Diese Woche habe ich einen längeren Lauf mit einem etwas höherem Tempo eingeplant um zu sehen, wie es mit meiner linken Wade geht.
Die Strecke wo ich gelaufen bin war großteils gut befestigte Feldwege, es ging laufend leicht bergauf und bergab, und ich hatte keine Probleme mit der Wade. Allerdings ist der Puls zur Zeit beim Laufen noch etwas hoch, aber das wird schon werden.
Auf der Homepage vom Wild Sau Dirt run habe ich gesehen, dass es schon die Startliste gibt, worauf ich sofort traurig wurde, da ich nicht starten kann. Auch wenn die Wade derzeit keine Probleme verursacht, ich denke, den Wildsau run hätte sie nicht durchgehalten. Mal ganz abgesehen davon, dass ich auch konditionelle Probleme gehabt hätte ;-).
Andererseits freue ich mich schon auf nächsten Sonntag, denn als Zuschauer werde ich auf jeden Fall anwesend sein und mir dieses Spektakel geben. Und nächstes Jahr bin ich dann wieder als aktiver Teilnehmer dabei!!!!
Für alle, die die Homepage nicht kennen:
http://www.wild-sau.at/
Start laut Homepage um 11:00, aber nehmt diese Zeiten nicht so genau, denn auch voriges Jahr gab es Verzögerungen, was aber niemand störte, da es dort sehr relaxt zugeht!
Markus!
Sonntag, 24. Oktober 2010
Sonntag, 17. Oktober 2010
Statistik
Heute mal ein paar statistische Daten aus der Saison 2009/2010 (von Mitte Oktober 2009 bis Mitte Oktober 2010):
Folgende km und Stunden habe ich in der vergangenen Saison trainiert (beinhaltet auch die Wettkämpfe):
Schwimmen:
342 km, 120 Stunden
Rad:
6624 km, 244 Stunden
Laufen:
1803 km, 176 Stunden
Sonstiges (wie z.B. Terraband, Koordinationsübungen, Gymnastikübungen usw):
156 Stunden
Gesamt ergibt das:
8769,34 km und 696 Stunden, 21 Minuten und 58 Sekunden
Ich führe ein Trainingstagebuch, und das ist vor allem in der Taperingsphase immer gut. Denn gerade in dieser Phase hat man meistens ein schlechtes Gewissen. Aber Gerhard sagte mir, dass ich mein Trainingstagebuch ansehen soll, und dann weiss ich, dass ich kein schlechtes Gewissen zu haben brauche. Und genau so ist es. Es ist auch interessant wenn man die Daten mit dem Vorjahr vergleicht, und dann sieht, dass man vielleicht weniger trainiert hat, aber dennoch besser geworden ist.
Markus!
Folgende km und Stunden habe ich in der vergangenen Saison trainiert (beinhaltet auch die Wettkämpfe):
Schwimmen:
342 km, 120 Stunden
Rad:
6624 km, 244 Stunden
Laufen:
1803 km, 176 Stunden
Sonstiges (wie z.B. Terraband, Koordinationsübungen, Gymnastikübungen usw):
156 Stunden
Gesamt ergibt das:
8769,34 km und 696 Stunden, 21 Minuten und 58 Sekunden
Ich führe ein Trainingstagebuch, und das ist vor allem in der Taperingsphase immer gut. Denn gerade in dieser Phase hat man meistens ein schlechtes Gewissen. Aber Gerhard sagte mir, dass ich mein Trainingstagebuch ansehen soll, und dann weiss ich, dass ich kein schlechtes Gewissen zu haben brauche. Und genau so ist es. Es ist auch interessant wenn man die Daten mit dem Vorjahr vergleicht, und dann sieht, dass man vielleicht weniger trainiert hat, aber dennoch besser geworden ist.
Markus!
Sonntag, 10. Oktober 2010
Es wird schon wieder!
Schön langsam geht es meiner Wade wieder besser, es wird also schon wieder.
