Saisonende

Diese Woche war meine letzte Trainingswoche in der Saison 2020/21. Am 26.10.2020 hat für mich das Training für diese Saison begonnen, und nun am 17.10.2021 ist sie zu Ende gegangen. Obwohl es am Ende noch immer recht gut gelaufen ist, ich noch gute Leistungen abrufen konnte, bin ich jetzt schon sehr froh über die Trainingspause. 

In dieser Woche habe ich nur mehr 4 Trainingseinheiten durchgeführt, 2x Rad fahren und 2x laufen, total 5 Stunden. In der letzten Trainingseinheit war ich nochmals mit dem Rad auf der Rolle und habe auf Zwift 35km in 60 Minuten absolviert, bevor jetzt Ruhe einkehrt.

Ich mache jedes Jahr in etwa um diese Jahreszeit eine mindestens zweiwöchige Trainingspause, damit sich zum einen der Körper regenerieren kann, aber damit auch der Kopf wieder frei wird, denn auch der Kopf braucht diese Erholung. Vorerst plane ich mal 2 Wochen Pause, aber es kann auch sein, dass die Pause etwas länger wird. Wann ich wieder in das Training einsteigen werde, das wird sich erst später entscheiden, denn wichtig ist, dass ich wieder für das Training bereit bin, ich wieder richtig Lust auf das regelmäßige Training verspüre. 

Mit dem heutigen Tag kann ich zwar sagen, dass es mir irgendwie leid tut, dass nun eine Pause ansteht, jedoch kann ich noch nicht sagen, ob ich dann in 2 Wochen wieder für das Training bereit sein werde. Denn, wie schon zuvor geschrieben, wichtig ist, dass alles runtergefahren wird, dass ich zur Ruhe komme, ich nicht mehr früh morgens den Drang und Zwang verspüre, eine Laufeinheit durchführen zu müssen, sondern dass ich morgens aufwache und mich wieder richtig darauf freue, eine Laufeinheit durchführen zu dürfen.

Jetzt heißt es abschalten und einige Zeit das komplette Nichtstun genießen.

Es wird schön langsam kalt

Am Montag und Dienstag habe ich nochmals das wunderbare Wetter genossen und war am Rad mit kurzer Radbekleidung unterwegs. Aber nun wird es schön langsam frisch, so dass ich gestern am Morgen beim laufen zum ersten mal seit Monaten wieder ein langeärmeliges Laufshirt an hatte. 

Ich befinde mich in der vorletzten Trainingswoche in dieser Saison und somit mitten drinnen im Abtrainieren. 5 Trainingseinheiten habe ich in dieser Woche absolviert, 2x Rad fahren und 3x laufen, alles nach Lust und Laune, und Lust war noch genügend vorhanden. In dieser Woche waren es 7 Stunden, die ich trainiert habe, nächste Woche, die letzte Trainingwoche vor der Saisonpause, werden es dann nur mehr 5 Stunden sein.

Zwift-Wertungen - Ich kann es nicht lassen

Derzeit bin ich am Abtrainieren, die Saison geht zu Ende, und ich versuche sowohl die Intensität als auch die Quantität bis zum Saisonende in 2 Wochen auf ca. 5 Wochentrainingsstunden zu reduzieren. Aber leider lässt es sich nicht immer vermeiden, dass ich alle Einheiten in einem gemütlichen Tempo absolviere, immer wieder kommt der Wettkampftyp hervor ;-).

Am Montag musste ich wieder einmal eine Radeinheit auf der Rolle absolvieren, da es geregnet hatte. Auf Zwift war ich in Watopia unterwegs und habe in 1 Stunde 34km auf der Figure 8 Route mit jeweils 2 Berg- und 2 Sprintwertungen verbracht. Ich habe mich wieder mal so toll gefühlt und hatte so viel Lust, bei den Wertungen richtig Gas zu geben, und es hat richtig Spaß gemacht! Bei den Bergwertungen wurde ich 2. und 4., bei den Sprintwertungen habe ich die Plätze 2 und 3 belegt, zu den Führenden haben immer nur einige wenige Sekunden gefehlt.

Eigentlich schade, dass die Saison schon zu Ende geht, allerdings ist es nur mehr ein letztes Aufbäumen, zeitenweise merke ich schon sehr, dass der Körper nun nach der Saisonpause schreit.

