Der Winter gibt sich nicht geschlagen, es ist kalt und es schneit immer wieder.
Es herrschen derzeit nicht gerade die besten Voraussetzung, damit ich meine Radschwäche minimieren kann :-(. Nachdem es die letzten Tage zwischen -10° und -7° hatte, war es gestern richtig warm. Wir hatten zarte Plusgrade (waren zwar nur 2, aber um vieles wärmer als vorgestern) und ich habe den gestrigen Tag für eine Mountainbikeausfahrt genutzt. 2:30 standen auf dem Plan, Vergnügen war es keines. Es war kühl, die Strassen waren nass, schon nach kurzer Zeit war mir in den Zehen und in den Fingern kalt. Aber ich habe die 2:30 durchgehalten, denn auf der Rolle im Keller wollte ich diese Einheit nicht machen.
Am Donnerstag war ich 2:00 laufen, durch den Wind und die Kälte wurde diese Basiseinheit doch etwas anstrengender. Es hat danach einige Zeit gedauert, bis mir wieder warm wurde. Jetzt hoffe ich, wie wahrscheinlich die meisten Triathleten und Radfahrer auch, dass es endlich wärmer wird, und dass vor allem der Schnee verschwindet, damit ich die Radausfahrten endlich wieder mit meinem Triathlonrad durchführen kann! Lange wird es hoffentlich nicht mehr dauern (Zweckoptimismus).
Meine Wettkampfplanung habe ich schon längere Zeit abgeschlossen, ich werde auch bald die Wettkämpfe hier reinstellen, doch diese Woche musste ich einen geplanten Wettkampf durch einen anderen ersetzen. Da ich heuer in St. Pölten nicht beim Ironman 70.3 antreten werde (zu knapp zum Ironman Austria), wollte ich an der Nö Triathlon Challenge, die im Vorprogramm vom Ironman 70.3 immer angesetzt war, teilnehmen. Doch diese Woche gab der Veranstalter bekannt, dass das Programm gestrafft wurde und die Nö Triathlon Challenge gestrichen wurde. Ich finde das sehr schade, ich hatte mich sehr auf diesen Bewerb gefreut. Als Ersatz standen Wien und Riegersburg zur Auswahl. Wien, naja, auf der Donauinsel... nicht meine Sache. Daher habe ich mich für die Sprintdistanz auf der Riegersburg entschieden. Mehr zur Wettkampfplanung aber demnächst.
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende und hoffe, dass der Winter bald vorbei ist,
Markus!
Samstag, 30. Januar 2010
Montag, 18. Januar 2010
Schwimmtest 3x800m Wettkampftempo
Ich bin euch noch den Schwimmtest von der vergangenen Woche schuldig.
3x800m im Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Ich bin auf Grund des letzten Tests nicht mit all zu großer Erwartung an diese Aufgabe herangegangen, aber es war dann nicht einmal so schlecht (für meine Verhältnisse).
Die ersten 800m schaffte ich in 14:11, die zweiten 800m in 14:13. Also fast ident. Doch beim 3. 800er wurde es dann anstrengend, dafür habe ich 14:26 benötigt.
Ich bin zufrieden damit, habe mir schlechtere Zeiten vorgestellt.
Einen schönen Abend,
Markus!
3x800m im Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Ich bin auf Grund des letzten Tests nicht mit all zu großer Erwartung an diese Aufgabe herangegangen, aber es war dann nicht einmal so schlecht (für meine Verhältnisse).
Die ersten 800m schaffte ich in 14:11, die zweiten 800m in 14:13. Also fast ident. Doch beim 3. 800er wurde es dann anstrengend, dafür habe ich 14:26 benötigt.
Ich bin zufrieden damit, habe mir schlechtere Zeiten vorgestellt.
Einen schönen Abend,
Markus!
Montag, 11. Januar 2010
Feiertage endlich vorbei
So liebe Leser, die Feiertage sind vorbei, jetzt gibt es hoffentlich wieder ein geordnetes Training.
Es wird euch sicher auch so ergangen sein, die vielen Verpflichtungen und Einladungen zu den diversesten Essen (vor dem heiligen Abend noch die Weihnachtsfeiern und die Christkindlmärkte) haben das Training schon etwas leiden lassen. Es war ziemlich schwer in den vergangenen Wochen die Zeit so zu planen, dass sich alle Trainingseinheiten ausgegangen sind.
