Frohe Ostern

Mein Training habe ich so geplant, dass ich in dieser Woche eine Regenerationswoche hatte. Es sind Osterferien und wir durften auf unsere Enkeltochter aufpassen, daher war die Regenerationswoche genau passend.

Ich war 2x laufen und 2x Rad fahren, eine Radeinheit habe ich gleich als erstes Koppeltraining in diesem Jahr verwendet, und es lief nicht so schlecht, allerdings gibt es noch genügend Luft nach oben ;-).

Heute, am Ostersonntag, habe ich meinen freien Tag, bevor es dann nächste Woche wieder richtig los geht. 

Ich wünsche allen frohe Ostern, lasst uns das genießen, was wir haben, denn wie schnell man alles verlieren kann, kann man leider Gottes aktuell sehr gut sehen.

Zwift "Build me up" - Fazit

12 Wochen dauert das Zwift Radtrainingsprogramm Build me up, und ich habe es hinter mir. Dieses Programm habe ich bereits schon einmal im Vorjahr absolviert, jedoch habe ich damals im Gegensatz zu heuer einige Einheiten ausgelassen und das schöne Wetter für Fahrten im Freien genutzt. Dieses Mal habe ich das Programm komplett ausgeführt, keine Einheit ausgelassen. Wie geht es mir jetzt, was kann ich zu diesem Programm sagen?

Ich finde diesen Trainingsplan sehr gut, jedoch denke ich, dass dieser Plan für Anfänger nicht geeignet ist. Man befindet sich sehr oft im roten Bereich, und das kann Radanfänger sehr schnell überfordern. 

Ob dieser Trainingsplan für Triathleten geeignet ist, dafür muss man etwas differenzieren. Plant man nur an Sprint- oder Kurzdistanzen teilzunehmen, dann ist dieser Plan sicher gut geeignet, jedoch mit der Einschränkung, dass man auf Grund der Belastung beim Lauftraining Abstriche machen muss. Bei mir war es so, dass ich beim Laufen sehr oft ziemlich müde war, und es war daher des öfteren nicht möglich, das Lauftraining so zu absolvieren, wie es geplant war. Wenn man aber die eine oder andere Zwift-Einheit auslässt, dann sollte es auch mit dem Lauftraining recht gut funktionieren.

Plant man eine Halb- oder Langdistanz, dann bin ich der Meinung, dass dieser Trainingsplan nicht geeignet ist. Man befindet sich sehr oft im roten Bereich bei diesem Trainingsplan, und es gibt keine Ausdauereinheiten. Gerade für die Halb- oder Langdistanz sind Ausdauereinheiten wichtig, denn wir als Hobbysportler absolvieren diese Triathlonbewerbe eher im mittleren Pulsbereich als im Maximalbereich. Daher ist es, wieder meine Meinung, für Halb- und Langdistanzen besser, viele und lange Einheiten im Freien zu verbringen, als auf der Rolle die hohen Pulsbereiche zu trainieren.

Mir ist es bei Build me up recht gut gegangen, die ersten 5 Wochen waren noch relativ "locker", doch ab Woche 6 wurde es dann doch etwas anstrengender. Vor allem die Wochen 10 und 11 (von insgesamt 12 Wochen) waren sehr hart, wo es mir ab und zu nicht mehr möglich war, die vorgeschriebenen hohen Trittfrequenzen einzuhalten. Die Watt konnte ich immer einhalten, doch die hohen Trittfrequenzen, 100+ in Kombination mit hohen Wattwerten über längere Zeiträume, machten in den Wochen 10 und 11 ab und zu Probleme.

Ob ich im nächsten Winter nochmals diesen Trainingsplan absolvieren werde, weiß ich nicht, momentan geht die Tendenz eher in Richtung nein, denn ich glaube, dass mir die langen und etwas ruhigeren Einheiten im Freien besser tun.  

Jetzt aber ist es an der Zeit, so ziemlich jede Radeinheit im Freien zu absolvieren, das schöne Wetter zu nutzen, und wieder an der Laufform zu arbeiten, die in den letzten 12 Wochen gelitten hat.

