Weichei?

Bis vor ca. 2 Jahren war es noch so, dass ich auch im Winter regelmäßig im Freien mit dem Rennrad und/oder Mountainbike unterwegs gewesen bin. Lag Schnee, dann habe ich mit dem Mountainbike tolle Ausfahrten auf den Mountainbikestrecken in meiner unmittelbaren Nähe gemacht, da hat die Temperatur relativ wenig Rolle gespielt, war es trocken, so habe ich bis zu ca. 0°C maximal 3 Stunden lange Ausfahrten mit dem Rennrad gemacht.

Aber dann der "Einbruch", im vergangenen Winter, der bei uns im Osten Österreichs eigentlich sehr schön und trocken war, kein Schnee und nicht so kalt, bin ich nur mehr sporadisch im Freien mit dem Rennrad unterwegs gewesen, und in diesem Winter war ich noch kein einziges Mal mit dem Rennrad im Freien unterwegs. Daran wird sich in dieser Saison auch nichts ändern, ich werde mein Trainingsprogramm auf Zwift durchziehen, und dann voraussichtlich Mitte März, wenn das Wetter hoffentlich mitspielt, wieder im Freien mit dem Rad unterwegs sein.

Bin ich ein Weichei geworden?

Ja und Nein. Ja, weil ich momentan ganz einfach keine Lust habe, mich warm anzuziehen und im Freien 3 Stunden mit dem Rad unterwegs zu sein, wo mir die Finger und Zehen halb einfrieren. Nein, weil es der Trainingsplan, den ich momtenan durchführe, ganz einfach nicht zulässt. Am Besten lässt sich dieser Trainingsplan auf der Rolle absolvieren.

Aber die Laufeinheiten führe ich nur im Freien durch, ich habe kein Laufband und will auch kein Laufband. Vergangenes Jahr habe ich Anfang März auf unserer Hochzeitsreise einige Laufeinheiten auf dem Laufband absolviert, und nein, das Laufband und ich werden nicht wirklich Freunde werden. Gerade beim laufen ist es mir egal, wie kalt oder gatschig (matschig) es ist, ob Schnee liegt oder nicht, laufen geht fast immer. Ausnahme: wenn es im Winter regnet, dann bin ich nicht laufen, denn da ist mir die Gefahr einer Erkältung eindeutig zu hoch.

Zwift bringt meine Trainingsplanung durcheinander

Motiviert setze ich mich im Keller auf das Rad um ein Zwifttraining durchzuführen, und dann lässt mich Zwift nicht :-(

Diese Woche hatte ich geplant, dass ich 5x am Rad (Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag) nach dem Zwifttrainingsplan trainiere, und dazu noch 4x laufen. Aber es kam wieder einmal anders...

Am Mittwoch morgen hat Zwift verweigert, es war der Trainingsplan noch nicht freigeschaltet, Zwift hat mir am Mittwoch einen Ruhetag verordnet. War meine Schuld, denn ich hätte auf der Companion-App von Zwift nachschauen sollen. Ich wollte mich dann aber nicht mehr umziehen und ein Lauftraining durchführen, daher habe ich mich dann am Mittwoch entschlossen, eine freie Fahrt auf der Rolle durchzuführen, und es hat richtig Spaß gemacht! Ich habe gemerkt, dass der Trainingsplan von Zwift (Build me up) seine Wirkung zeigt, vor allem bei den Sprints konnte ich richtig dicke Watt treten.

In dieser Woche sind es dann insgesamt 6 Einheiten am Rad geworden und leider nur 3 Laufeinheiten, aber in der kommen Woche werde ich besser aufpassen, damit mir das nicht noch einmal passiert.

5W/kg

Mein Radtraining führe ich derzeit nur im Keller auf der Rolle durch, wo ich Zwift verwende. Buid me up ist der Trainingsplan, und schön langsam geht es in Bezug auf Watt in etwas höhere Regionen.

Waren die ersten 4 Wochen nur eine Art Aufwärmübung (im nachhinein betrachtet), so geht es jetzt los. Diese Woche standen schon 5 Watt pro Kilogramm und mehr auf dem Plan, und das war schon anstrengend. Mein FTP liegt bei ca. 3,3W/kg, mit 5W/kg bin ich schon ein wenig über dem FTP. Es macht aber Spaß, allerdings erst nachdem die Einheit beendet ist, während der Einheit ist es nicht so lustig ;-). Aber wie heißt es so schön: das Training wird nicht leichter, du wirst aber schneller.

Beim Laufen geht es derzeit noch gemütlich dahin. Da es momentan auf den Feldwegen, wo ich meist laufe, ziemlich eisig ist, ist nur ein gemütlicher Lauf zulässig. Aber ab und zu, wenn ich mal früh morgens durch den Ort laufe, schaue ich, dass ich doch einen schnelleren Lauf hinlegen kann, diese Läufe sind aber derzeit noch die Ausnahme

Derzeit ist es noch ungewiss, ob der Leobersdorfer Brückenlauf, jedes Jahr mein erster Wettkampf am 1.5., stattfindet. Ich hoffe jedoch, dass sich die Situation rund um Covid bald beruhigt und wir bald wieder an Wettkämpfen teilnehmen können.

Rhythmus

Seit ca. einem Monat trainiere ich nach einem Trainingsplan von Zwift (Build me up), wo in jeder vierten Woche entweder die Anzahl oder die Dauer der Einheiten reduziert wird. Dazu habe ich auch meinen Trainingsrhythmus angepasst, sodass ich in diesen Wochen meine Regenerationswochen durchführe.

Seit Jahren handhabe ich es so, dass ich 3 Wochen hart und lange trainiere, die vierte Woche war immer meine Regenerationswoche. In der vergangenen Saison, wo ich mit Go!-Coach trainiert habe, wurde dieser Rhythmus gebrochen, mal gab es nach 2 Wochen eine Regenerationswoche, mal schon nach einer Woche, wenn das System das "Gefühl" hatte, dass ich zuviel trainiert hatte, aber es kam auch vor, dass die Regenerationswoche über einen Zeitraum von mehreren Wochen hinweg gar nicht ersichtlich war.

Mir ist der 3-1 Rhythmus, 3 Wochen hart und lange trainieren, 1 Woche regenerieren, am liebsten. Mit diesem Rhythmus habe ich immer ein klares Ziel, nämlich die vierte Woche, wo ich mich auf mehr Freizeit freue. Mit dem Trainingsplan von Build me up bin ich nun wieder in diesem Rhythmus.

Alles Gute im neuen Jahr

 Alles Gute und vor allem Gesundheit im neuen Jahr!