Diese Woche ist wieder mal Regenerationswoche, bevor es dann so richtig losgeht. Auch die ersten Bewerbe kommen schon bald, im April stehen 2 Radmarathons auf dem Plan.
Vorige Woche hatte ich unter anderem einen 3-Stunden-Lauf am Plan, 30km. Tat richtig gut wieder mal etwas länger zu laufen. Leider war das Wetter nicht so gut, es hatte in der Früh etwas geschneit und die Temperaturen waren um die 0°C.
Ein weiteres Highlight war eine Schwimmeinheit: 38x100m im IM-Tempo, dazwischen immer 10 Sekunden Pause. Ich bin von einer IM-Zeit von 1:05 ausgegangen, was auf 100m 1:43 ausmacht. Bis 3000m ging es, aber danach habe ich die Anstrengung gespürt und absolvierte den letzten 100er nur mehr in 1:48. Aber die Richtung scheint schon zu stimmen.
Am Donnerstag wollte ich eine 2-Stunden-Radausfahrt machen, doch gerade an diesem Tag kam der Schlechtwettereinbruch. Also musste ich die 2 Stunden im Keller auf der Rolle fahren. Das war schon ziemlich anstrengend. Aber mittlerweile bin ich schon bei der 3. Staffel von OC.
Wie es aussieht wird gegen Mitte dieser Woche das Wetter endlich besser und ich kann im freien die Radeinheiten absolvieren. Darauf freue ich mich schon sehr.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Montag, 15. März 2010
Sonntag, 7. März 2010
Schwimmerlebnisse
Diese Woche war ich wieder mal in Wiener Neustadt in der Aqua Nova schwimmen. Es ist jedes Mal ein Erlebnis dort zu schwimmen, es ist interessant, sich die Leute, die dort schwimmen, unter Wasser anzusehen!
Ich hatte 2 Schwimmeinheiten auf dem Plan, beide waren 1:40 lang. Daher meine Entscheidung für Wr. Neustadt. Leider gibt es dort nur ein 25m Becken, und meist sind dort viele ältere Damen und Herren, die sich während dem Schwimmen sehr viel zu erzählen haben (weil sie sonst keine Zeit dafür haben?), und dazu müssen sie unbedingt nebeneinander schwimmen.
4 Bahnen sind für die Schulen abgesperrt, die andere Hälfte des Beckens ist nicht durch Begrenzungen abgeteilt. Daher kommt es immer wieder dazu, dass die Leute, die so vertieft in ihre Gespräche sind, nicht darauf achten wo sie schwimmen, und auf einmal die richtigen Schwimmer behindern. Sehr ärgerlich!
Dann gibt es "Schwimmer", die versuchen zu kraulen. Bei einem war das so, dass er, obwohl am Boden Markierungen angebracht sind, einen ganz starken Linksdrall hatte. Wie sieht dass dann erst in einem See aus, wo es keinen Markierungen gibt?
Eine ältere und ziemlich korpulente Dame machte die ganze Zeit über Schwimmübungen kombiniert mit "rundem Tritt": Brustarme und radelnde Beine. Wenn man in einem Forum liest, dass beim Kraulen die Beine keine Radbewegungen machen soll, kann man sich meist nicht vorstellen, was damit gemeint ist. Diese Dame machte es in Perfektion: es sah tatsächlich so aus, als ob sie auf einem Rad sitzen würde, perfekter runder Tritt, und dazu die Arme im Bruststil. Dementsprechend "schnell" war sie auch unterwegs.
Was ich ganz schade finde:
es sind immer viele Schulklassen in Wiener Neustadt. Die Lehrer schnappen sich einen Stuhl, setzen sich nieder, und lassen die Schüler eine halbe Stunde irgendwie schwimmen. Wenn von 10 Schülern einer halbwegs schwimmen kann, dann ist das schon ein hoher Prozentsatz. Warum wird die Möglichkeit nicht genützt und den Schülern wirklich schwimmen beigebracht? Man kann ja für 2 oder 3 Stunden einen Schwimmlehrer engagieren, der kostet nicht so viel. Die Gruppe teilt man auf 2 Teile auf, die ersten 30 Minuten geht der erste Teil rutschen, während der 2. Teil einen Schwimmunterricht bekommen, und danach ein Wechsel. Der Lehrer kann weiterhin auf seinem Sessel sitzen bleiben, und den Schülern macht es sicher mehr Spass, als sich 30 Minuten ohne Schwimmtechnik zu plagen.