Verletzt

Leider ist es mal wieder soweit, ich bin verletzt. Über den Winter bin ich sehr gut gekommen, alles gut gegangen, keine Verletzungen, mal von kleineren Blessuren abgesehen. Aber diese Woche hat es mich leider wieder mal erwischt, der rechte hintere Oberschenkel ist beleidigt.

Nachdem ich das Lauftraining in den letzten Wochen langsam aber kontinuierlich gesteigert habe, die Quantität und auch die Intensität, war es in dieser Woche nach 2 Laufeinheiten hintereinander so, dass die Hinterseite des Oberschenkels zugemacht hat. Anscheinend war die Belastung mit dem Zwift Trainingsplan doch zu viel, daher heißt es nun etwas leiser zu treten.

Das Rad fahren ist möglich, aber auch hier muss ich etwas aufpassen, aber beim Laufen geht momentan nicht so viel, schon nach wenigen Metern beginnt der Oberschenkel wieder zu Schmerzen. Daher versuche ich nun, ein paar Tage totale Laufpause zu machen, mit der Hoffnung, dass nach 3 oder 4 Tagen Pause es wieder möglich sein wird zu laufen. 

Der Zeitpunkt ist leider sehr blöd, denn gerade jetzt hätte ich geplant gehabt, neben den Laufintervallen auch längere Tempoeinheiten durchzuführen, alles in Hinblick auf den Leobersdorfer Brückenlauf am 1.5., stattdessen heißt es Pause machen. Naja, ist ja noch ein wenig Zeit, und ich stelle das Training ja nicht komplett ein, denn der Zwifttrainingsplan Build me up für das Rad fahren fordert mich schon, und dieser Plan hilft mir sicher auch beim Laufen.

Noch immer kein Schwimmtraining

Es sind nun etwas mehr als 2 Jahre her, dass ich das letzte regelmäßige Schwimmtraining absolviert habe, bis Corona kam. Seitdem habe ich nur 2 Kurzurlaube in Pörtschach am Wörthersee genutzt, um dort morgens ein wenig im Wörthersee zu schwimmen.

Geplant hätte ich gehabt, dass ich heuer spätestens Ende Jänner wieder in ein regelmäßiges Schwimmtraining einsteige, doch dann sind wieder die Coronazahlen gestiegen. Obwohl ich 3fach geimpft bin und somit vor einer schweren Erkrankung geschützt sein sollte, möchte ich es dennoch nicht riskieren, bei diesen hohen Fallzahlen in das Schwimmtraining wieder einzusteigen, da es ganz einfach nicht notwendig ist. Ich bin kein Profisportler, verdiene nicht mein Geld mit Triathlon, ich muss daher auch nicht unbedingt an Wettkämpfen teilnehmen. Ich mache Triathlon aus Spaß, und daher kann ich noch mit dem Wiedereinstieg in das Schwimmtraining warten, bis die Fallzahlen erheblich zurückgegangen sind, und eine mögliche Ansteckungsgefahr gering ist.

Auf Grund des fehlenden Schwimmtrainings kann ich daher noch nicht sagen, an welchen Triathlonbewerben ich heuer teilnehmen werde, aber ich würde schon gerne wieder bei dem einen oder anderen Bewerb am Start stehen. Ich warte daher weiter ab, wie es weitergeht, aber wenn wir hoffentlich einen schönen, warmen Frühling haben, dann kann ich vielleicht ab Mitte/Ende Mai wieder frühmorgens im Neufelder See trainieren, sonferne sie dort nicht wie die vergangenen 2 Jahre auf Grund von Corona den Eintritt vor Betriebsbeginn verboten haben. Aber um ehrlich zu sein, momentan geht mir das Schwimmtraining leider Gottes nicht wirklich ab, was nicht unbedingt ein gutes Zeichen ist...

