Wie wird für mich die heurige Saison aussehen?
Ehrlich gesagt, ich weiß es nicht. Derzeit ist es so, dass ich nicht motiviert bin im Training aus der Komfortzone rauszugehen, und ich verspüre derzeit auch keine Lust und irgendwelchen Wettkämpfen teilzunehmen.
Derzeit bin ich zwar an 2 Laufbewerben angemeldet, und zwar am Halbmarathon in Wien Mitte April sowie am Leobersdofer Brückenlauf (10km) am 1.5., aber es will noch nicht die richtige Freude aufkommen. Es ist zwar so, dass ich zwar regelmäßig schwimmen, Rad fahren und laufen bin, aber wie schon erwähnt: der Geist weil es derzeit nicht zulassen, dass der Körper die Komfortzone verlässt.
Habe ich mir Ende 2014 noch gedacht, dass ich heuer mindestens in Neufeld an der Leitha Mitte Juni sowohl an der Sprint- als auch an der Kurzdistanz am Start stehen werde, sowie in Fürstenfeld an der Kurzdistanz Mitte August und in Grosssteinbach an der Sprintdistanz Anfang Mai, so empfinde ich derzeit überhaupt keine Lust an irgendwelchen Starts an einem Triathlonbewerb. Aber wer weiß, vielleicht kommt die Freude und Lust wieder wenn das Wetter endlich schöner wird.
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende,
Markus!
Sonntag, 22. Februar 2015
Sonntag, 1. Februar 2015
Freeletics
Im August 2014 bin ich durch Zufall im Internet auf Freeletics (https://www.freeletics.com/de) gestoßen. Als neugieriger Mensch musste ich das natürlich sofort ausprobieren.
Worum geht es bei Freeletics?
Freeletics ist ein Krafttraining nur mit dem eigenen Körpergewicht, um es mal einfach auszudrücken. Man muss für dieses Krafttraining nicht in ein Fitnessstudio gehen, sondern man kann dieses Training zu Hause oder auch im Freien durchführen. Für die Ausführung werden nur wenige Utensilien benötigt, wie eine Trainingsmatte, eine Klimmzugstange und Laufschuhe. Empfehlenswert ist auch ein Smartphone oder ein Tablet, um die angebotene App benutzen zu können.
Auf der Homepage von Freeletics gibt es eine Menge Videos, ebenso auf Youtube. Es werden in diesen Videos viele Versprechungen gemacht, wie sich der Körper ändern wird, wie man zu einem Sixpack kommt, wie die Ausdauer gesteigert wird.
Was sind meine Erfahrungen, stimmen diese mit den Videos überein?
Ich habe Ende August mit Freeletics begonnen. Auf der Homepage kann man sich kostenlos registrieren. Nach der Registrierung habe ich den kostenlosen 3-Wochen-Trainingsplan in Anspruch genommen, um mal zu sehen, worum es wirklich bei Freeletics geht, wie Freeletics funktioniert und wirkt, und vor allem ob Freeletics mit einem triathlonspezifischen Training vereinbar ist.
Diese 3 kostenlosen Trainingswochen waren sehr interessant, denn ich musste auf einmal Übungen machen, die der Körper nicht gewohnt war. Einen Muskelkater hatte ich zwar nicht, aber dennoch waren diese 3 Wochen ziemlich anstrengend.
Nach den 3 Wochen bin ich auf Urlaub gefahren, danach kam schon die Saisonpause, und nach der Saisonpause hatte ich mich entschieden, einen 15-Wochen-Trainingsplan um knappe 40,- zu kaufen. 40,- sind nicht viel, und ich wollte, wie schon oben geschrieben, sehen, ob das Training so wie bei den Menschen auf den diversen Videos auch bei mir wirkt.
Der 15-Wochen-Trainingsplan ist schon intensiver als der 3-Wochen-Testtrainingsplan. Man kann sich entscheiden, ob man nur Krafttraining oder Cardiotraining oder beides kombiniert machen will. Während der Laufzeit ist es auch möglich zu wechseln. Ich habe mich für das kombinierte Kraft- und Cardiotraining entschieden und 15 Wochen durchgezogen. Außerdem hat man die Möglichkeit, jede Woche anzugeben, an wievielen Tagen in der Woche trainiert werden soll. Hier habe ich mich für 4 Tage in der Woche entschieden, aber auch hier besteht die Möglichkeit, dass man diese Anzahl jede Woche ändern kann.
Jetzt aber zum Wichtigsten:
Habe ich einen Sixpack bekommen oder nicht?
Die Anwort ist: oder nicht ;-).
