Regenerationswoche

Eine Regenerationswoche stand am Plan. Ich hatte mich nicht danach gefühlt, dass ich eine gebraucht hätte, um aber in den richtigen Rhythmus zu kommen, habe ich diese Regenerationswoche durchgezogen.

3x laufen und 2x Rad fahren, alles ganz locker und nach Lust und Laune. 

In den kommenden 3 Wochen geht es nun darum, die Dauer der einzelnen Einheiten langsam zu erhöhen, aber auch schön langsam die Intensität zu steigern. Bisher habe ich nicht so sehr auf den Puls geachtet, doch nun beginne ich wieder, auf den Puls zu achten und zu schauen, dass ich endlich wieder in den richtigen Belastungszonen trainiere.

Der erste Trainingsblock ist geschafft

Die dritte Trainingswoche für die Saison 2021 ist zu Ende, und damit auch der erste Trainingsblock. Nächste Woche steht eine Regenerationswoche an.

Die ersten 3 Wochen waren nicht anstrengend, weder was die Intensität noch was die Anzahl der Einheiten anbelangt. Es ging nur darum, wieder in einen Rhythmus zu kommen, der Körper und auch der Kopf sollen sich schon langsam daran gewöhnen, dass es wieder los geht. Die Regenerationswoche in der kommenden Woche wäre daher nicht wirklich notwendig, aber im Hinblick auf den nächsten Trainingsblock macht diese Regenerationswoche schon Sinn.

Der Puls pendelt sich ein

Die zweite Trainingswoche für die Saison 2021 geht zu Ende. Nachdem in der ersten Woche der Puls zum Teil doch sehr hoch war, so hat er sich in dieser Woche wieder in einem halbwegs normalen Bereich eingependelt, und auch das Tempo sowohl beim Laufen als auch beim Rad fahren geht schön langsam wieder in die richtige Richtung.

Insgesamt standen in dieser Woche nur 5 Einheiten auf dem Plan, 3x laufen und 2x Rad fahren, total 6 Stunden und 30 Minuten. Der Umfang ist also noch sehr gering, aber viel mehr wollte ich in dieser Woche auch gar nicht machen. Ich möchte schön langsam wieder reinkommen, langsam die Anzahl der Einheiten steigern, und auch schön langsam den Umfang und die Intensität der jeweiligen Einheiten steigern. Wir haben gerade mal Anfang November, da ist es noch nicht notwendig, dass ich die Umfänge und auch Intensitäten jetzt schon schnell erhöhe, und ich dann im Frühjahr vom Kopf her schon total ausgepowert bin.

Daher: schön langsam, immer mit der Ruhe, vieles nach Lust und Laune.

Der Muskelkater ist da

Nach ca 2 1/2 Wochen Pause ging es diese Woche endlich wieder mit dem Training für die Saison 2021 los. 2x laufen und 2x Rad fahren standen auf dem Plan, und das ganze nach Lust und Laune, also kein Puls- und Zeitenvorgaben.

Bereits nach der ersten Einheit in dieser Woche, 60 Minuten locker laufen, hatte ich einen Muskelkater. Ich war erstaunt, wie schnell ich abgebaut habe. Der Puls hoch, das Tempo gering ;-). Aber bereits 2 Tage später, bei der ersten Radausfahrt (90 Minuten mit ca. 600 Höhenmeter) ging es schon besser und ich spürte nichts mehr vom Muskelkater. 

Die 4 Trainingseinheiten waren ein angenehmer Trainingseinstieg, ich freue mich schon sehr auf die kommende Woche. Nun heißt es darauf zu schauen, dass der Puls sich schön langsam wieder normalisiert und sich wieder in den optimalen Bereich einpendelt.

Saisonpause geht zu Ende

 Meine Saisonpause geht zu Ende! 

Seit fast 2 1/2 Wochen befinde ich mich nun schon in der Saisonpause, und nun fühle ich mich schon wieder so weit, dass ich ab morgen, Montag, wieder mit einem Training beginne.

