Der erste Trainingsblock ist beendet

Für mich hat das Training für die Saison sehr spät begonnen, nämlich erst in der ersten Weihnachtswoche, da wir vor Weihnachten für 18 Tage in Asien waren und mit der AIDAbella eine Kreuzfahrt gemacht haben. 

Nach 3 Belastungswochen, wobei die erste Woche eine sehr gemütliche Woche war, stand in dieser Woche eine Regenerationswoche auf dem Plan. Somit sind die ersten 4 Trainingswochen hinter mir, und es ist gar nicht mal so schlecht gegangen. Aber jetzt heißt es, schön langsam das Pensum zu erhöhen und die Intensität zu steigern. 

Die Freude am Training ist da, auch wenn das Wetter nicht immer so mitspielt, aber ich wieder sehr große Lust auf Sport, auf das Laufen und das Rad fahren.

Es ist kalt!

Diese Woche war es in diesem Winter zum ersten mal so richtig kalt. Am Montag ging es zwar mit den Temperaturen noch halbwegs bei -3°C, doch bei meinem 2 Stunden Lauf war ich die meiste Zeit nicht windgeschützt, und durch den Wind war es sehr frisch, vor allem in den Fingern, trotz der Handschuhe. Aber bei jedem Lauf in dieser Woche hatten wir Minusgrade, die tiefste Temperatur war -10°C. 

Bei solchen Temperaturen heißt es vorsichtig sein und die Intensität etwas zurückzunehmen.Wenn es so kalt ist, dann mache ich auch keine Intervalleinheiten, da die Gefahr einer Erkältung während der Erholungsintervalle recht hoch ist.

Das Radtraining findet bei mir derzeit nur auf der Rolle statt, und die letzten 4 Trainingseinheiten am Rad hatten das Ziel, so viele Höhenmeter wie nur möglich zu sammeln. Das hat Spaß gemacht, doch jetzt ist es wieder an der Zeit, beim Rad fahren mehr an der Intensität zu arbeiten.

Prosit Neujahr

Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch in das neue Jahr! Achtet auf euch und eure Gesundheit, denn es kann immer sehr schnell was passieren.

Daher viel Glück, Erfolg und vor allem Gesundheit für 2024!

Asienkreuzfahrt mit AIDAbella

Vor Weihnachten haben meine Frau und ich mit der AIDAbella eine Asienkreuzfahrt gemacht, Thailand, Malaysien und Singapur. Wunderbar!

Wir sind mit der AUA direkt von Wien nach Bangkok geflogen, wo wir dann 3 Tage Zeit hatten, um ein wenig was von Bangkok anzusehen, und danach ging es für 2 Wochen auf die AIDAbella. Die Route ging über Singapur nach Langkawi, Phuket, Penang, Kuala Lumpur, Ko Samui und zurück nach Laem Chabang (Bangkok). Retour ging es dann mit der Swiss von Bangkok nach Zürich und dann mit der AUA weiter nach Wien.

Eine wunderbare Route mit dem Schiff, wo wir sehr viel gesehen und erlebt haben, und die es auf jeden Fall wert war. Wir haben sowohl von AIDA geführte Touren mitgemacht, als auch Individualtouren, und wir haben das gesehen, was wir sehen wollten.

Das Wetter war toll, in der Nacht hatte es auf 26°C abgekühlt, tagsüber hatten wir zwischen 33 und 35°C. November und Dezember ist in den meisten Destinationen, wo wir waren, Regenzeit, wir hatten z.B. in Singapur und Kuala Lumpur heftige Regengüsse, die allerdings nur kurz andauerten, und die Temperaturen gingen trotz Regens nicht unter 30°C.

Ich war zuvor von Asien nicht so angetan, aber dieser Urlaub hat mich umgestimmt, Asien ist definitiv eine Reise wert. Uns beiden hat dieser Urlaub sehr gefallen, aber jetzt heißt es die Bilder und Videos bearbeiten, und es gibt eine Menge davon...

Frohe Weihnachten

Ich wünsche allen frohe Weihnachten!

Genießt die Feiertage, haut fest rein bei den Keksen und dem Festessen, genießt vor allem die Zeit mit der Familie!

Meine Trainingsdaten der vergangenen Saison

Ich befinde mich nun in einer Trainingspause, wo ich wieder mal einiges aufarbeiten kann. Meine Saison war dieses Mal sehr lange, insgesamt waren es 57 Wochen, also mehr als ein Jahr, mit doch einigen Pausen dazwischen, einige dieser Pausen waren leider unfreiwillig.

Jetzt aber wieder mal meine Auswertung, was ich in dieser langen Saison geleistet habe, und das ist erschreckend, denn obwohl es 57 Trainingswochen waren, waren es nur wenige Kilometer, die ich laufend und Rad fahrend zurückgelegt habe (was aber zum Teil auch auf Verletzungen zurückzuführen ist):

Rad: 3158km, 120 Stunden. Das ist sehr wenig, aber auf Grund meines Problemes mit der Schulter durfte ich doch längere Zeit nicht Rad fahren. Lange Ausfahrten waren überhaupt nicht dabei, die längste Ausfahrt war gerade mal 3 Stunden lang.

Laufen: 2486km, 246 Stunden. Damit bin ich zufrieden, vor allem auch deswegen, weil ich nicht viele lange Läufe absolviert habe. Es waren meist nur kurze und mittellange Läufe sowie Intervallläufe, dafür sind die knapp 2500km voll in Ordnung.

Schwimmen: 0km.

Saisonpause

Normalerweise mache ich meist Anfang/Mitte Oktober meine 2 bis 3 wöchige Trainingspause, aber dieses Jahr hat sich alles durch meine Schulterverletzung im August verschoben. Durch diese Verletzung habe ich bereits im August eine 3wöchige Trainingspause gemacht, wo ich überhaupt keinen Sport gemacht hatte. Allerdings war diese nicht freiwillige Pause sehr früh, die neue Saison wäre sehr lange geworden, daher nutze ich jetzt die Möglichkeit, um nochmals eine Pause einzulegen.

Geplant habe ich, dass ich 3 Wochen Pause machen werde, allerdings möchte ich nicht komplett ohne Sport auskommen. Die eine oder andere Trainingseinheit werde ich eventuell doch ausführen, je nachdem, wie mir gerade ist. Ziel ist es, nochmals runterzufahren, zu regenerieren, Kraft zu sammeln, vor allem den Kopf frei zu bekommen, um dann Mitte/Ende Dezember wieder richtig loslegen zu können.