Wiener Neustadt ist immer wieder amüsant, aber man muss sich leider immer sehr konzentrieren, damit keine Zusammenstöße passieren. Aber dafür sieht man perfekt, wie man nicht schwimmen sollte ;-).
Ich wünsche euch einen schönen Wochenbeginn,
Markus!
Ich hatte 2 Schwimmeinheiten auf dem Plan, beide waren 1:40 lang. Daher meine Entscheidung für Wr. Neustadt. Leider gibt es dort nur ein 25m Becken, und meist sind dort viele ältere Damen und Herren, die sich während dem Schwimmen sehr viel zu erzählen haben (weil sie sonst keine Zeit dafür haben?), und dazu müssen sie unbedingt nebeneinander schwimmen.
4 Bahnen sind für die Schulen abgesperrt, die andere Hälfte des Beckens ist nicht durch Begrenzungen abgeteilt. Daher kommt es immer wieder dazu, dass die Leute, die so vertieft in ihre Gespräche sind, nicht darauf achten wo sie schwimmen, und auf einmal die richtigen Schwimmer behindern. Sehr ärgerlich!
Dann gibt es "Schwimmer", die versuchen zu kraulen. Bei einem war das so, dass er, obwohl am Boden Markierungen angebracht sind, einen ganz starken Linksdrall hatte. Wie sieht dass dann erst in einem See aus, wo es keinen Markierungen gibt?
Eine ältere und ziemlich korpulente Dame machte die ganze Zeit über Schwimmübungen kombiniert mit "rundem Tritt": Brustarme und radelnde Beine. Wenn man in einem Forum liest, dass beim Kraulen die Beine keine Radbewegungen machen soll, kann man sich meist nicht vorstellen, was damit gemeint ist. Diese Dame machte es in Perfektion: es sah tatsächlich so aus, als ob sie auf einem Rad sitzen würde, perfekter runder Tritt, und dazu die Arme im Bruststil. Dementsprechend "schnell" war sie auch unterwegs.
Was ich ganz schade finde:
es sind immer viele Schulklassen in Wiener Neustadt. Die Lehrer schnappen sich einen Stuhl, setzen sich nieder, und lassen die Schüler eine halbe Stunde irgendwie schwimmen. Wenn von 10 Schülern einer halbwegs schwimmen kann, dann ist das schon ein hoher Prozentsatz. Warum wird die Möglichkeit nicht genützt und den Schülern wirklich schwimmen beigebracht? Man kann ja für 2 oder 3 Stunden einen Schwimmlehrer engagieren, der kostet nicht so viel. Die Gruppe teilt man auf 2 Teile auf, die ersten 30 Minuten geht der erste Teil rutschen, während der 2. Teil einen Schwimmunterricht bekommen, und danach ein Wechsel. Der Lehrer kann weiterhin auf seinem Sessel sitzen bleiben, und den Schülern macht es sicher mehr Spass, als sich 30 Minuten ohne Schwimmtechnik zu plagen.
Wiener Neustadt ist immer wieder amüsant, aber man muss sich leider immer sehr konzentrieren, damit keine Zusammenstöße passieren. Aber dafür sieht man perfekt, wie man nicht schwimmen sollte ;-).
Ich wünsche euch einen schönen Wochenbeginn,
Markus!
Montag, 22. Februar 2010
Sturz!
Zeitig in der Früh habe ich heute einen 90-Minuten-Lauf mit einem Puls im Pulskeller durchgeführt. Es hatte -4°C, aber es fühlte sich nicht so kalt an wie es das Thermometer anzeigte, es war angenehm.
Die Strassen sind schon trocken, kein Schnee und kein Eis, aber die Feldwege sind zum grössten Teil noch schneebedeckt und viele Stücke sind eisglatt, spiegelglatt. Und genau so ein Stück wurde mir heute zum Verhängnis.
Obwohl ich vorsichtig war und langsam über diese Eisflächen "gelaufen" bin, hat es mir auf einmal die Füsse weggezogen und ich bin gestürzt. Mit der rechten Hand habe ich versucht mich abzustützen, was, im nachhinein gesehen, ein Fehler war. Ich bin ziemlich hart auf den Boden gekracht, der Hintern tut weh und der Handballen der rechten Hand ist stark geschwollen und tut sehr weh, ebenso das Handgelenk der rechten Hand. Aua...
