Etwas müde und leicht erschöpft

Das schlechte Wetter am Donnerstag und vor allem am Freitag hat meinen Trainingsplan in dieser Woche leicht durcheinander gebracht, aber dennoch konnte ich alle Trainingseinheiten ausführen.

Der Fokus wandert nun, wie schon vergangene Woche geschrieben, wieder mehr Richtung Rad fahren. In dieser Woche standen 3 Radeinheiten am Programm, 2 im freien, die dritte Einheit habe ich wegen dem Regen wieder mal auf der Rolle absolviert.

Neben den 3 Radeinheiten war ich auch 4x laufen, allerdings habe ich gestern beim Nüchternlauf bemerkt, dass ich schon etwas müde war. Daher mache ich heute einen Ruhetag, damit ich die kommende Woche wieder etwas erholt beginnen kann. Ich hoffe, dass sich da nicht eine Erkältung anbahnt...

Der Fokus wandert nun Richtung Rad

Das Wetter ist mittlerweile wunderbar, bereits früh am Morgen bin ich jetzt endlich mit kurzer Hose und kurzem Shirt beim Laufen. Der Brückenlauf ist vorbei, er ist besser abgelaufen als gedacht, und das Training geht weiter. Es stehen zwar derzeit keine weiteren Bewerbe auf dem Plan, aber dennoch trainiere ich so, als ob ich bei Wettkämpfen starten würde. Allerdings verschiebe ich nun den Fokus leicht Richtung Rad fahren und schaue, dass ich ab jetzt 3x in der Woche wieder auf dem Rad unterwegs sein werde.

Leobersdorfer Brückenlauf 2024 - 10km - 45:24

Heute, Mittwoch der 1.5.2024, fand wieder der Leobersdorfer Brückenlauf statt. Es wurden Kinderläufe angeboten, Nordic Walking, 5km und 10km, sowie 5km Staffellauf.

Ich bin, wie bisher immer, die 10km gelaufen, obwohl ich das Gefühl habe, dass die 10km von Jahr zu Jahr länger ;-) und härter werden. Das Alter macht sich leider sowohl im Training als auch im Wettkampf spürbar bemerkbar.

Die 10,2km habe ich in 45:24 absolviert, und ich bin mit dieser Zeit zufrieden. Vor allem im Februar und März musste ich das Training doch drastisch reduzieren, aber dennoch ist heute eine akzeptable Zeit rausgekommen.

Das Wetter war fast perfekt, Temperaturen während des Laufes um 15°C, bewölkt, aber leider etwas windig. Dennoch fast perfektes Laufwetter! Ich konnte fast konstante Kilometerzeiten laufen, bei km 5 hatte ich einen kleinen Einbruch, aber konnte mich schnell wieder fangen, und habe den Lauf sehr genossen. 

Die Veranstaltung selbst war wieder tiptop, alles in Ordnung, beginnend von der Kaiserschmarrnparty am Vortag bis hin zum gemütlichen Beisammensein nach dem Laufen. Wie jedes Jahr, diese Veranstaltung ist sehr empfehlenswert, weil ganz einfach alles passt.

Leobersdorfer Brückenlauf am 1. Mai

Auch heuer findet wieder am 1. Mai der Leobersdorfer Brückenlauf statt, mit einer Menge an Bewerben für Kinder, Erwachsene, Läufer und Nordic Walker. Ich werde auch wieder teilnehmen, und zwar am 10km-Hauptlauf, der um 10:00 startet. Soviel kann ich jetzt schon sagen, eine neue persönliche Bestzeit wird es in diesem Jahr nicht geben ;-).

Es wird

Die angenehmen, warmen Temperaturen der letzten Woche waren in dieser Woche leider nicht mehr vorhanden, morgens musste ich beim Laufen sogar wieder die Mütze aufsetzen und es war ziemlich kühl in den Fingern.

Was das Training betrifft, da geht es jetzt endlich schön langsam dahin. In dieser Woche habe ich 2 Intervallläufe durchgeführt, und dazu 2 Laufeinheiten in einem etwas höheren Tempo, zum Drüberstreuen und Auflockern noch Radeinheiten auf der Rolle. Das Tempo beim Laufen steigt, aber ob es für ein gutes Ergebnis beim Leobersdorfer Brückenlauf reicht, das weiß ich noch nicht. Ich lasse mich überraschen.

Endlich wieder mit dem Triathlonrad im Freien unterwegs

Heute war es endlich soweit, nach meinem Sturz im August letzten Jahres war ich endlich wieder mit dem Triathlonrad auf der Straße unterwegs. Vor ein paar Tagen habe ich das Rad wieder fahrtüchtig gemacht, ein paar Kleinigkeiten musste ich reparieren, vor allem das Schaltwerk war leicht beleidigt, aber jetzt geht es wieder.

Es war zwar nur eine kleine Runde, 26km mit knapp 400 Höhenmetern, 1 Stunde Fahrzeit, aber bei dem schönen Wetter schon früh am Morgen und dem wenigen Straßenverkehr hat es wieder richtig Spaß gemacht, nachdem ich ja seit dem Sturz nur im Keller auf der Rolle trainiert habe.

Leider ist für die kommende Woche schlechtes Wetter vorausgesagt, so dass ich dann wieder auf der Rolle trainieren werde, aber schon bald kann ich hoffentlich wieder schöne lange Radausfahrten im Freien durchführen.

Einen harte Woche

Diese Trainingswoche war hart! Beim langen Lauf konnte ich endlich wieder mal etwas das Tempo anziehen, 2 Intervallläufe und zum drüberstreuen ein Lauf mit ein paar Höhenmetern. Auf dem Rad habe ich auf Zwift den Mount Ventoux bezwungen, oder er mich, denn auf den letzten 3 km war die Luft so richtig raus, dazu noch 2 Einheiten mit etwas höherem Tempo, ebenfalls auf Zwift.

Heute habe ich einen freien Tag, und der ist schon sehr notwendig, denn gestern, Samstag, habe ich schon die Müdigkeit bemerkt. Aber ich kann feststellen, dass es recht gut dahin geht.

Jetzt wird es schön langsam Zeit, dass ich endlich mein Triathlonrad, welches bei meinem Sturz im August vergangenen Jahres leicht beschädigt wurde, wieder herrichte. Das Wetter wäre ja wunderbar, gestern hatten wir schon 31°C. Es wird also schön langsam Zeit, dass auch ich das Radtraining wieder nach außen verlege.