Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch in das neue Jahr.
Denkt nochmals kurz zurück, erinnert euch an die schönsten Ereignisse in diesem Jahr (für mich unter anderem der Zieleinlauf beim Ironman Austria, der mir durch die viele positive Energie von den dort anwesenden Leuten so viel Kraft für das nächste Jahr gegeben hat), vergesst die negativen Ereignisse (die sind geschehen, daran denken wir nicht mehr, nur positiv in die Zukunft schauen).
Prosit Neujahr und alles Gute,
Markus!
Donnerstag, 31. Dezember 2009
Samstag, 26. Dezember 2009
Wunderschönes Wetter
Heute war ein wunderschöner Tag mit blauem Himmel und angenehmen Temperaturen. Daher habe ich den heutigen Tag für eine Mountainbikeausfahrt genutzt.
Ich hätte diese Ausfahrt erst für morgen geplant gehabt, da ich da mehr Zeit gehabt hätte, aber den heutigen Tag musste ich ganz einfach nutzen. Wir waren schon früh auf, und als um 8:00 im Radio der Wetterbericht angesagt wurde (wo für morgen nicht mehr so schönes Wetter vorhergesagt wurde), habe ich mich schnell zusammengepackt und eine 3-Stunden-Ausfahrt gemacht (um 12:00 waren wir bei den Schwiegereltern zum Essen eingeladen).
Ich hatte mir vor lauter Freude wegen dem Wetter nicht einmal mehr die Zeit genommen auf den Trainingsplan zu schauen, ich wusste nur, dass eine 3-Stunden Mountainbikeausfahrt am Plan stand, ohne Pulsangabe.
Zu erst wollte ich über verschiedene Feldwege nach Gainfarn, Berndorf, Pottenstein, Hafnerberg, und dann irgendwie zurück. In Gainfarn sah ich die Abzweigung zur Vöslauerhätte, wo ich dann hoch gefahren bin. Von der Vöslauerhütte ging es wieder ein kleines Stück retour, dann sah ich die Abzweigung zum Eisernen Tor, wo ich natürlich auf rauf musste. Vom Eisernen Tor ging es zurück zur Waldandacht, von dort zum Harzberg hoch, vom Harzberg wieder Richtung Vöslauerhütte (aber nicht mehr ganz hoch, ich nahm die Abzweigung nach Merkenstein). Von Merkenstein fuhr ich nach Grossau, von dort Richtung St.Veit, und auf der Anhöhe über Feldwege zurück nach Hause. Es waren 2:57 die ich unterwegs, und es war fantastisch.
Zu Hause schaute ich dann auf den Plan, und jetzt plagt mich das schlechte Gewissen: eine lockere, effiziente Ausdauerausfahrt, alles genießen stand dort. Genossen habe ich es ;-). Locker und effizient? Naja, bei den vielen Höhenmetern heute? Durchschnittspuls 126, Maximalpuls 176 (beim letzten Laktattest vor einem Jahr war der Maximalpuls noch bei 173). Die 176 waren bei einer 25%igen Steigung, wo dazu der Untergrund noch sehr schlecht war. Da ist mir etwas die Luft ausgegangen ;-).
Mit dem schlechten Gewissen kann ich leben, denn diese Ausfahrt hat wieder sehr viel Spass gemacht! Jetzt freue ich mich schon, wenn wir wieder regelmässig Temperaturen über 15° haben, damit ich nicht mehr soviele Einheiten im Keller auf der Rolle machen muss.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Ich hätte diese Ausfahrt erst für morgen geplant gehabt, da ich da mehr Zeit gehabt hätte, aber den heutigen Tag musste ich ganz einfach nutzen. Wir waren schon früh auf, und als um 8:00 im Radio der Wetterbericht angesagt wurde (wo für morgen nicht mehr so schönes Wetter vorhergesagt wurde), habe ich mich schnell zusammengepackt und eine 3-Stunden-Ausfahrt gemacht (um 12:00 waren wir bei den Schwiegereltern zum Essen eingeladen).
Ich hatte mir vor lauter Freude wegen dem Wetter nicht einmal mehr die Zeit genommen auf den Trainingsplan zu schauen, ich wusste nur, dass eine 3-Stunden Mountainbikeausfahrt am Plan stand, ohne Pulsangabe.
