Leicht verkühlt, Zwift

Seit ca. 2 Wochen bin ich leicht verkühlt, und es will nicht besser werden, aber zum Glück auch nicht schlechter. Daher habe ich vergangene Woche mein Lauftraining reduziert und vermehrt auf der Rolle am Rad trainiert. Aber in dieser Woche war ich wieder brav und war 4x laufen und 4x auf der Rolle Rad fahren.

War ich anfangs der vergangenen Woche noch mit kurzer Hose und einem leichten langärmligen Laufshirt (bei 0°C morgens) unterwegs, bin ich mittlerweile (auch wegen der leichten Verkühlung) dick vermummt beim laufen. 

Während es beim laufen momentan nicht so gut geht, ich nehme an durch die Verkühlung, wird es am Rad wieder etwas besser. Bei den Trainingseinheiten auf der Rolle verwende ich die Software Zwift, die das Training recht kurzweilig macht. Ich fahre nicht in den Gruppen mit, aber ich führe ab und zu einige Trainingspläne aus, und wenn ich frei fahre, dann versuche ich, bei den Sprints und Bergwertungen mein Bestes zu geben. Mittlerweile geht das auch schon wieder, kann ich schon wieder mitsprinten, auch wenn es für Plätze weiter vorne noch nicht reicht, aber es wird schon. 

Die Schulter wird auch schon besser, obwohl ich sie doch noch ab und zu spüre. Krafttraining im Schulterbereich ist derzeit noch immer nicht möglich, denn dafür schmerzt die Schulter noch zu sehr, aber auch das wird schon.

Nochmals das schöne Wetter genossen

Das Wetter in dieser Woche war so wunderbar, dass ich es nochmals so richtig genossen habe. Beim Laufen war ich weiterhin nur kurz/kurz, also kurzärmliges Shirt und kurze Hose unterwegs, was sich aber leider in der kommenden Woche ändern wird. Genossen habe ich dann dieses warme Wetter so richtig am Nachmittag, wo wir auf unserer südseitigen Terrasse weit über 30°C hatten und ich nochmals in der Sonne liegen konnte.

4x laufen und 2x Rad fahren standen auf dem Plan. Die Radeinheiten absolvierte ich trotz des tollen Wetters weiterhin auf der Rolle, da die Schulter nach ca. 40 Minuten auf dem Triathlonrad zu schmerzen beginnt. Auf der Rolle spielt das nicht so eine große Rolle, da geht das schon. Am Rad merke ich allerdings weiterhin, dass ich viele Wochen nicht mehr am Rad gesessen bin, der Trainingsrückstand ist hier schon sehr groß. Aber über den Winter werde ich das hoffentlich wieder aufholen können.

Das Laufen schaut schon wieder recht gut aus. Bei den Intervallen geht schon einiges weiter, allerdings über einem längeren Zeitraum kann ich ein höheres Tempo noch nicht halten. Spielt aber derzeit überhaupt keine Rolle, denn es heißt derzeit wieder mal Kilometer machen, die Ausdauer trainieren. Aber auch punkto Ausdauer sieht es nicht so schlecht aus, lange Läufe in einem wirklich gemütlichen Tempo funktionieren schon wieder.

Flughafenfeuerwehr Tour und endlich wieder Rad fahren

Am Flughafen Wien werden immer wieder verschiedene Touren angeboten, und dieses Mal haben wir an der Flughafenfeuerwehr Tour teilgenommen. Diese Tour hat 2 Stunden gedauert und 27,- pro Erwachsenen gekostet, aber die Tour ist die 27,- definitiv wert.

Mit dem Bus wird man über das Vorfeld zur Flughafenfeuerwehr gebracht, wo man schon am Vorfeld sehr viel zu sehen bekommt, dazu hat unser Busfahrer sehr viel und vor allem sehr viel Interessantes und Informatives erzählt. Bei der Feuerwehr selbst wird zuerst ein ca. 15 minütiges Video abgespielt, wo man einen Einblick in das Feuerwehrgeschehen bekommt, danach kann man Fragen stellen, und dann geht es endlich zum wirklich interessanten Teil, nämlich zu den Fahrzeugen. Gewaltig, wieviele Fahrzeuge die Feuerwehr hat, und wenn man dann zu den ganz großen Fahrzeugen kommt, zum Panther, dann wird es richtig interessant. Man hat die Möglichkeit, in fast jedes Fahrzeug einzusteigen, Platz zu nehmen, sich alles genau anzusehen, zu fotografieren, zu filmen, Fragen zu stellen, usw. Zum Abschluss wurde der Panther noch aus der Garage gefahren, damit man ihn im Sonnenschein bestens fotografieren kann.