In der ersten Woche werde ich nur ein paar wenige, kurze Einheiten absolvieren, damit der Körper sich schon langsam wieder an das Training gewöhnen kann, aber vor allem dass sich der Kopf auch wieder daran gewöhnt. Nach 2 1/2 Wochen absolutem Nichtstun fühle ich mich wieder bereit, habe wieder große Lust auf das Laufen und Rad fahren. Das Schwimmtraining wird leider auf Grund der momentanen Situation noch warten müssen....

Zahlen von der Saison 2019/2020

 Vor etwas mehr als einer Woche habe ich die Saison 2019/2020 beendet, ich befinde mich derzeit in der dann doch schon ersehnten Saisonpause.

Obwohl ich im Jahr 2020 an keinem Triathlon und sonstigem Wettbewerb teilgenommen habe, sind doch eine ganze Menge Trainingskilometer zusammengekommen. Ich möchte euch diese Zahlen nicht vorenthalten:

Schwimmen: 101,4km

Rad: 8436km

Laufen: 1642km

Das Schwimmtraining musste ich Coronabedingt Ende Februar einstellen, daher nur die 101,4km, was schade war, denn bis zu diesem Zeitpunkt war ich schwimmmäßig schon sehr gut unterwegs. 

Beim Laufen ging es vor allem im Jänner ziemlich schlecht, da war ich oft und viel verletzt, und auch danach haben mich beim Laufen immer wieder kleinere und größere Wehwehchen eingebremst, daher auch hier nur 1642km. Dazu war es die erste Saison seit langem, wo ich keine einzige Laufeinheit absolviert habe, die länger als 2 Stunden gedauert hat.

Man sieht an Hand dieser Zahlen ganz klar, dass heuer der Fokus auf dem Rad fahren gelegen ist. Es war beim Radtraining keine einzige Einheit über 3 Stunden bzw. über 100km dabei, daher war ich doch erstaunt, dass ich 8436 Radkilometer geschafft habe. Interessant ist hier noch, dass ich 3392km auf der Rolle absolviert habe. Soviele Kilometer bin ich bisher noch nie auf der Rolle gefahren, was aber zum Teil auch wieder mit Corona zusammenhängt.

Ich habe derzeit vor noch eine Woche Pause zu machen und ab dem 26.10. wieder ins Training einzusteigen, aber wenn ich mich in einer Woche noch nicht dazu bereit fühle, kann es sein, dass ich die Pause noch verlängere. Derzeit hätte ich allerdings schon wieder Lust auf schwimmen, Rad fahren und laufen!

Saisonende

 Eine lange, wettkampflose Saison geht zu Ende. Nachdem ich nun 3 Wochen abtrainiert habe, befinde ich mich seit heute in der jährlichen Saisonpause.

Die vergangenen Wochen waren nochmals wunderbare Trainingswochen, ich konnte feststellen, dass ich mich in einer recht guten Form befunden habe. Sowohl am Rad als auch beim laufen ging es richtig gut dahin. Aber dennoch bin ich nun froh, dass endlich Saisonpause ist

Die voraussichtlich kommenden 2 Wochen werde ich komplett pausieren, absolut keinen Sport machen, um danach schön langsam wieder in das Training einzusteigen und im kommenden Jahr vielleicht doch an ein paar Wettkämpfen teilnehmen zu können. Ich hoffe, dass ich dann auch bald wieder in das Schwimmtraing einsteigen kann, denn schön langsam geht mir das Schwimmtraining doch schon etwas ab, vor allem weil das Schwimmen doch immer eine schöne Abwechslung im Training darstellt.

Jetzt heißt es aber erstmal komplett regenerieren, wieder alle Wehwehchen auskurieren, damit ich im nächsten Jahr bei den Wettkämpfen wieder voll angreifen kann.