Leicht verkühlt, Zwift

Seit ca. 2 Wochen bin ich leicht verkühlt, und es will nicht besser werden, aber zum Glück auch nicht schlechter. Daher habe ich vergangene Woche mein Lauftraining reduziert und vermehrt auf der Rolle am Rad trainiert. Aber in dieser Woche war ich wieder brav und war 4x laufen und 4x auf der Rolle Rad fahren.

War ich anfangs der vergangenen Woche noch mit kurzer Hose und einem leichten langärmligen Laufshirt (bei 0°C morgens) unterwegs, bin ich mittlerweile (auch wegen der leichten Verkühlung) dick vermummt beim laufen. 

Während es beim laufen momentan nicht so gut geht, ich nehme an durch die Verkühlung, wird es am Rad wieder etwas besser. Bei den Trainingseinheiten auf der Rolle verwende ich die Software Zwift, die das Training recht kurzweilig macht. Ich fahre nicht in den Gruppen mit, aber ich führe ab und zu einige Trainingspläne aus, und wenn ich frei fahre, dann versuche ich, bei den Sprints und Bergwertungen mein Bestes zu geben. Mittlerweile geht das auch schon wieder, kann ich schon wieder mitsprinten, auch wenn es für Plätze weiter vorne noch nicht reicht, aber es wird schon. 

Die Schulter wird auch schon besser, obwohl ich sie doch noch ab und zu spüre. Krafttraining im Schulterbereich ist derzeit noch immer nicht möglich, denn dafür schmerzt die Schulter noch zu sehr, aber auch das wird schon.

Nochmals das schöne Wetter genossen

Das Wetter in dieser Woche war so wunderbar, dass ich es nochmals so richtig genossen habe. Beim Laufen war ich weiterhin nur kurz/kurz, also kurzärmliges Shirt und kurze Hose unterwegs, was sich aber leider in der kommenden Woche ändern wird. Genossen habe ich dann dieses warme Wetter so richtig am Nachmittag, wo wir auf unserer südseitigen Terrasse weit über 30°C hatten und ich nochmals in der Sonne liegen konnte.

4x laufen und 2x Rad fahren standen auf dem Plan. Die Radeinheiten absolvierte ich trotz des tollen Wetters weiterhin auf der Rolle, da die Schulter nach ca. 40 Minuten auf dem Triathlonrad zu schmerzen beginnt. Auf der Rolle spielt das nicht so eine große Rolle, da geht das schon. Am Rad merke ich allerdings weiterhin, dass ich viele Wochen nicht mehr am Rad gesessen bin, der Trainingsrückstand ist hier schon sehr groß. Aber über den Winter werde ich das hoffentlich wieder aufholen können.

Das Laufen schaut schon wieder recht gut aus. Bei den Intervallen geht schon einiges weiter, allerdings über einem längeren Zeitraum kann ich ein höheres Tempo noch nicht halten. Spielt aber derzeit überhaupt keine Rolle, denn es heißt derzeit wieder mal Kilometer machen, die Ausdauer trainieren. Aber auch punkto Ausdauer sieht es nicht so schlecht aus, lange Läufe in einem wirklich gemütlichen Tempo funktionieren schon wieder.

Flughafenfeuerwehr Tour und endlich wieder Rad fahren

Am Flughafen Wien werden immer wieder verschiedene Touren angeboten, und dieses Mal haben wir an der Flughafenfeuerwehr Tour teilgenommen. Diese Tour hat 2 Stunden gedauert und 27,- pro Erwachsenen gekostet, aber die Tour ist die 27,- definitiv wert.

Mit dem Bus wird man über das Vorfeld zur Flughafenfeuerwehr gebracht, wo man schon am Vorfeld sehr viel zu sehen bekommt, dazu hat unser Busfahrer sehr viel und vor allem sehr viel Interessantes und Informatives erzählt. Bei der Feuerwehr selbst wird zuerst ein ca. 15 minütiges Video abgespielt, wo man einen Einblick in das Feuerwehrgeschehen bekommt, danach kann man Fragen stellen, und dann geht es endlich zum wirklich interessanten Teil, nämlich zu den Fahrzeugen. Gewaltig, wieviele Fahrzeuge die Feuerwehr hat, und wenn man dann zu den ganz großen Fahrzeugen kommt, zum Panther, dann wird es richtig interessant. Man hat die Möglichkeit, in fast jedes Fahrzeug einzusteigen, Platz zu nehmen, sich alles genau anzusehen, zu fotografieren, zu filmen, Fragen zu stellen, usw. Zum Abschluss wurde der Panther noch aus der Garage gefahren, damit man ihn im Sonnenschein bestens fotografieren kann.

Danach ging es nochmals mit dem Bus über das Vorfeld zurück in die Besucherwelt, wo an mehreren Stationen Videos über das Leben und Geschehen am Flughafen gezeigt wurde, um danach auf die Besucherterrasse zu gehen (der Preis für die Besucherterrasse ist ebenfalls in den 27,- inbegriffen). Eine äußerst interessante 2stündige Tour (2 Stunden, wo die Zeit für die Besucherterrasse noch nicht mit eingerechnet ist), aber leider war an dem Tag, wo wir die Tour gemacht haben, der Birdly nicht einsatzbereit.

Nun zum Training in dieser Woche: was das Laufen betrifft, geht es schon recht gut, und ich merke, wie es von Lauf zu Lauf wieder aufwärts geht. Beim Laufen selbst spüre ich die rechte Schulter fast gar nicht mehr, z.B. bei Gartenarbeiten hingegen spüre ich die Schulter sehr wohl noch, ebenso beim Schlafen usw., aber die Schmerzen halten sich sehr in Grenzen.

In dieser Woche bin ich das erste Mal seit dem Sturz vor 7 Wochen wieder auf dem Rad gesessen und habe ein 1stündiges "Training" absolviert. Es war im Keller auf der Rolle und kein wirkliches Training, denn ich habe es sehr gespürt, dass ich 7 Wochen nichts auf dem Rad gemacht habe, daher haben die Durchschnittswatt gerade mal ca. 125 betragen. Aber es hat gut getan, und es ging auch einigermaßen mit der Schulter. Ich habe die Schulter doch gespürt, allerdings hat sich alles im Rahmen gehalten, so dass ich ab nun wieder das Rad fahren in mein Training integrieren werde.