Aber jetzt sind die letzten Kekse gegessen, am Tisch steht noch die Schokolade vom Christbaum (die habe ich aber auch bald vernichtet, da ist nicht mehr viel davon übrig ;-)). Gewichtsmässig sieht es nicht so schlecht aus, ich habe noch immer das selbe Gewicht wie vor den Feiertagen (63,5kg). Vor einem Jahr (ich habe heute in meinen Aufzeichnungen nachgesehen) war ich disziplinierter und hatte um diese Zeit um einen Kilo weniger. Aber Gerhard schaut auf mich, und die Kilos werden bald purzeln. Bis zum Ironman habe ich dann sicher wieder mein Kampfgewicht von 61kg oder leicht darunter.
Das Schwimmtraining hat in der letzten Zeit am meisten gelitten, es gab eine Pause von fast 2 Wochen. Am 7.1. war ich zum ersten Mal in diesem Jahr wieder schwimmen, es war ein Desaster. Am Samstag war ein 400m Test angesetzt (7:07 im Wettkampftempo), diesen Mittwoch steht der nächste Schwimmtest an: 3x800m Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause. Wahrscheinlich das nächste Desaster, aber es ist noch Zeit bis zum 4. Juli.
Ich will mit diesem Post nicht sagen, dass ich Weihnachten oder die Feiertage nicht will, ganz im Gegenteil. Nur ist es meist schwer, das Training mit den Einladungen unter einen Hut zu bringen, das will ich damit sagen (um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen).
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Es wird euch sicher auch so ergangen sein, die vielen Verpflichtungen und Einladungen zu den diversesten Essen (vor dem heiligen Abend noch die Weihnachtsfeiern und die Christkindlmärkte) haben das Training schon etwas leiden lassen. Es war ziemlich schwer in den vergangenen Wochen die Zeit so zu planen, dass sich alle Trainingseinheiten ausgegangen sind.
Aber jetzt sind die letzten Kekse gegessen, am Tisch steht noch die Schokolade vom Christbaum (die habe ich aber auch bald vernichtet, da ist nicht mehr viel davon übrig ;-)). Gewichtsmässig sieht es nicht so schlecht aus, ich habe noch immer das selbe Gewicht wie vor den Feiertagen (63,5kg). Vor einem Jahr (ich habe heute in meinen Aufzeichnungen nachgesehen) war ich disziplinierter und hatte um diese Zeit um einen Kilo weniger. Aber Gerhard schaut auf mich, und die Kilos werden bald purzeln. Bis zum Ironman habe ich dann sicher wieder mein Kampfgewicht von 61kg oder leicht darunter.
Das Schwimmtraining hat in der letzten Zeit am meisten gelitten, es gab eine Pause von fast 2 Wochen. Am 7.1. war ich zum ersten Mal in diesem Jahr wieder schwimmen, es war ein Desaster. Am Samstag war ein 400m Test angesetzt (7:07 im Wettkampftempo), diesen Mittwoch steht der nächste Schwimmtest an: 3x800m Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause. Wahrscheinlich das nächste Desaster, aber es ist noch Zeit bis zum 4. Juli.
Ich will mit diesem Post nicht sagen, dass ich Weihnachten oder die Feiertage nicht will, ganz im Gegenteil. Nur ist es meist schwer, das Training mit den Einladungen unter einen Hut zu bringen, das will ich damit sagen (um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen).
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Donnerstag, 31. Dezember 2009
Guten Rutsch
Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch in das neue Jahr.
Denkt nochmals kurz zurück, erinnert euch an die schönsten Ereignisse in diesem Jahr (für mich unter anderem der Zieleinlauf beim Ironman Austria, der mir durch die viele positive Energie von den dort anwesenden Leuten so viel Kraft für das nächste Jahr gegeben hat), vergesst die negativen Ereignisse (die sind geschehen, daran denken wir nicht mehr, nur positiv in die Zukunft schauen).
Prosit Neujahr und alles Gute,
Markus!