Abtrainieren

Vergangene Woche hat mein letzter Trainingsblock für die Saison 2020/21 begonnen, voraussichtlich Mitte Oktober geht es dann für mich in die Saisonpause. Um nicht abrupt das Training vor der Saisonpause zu beenden, ist diese letzte Phase des Trainings für diese Saison das Abtrainieren.

Der Körper und das ganze Gesundheitssystem, vor allem das Herz, hat sich über viele Monate hinweg darauf eingestellt, dass jeden Tag sportliche Leistungen zu erbringen sind, und nun muss sich der Körper darauf einstellen, dass die Saison zu Ende geht, er somit eine Pause haben wird. Daher wird nun der Trainingsumfang von Woche zu Woche verringert, ebenso wird die Intensität heruntergeschraubt.

Ich habe vergangene Woche nochmals mit einer tollen 15 Stundenwoche begonnen, und nun verringere ich zuerst die Länge der Einheiten (momentan 6 Trainingseinheiten pro Woche), die letzten beiden Wochen werde ich die Anzahl der Einheiten verringern, so dass ich nur mehr auf 4 Einheiten und insgesamt 5 Trainingsstunden in der letzten Trainingswoche komme.

In dieser Woche war ich am Mittwoch, wo es bei uns im Osten Österreichs gerregnet hat, wieder mal auf der Rolle, und bin auf Zwift Makuris Islands gefahren. Eigentlich hatte ich geplant gehabt, 60 Minuten ganz locker zu fahren, die erste Runde (ca. 16km) ging es noch, doch in der zweiten Runde habe ich es nicht mehr ausgehalten und musste etwas Gas geben. Beim 3,6km langen Anstieg habe ich dann nochmals geschaut, was noch möglich ist, und um gerade mal 2 Sekunden habe ich das gepunktete Bergtrikot verpasst. Bis 400m vor der Bergankunft lag ich noch in Führung, doch dann ist mir leider doch etwas die Kraft ausgegangen. Hat mich geärgert, aber somit habe ich schon das erste Ziel für die nächste Saison...

Ironman Austria 2021

Morgen, Sonntag den 19.9.2021, findet der Ironman Austria in Klagenfurt statt. Später als sonst, denn normalerweise findet dieser Bewerb Anfang Juli statt, aber Corona... Man muss froh sein, dass überhaupt Bewerbe durchgeführt werden können.

Der Wetterbericht für morgen sieht nicht so schlecht aus, laut Wetter.com gibt es zu Mittag eine 10%ige Regenwahrscheinlichkeit. Ansonst würde es, mal abgesehen von den nicht gerade hohen Temperaturen (12-19°C), recht gut aussehen, vor allem was den Wind betrifft, denn es dürfte ziemliche Windstille herrschen, was auf schnelle Radzeiten hinauslaufen wird. Auch der Wörthersee ist mit derzeit 22°C noch angenehm warm, aber eine Diskussion über Neoprenverbot wird es heuer sicher nicht geben ;-).

Wie schon mal in einem Post zuvor geschrieben, für mich kommt der Ironman Austria um diese Jahreszeit nicht in Frage. Ich würde mich derzeit sehr gut in Form fühlen, aber für mich würde das Umfeld nicht passen, da vor allem meine Frau jetzt keinen Badeurlaub mehr machen könnte. Zudem gibt es noch Corona, wodurch es Einschränkungen gibt, und da fehlt mir halt dann was. Zum Beispiel gibt es keine Pasta und Finisher Party. Verständlich und gut so, man muss ja einiges nicht herausfordern, aber mir würde zumindest die Pasta Party fehlen.

Das Starterfeld ist bei den Profis recht gut besetzt, einige Topathleten wären z.B. Laura Philipp, Partik Nilsson, und aus österreichischer Sicht darf man selbstverständlich auch nicht auf Michi Weiss vergessen. Das wird sicher ein interessantes Rennen werden, aber leider wird es nirgendwo live übertragen. Man kann jedoch entweder auf der Seite  Ironman das Rennen und die Athleten nachverfolgen (ich hoffe, auf der Ironman Austria Facebookseite auch), aber man kann auch die Ironman Tracker App runterladen und die Athleten nachverfolgen. Die Ergebnisse wären auf der Seite Ergebnisse zu finden.