Ich hoffe, die Schmerzen vergehen bald, denn morgen habe ich eine 2-stündige Mountainbikeausfahrt auf dem Programm stehen. Mit einer schmerzenden Hand und vor allem mit einem schmerzenden Handballen wird es kein Vergnügen. Und am Mittwoch steht schwimmen am Programm.
Ein kleiner Trost: der Frühling scheint jetzt endlich zu kommen!
Ich wünsche euch einen schönen und vor allem besseren Wochenbeginn,
Markus!
Die Strassen sind schon trocken, kein Schnee und kein Eis, aber die Feldwege sind zum grössten Teil noch schneebedeckt und viele Stücke sind eisglatt, spiegelglatt. Und genau so ein Stück wurde mir heute zum Verhängnis.
Obwohl ich vorsichtig war und langsam über diese Eisflächen "gelaufen" bin, hat es mir auf einmal die Füsse weggezogen und ich bin gestürzt. Mit der rechten Hand habe ich versucht mich abzustützen, was, im nachhinein gesehen, ein Fehler war. Ich bin ziemlich hart auf den Boden gekracht, der Hintern tut weh und der Handballen der rechten Hand ist stark geschwollen und tut sehr weh, ebenso das Handgelenk der rechten Hand. Aua...
Ich hoffe, die Schmerzen vergehen bald, denn morgen habe ich eine 2-stündige Mountainbikeausfahrt auf dem Programm stehen. Mit einer schmerzenden Hand und vor allem mit einem schmerzenden Handballen wird es kein Vergnügen. Und am Mittwoch steht schwimmen am Programm.
Ein kleiner Trost: der Frühling scheint jetzt endlich zu kommen!
Ich wünsche euch einen schönen und vor allem besseren Wochenbeginn,
Markus!
Montag, 8. Februar 2010
OC California
Mittlerweile habe ich in dieser Saison schon fast 1600km mit dem Rad zurückgelegt, die meisten km davon aber im Keller auf der Rolle.
Zuerst hatte ich noch einige gute DVDs zum anschauen, die waren aber irgendwann zu Ende. Und so sind mir die DVDs meiner Tochter in die Hand gefallen, sämtliche Folgen von OC California.
Derzeit bin ich bei Folge 31. Ich weiss nicht was härter ist, 2 Stunden im Keller auf der Rolle oder 2 Stunden OC California schauen. Aber wenn der DVD-Vorrat aus ist, dann ist OC noch immer besser als gar nichts. Ich hoffe es wird bald schöner und ich kann wieder im Freien mit dem Rad fahren und OC California hat ein Ende!
Heute am Abend stehen wieder 2 Folgen OC auf dem Programm :-(.
Markus!
Zuerst hatte ich noch einige gute DVDs zum anschauen, die waren aber irgendwann zu Ende. Und so sind mir die DVDs meiner Tochter in die Hand gefallen, sämtliche Folgen von OC California.
Derzeit bin ich bei Folge 31. Ich weiss nicht was härter ist, 2 Stunden im Keller auf der Rolle oder 2 Stunden OC California schauen. Aber wenn der DVD-Vorrat aus ist, dann ist OC noch immer besser als gar nichts. Ich hoffe es wird bald schöner und ich kann wieder im Freien mit dem Rad fahren und OC California hat ein Ende!
Heute am Abend stehen wieder 2 Folgen OC auf dem Programm :-(.
Markus!
Samstag, 30. Januar 2010
Schnee, Schnee, Schnee...
Der Winter gibt sich nicht geschlagen, es ist kalt und es schneit immer wieder.
Es herrschen derzeit nicht gerade die besten Voraussetzung, damit ich meine Radschwäche minimieren kann :-(. Nachdem es die letzten Tage zwischen -10° und -7° hatte, war es gestern richtig warm. Wir hatten zarte Plusgrade (waren zwar nur 2, aber um vieles wärmer als vorgestern) und ich habe den gestrigen Tag für eine Mountainbikeausfahrt genutzt. 2:30 standen auf dem Plan, Vergnügen war es keines. Es war kühl, die Strassen waren nass, schon nach kurzer Zeit war mir in den Zehen und in den Fingern kalt. Aber ich habe die 2:30 durchgehalten, denn auf der Rolle im Keller wollte ich diese Einheit nicht machen.
Am Donnerstag war ich 2:00 laufen, durch den Wind und die Kälte wurde diese Basiseinheit doch etwas anstrengender. Es hat danach einige Zeit gedauert, bis mir wieder warm wurde. Jetzt hoffe ich, wie wahrscheinlich die meisten Triathleten und Radfahrer auch, dass es endlich wärmer wird, und dass vor allem der Schnee verschwindet, damit ich die Radausfahrten endlich wieder mit meinem Triathlonrad durchführen kann! Lange wird es hoffentlich nicht mehr dauern (Zweckoptimismus).