Denkt nochmals kurz zurück, erinnert euch an die schönsten Ereignisse in diesem Jahr (für mich unter anderem der Zieleinlauf beim Ironman Austria, der mir durch die viele positive Energie von den dort anwesenden Leuten so viel Kraft für das nächste Jahr gegeben hat), vergesst die negativen Ereignisse (die sind geschehen, daran denken wir nicht mehr, nur positiv in die Zukunft schauen).
Prosit Neujahr und alles Gute,
Markus!
Samstag, 26. Dezember 2009
Wunderschönes Wetter
Heute war ein wunderschöner Tag mit blauem Himmel und angenehmen Temperaturen. Daher habe ich den heutigen Tag für eine Mountainbikeausfahrt genutzt.
Ich hätte diese Ausfahrt erst für morgen geplant gehabt, da ich da mehr Zeit gehabt hätte, aber den heutigen Tag musste ich ganz einfach nutzen. Wir waren schon früh auf, und als um 8:00 im Radio der Wetterbericht angesagt wurde (wo für morgen nicht mehr so schönes Wetter vorhergesagt wurde), habe ich mich schnell zusammengepackt und eine 3-Stunden-Ausfahrt gemacht (um 12:00 waren wir bei den Schwiegereltern zum Essen eingeladen).
Ich hatte mir vor lauter Freude wegen dem Wetter nicht einmal mehr die Zeit genommen auf den Trainingsplan zu schauen, ich wusste nur, dass eine 3-Stunden Mountainbikeausfahrt am Plan stand, ohne Pulsangabe.
Zu erst wollte ich über verschiedene Feldwege nach Gainfarn, Berndorf, Pottenstein, Hafnerberg, und dann irgendwie zurück. In Gainfarn sah ich die Abzweigung zur Vöslauerhätte, wo ich dann hoch gefahren bin. Von der Vöslauerhütte ging es wieder ein kleines Stück retour, dann sah ich die Abzweigung zum Eisernen Tor, wo ich natürlich auf rauf musste. Vom Eisernen Tor ging es zurück zur Waldandacht, von dort zum Harzberg hoch, vom Harzberg wieder Richtung Vöslauerhütte (aber nicht mehr ganz hoch, ich nahm die Abzweigung nach Merkenstein). Von Merkenstein fuhr ich nach Grossau, von dort Richtung St.Veit, und auf der Anhöhe über Feldwege zurück nach Hause. Es waren 2:57 die ich unterwegs, und es war fantastisch.
Zu Hause schaute ich dann auf den Plan, und jetzt plagt mich das schlechte Gewissen: eine lockere, effiziente Ausdauerausfahrt, alles genießen stand dort. Genossen habe ich es ;-). Locker und effizient? Naja, bei den vielen Höhenmetern heute? Durchschnittspuls 126, Maximalpuls 176 (beim letzten Laktattest vor einem Jahr war der Maximalpuls noch bei 173). Die 176 waren bei einer 25%igen Steigung, wo dazu der Untergrund noch sehr schlecht war. Da ist mir etwas die Luft ausgegangen ;-).
Mit dem schlechten Gewissen kann ich leben, denn diese Ausfahrt hat wieder sehr viel Spass gemacht! Jetzt freue ich mich schon, wenn wir wieder regelmässig Temperaturen über 15° haben, damit ich nicht mehr soviele Einheiten im Keller auf der Rolle machen muss.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Ich hätte diese Ausfahrt erst für morgen geplant gehabt, da ich da mehr Zeit gehabt hätte, aber den heutigen Tag musste ich ganz einfach nutzen. Wir waren schon früh auf, und als um 8:00 im Radio der Wetterbericht angesagt wurde (wo für morgen nicht mehr so schönes Wetter vorhergesagt wurde), habe ich mich schnell zusammengepackt und eine 3-Stunden-Ausfahrt gemacht (um 12:00 waren wir bei den Schwiegereltern zum Essen eingeladen).
Ich hatte mir vor lauter Freude wegen dem Wetter nicht einmal mehr die Zeit genommen auf den Trainingsplan zu schauen, ich wusste nur, dass eine 3-Stunden Mountainbikeausfahrt am Plan stand, ohne Pulsangabe.
