C, Höchsttemperatur 28°C, die sich aber weitaus wärmer angefühlt haben. In der Nacht konnten wir die Balkontür offen lassen, da die Temperaturen so angenehm waren. 

Wir haben einiges unternommen, viel angesehen, und waren immer erst am Nachmittag am Strand. Es war sehr angenehm, da nicht mehr viel los war, einige Strandabschnitte waren sogar komplett menschenleer (auch beim Abschnitt von unserem Hotel waren ca. nur 1/3 der Liegen besetzt). Aber man hat schon gemerkt, dass sich Jesolo schön langsam auf das Saisonende vorbereitet. 

Es waren schöne Tage in Jesolo, es hat sich auf jeden Fall ausgezahlt, dass wir nach Italien gefahren sind.

 

Burano

Burano

Eine Ausfahrt mit den hoteleigenen Rädern

 

Müde!

Die Saison ist schon lange, diese Woche war die Woche 49 in dieser Saison, wo ich trainiere. Allerdings muss man da die 2 Wochen in Asien (im Mai) wegrechnen, wo ich überhaupt keinen Sport gemacht habe. Die letzte richtige Regenerationswoche ist schon lang her, in den 9 Wochen Sommerferien, wo unsere Enkeltochter bei uns war, habe ich durchgehend jede Woche 15 Stunden oder mehr trainiert. 

In dieser Woche sind es 20 Stunden die ich trainiert habe, aber ich habe in dieser Woche festgestellt, dass ich schon sehr müde bin. Die Lust am Training ist da, aber die Beine fühlten sich sehr schwer an. Es ist sowohl am Rad als auch beim Laufen ein gemütliches dahingleiten und laufen, wo ich nicht mehr die Kraft habe, in den roten Bereich zu kommen. Aber das macht nichts, das ahnte ich schon vor dieser Woche, dass die letzten Wochen in dieser Saison gemütliche Wochen werden.

Am Freitag war ich wieder schwimmen. Das letzte Schwimmtraining war Ende Juni, vor den Sommerferien, dementsprechend gespannt war ich, wie es werden wird. Es ist nicht einmal so schlecht gegangen. Geplant hatte ich 60 Minuten, tatsächlich wurden es 75 Minuten, da wenig im Hallenbad los war, hat es auch Spaß gemacht. 

Die Sommerferien gehen zu Ende

9 Wochen Sommerferien gehen heute zu Ende. Es war eine sehr schöne Zeit, die wir mit unserer Enkeltochter verbringen durften, aber leider sind die Ferien viel zu schnell vergangen. Es hat mich absolut nicht gestört, dass ich den Sport total in den Hintergrund gerückt habe, denn die Zeit, die ich mit meiner Enkeltochter verbringen durfte, ist mir viel wichtiger. Wir haben es sehr genossen und dürfen die gemeinsame Zeit hoffentlich noch viele weitere Ferien genießen.

Nun kommt nach dem tollen Sommer hoffentlich der goldene Herbst, wo ich noch ein paar Kilometer am Rad sammeln möchte. Zudem plane ich ab der kommenden Woche wieder in das Schwimmtraining einzusteigen, was nach 10 Wochen Pause wahrscheinlich hart werden wird. Auch der innere Schweinehund muss überwunden werden, dass ich mich aufraffe und regelmäßig in das Hallenbad zum Schwimmtraining fahre. Geplant hätte ich derzeit, dass ich noch bis Mitte Oktober vorwiegend nach Lust und Laune trainiere, und dann in die 2-3 wöchige Saisonpause gehe.

Freeletics -50%

Seit ca. 1 Jahr bin ich bei Freeletics angemeldet. Dabei handelt es sich um ein hochintensives, ganzheitliches Bodyweight-Training (HIIT), ganz einfach ausgedrückt: Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.Vor Jahren war ich schon mal für einige Zeit dort angemeldet, doch damals hat es nicht zu meinem Triathlontraining gepasst. Mittlerweile hat sich bei Freeletics einiges getan, und es passt nun sehr gut zu meinem Training.

Ich bin mit Freeletics sehr zufrieden, mache mindestens 3x in der Woche für jeweils 35-40 Minuten das Krafttraining, ohne dass es mein Triathlontraining stört. Daher habe ich mich entschlossen, das derzeitige Angebot in Anspruch zu nehmen, wo man für eine einmalige Zahlung in der Höhe von 299,99 anstatt 599,99 einen lebenslangen Zugriff hat.