Diese Woche habe ich mit einer kurzen 1-stündigen, lockeren Radausfahrt begonnen, um zu sehen, wie es geht. Die Ausfahrt war im flachen, ohne Druck, nur locker dahinrollen und ich habe die verletzte Wade fast nicht gespürt. Darauf hin habe ich am nächsten Tag versucht zu laufen, allerdings nur mit mässigem Erfolg. Denn schon nach wenigen Minuten zwickte es wieder leicht, und so beendete ich nach 30 Minuten diese Einheit.
Beim Schwimmen spürte ich dann nichts mehr, und so nützte ich das schöne Wetter um noch eine weitere Radausfahrt durchzuführen. Dieses Mal in die Hügel, wo es unter anderem einen ca 2km langen Anstieg mit durchschnittlich etwa 8% Steigung gab. Freude kam auf, denn ich hatte überhaupt keine Probleme mit der Wade.
Die kommende Woche werde ich nochmals das schöne Wetter ausnützen und das Rad aus dem Keller holen, und natürlich werde ich wieder einen Laufversuch wagen.
Markus!
Diese Woche habe ich mit einer kurzen 1-stündigen, lockeren Radausfahrt begonnen, um zu sehen, wie es geht. Die Ausfahrt war im flachen, ohne Druck, nur locker dahinrollen und ich habe die verletzte Wade fast nicht gespürt. Darauf hin habe ich am nächsten Tag versucht zu laufen, allerdings nur mit mässigem Erfolg. Denn schon nach wenigen Minuten zwickte es wieder leicht, und so beendete ich nach 30 Minuten diese Einheit.
Beim Schwimmen spürte ich dann nichts mehr, und so nützte ich das schöne Wetter um noch eine weitere Radausfahrt durchzuführen. Dieses Mal in die Hügel, wo es unter anderem einen ca 2km langen Anstieg mit durchschnittlich etwa 8% Steigung gab. Freude kam auf, denn ich hatte überhaupt keine Probleme mit der Wade.
Die kommende Woche werde ich nochmals das schöne Wetter ausnützen und das Rad aus dem Keller holen, und natürlich werde ich wieder einen Laufversuch wagen.
Markus!
Samstag, 9. Oktober 2010
Hawaii
Hallo liebe Leser!
Heute ist es wieder soweit, in wenigen Stunden erfolgt der Start in Hawaii. Ich bin nicht dabei, und ich werde wahrscheinlich (leider) auch nie dort dabei sein (außer ich starte als einziger in meiner Klasse, und dann wird es wahrscheinlich keinen Slot für einen einzelnen geben ;-)).
Daher werde ich mir Hawaii im TV gönnen. ARD überträgt heute ab 18:45 für ca 15 Minuten, und HR überträgt von 0:20 bis 5:00. Morgen, Sonntag, gibt es auf ARD ab 18:00 eine Zusammenfassung (die ich mir, neben dem 15-minütigen Einstieg heute, gönnen werde). Eventuell werde ich auch um 0:20 kurz zu HR rüberschalten, denn um diese Zeit sollte Stefan Raab mit seiner Stock-Car-Challenge fertig sein, und Christian Clerici steht vielleicht wieder als Sieger fest.
Ich wünsche euch viel Spass, für mich wird die Hawaii-Übertragung/Aufzeichnung wieder eine tolle Motivation für das Training in den kommenden kühlen Wintermonaten sein!
Markus!
Heute ist es wieder soweit, in wenigen Stunden erfolgt der Start in Hawaii. Ich bin nicht dabei, und ich werde wahrscheinlich (leider) auch nie dort dabei sein (außer ich starte als einziger in meiner Klasse, und dann wird es wahrscheinlich keinen Slot für einen einzelnen geben ;-)).
Daher werde ich mir Hawaii im TV gönnen. ARD überträgt heute ab 18:45 für ca 15 Minuten, und HR überträgt von 0:20 bis 5:00. Morgen, Sonntag, gibt es auf ARD ab 18:00 eine Zusammenfassung (die ich mir, neben dem 15-minütigen Einstieg heute, gönnen werde). Eventuell werde ich auch um 0:20 kurz zu HR rüberschalten, denn um diese Zeit sollte Stefan Raab mit seiner Stock-Car-Challenge fertig sein, und Christian Clerici steht vielleicht wieder als Sieger fest.