Zu erst wollte ich über verschiedene Feldwege nach Gainfarn, Berndorf, Pottenstein, Hafnerberg, und dann irgendwie zurück. In Gainfarn sah ich die Abzweigung zur Vöslauerhätte, wo ich dann hoch gefahren bin. Von der Vöslauerhütte ging es wieder ein kleines Stück retour, dann sah ich die Abzweigung zum Eisernen Tor, wo ich natürlich auf rauf musste. Vom Eisernen Tor ging es zurück zur Waldandacht, von dort zum Harzberg hoch, vom Harzberg wieder Richtung Vöslauerhütte (aber nicht mehr ganz hoch, ich nahm die Abzweigung nach Merkenstein). Von Merkenstein fuhr ich nach Grossau, von dort Richtung St.Veit, und auf der Anhöhe über Feldwege zurück nach Hause. Es waren 2:57 die ich unterwegs, und es war fantastisch.
Zu Hause schaute ich dann auf den Plan, und jetzt plagt mich das schlechte Gewissen: eine lockere, effiziente Ausdauerausfahrt, alles genießen stand dort. Genossen habe ich es ;-). Locker und effizient? Naja, bei den vielen Höhenmetern heute? Durchschnittspuls 126, Maximalpuls 176 (beim letzten Laktattest vor einem Jahr war der Maximalpuls noch bei 173). Die 176 waren bei einer 25%igen Steigung, wo dazu der Untergrund noch sehr schlecht war. Da ist mir etwas die Luft ausgegangen ;-).
Mit dem schlechten Gewissen kann ich leben, denn diese Ausfahrt hat wieder sehr viel Spass gemacht! Jetzt freue ich mich schon, wenn wir wieder regelmässig Temperaturen über 15° haben, damit ich nicht mehr soviele Einheiten im Keller auf der Rolle machen muss.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Donnerstag, 24. Dezember 2009
Samstag, 19. Dezember 2009
... und wieder ein Schwimmtest...
Diese Woche war wieder ein Schwimmtest angesetzt, dieses Mal 1000m Wettkampftempo. Zuvor einige "Aufwärmübungen" wie z.b. 200m Kraul Beine ohne Brett (meine Lieblingsübung, jedes Mal wenn ich den Trainingsplan zugeschickt bekomme, hoffe ich, dass keine Kraulbeine dabei sind. Aber sie sind es leider fast jede Woche. Andererseits ist es auch nicht schlecht, denn mein Beinschlag ist alles andere als aufregend, und mittlerweile schaffe ich die 100m Kraulbeine schon unter 5 Minuten ;-)).
Die 1000m gingen sehr gut, es ist für mich noch immer schwer, das richtige Wettkampftempo zu finden. Aber das Tempo, dass ich bei diesem Test angeschlagen habe, dürfte schon halbwegs passen, es wäre noch etwas länger gegangen in diesem Tempo. Benötigt habe ich 17:34, ist etwas schneller als das angeschlagene Tempo beim letzten 400m-Test (ebenfalls im Wettkampftempo).
Insgesamt bin ich diese Woche 11km geschwommen, dazu ein wenig gelaufen, und es gab 3 Radeinheiten.
Die nächste Woche ist eine vorgezogene Regenartionswoche (da kann ich wenigstens die Feiertage genießen). Danach wird das Training hoffentlich etwas verschärft, damit die Kilos vom üppigen Essen hoffentlich bald wieder herunten sind ;-).
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende,
Markus!
Die 1000m gingen sehr gut, es ist für mich noch immer schwer, das richtige Wettkampftempo zu finden. Aber das Tempo, dass ich bei diesem Test angeschlagen habe, dürfte schon halbwegs passen, es wäre noch etwas länger gegangen in diesem Tempo. Benötigt habe ich 17:34, ist etwas schneller als das angeschlagene Tempo beim letzten 400m-Test (ebenfalls im Wettkampftempo).
Insgesamt bin ich diese Woche 11km geschwommen, dazu ein wenig gelaufen, und es gab 3 Radeinheiten.