Ich habe keinen Sixpack bekommen, was aber auch klar ist. Ich denke, dass es kaum möglich ist, bei 4x zwischen 15 und 45 Minuten Training pro Einheit in der Woche innerhalb von 15 Wochen einen Sixpack zu bekommen. Auch gewichtsmäßig hat sich nichts getan, ich habe nach den 15 Wochen dasselbe Gewicht wie zu Beginn, wobei ich aber gleich anmerken muss, dass ich mich so wie die letzten Jahre ernähre und absolut NICHT auf die Ernährung achte (also viel Schokolade, Süßes, Fettes usw.). Aber dennoch denke ich, dass der Körperfettanteil gesunken ist und die Muskelmasse zugenommen hat. Ich bin kein Muskelprotz, aber ein klein wenig habe ich schon an Muskeln zugelegt.
Lässt sich Freeletics mit dem Triathlontraining vereinbaren?
Ja, aber man muss sehr vorsichtig sein, da man meiner Meinung nach sehr schnell in ein Übertraining geraten kann. Ich habe des öfteren gemerkt, wie die Beine beim Laufen auf Grund von Freeletics müde waren. Aber: die Muskulatur wird durch Freeletics gestärkt, es werden sehr viele Muskelpartien angesprochen, und es werden besonders die Muskelpartien angesprochen, die wir Triathleten benötigen: die Beine und die Schultermuskulatur. Die Frage ist jedoch, hat man die Zeit, um parallel zum Triathlontraining Freeletics betreiben zu können? Ich habe viele Freeleticseinheiten unmittelbar nach dem Rad- und Lauftraining absolviert, was dann zeitenweise schon recht hart war.
Mein Resumee:
Die 15 Wochen Freeletics waren nicht leicht, aber eine willkommene Abwechslung im Trainingsalltag. Jede Woche werden die Einheiten schwieriger, anstrengender, aber ich hatte den Ehrgeiz, bei jedem Training besser bzw. schneller zu sein als beim selben Training zuvor (was mir recht oft gelungen ist). Das Training hat Spaß gemacht, und daher habe ich vergangene Woche nochmals knappe 40,- für weitere 15 Wochen ausgegeben (mal schauen, ob sich in diesen 15 Wochen was bei einem möglichen Sixpack tut ;-)).
Was ich noch anmerken will:
Ich habe das Freeleticstraining zu 100% zu Hause durchgezogen, keine einzige Trainingseinheit im Freien. Dafür habe ich einige Trainingseinheiten ganz leicht abgeändert und die Laufeinheiten auf dem Rad (auf der Rolle) durchgeführt (z.B. anstatt 400m laufen bin ich 2 Minuten auf dem Rad gesessen, wo ich darauf geachtet habe, mit einem dicken Gang eine hohe Trittfrequenz zu treten).
Falls euch Freeletics interessiert, dann probiert mal die 3 kostenlosen Trainingswochen aus. Ihr habt auch, nachdem ihr euch bei Freeletics kostenlos registriert habt, Zugriff auf (fast?) alle Trainingseinheiten, die ihr mal durchprobieren könnt ohne einen Euro dafür ausgeben zu müssen. Wenn es euch zusagt, dann sind 40,- für 15 Wochen nicht viel Geld.
Ich will hier keine Werbung für Freeletics treiben, auch wenn es sich vielleicht so lesen sollte. Mir hat es ganz einfach nur Spaß gemacht, was ich euch mitteilen wollte, und es ist mal eine nette Abwechslung im Trainingsalltag.
Markus!
Worum geht es bei Freeletics?
Freeletics ist ein Krafttraining nur mit dem eigenen Körpergewicht, um es mal einfach auszudrücken. Man muss für dieses Krafttraining nicht in ein Fitnessstudio gehen, sondern man kann dieses Training zu Hause oder auch im Freien durchführen. Für die Ausführung werden nur wenige Utensilien benötigt, wie eine Trainingsmatte, eine Klimmzugstange und Laufschuhe. Empfehlenswert ist auch ein Smartphone oder ein Tablet, um die angebotene App benutzen zu können.
Auf der Homepage von Freeletics gibt es eine Menge Videos, ebenso auf Youtube. Es werden in diesen Videos viele Versprechungen gemacht, wie sich der Körper ändern wird, wie man zu einem Sixpack kommt, wie die Ausdauer gesteigert wird.
Was sind meine Erfahrungen, stimmen diese mit den Videos überein?
Ich habe Ende August mit Freeletics begonnen. Auf der Homepage kann man sich kostenlos registrieren. Nach der Registrierung habe ich den kostenlosen 3-Wochen-Trainingsplan in Anspruch genommen, um mal zu sehen, worum es wirklich bei Freeletics geht, wie Freeletics funktioniert und wirkt, und vor allem ob Freeletics mit einem triathlonspezifischen Training vereinbar ist.
Diese 3 kostenlosen Trainingswochen waren sehr interessant, denn ich musste auf einmal Übungen machen, die der Körper nicht gewohnt war. Einen Muskelkater hatte ich zwar nicht, aber dennoch waren diese 3 Wochen ziemlich anstrengend.