Ich wünsche euch viel Spass, für mich wird die Hawaii-Übertragung/Aufzeichnung wieder eine tolle Motivation für das Training in den kommenden kühlen Wintermonaten sein!
Markus!
Freitag, 1. Oktober 2010
Trainingsbeginn
Hallo liebe Leute!
Es ist soweit, ich habe heute meine erste Trainingseinheit nach der Verletzung absolviert. Nachdem ich fast 2 Wochen pausiert habe, was ich zugleich auch als die übliche Saisonpause genützt habe (wollte zwar erst 2 Wochen später pausieren, aber gut, soll halt so sein), war ich heute schwimmen.
50 Minuten locker schwimmen, hauptsächlich Technik. Aber am wichtigsten war für mich, geht es schon, oder bekomme ich wieder Schmerzen. Seit 2 Tagen nehme ich keine Schmerzmittel mehr, beim gehen und stiegensteigen spüre ich auch nichts, also habe ich den Schritt zur ersten Trainingseinheit gewagt. Und es war kein Problem, ab und zu spürte ich ein ganz leichtes Stechen in der Wade, aber nichts aufregendes. Es hat richtig gut getan, endlich wieder etwas Sport betreiben zu können.
Die nächsten beiden Tage werde ich Übungen zur Stärkung der Muskulatur durchführen (Terraband), und auch Gymnastikübungen, zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Anfang nächster Woche plane ich eine oder zwei lockere Radausfahrten, und wenn es auch beim Radfahren keine Probleme gibt, dann will ich schön langsam wieder mit dem Laufen beginnen (was wahrscheinlich für die Wade am belastentsten sein wird).
Aber den absoluten Härtetest hat die Wade schon hier sich, denn diese Woche habe ich mit mäßigem Erfolg eine Markise versucht zu montieren. Dazu musste ich unzählige Male die Leiter hoch- und runtersteigen, und nach den Vorarbeiten ging es mit der Markise (Gewicht 67kg!) die Leiter hoch, was für die Wade auch kein Problem darstellte. Der Erfolg der Montage war deshalb mit mäßigem Erfolg gekrönt, weil ich die Gewindestangen mit zu wenig Injektionsmörtel befestigt hatte, und bei komplett ausgefahrener Markise haben sich die Gewindestangen gelockert. Daher musste ich die Markise nochmals runternehmen und die Gewindestangen besser befestigen. Morgen startet ein neuer Versuch, die Markise wird wieder angebracht, und danach hält hoffentlich alles.
Markus!
Es ist soweit, ich habe heute meine erste Trainingseinheit nach der Verletzung absolviert. Nachdem ich fast 2 Wochen pausiert habe, was ich zugleich auch als die übliche Saisonpause genützt habe (wollte zwar erst 2 Wochen später pausieren, aber gut, soll halt so sein), war ich heute schwimmen.
50 Minuten locker schwimmen, hauptsächlich Technik. Aber am wichtigsten war für mich, geht es schon, oder bekomme ich wieder Schmerzen. Seit 2 Tagen nehme ich keine Schmerzmittel mehr, beim gehen und stiegensteigen spüre ich auch nichts, also habe ich den Schritt zur ersten Trainingseinheit gewagt. Und es war kein Problem, ab und zu spürte ich ein ganz leichtes Stechen in der Wade, aber nichts aufregendes. Es hat richtig gut getan, endlich wieder etwas Sport betreiben zu können.
Die nächsten beiden Tage werde ich Übungen zur Stärkung der Muskulatur durchführen (Terraband), und auch Gymnastikübungen, zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Anfang nächster Woche plane ich eine oder zwei lockere Radausfahrten, und wenn es auch beim Radfahren keine Probleme gibt, dann will ich schön langsam wieder mit dem Laufen beginnen (was wahrscheinlich für die Wade am belastentsten sein wird).
