Noch eine Woche Saisonpause

2 Wochen Saisonpause sind vorbei, und ich habe mich an diesem Wochenende entschieden, dass ich noch eine Woche Saisonpause anhängen werde. Für diese Verlängerung der Saisonpause, die ich zuerst für 2 Wochen geplant hatte, gibt es 2 Gründe. 

Der erste Grund ist, dass mich noch immer ein paar Wehwehchen plagen, die ich jetzt endlich mal richtig auskurieren möchte. Es hat wenig Sinn, wenn ich trotz der Beschwerden mit dem Training wieder beginne, und dann noch kurzer Zeit eventuell das Training wieder unterbrechen muss. 

Der zweite und wichtigere Grund ist, dass ich ganz einfach noch kein Lust und Laune verspüre, wieder in das Training einzusteigen. In dieser Woche hatte ich nicht allzuviel Zeit um an ein Triathlontraining zu denken, denn auf Grund der Herbstferien in den Schulen war ich mit meiner kleinen Enkeltochter, die nun in die erste Klasse Volksschule geht, beschäftigt, meine Frau und ich durften auf sie während der Herbstferien aufpassen. Wir machen das sehr gerne und mit großer Freude, und wenn unsere Enkeltochter bei uns ist, dann ist alles andere zweitrangig. Aber jetzt am Wochenende, wo ich mir erstmals wieder Gedanken über ein geregeltes Training gemacht habe, habe ich festgestellt, dass ich vom Kopf her noch nicht so weit bin, und noch eine weitere Woche zuwarte.

Allerdings plane ich, die dritte Woche in der Saisonpause nicht komplett unsportlich zu verbringen. Ich werde wieder mit Rumpfstabiübungen beginnen, dazu Dehnungsübungen und noch diverse andere Übungen, die ich in aller Ruhe zu Hause während der Nachrichten durchführen kann. Ziel ist es, dass ich, wie vor einigen Jahren noch, vor allem die Rumpfstabi- und Dehnungsübungen auch über die ganze neue Saison hinweg regelmäßig durchzuführen, und nicht so, wie in den  letzten Jahren, schon nach wenigen Wochen wieder "einschlafen" zu lassen.

Jetzt genieße ich vorerst noch das tolle Herbstwetter und lasse es auf mich zukommen, ob ich nach der dritten Woche Saisonpause wieder in das Training einsteigen werde, oder ob ich die Pause weiter verlängere.

Statistik Saison 2021

Seit einer Woche ist die Saison 2021 für mich zu Ende, befinde ich mich im absoluten Ruhemodus. Absolut kein Sport, totale Regeneration. Die vielen kleinen Wehwehchen haben nun Zeit, dass sie sich auskurieren und endlich verschwinden.

In der Saison 2021, welche für mich vom 26.10.2020 bis 17.10.2021 ging, habe ich folgendes Trainingspensum absolviert:

• Schwimmen: 4km, 1 Stunde und 20 Minuten
• Rad fahren: 7255km, 257 Stunden
• Laufen: 2142km, 214 Stunden

Die 4km Schwimmen stechen heraus, da war in dieser Saison nicht viel los, aber das sollte sich bald ändern. Sowohl beim Laufen als auch am Rad hatte ich in dieser Saison keine langen Einheiten eingebaut, am Rad hat die längste Einheit 3 Stunden gedauert, beim Laufen maximal 2 Stunden. Auch hier sollte sich in der kommenden Saison einiges ändern, möchte ich doch wieder längere Einheiten in mein Trainingsprogramm einbauen.

Wettkampfmässig war in dieser Saison für mich tote Hose, ich habe an keinem Wettkampf teilgenommen, obwohl mich doch der eine oder andere Wettkampf gereizt hätte. Mal schauen wie es 2022 aussehen wird.

Für mich geht die Saisonpause weiter, ob diese noch eine, zwei, drei... Wochen dauern wird, kann ich mit dem heutigen Tag noch nicht sagen.