Nach den 3 Wochen bin ich auf Urlaub gefahren, danach kam schon die Saisonpause, und nach der Saisonpause hatte ich mich entschieden, einen 15-Wochen-Trainingsplan um knappe 40,- zu kaufen. 40,- sind nicht viel, und ich wollte, wie schon oben geschrieben, sehen, ob das Training so wie bei den Menschen auf den diversen Videos auch bei mir wirkt.
Der 15-Wochen-Trainingsplan ist schon intensiver als der 3-Wochen-Testtrainingsplan. Man kann sich entscheiden, ob man nur Krafttraining oder Cardiotraining oder beides kombiniert machen will. Während der Laufzeit ist es auch möglich zu wechseln. Ich habe mich für das kombinierte Kraft- und Cardiotraining entschieden und 15 Wochen durchgezogen. Außerdem hat man die Möglichkeit, jede Woche anzugeben, an wievielen Tagen in der Woche trainiert werden soll. Hier habe ich mich für 4 Tage in der Woche entschieden, aber auch hier besteht die Möglichkeit, dass man diese Anzahl jede Woche ändern kann.
Jetzt aber zum Wichtigsten:
Habe ich einen Sixpack bekommen oder nicht?
Die Anwort ist: oder nicht ;-).
Ich habe keinen Sixpack bekommen, was aber auch klar ist. Ich denke, dass es kaum möglich ist, bei 4x zwischen 15 und 45 Minuten Training pro Einheit in der Woche innerhalb von 15 Wochen einen Sixpack zu bekommen. Auch gewichtsmäßig hat sich nichts getan, ich habe nach den 15 Wochen dasselbe Gewicht wie zu Beginn, wobei ich aber gleich anmerken muss, dass ich mich so wie die letzten Jahre ernähre und absolut NICHT auf die Ernährung achte (also viel Schokolade, Süßes, Fettes usw.). Aber dennoch denke ich, dass der Körperfettanteil gesunken ist und die Muskelmasse zugenommen hat. Ich bin kein Muskelprotz, aber ein klein wenig habe ich schon an Muskeln zugelegt.
Lässt sich Freeletics mit dem Triathlontraining vereinbaren?
Ja, aber man muss sehr vorsichtig sein, da man meiner Meinung nach sehr schnell in ein Übertraining geraten kann. Ich habe des öfteren gemerkt, wie die Beine beim Laufen auf Grund von Freeletics müde waren. Aber: die Muskulatur wird durch Freeletics gestärkt, es werden sehr viele Muskelpartien angesprochen, und es werden besonders die Muskelpartien angesprochen, die wir Triathleten benötigen: die Beine und die Schultermuskulatur. Die Frage ist jedoch, hat man die Zeit, um parallel zum Triathlontraining Freeletics betreiben zu können? Ich habe viele Freeleticseinheiten unmittelbar nach dem Rad- und Lauftraining absolviert, was dann zeitenweise schon recht hart war.
Mein Resumee:
Die 15 Wochen Freeletics waren nicht leicht, aber eine willkommene Abwechslung im Trainingsalltag. Jede Woche werden die Einheiten schwieriger, anstrengender, aber ich hatte den Ehrgeiz, bei jedem Training besser bzw. schneller zu sein als beim selben Training zuvor (was mir recht oft gelungen ist). Das Training hat Spaß gemacht, und daher habe ich vergangene Woche nochmals knappe 40,- für weitere 15 Wochen ausgegeben (mal schauen, ob sich in diesen 15 Wochen was bei einem möglichen Sixpack tut ;-)).
Was ich noch anmerken will:
Ich habe das Freeleticstraining zu 100% zu Hause durchgezogen, keine einzige Trainingseinheit im Freien. Dafür habe ich einige Trainingseinheiten ganz leicht abgeändert und die Laufeinheiten auf dem Rad (auf der Rolle) durchgeführt (z.B. anstatt 400m laufen bin ich 2 Minuten auf dem Rad gesessen, wo ich darauf geachtet habe, mit einem dicken Gang eine hohe Trittfrequenz zu treten).
Falls euch Freeletics interessiert, dann probiert mal die 3 kostenlosen Trainingswochen aus. Ihr habt auch, nachdem ihr euch bei Freeletics kostenlos registriert habt, Zugriff auf (fast?) alle Trainingseinheiten, die ihr mal durchprobieren könnt ohne einen Euro dafür ausgeben zu müssen. Wenn es euch zusagt, dann sind 40,- für 15 Wochen nicht viel Geld.
Ich will hier keine Werbung für Freeletics treiben, auch wenn es sich vielleicht so lesen sollte. Mir hat es ganz einfach nur Spaß gemacht, was ich euch mitteilen wollte, und es ist mal eine nette Abwechslung im Trainingsalltag.
Markus!
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