Aber den absoluten Härtetest hat die Wade schon hier sich, denn diese Woche habe ich mit mäßigem Erfolg eine Markise versucht zu montieren. Dazu musste ich unzählige Male die Leiter hoch- und runtersteigen, und nach den Vorarbeiten ging es mit der Markise (Gewicht 67kg!) die Leiter hoch, was für die Wade auch kein Problem darstellte. Der Erfolg der Montage war deshalb mit mäßigem Erfolg gekrönt, weil ich die Gewindestangen mit zu wenig Injektionsmörtel befestigt hatte, und bei komplett ausgefahrener Markise haben sich die Gewindestangen gelockert. Daher musste ich die Markise nochmals runternehmen und die Gewindestangen besser befestigen. Morgen startet ein neuer Versuch, die Markise wird wieder angebracht, und danach hält hoffentlich alles.
Markus!
Freitag, 24. September 2010
Wild Sau Dirt run
Schwerens Herzens habe ich beim Wild Sau Dirt Run, der in ca 5 Wochen am 31.10. stattfindet, abgesagt. Die Ärzte haben mich davon überzeugt, dass dieser Lauf in 5 Wochen keinen Sinn macht. Somit hat ein Glücklicher von der Warteliste einen Startplatz ergattert.
Ich werde aber dennoch vor Ort sein und diesen Bewerb als Zuschauer geniesen, und alle die wackeren Wildsäue tatkräftigst anfeuern (damit sie sich die richtigen Schlamm- und Wasserlöcher aussuchen ;-)).
2011 werde ich dann auch wieder als Wildsau mit von der Party sein!
Bis demnächst,
Markus!
Ich werde aber dennoch vor Ort sein und diesen Bewerb als Zuschauer geniesen, und alle die wackeren Wildsäue tatkräftigst anfeuern (damit sie sich die richtigen Schlamm- und Wasserlöcher aussuchen ;-)).
2011 werde ich dann auch wieder als Wildsau mit von der Party sein!
Bis demnächst,
Markus!
Mittwoch, 22. September 2010
Es wird schon wieder
Schön langsam geht es schon wieder bergauf. Heute war ich wieder im Spital und ab sofort bin ich von den Ärzten "befreit", ich muss nicht mehr zu einer Untersuchung oder Kontrolle antreten, außer es treten Schmerzen auf.
Ich kann mittlerweile schon wieder fast schmerzfrei gehen, auch stiegensteigen funktioniert schon halbwegs. Aber die Medikamente muss ich weiterhin nehmen, 2 Pulver am Tag gegen Schmerzen und um die Entzündung einzudämmen, 1 Pulver am Tag ist für den Magen, damit die Schmerzmittel nicht den Magen angreifen. Montag und Dienstag musste mir meine Frau auch jeweils eine Spritze ins Bein geben, die gegen eine Thrombosegefahr waren (zuerst hatte sie etwas Angst dabei, aber dann hat es ihr gefallen, mir eine Spritze zu geben ;-)). Aber die Spritzen wurden zum Glück mit dem heutigen Tag abgesetzt.
Laut der Ärztin im Spital habe ich eine Woche totales Sportverbot, was mich mittlerweile nicht mehr so stört, da ich diese und die nächste Woche als Pause nütze, und dann in eineinhalb Wochen langsam mit dem Training für die Saison 2010/2011 beginne.
Markus!
Ich kann mittlerweile schon wieder fast schmerzfrei gehen, auch stiegensteigen funktioniert schon halbwegs. Aber die Medikamente muss ich weiterhin nehmen, 2 Pulver am Tag gegen Schmerzen und um die Entzündung einzudämmen, 1 Pulver am Tag ist für den Magen, damit die Schmerzmittel nicht den Magen angreifen. Montag und Dienstag musste mir meine Frau auch jeweils eine Spritze ins Bein geben, die gegen eine Thrombosegefahr waren (zuerst hatte sie etwas Angst dabei, aber dann hat es ihr gefallen, mir eine Spritze zu geben ;-)). Aber die Spritzen wurden zum Glück mit dem heutigen Tag abgesetzt.
Laut der Ärztin im Spital habe ich eine Woche totales Sportverbot, was mich mittlerweile nicht mehr so stört, da ich diese und die nächste Woche als Pause nütze, und dann in eineinhalb Wochen langsam mit dem Training für die Saison 2010/2011 beginne.
Markus!
Abonnieren
Posts (Atom)