Danach ging es nochmals mit dem Bus über das Vorfeld zurück in die Besucherwelt, wo an mehreren Stationen Videos über das Leben und Geschehen am Flughafen gezeigt wurde, um danach auf die Besucherterrasse zu gehen (der Preis für die Besucherterrasse ist ebenfalls in den 27,- inbegriffen). Eine äußerst interessante 2stündige Tour (2 Stunden, wo die Zeit für die Besucherterrasse noch nicht mit eingerechnet ist), aber leider war an dem Tag, wo wir die Tour gemacht haben, der Birdly nicht einsatzbereit.

Nun zum Training in dieser Woche: was das Laufen betrifft, geht es schon recht gut, und ich merke, wie es von Lauf zu Lauf wieder aufwärts geht. Beim Laufen selbst spüre ich die rechte Schulter fast gar nicht mehr, z.B. bei Gartenarbeiten hingegen spüre ich die Schulter sehr wohl noch, ebenso beim Schlafen usw., aber die Schmerzen halten sich sehr in Grenzen.

In dieser Woche bin ich das erste Mal seit dem Sturz vor 7 Wochen wieder auf dem Rad gesessen und habe ein 1stündiges "Training" absolviert. Es war im Keller auf der Rolle und kein wirkliches Training, denn ich habe es sehr gespürt, dass ich 7 Wochen nichts auf dem Rad gemacht habe, daher haben die Durchschnittswatt gerade mal ca. 125 betragen. Aber es hat gut getan, und es ging auch einigermaßen mit der Schulter. Ich habe die Schulter doch gespürt, allerdings hat sich alles im Rahmen gehalten, so dass ich ab nun wieder das Rad fahren in mein Training integrieren werde.

Wiener Kaiser Wiesn

Am Donnerstag waren meine Frau und ich auf der Wiener Kaiser Wiesn und haben uns die Edlseer und die Jungen Zillertaler angesehen. Bis 18:30 ist freier Eintritt auf der Kaiser Wiesn, und es gibt am Nachmittag eigentlich immer ein sehr gutes Programm. So waren auch die Edlseer (eigentlich absolut nicht meine Musikrichtung) und die Jungen Zillertaler sehr gut und haben eine tolle Stimmung verbreitet. Bei den Edlseer waren sehr viele ältere (70+), bei den Jungen Zillertalern hingegen waren auch sehr viele junge. Uns hat es wieder recht gut gefallen auf der Kaiser Wiesn.

Bei meinem Training sieht es nicht so schlecht aus, wie ich es befürchtet hatte. Auch diese Woche war ich nach der 3wöchigen Zwangspause nur laufend unterwegs, aber ich habe gemerkt, wie es von Tag zu Tag mit dem Laufen besser wurde. 

Wenn ich Ende Oktober, Anfang November meine 2 oder 3wöchige Saisonpause mache, dann fällt mir der Einstieg nicht so leicht wie dieses Mal, aber das kann auch damit zu tun haben, dass das Wetter so gut war. Auf jeden Fall kann ich schon wieder etwas Tempo machen und auch über einige Kilometer ein etwas höheres aber noch nicht schnelles Tempo halten. 

In dieser Woche war ich 5x laufen, insgesamt waren es 65km, die ich zurückgelegt habe. Die rechte Schulter verträgt es, sie schmerzt während des Laufens nicht, aber ich spüre sie dennoch. Schwere Sachen heben usw. kann/darf ich noch nicht, aber es wird schon.

Ein Tag am Wörthersee

Wir haben am Dienstag nochmals die wunderbaren Sommertemperaturen genutzt und einen schönen Tag am Wörthersee in Kärnten verbracht. Pörtschach war schon ausgestorben, in Velden hingegen war noch einiges los. Zu Mittag gab es ein leckere Pizza, und danach ging es in Pörtschach an den öffentlichen, kostenfreien Badestrand, wo wir uns nochmals gesonnt und natürlich den wunderbaren Wörthersee genossen haben. Der See war erfrischend aber nicht kalt, eine angenehme Abkühlung. Uns hat der Tag am Wörthersee wieder sehr gut gefallen, allerdings finden wir es sehr schade, dass die Hotels und vor allem die Gastronomie in Pörtschach mit den Preisen verrückt geworden sind.

In dieser Woche war ich 4x laufen, mein längster Lauf ging über 90 MInuten. Die Schulter macht beim Laufen keine Probleme, aber nach 3 Wochen absoluter Trainingspause dauert es leider ein wenig, bis der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat, und ich muss wieder von fast ganz vorne mit dem Trainingsaufbau beginnen. 

Insgesamt habe ich in dieser Woche 45km laufend zurückgelegt, und es tut richtig gut, nach dieser langen Pause, wieder sportlich aktiv sein zu dürfen. Natürlich hat die Pause mein Trainingsprogramm ziemlich durcheinander gewürfelt. In den kommenden Wochen werde ich daher schauen, wie ich mein Training weiter gestalten werde, ob ich nochmals eine Art Saisonpause einlegen werde, oder gleich für die neue Saison durchtrainieren werde, was allerdings ein ziemlich langer Trainingszeitraum sein würde.