Die nächste Woche ist eine vorgezogene Regenartionswoche (da kann ich wenigstens die Feiertage genießen). Danach wird das Training hoffentlich etwas verschärft, damit die Kilos vom üppigen Essen hoffentlich bald wieder herunten sind ;-).
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende,
Markus!
Sonntag, 13. Dezember 2009
nächster Schwimmtest
Diese Woche lag der Fokus auf dem Rad (4 Einheiten, davon eine Mountainbikeausfahrt, eine 2-Stunden Ausfahrt im Freien auf dem Triathlonrad (man, da hat mir alles wehgetan), und 2 Einheiten im Keller auf der Rolle).
Aber es standen auch 2 Schwimmeinheiten auf dem Plan (sowie 1 Laufeinheit). Und Gerhard wollte wieder mal meine Zeit wissen. Einschwimmen, technische Übungen usw. und dann 4x400m, und die letzten 400m im Wettkampftempo. Und diese Zeit wollte Gerhard haben.
Ist sehr schwer das Wettkampftempo über 400m zu finden. Maximaltempo ist kein Problem, schwimmen bis zum Anschlag und schön langsam untergehen... Aber das Wettkampftempo (bezogen auf 3800m) ist doch um einiges langsamer. Also bin ich es vorsichtig angegangen und konnte das angeschlagene Tempo die 400m konstant halten. Benötigt habe ich 7:11 (keine super Zeit, aber ich bin nicht enttäuscht), aber über die 3800m hätte ich dieses Tempo nicht halten können (über die Halbdistanz voraussichtlich schon).
Einen schönen Sonntag wünsche ich euch,
Markus!
Aber es standen auch 2 Schwimmeinheiten auf dem Plan (sowie 1 Laufeinheit). Und Gerhard wollte wieder mal meine Zeit wissen. Einschwimmen, technische Übungen usw. und dann 4x400m, und die letzten 400m im Wettkampftempo. Und diese Zeit wollte Gerhard haben.
Ist sehr schwer das Wettkampftempo über 400m zu finden. Maximaltempo ist kein Problem, schwimmen bis zum Anschlag und schön langsam untergehen... Aber das Wettkampftempo (bezogen auf 3800m) ist doch um einiges langsamer. Also bin ich es vorsichtig angegangen und konnte das angeschlagene Tempo die 400m konstant halten. Benötigt habe ich 7:11 (keine super Zeit, aber ich bin nicht enttäuscht), aber über die 3800m hätte ich dieses Tempo nicht halten können (über die Halbdistanz voraussichtlich schon).
Einen schönen Sonntag wünsche ich euch,
Markus!
Donnerstag, 10. Dezember 2009
2. Leobersdorfer Perchtenlauf
Am 6.12.2009 fand in Leobersdorf der 2. Perchtenlauf statt.
Dabei handelt es sich nicht um eine sportliche Veranstaltung, sondern Perchten haben Leobersdorf "unsicher" gemacht.
Laut Veranstalter waren über 20 Gruppen mit mehr als 300 Perchten vertreten. Das kann schon stimmen, wir haben nicht mitgezählt. An diesem Tag hat das Wetter perfekt gepasst, um 17:30 war es zwar schon recht frisch, aber als dann die Veranstaltung begann wurde es einem schon warm.
Es waren tolle Masken am Start, die Gruppen waren fantastisch. Man kann es nur schwer beschreiben, am besten ist es, man kommt selbst vorbei und sieht es sich live an. Wir haben vor ca 10 Jahren in Schladming einmal einen Perchtenlauf gesehen, aber der in Leobersdorf war unserer Meinung nach um vieles besser.
Hier noch ein Link mit einigen Videos:
http://video.google.at/videosearch?hl=de&source=hp&q=perchtenlauf+leobersdorf&um=1&ie=UTF-8&ei=1iMhS_LGAomw4Qbi86XiCQ&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=5&ved=0CB4QqwQwBA#
Einen schönen Abend,
Markus!
Dabei handelt es sich nicht um eine sportliche Veranstaltung, sondern Perchten haben Leobersdorf "unsicher" gemacht.