Ich drücke allen Teilnehmern die Daumen und wünsche ihnen ein tolles Rennen. Ich gehe mal davon aus, dass auf Grund des vorhergesagten Wetters doch viele eine persönliche Bestzeit aufstellen werden. Auf eines aber bitte als Teilnehmer nie vergessen: Spaß dabei haben! Und, so habe ich es zumindest immer gehandhabt, sich bei den vielen tollen Helfern, ohne die so ein Wettbewerb nie möglich werden, immer bedanken!

Regenerationswoche - und danach gemütlich die Saison ausklingen lassen

Nach einer längeren Belastungsphase wurde es nun Zeit für eine Regenerationswoche. Gemütliches laufen und Rad fahren ganz nach Lust und Laune und das schöne Wetter dabei genießen standen in dieser Woche am Programm, wobei es morgens jetzt doch schon etwas frisch geworden ist. Beim laufen bin ich derzeit noch weiterhin mit einem ärmellosen Shirt und kurzer Hose unterwegs, doch beim Rad fahren habe ich, wenn ich gegen 6:00 mit dem Rad von zu Hause wegfahre, nun schon ein langärmliges Trikot an (mit kurzer Hose).

Nach der Regenerationswoche heißt es dann gemütlich die Saison ausklingen lassen, das hoffentlich schöne Herbstwetter genießen, und vieles nach Lust und Laune absolvieren. Das ist eigentlich die schönste Phase im Training, weil ich mir in dieser Phase zwar beim Trainingsplan ein gewisses Grundgerüst erstelle, jedoch dann doch von Tag zu Tag, von Einheit zu Einheit, und auch während der Einheit selbst, entscheide, was ich mache. Ist das Wetter toll, bin ich gut drauf, dann verlängere ich halt die Einheit, oder führe die Einheit schneller aus, aber auch umgekehrt, dann verkürze ich halt die Einheit oder bin langsamer unterwegs. 

Jetzt geht es um nichts mehr, die Saison ist gelaufen, jetzt geht es nur mehr daran, noch mehr Spaß und Freude am Sport zu haben, damit die Vorfreude auf die neue Saison noch mehr gesteigert wird.

Nun ist es fix - 2021 definitiv kein Wettkampf für mich

Die Triathlonsaison neigt sich schön langsam dem Ende zu, aber es werden jetzt noch immer einige (zum Teil auch sehr große) Events abgehalten. Dieses Wochenende z.B. steht Podersdorf auf dem Kalender, gestern die Lang- und Mitteldistanz, vor kurzem wurden der Ironman 70.3 Zell am See und der Ironman 70.3 Graz in Österreich durchgeführt, und in 2 Wochen steht der Ironman Austria in Klagenfurt am Programm, um nur ein paar Beispiele der abgehaltenen Triathlonbewerbe zu nennen.

Für mich jedoch ist es nun definitiv klar, dass ich heuer an keinem Triathlonbewerb oder sonstigem Lauf- bzw. Radbewerb am Start stehen werde. Mich hätten sehr wohl einige Bewerbe gereizt, wie der Ironman 70.3 Graz oder die Mitteldistanz in Podersdorf, und auch die eine oder andere Sprint- und Kurzdistanz, aber mir war heuer die Zeit mit meiner kleinen Enkeltochter, die mittlerweile 6 Jahre alt ist, sehr viel wichtiger, und auch die Situation rund um Corona hat mich trotz meiner Vollimmunisierung von einem möglichen Start abgehalten.

Definitiv nicht gereizt hat mich der Ironman Austria Mitte September. Das Wetter ist um diese Zeit unbeständig, morgens ist es ziemlich kühl, es wird spät hell und früh dunkel, dieser Termin lässt sich nicht mit einem Badeurlaub für meine Frau vereinbaren, und und und.

Daher werde ich die Saison schön langsam ausklingen lassen, den hoffentlich schönen Herbst mit schönen Rad- und Laufeinheiten genießen, und danach hoffentlich eine perfekte Vorbereitung für mögliche Wettbewerbe im Jahr 2022 durchführen können.