Zu erst wollte ich über verschiedene Feldwege nach Gainfarn, Berndorf, Pottenstein, Hafnerberg, und dann irgendwie zurück. In Gainfarn sah ich die Abzweigung zur Vöslauerhätte, wo ich dann hoch gefahren bin. Von der Vöslauerhütte ging es wieder ein kleines Stück retour, dann sah ich die Abzweigung zum Eisernen Tor, wo ich natürlich auf rauf musste. Vom Eisernen Tor ging es zurück zur Waldandacht, von dort zum Harzberg hoch, vom Harzberg wieder Richtung Vöslauerhütte (aber nicht mehr ganz hoch, ich nahm die Abzweigung nach Merkenstein). Von Merkenstein fuhr ich nach Grossau, von dort Richtung St.Veit, und auf der Anhöhe über Feldwege zurück nach Hause. Es waren 2:57 die ich unterwegs, und es war fantastisch.
Zu Hause schaute ich dann auf den Plan, und jetzt plagt mich das schlechte Gewissen: eine lockere, effiziente Ausdauerausfahrt, alles genießen stand dort. Genossen habe ich es ;-). Locker und effizient? Naja, bei den vielen Höhenmetern heute? Durchschnittspuls 126, Maximalpuls 176 (beim letzten Laktattest vor einem Jahr war der Maximalpuls noch bei 173). Die 176 waren bei einer 25%igen Steigung, wo dazu der Untergrund noch sehr schlecht war. Da ist mir etwas die Luft ausgegangen ;-).
Mit dem schlechten Gewissen kann ich leben, denn diese Ausfahrt hat wieder sehr viel Spass gemacht! Jetzt freue ich mich schon, wenn wir wieder regelmässig Temperaturen über 15° haben, damit ich nicht mehr soviele Einheiten im Keller auf der Rolle machen muss.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Donnerstag, 24. Dezember 2009
Samstag, 19. Dezember 2009
... und wieder ein Schwimmtest...
Diese Woche war wieder ein Schwimmtest angesetzt, dieses Mal 1000m Wettkampftempo. Zuvor einige "Aufwärmübungen" wie z.b. 200m Kraul Beine ohne Brett (meine Lieblingsübung, jedes Mal wenn ich den Trainingsplan zugeschickt bekomme, hoffe ich, dass keine Kraulbeine dabei sind. Aber sie sind es leider fast jede Woche. Andererseits ist es auch nicht schlecht, denn mein Beinschlag ist alles andere als aufregend, und mittlerweile schaffe ich die 100m Kraulbeine schon unter 5 Minuten ;-)).
Die 1000m gingen sehr gut, es ist für mich noch immer schwer, das richtige Wettkampftempo zu finden. Aber das Tempo, dass ich bei diesem Test angeschlagen habe, dürfte schon halbwegs passen, es wäre noch etwas länger gegangen in diesem Tempo. Benötigt habe ich 17:34, ist etwas schneller als das angeschlagene Tempo beim letzten 400m-Test (ebenfalls im Wettkampftempo).
Insgesamt bin ich diese Woche 11km geschwommen, dazu ein wenig gelaufen, und es gab 3 Radeinheiten.
Die nächste Woche ist eine vorgezogene Regenartionswoche (da kann ich wenigstens die Feiertage genießen). Danach wird das Training hoffentlich etwas verschärft, damit die Kilos vom üppigen Essen hoffentlich bald wieder herunten sind ;-).
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende,
Markus!
Die 1000m gingen sehr gut, es ist für mich noch immer schwer, das richtige Wettkampftempo zu finden. Aber das Tempo, dass ich bei diesem Test angeschlagen habe, dürfte schon halbwegs passen, es wäre noch etwas länger gegangen in diesem Tempo. Benötigt habe ich 17:34, ist etwas schneller als das angeschlagene Tempo beim letzten 400m-Test (ebenfalls im Wettkampftempo).
Insgesamt bin ich diese Woche 11km geschwommen, dazu ein wenig gelaufen, und es gab 3 Radeinheiten.
Die nächste Woche ist eine vorgezogene Regenartionswoche (da kann ich wenigstens die Feiertage genießen). Danach wird das Training hoffentlich etwas verschärft, damit die Kilos vom üppigen Essen hoffentlich bald wieder herunten sind ;-).
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende,
Markus!
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