Laut Veranstalter waren über 20 Gruppen mit mehr als 300 Perchten vertreten. Das kann schon stimmen, wir haben nicht mitgezählt. An diesem Tag hat das Wetter perfekt gepasst, um 17:30 war es zwar schon recht frisch, aber als dann die Veranstaltung begann wurde es einem schon warm.
Es waren tolle Masken am Start, die Gruppen waren fantastisch. Man kann es nur schwer beschreiben, am besten ist es, man kommt selbst vorbei und sieht es sich live an. Wir haben vor ca 10 Jahren in Schladming einmal einen Perchtenlauf gesehen, aber der in Leobersdorf war unserer Meinung nach um vieles besser.
Hier noch ein Link mit einigen Videos:
http://video.google.at/videosearch?hl=de&source=hp&q=perchtenlauf+leobersdorf&um=1&ie=UTF-8&ei=1iMhS_LGAomw4Qbi86XiCQ&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=5&ved=0CB4QqwQwBA#
Einen schönen Abend,
Markus!
Sonntag, 6. Dezember 2009
Schwimmen 100m-Test
Hallo liebe Leser,
diese Woche war eine Regenerationswoche. Ich hatte zwar nicht das Gefühl, dass ich eine Regenerationswoche benötige, aber es hat dennoch gut getan. Ich hatte genügend Zeit einiges, das die letzten Tage liegen geblieben ist, aufzuarbeiten. Und Weihnachten naht, überall gibt es Christkindlmärkte, es gibt Punsch... Auch das habe ich ausgenützt.
Aber auch sportlich hat sich ein klein wenig getan. Am Plan war unter anderem eine Schwimmeinheit, wo ich gegen Ende dieser Einheit nochmals 100m im Maximaltempo schwimmen musste und die Zeit stopen musste.
Es war nicht einmal so schlecht. Was heisst nicht einmal so schlecht, es war meine beste 100m-Zeit überhaupt. Ich benötigte 1:32. Ich weiss, wenn ich mir viele andere Schwimmer in der Südstadt ansehe, dann bin ich dort das "Treibholz", aber ich bin dennoch stolz auf diese Zeit. Und beim nächsten Test bin ich dann hoffentlich unter 1:30.
Kommende Woche wird verstärkt am Rad trainiert, insgesamt 4 Radeinheiten, 2 Schwimmeinheiten und 1 Laufeinheit stehen am Plan. Hoffentlich wird es nicht so kalt, damit ich einige Radeinheiten im Freien durchführen kann.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
diese Woche war eine Regenerationswoche. Ich hatte zwar nicht das Gefühl, dass ich eine Regenerationswoche benötige, aber es hat dennoch gut getan. Ich hatte genügend Zeit einiges, das die letzten Tage liegen geblieben ist, aufzuarbeiten. Und Weihnachten naht, überall gibt es Christkindlmärkte, es gibt Punsch... Auch das habe ich ausgenützt.
Aber auch sportlich hat sich ein klein wenig getan. Am Plan war unter anderem eine Schwimmeinheit, wo ich gegen Ende dieser Einheit nochmals 100m im Maximaltempo schwimmen musste und die Zeit stopen musste.
Es war nicht einmal so schlecht. Was heisst nicht einmal so schlecht, es war meine beste 100m-Zeit überhaupt. Ich benötigte 1:32. Ich weiss, wenn ich mir viele andere Schwimmer in der Südstadt ansehe, dann bin ich dort das "Treibholz", aber ich bin dennoch stolz auf diese Zeit. Und beim nächsten Test bin ich dann hoffentlich unter 1:30.
Kommende Woche wird verstärkt am Rad trainiert, insgesamt 4 Radeinheiten, 2 Schwimmeinheiten und 1 Laufeinheit stehen am Plan. Hoffentlich wird es nicht so kalt, damit ich einige Radeinheiten im Freien durchführen kann.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Donnerstag, 3. Dezember 2009
youtube
Folgenden Youtubebeitrag habe ich heute gefunden:
http://www.youtube.com/watch?v=lkwh4ZaxHIA
Einen schönen Abend,
Markus!
http://www.youtube.com/watch?v=lkwh4ZaxHIA
Einen schönen Abend,
Markus!
Abonnieren
Posts (Atom)