Saisonende

Diese Woche war meine letzte Trainingswoche in der Saison 2020/21. Am 26.10.2020 hat für mich das Training für diese Saison begonnen, und nun am 17.10.2021 ist sie zu Ende gegangen. Obwohl es am Ende noch immer recht gut gelaufen ist, ich noch gute Leistungen abrufen konnte, bin ich jetzt schon sehr froh über die Trainingspause. 

In dieser Woche habe ich nur mehr 4 Trainingseinheiten durchgeführt, 2x Rad fahren und 2x laufen, total 5 Stunden. In der letzten Trainingseinheit war ich nochmals mit dem Rad auf der Rolle und habe auf Zwift 35km in 60 Minuten absolviert, bevor jetzt Ruhe einkehrt.

Ich mache jedes Jahr in etwa um diese Jahreszeit eine mindestens zweiwöchige Trainingspause, damit sich zum einen der Körper regenerieren kann, aber damit auch der Kopf wieder frei wird, denn auch der Kopf braucht diese Erholung. Vorerst plane ich mal 2 Wochen Pause, aber es kann auch sein, dass die Pause etwas länger wird. Wann ich wieder in das Training einsteigen werde, das wird sich erst später entscheiden, denn wichtig ist, dass ich wieder für das Training bereit bin, ich wieder richtig Lust auf das regelmäßige Training verspüre. 

Mit dem heutigen Tag kann ich zwar sagen, dass es mir irgendwie leid tut, dass nun eine Pause ansteht, jedoch kann ich noch nicht sagen, ob ich dann in 2 Wochen wieder für das Training bereit sein werde. Denn, wie schon zuvor geschrieben, wichtig ist, dass alles runtergefahren wird, dass ich zur Ruhe komme, ich nicht mehr früh morgens den Drang und Zwang verspüre, eine Laufeinheit durchführen zu müssen, sondern dass ich morgens aufwache und mich wieder richtig darauf freue, eine Laufeinheit durchführen zu dürfen.

Jetzt heißt es abschalten und einige Zeit das komplette Nichtstun genießen.

Es wird schön langsam kalt

Am Montag und Dienstag habe ich nochmals das wunderbare Wetter genossen und war am Rad mit kurzer Radbekleidung unterwegs. Aber nun wird es schön langsam frisch, so dass ich gestern am Morgen beim laufen zum ersten mal seit Monaten wieder ein langeärmeliges Laufshirt an hatte. 

Ich befinde mich in der vorletzten Trainingswoche in dieser Saison und somit mitten drinnen im Abtrainieren. 5 Trainingseinheiten habe ich in dieser Woche absolviert, 2x Rad fahren und 3x laufen, alles nach Lust und Laune, und Lust war noch genügend vorhanden. In dieser Woche waren es 7 Stunden, die ich trainiert habe, nächste Woche, die letzte Trainingwoche vor der Saisonpause, werden es dann nur mehr 5 Stunden sein.

Zwift-Wertungen - Ich kann es nicht lassen

Derzeit bin ich am Abtrainieren, die Saison geht zu Ende, und ich versuche sowohl die Intensität als auch die Quantität bis zum Saisonende in 2 Wochen auf ca. 5 Wochentrainingsstunden zu reduzieren. Aber leider lässt es sich nicht immer vermeiden, dass ich alle Einheiten in einem gemütlichen Tempo absolviere, immer wieder kommt der Wettkampftyp hervor ;-).

Am Montag musste ich wieder einmal eine Radeinheit auf der Rolle absolvieren, da es geregnet hatte. Auf Zwift war ich in Watopia unterwegs und habe in 1 Stunde 34km auf der Figure 8 Route mit jeweils 2 Berg- und 2 Sprintwertungen verbracht. Ich habe mich wieder mal so toll gefühlt und hatte so viel Lust, bei den Wertungen richtig Gas zu geben, und es hat richtig Spaß gemacht! Bei den Bergwertungen wurde ich 2. und 4., bei den Sprintwertungen habe ich die Plätze 2 und 3 belegt, zu den Führenden haben immer nur einige wenige Sekunden gefehlt.

Eigentlich schade, dass die Saison schon zu Ende geht, allerdings ist es nur mehr ein letztes Aufbäumen, zeitenweise merke ich schon sehr, dass der Körper nun nach der Saisonpause schreit.