Meine Wettkampfplanung habe ich schon längere Zeit abgeschlossen, ich werde auch bald die Wettkämpfe hier reinstellen, doch diese Woche musste ich einen geplanten Wettkampf durch einen anderen ersetzen. Da ich heuer in St. Pölten nicht beim Ironman 70.3 antreten werde (zu knapp zum Ironman Austria), wollte ich an der Nö Triathlon Challenge, die im Vorprogramm vom Ironman 70.3 immer angesetzt war, teilnehmen. Doch diese Woche gab der Veranstalter bekannt, dass das Programm gestrafft wurde und die Nö Triathlon Challenge gestrichen wurde. Ich finde das sehr schade, ich hatte mich sehr auf diesen Bewerb gefreut. Als Ersatz standen Wien und Riegersburg zur Auswahl. Wien, naja, auf der Donauinsel... nicht meine Sache. Daher habe ich mich für die Sprintdistanz auf der Riegersburg entschieden. Mehr zur Wettkampfplanung aber demnächst.
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende und hoffe, dass der Winter bald vorbei ist,
Markus!
Es herrschen derzeit nicht gerade die besten Voraussetzung, damit ich meine Radschwäche minimieren kann :-(. Nachdem es die letzten Tage zwischen -10° und -7° hatte, war es gestern richtig warm. Wir hatten zarte Plusgrade (waren zwar nur 2, aber um vieles wärmer als vorgestern) und ich habe den gestrigen Tag für eine Mountainbikeausfahrt genutzt. 2:30 standen auf dem Plan, Vergnügen war es keines. Es war kühl, die Strassen waren nass, schon nach kurzer Zeit war mir in den Zehen und in den Fingern kalt. Aber ich habe die 2:30 durchgehalten, denn auf der Rolle im Keller wollte ich diese Einheit nicht machen.
Am Donnerstag war ich 2:00 laufen, durch den Wind und die Kälte wurde diese Basiseinheit doch etwas anstrengender. Es hat danach einige Zeit gedauert, bis mir wieder warm wurde. Jetzt hoffe ich, wie wahrscheinlich die meisten Triathleten und Radfahrer auch, dass es endlich wärmer wird, und dass vor allem der Schnee verschwindet, damit ich die Radausfahrten endlich wieder mit meinem Triathlonrad durchführen kann! Lange wird es hoffentlich nicht mehr dauern (Zweckoptimismus).
Meine Wettkampfplanung habe ich schon längere Zeit abgeschlossen, ich werde auch bald die Wettkämpfe hier reinstellen, doch diese Woche musste ich einen geplanten Wettkampf durch einen anderen ersetzen. Da ich heuer in St. Pölten nicht beim Ironman 70.3 antreten werde (zu knapp zum Ironman Austria), wollte ich an der Nö Triathlon Challenge, die im Vorprogramm vom Ironman 70.3 immer angesetzt war, teilnehmen. Doch diese Woche gab der Veranstalter bekannt, dass das Programm gestrafft wurde und die Nö Triathlon Challenge gestrichen wurde. Ich finde das sehr schade, ich hatte mich sehr auf diesen Bewerb gefreut. Als Ersatz standen Wien und Riegersburg zur Auswahl. Wien, naja, auf der Donauinsel... nicht meine Sache. Daher habe ich mich für die Sprintdistanz auf der Riegersburg entschieden. Mehr zur Wettkampfplanung aber demnächst.
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende und hoffe, dass der Winter bald vorbei ist,
Markus!
Montag, 18. Januar 2010
Schwimmtest 3x800m Wettkampftempo
Ich bin euch noch den Schwimmtest von der vergangenen Woche schuldig.
3x800m im Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Ich bin auf Grund des letzten Tests nicht mit all zu großer Erwartung an diese Aufgabe herangegangen, aber es war dann nicht einmal so schlecht (für meine Verhältnisse).
Die ersten 800m schaffte ich in 14:11, die zweiten 800m in 14:13. Also fast ident. Doch beim 3. 800er wurde es dann anstrengend, dafür habe ich 14:26 benötigt.
Ich bin zufrieden damit, habe mir schlechtere Zeiten vorgestellt.
Einen schönen Abend,
Markus!