Erholung und Rogner Therme Blumau

Ich bin jetzt endlich wieder in meinem 3/1 Rhythmus, 3 Wochen Belastung und 1 Woche Erholung. Diese Woche stand die Regenerationswoche auf dem Plan, wo ich 4 Radeinheiten und 2 Laufeinheiten durchgeführt habe. Die Regeneration hat so ausgesehen, dass ich nur die Quantität etwas zurückgenommen habe, die Intensität ist jedoch geblieben.

In dieser Woche haben wir uns auch eine kleine Auszeit genommen und haben einen Tagesausflug in die Rognertherme Bad Blumau gemacht. Wir waren gleich um 9:00, als geöffnet wurde, dort, und wurden darauf aufmerksam gemacht, dass es sehr vorteilhaft ist, wenn man per Internet den Eintritt bucht, da es sonst sehr leicht möglich ist, dass alle Eintrittskarten vergeben sind. Wir haben es dann auch gesehen, dass in der Rognertherme anscheinend nur sehr wenige Eintrittskarten vergeben werden (es sind nur 180 Kästchen vorhanden, daher nehmen wir an, dass nur 180 Eintrittskarten vergeben werden), was aber den Vorteil hat, dass diese Therme nicht so überlaufen ist.

Es war sehr nett in dieser Therme, jedoch der Preis von 49,- pro Person für den Tageseintritt ist schon sehr teuer. Das Restaurant in der Therme ist auch nett, aber auch hier meiner Meinung nach nicht gerade billig, und die Speisekarte ist ziemlich klein gehalten. Aber die Becken sind toll, vor allem die im Vulkania Bereich, und es gibt auch ein Sportbecken, wo man seine Runden ziehen kann.

Mein Fazit von dieser Therme: wir haben sie gesehen, ist recht nett, aber zu teuer. Wenn man unter der Woche außerhalb der Ferienzeit in die Therme Loipersdorf fährt, ist dort auch relativ wenig los, und es ist in Loipersdorf billiger. Falls man mit Kindern in die Rogner Therme will, dann würde ich abraten, denn für Kinder ist diese Therme eigentlich nicht geeignet.

Das ist kein politischer Blog, aber...

Ich möchte in diesem Blog über den Sport, im speziellen über Triathlon, schreiben und meine Erfahrungen weitergeben. Ab und zu kann es vorkommen, dass ein Eintrag absolut nichts mit Sport zu tun hat, ich hoffe, das sei mir verziehen. Jedoch ist dieser Blog kein politischer Blog, obwohl es viele politische Themen geben würde, sowohl national als auch international.

Aber...

Schon vergangene Woche habe ich überlegt, ob ich überhaupt einen Artikel schreiben soll, und wenn ja, ob es etwas sein soll, das mit Sport zu tun hat. Es sind seit Donnerstag vergangener Woche viele schreckliche, sehr schreckliche Dinge passiert. 

Wenn ein Land von einem Aggressor im Jahr 2022 überfallen wird, fällt es mir nicht leicht, so zu tun als ob nichts passiert wäre. Daher ist es mir vergangene Woche schwer gefallen, über die Anmeldung zum Leobersdorfer Brückenlauf zu schreiben, während anderswo unschuldige Menschen um ihr Land, um ihren Besitz und vor allem um ihr Überleben kämpfen müssen. Niemand (Vernünftiger) hat sich vorstellen können, dass so etwas in Europa passieren wird. Es sind momentan schwere Zeiten für mich, da ich mit den betroffenen Menschen sehr mitleide. Im Zuge meiner beruflichen Tätigkeiten habe ich viele Menschen aus verschiedenen Ländern kennenlernen und mit ihnen zum Teil sehr eng zusammenarbeiten dürfen, darunter waren auch einige sehr nette Menschen aus der Ukraine. 

Ich wünsche den betroffenen Menschen alles, alles Gute!

Leobersdorfer Brückenlauf 1.5.2022

Hurra, nach 2 Jahren coronabedingter Pause findet heuer am 1.5.2022 wieder der Leobersdorfer Brückenlauf statt (nach derzeitigem Stand). Unter dem Link Leobersdorfer Brückenlauf kann man sich seit dem 25.2.2022 anmelden.