Ich darf wieder laufen!

Am Freitag war ich wieder zur Kontrolle im Krankenhaus, und da bekam ich vom Oberarzt die erfreuliche Nachricht, dass ich endlich wieder laufen darf!

Den Tornisterverband habe ich am Freitag runter bekommen, das Röntgen hat auch "gut" ausgesehen, somit das OK für das Laufen, Rad fahren ein zögerliches Ja, Mountainbiken ein definitives Nein. Wir sind auch ins Gespräch gekommen, wo mir der Arzt erzählt hat, dass er auch mal Radfahrer war, und er pro Saison ca. 10.000km gefahren ist. Nicht schlecht, das ist schon eine stolze Leistung! Wir haben ein wenig darüber geplaudert, wie es leider so im Straßenverkehr zugeht, und wir als Radfahrer ja doch immer das schwächste Glied sind, und welchen Beschimpfungen wir doch des Öfteren ausgesetzt sind. Aber man muss auch zugeben, dass ab und zu einige Radfahrer selbst Schuld sind, wie z.B. wenn man zu zweit auf einer stark befahrenen Straße nebeneinander fährt. 

Auf jeden Fall hat der Arzt sich für mich viel Zeit genommen, mir erklärt, dass das Schlüsselbein immer "rausschauen" wird, sprich immer eine Erhöhung sichtbar sein wird, man das aber mittels einer Operation beheben könnte. Nur dann hätte ich anstatt dieser Erhöhung eine Narbe, die ewig sichtbar sein würde. Er hat mir von einer Operation eher abgeraten, aber ich habe auch nie eine Operation in Erwägung gezogen.

Es ist nun so, dass ich keinen Tornisterverband mehr tragen muss, ich bedenkenlos laufen darf, aber noch ca. 5 Wochen keine Kraftanstrengungen unternehmen darf, also die rechte Schulter doch noch schonen soll. Es wird noch ca. 3 Monate dauern, bis die Schmerzen komplett weg sein werden. Punkto Schmerzen kann ich sagen, dass ich die rechte Schulter noch spüre, eine Art ziehen, ich bei gewissen Bewegungen aufpassen muss, noch nicht auf der rechten Seite schlafen kann. Aber sonst geht es schon sehr gut, ich kann mich auch schon wieder alleine schmerzfrei an- und ausziehen, was vor ca. 10 Tagen noch nicht der Fall war.

Das OK zum Laufen habe ich gleich ausgenutzt und bin nach 3 Wochen kompletter Sportpause gestern 30 Minuten und heute 45 Minuten laufen gewesen. Ich habe es genossen!

Woche 2 ohne Sport

Die zweite Woche nach meinem schweren Sturz ohne Sport ist vorbei. Der Sport ist mir nicht abgegangen, da ich die letzte Ferienwoche nochmals ganz toll mit meiner Enkeltochter genießen durfte, und ich mich derzeit noch immer nicht wirklich in der Lage fühle, um Sport zu betreiben.

Es wird zwar besser mit der Verletzung, die Schmerzen lassen nun endlich schön langsam nach, aber die Bewegungsfreiheit ist noch immer eingeschränkt. Dazu kommt, dass ich ohne den Verband aufpassen muss, um keine falsche Bewegung zu machen, die sofort schmerzen würde, mit dem Verband ist es nicht so schlimm. Das Shirt an und ausziehen kann ich noch immer nicht alleine, dafür benötige ich auch jetzt, 2 Wochen nach dem Sturz, noch immer die Hilfe meiner Frau. Klar, es würde schon alleine gehen, wenn es wirklich notwendig wäre, allerdings wäre das wieder mit unnötigen Schmerzen verbunden, die ich aber dank der liebevollen Hilfe meiner Frau nicht habe.

Am Freitag soll dann im Krankenhaus die Entscheidung fallen, ob ich endlich den Verband komplett runterbekomme oder nicht. Aus meiner Sicht würde ich sagen ja, denn ich merke von Tag zu Tag, dass es besser wird. Allerdings der Makel auf der rechten Schuler, wo das Schlüsselbein doch sehr deutlich sichtbar ist, ist noch nicht wirklich sehr zurückgegangen, aber das hat mir vergangene Woche die Ärztin im Krankenhaus schon gesagt, dass das höchstwahrscheinlich so bleiben wird.

Jetzt halte ich noch eine Woche still und hoffe, dass ich am Freitag das OK bekomme, um wieder mit Sport beginnen zu können, wobei ich aber davon ausgehe, dass ich mit dem Rad fahren noch einige Zeit warten muss.