3x800m im Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Ich bin auf Grund des letzten Tests nicht mit all zu großer Erwartung an diese Aufgabe herangegangen, aber es war dann nicht einmal so schlecht (für meine Verhältnisse).
Die ersten 800m schaffte ich in 14:11, die zweiten 800m in 14:13. Also fast ident. Doch beim 3. 800er wurde es dann anstrengend, dafür habe ich 14:26 benötigt.
Ich bin zufrieden damit, habe mir schlechtere Zeiten vorgestellt.
Einen schönen Abend,
Markus!
Montag, 11. Januar 2010
Feiertage endlich vorbei
So liebe Leser, die Feiertage sind vorbei, jetzt gibt es hoffentlich wieder ein geordnetes Training.
Es wird euch sicher auch so ergangen sein, die vielen Verpflichtungen und Einladungen zu den diversesten Essen (vor dem heiligen Abend noch die Weihnachtsfeiern und die Christkindlmärkte) haben das Training schon etwas leiden lassen. Es war ziemlich schwer in den vergangenen Wochen die Zeit so zu planen, dass sich alle Trainingseinheiten ausgegangen sind.
Aber jetzt sind die letzten Kekse gegessen, am Tisch steht noch die Schokolade vom Christbaum (die habe ich aber auch bald vernichtet, da ist nicht mehr viel davon übrig ;-)). Gewichtsmässig sieht es nicht so schlecht aus, ich habe noch immer das selbe Gewicht wie vor den Feiertagen (63,5kg). Vor einem Jahr (ich habe heute in meinen Aufzeichnungen nachgesehen) war ich disziplinierter und hatte um diese Zeit um einen Kilo weniger. Aber Gerhard schaut auf mich, und die Kilos werden bald purzeln. Bis zum Ironman habe ich dann sicher wieder mein Kampfgewicht von 61kg oder leicht darunter.
Das Schwimmtraining hat in der letzten Zeit am meisten gelitten, es gab eine Pause von fast 2 Wochen. Am 7.1. war ich zum ersten Mal in diesem Jahr wieder schwimmen, es war ein Desaster. Am Samstag war ein 400m Test angesetzt (7:07 im Wettkampftempo), diesen Mittwoch steht der nächste Schwimmtest an: 3x800m Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause. Wahrscheinlich das nächste Desaster, aber es ist noch Zeit bis zum 4. Juli.
Ich will mit diesem Post nicht sagen, dass ich Weihnachten oder die Feiertage nicht will, ganz im Gegenteil. Nur ist es meist schwer, das Training mit den Einladungen unter einen Hut zu bringen, das will ich damit sagen (um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen).
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Es wird euch sicher auch so ergangen sein, die vielen Verpflichtungen und Einladungen zu den diversesten Essen (vor dem heiligen Abend noch die Weihnachtsfeiern und die Christkindlmärkte) haben das Training schon etwas leiden lassen. Es war ziemlich schwer in den vergangenen Wochen die Zeit so zu planen, dass sich alle Trainingseinheiten ausgegangen sind.
Aber jetzt sind die letzten Kekse gegessen, am Tisch steht noch die Schokolade vom Christbaum (die habe ich aber auch bald vernichtet, da ist nicht mehr viel davon übrig ;-)). Gewichtsmässig sieht es nicht so schlecht aus, ich habe noch immer das selbe Gewicht wie vor den Feiertagen (63,5kg). Vor einem Jahr (ich habe heute in meinen Aufzeichnungen nachgesehen) war ich disziplinierter und hatte um diese Zeit um einen Kilo weniger. Aber Gerhard schaut auf mich, und die Kilos werden bald purzeln. Bis zum Ironman habe ich dann sicher wieder mein Kampfgewicht von 61kg oder leicht darunter.
Das Schwimmtraining hat in der letzten Zeit am meisten gelitten, es gab eine Pause von fast 2 Wochen. Am 7.1. war ich zum ersten Mal in diesem Jahr wieder schwimmen, es war ein Desaster. Am Samstag war ein 400m Test angesetzt (7:07 im Wettkampftempo), diesen Mittwoch steht der nächste Schwimmtest an: 3x800m Wettkampftempo mit 30 Sekunden Pause. Wahrscheinlich das nächste Desaster, aber es ist noch Zeit bis zum 4. Juli.
Ich will mit diesem Post nicht sagen, dass ich Weihnachten oder die Feiertage nicht will, ganz im Gegenteil. Nur ist es meist schwer, das Training mit den Einladungen unter einen Hut zu bringen, das will ich damit sagen (um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen).
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
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