Erzberg

Wir haben in dieser Woche das tolle Wetter für einen Ausflug in die Steiermark zu den Erzberger Erlebniswelten genutzt. Wir haben die Kombitour, Hauly und Schaubergwerk, in Anspruch genommen, und ich kann das nur weiterempfehlen. Die Hauly-Fahrt war ein Erlebnis für sich, hat ca. 50 Minuten gedauert, und nach einer 30minütigen Pause ging es für 90 Minuten in das Schaubergwerk, was der Hauly-Fahrt um nichts nachstand.

Trainingsmäßig hat die Woche etwas lau begonnen, denn vergangene Woche hatte ich 4 absolut trainingsfreie Tage hintereinander. Und nach so einer langen trainingsfreien Zeit benötige ich immer ein paar Tage (dieses Mal waren es zwei), bis ich wieder in Schuss komme. Insgesamt war ich in dieser Woche 5x laufen (70km), aber nur 1x mit dem Rad unterwegs, was sich aber ab kommender Woche ändern wird, denn da möchte ich endlich wieder ein paar Radkilometer sammeln.

Regeneration

Eigentlich wollte ich diese Woche nochmals so richtig hart trainieren, bevor eine Regenerationswoche ansteht, aber es kam anders. Das Wetter war bis Freitag nicht besonders gut, und unsere Enkeltochter hatte ein langes Wochenende, welches sie bei uns verbringen durfte. Daher habe ich schnell umgeplant, und die Regenerationswoche vorgezogen, da unsere Enkeltochter höchste Priorität hat!

Die Regenerationswoche hat eine Radeinheit und 3 Laufeinheiten umfasst, die Dauer war gering, jedoch habe ich versucht, die Intensität hoch zu halten, was mir recht gut gelungen ist. Läuferisch wird meine Form momentan immer besser, beim Rad fahren habe ich noch einiges zu tun. Aber wenn es jetzt hoffentlich wärmer werden und bleiben sollte, dann freue ich mich schon auf die langen Radausfahrten.

Garmin Fenix 5

Ich habe Zuwachs bekommen, die Garmin Fenix 5 erweitert meine Sportausrüstung!

Beim Leobersdorfer Brückenlauf am 1. Mai ist bei meiner guten alten Garmin 910xt das Band gerissen. Bis das neue Band eingetroffen ist hat es 2 Tage gedauert, und "schlau" wie ich bin, habe ich versucht, das gerissene Band mit einem Industriekleber zu kleben. Leider ist das etwas schief gegangen, der Kleber war so dünnflüssig, dass er sich auf der ganzen Uhr verteilt hat. Die Uhr war/ist zwar noch voll funktionstüchtig, sie sieht jetzt allerdings schrecklich aus. Daher habe ich mich für den Kauf einer neuen Uhr entschieden.

Die 910xt habe ich vor ca. 5 Jahren gebraucht zu einem sehr guten Preis gekauft, sie ist noch sehr gut in Schuss, der Akku hält noch sehr lange, daher war ich auch jetzt am Gebrauchtmarkt, im konkreten auf willhaben.at, unterwegs, um einen Ersatz für die 910xt zu finden. Zuvor habe ich mich allerdings schlau gemacht, welche Uhr von Garmin in Frage kommen könnte, und da gab es schlussendlich zwei Auswahlmöglichkeiten: die 735xt oder die Fenix 5. Beide Uhren haben Vor- und Nachteile, ich habe mich jedoch für die Fenix 5 entschieden, weil ich diese Uhr auch im Alltag verwenden kann.

Die Fenix 5 habe ich zu einem sehr guten und fairen Preis erhalten, gerade mal 1/6 vom Neupreis, sie ist gut in Schuss und der Akku scheint noch eine sehr gute Lebensdauer zu haben. Es hat zwar einige Zeit benötigt, bis ich die Uhr so eingestellt hatte, wie ich sie will, mit den ganzen Datenseiten usw., aber jetzt passt alles. Nachdem ich die Uhr nun doch schon bei einigen Trainingseinheiten, unter anderem auch Intervallläufen, im Einsatz hatte, kann ich sagen, dass ich mit dieser Uhr sehr zufrieden bin, und ich denke, dass ich damit eine gute Entscheidung getroffen habe.

Endlich wieder im Freien Rad fahren

Der Brückenlauf ist vorüber, und nun wird wieder vermehrt das Rad fahren in das Training eingebaut. Bereits in dieser Woche habe ich das teils schöne Wetter genutzt, um mit dem Rad im Freien unterwegs zu sein.

Bisher stand der Brückenlauf und somit das Lauftraining im Fokus, somit gab es nur maximal 2 Radeinheiten pro Woche, und die wurden ab November nur im Keller auf der Rolle durchgeführt (mit der Ausnahme von 3 kurzen Radausfahrten, die ich im Freien gemacht hatte). Das Lauftraining wird aber weiterhin einen hohen Stellenwert im Training bekommen, allerdings möchte ich nun doch wieder pro Woche eine lange Radausfahrt (neben 2 kurzen Radeinheiten und voraussichtlich mind. 4 Laufeinheiten) durchführen, da mir das Rad fahren noch immer sehr viel Spaß macht, und vor allem weil das Rad fahren eine sehr gute Abwechslung zum Laufen ist.

Den Brückenlauf wollte ich schnell abhaken, doch ich habe diese Woche meine Trainingspläne durchgesehen, um herauszufinden was da schief gelaufen ist. Daher ist es sehr gut, wenn man nach einem Plan trainiert und die einzelnen Einheiten dokumentiert, denn dadurch kann ich das Training entsprechend anpassen. 

Ein Wettkampf ist derzeit nicht in Aussicht, doch ich werde beim Laufen weiterhin so trainieren, als ob ich in einigen Wochen wieder einen Laufwettkampf hätte. Danach werde ich einen 10km Testlauf machen, um zu sehen, ob die Änderungen auch von Erfolg sind. Aber im Vordergrund steht der Spaß und die Freude an der Bewegung und am Sport!

Leobersdorfer Brückenlauf - angepeilte Zielzeit klar verfehlt!

Gleich vorab: 46:39 für 10,2km

Meine angepeilte Zielzeit von 42 Minuten habe ich ganz klar verfehlt, auch die von mir nach meiner vor kurzem 9tätigen, krankheitsbedingten Pause revidierte Zielzeit von 44 Minuten habe ich klar verfehlt. Es heißt aber nach vorne blicken, weitermachen, und im kommenden Jahr wieder versuchen!

Der Leobersdorfer Brückenlauf war wieder ein toller Event, kein Regen, das Wetter hat gepasst, tolle Zuseher, sehr gut organisiert, wie immer: absolut empfehlenswert! Wir waren schon vor 9:00 vor Ort (Start Hauptlauf um 10:00), und haben wie jedes Jahr den Kindern zugesehen. Ich kann hier nur jedem empfehlen, macht das auch, vor allem die Kleinen, gleich um 9:00, sind wunderbar!

Es wird auch für die Kinder rund um die Läufe einiges geboten, so hat sich z.B. unsere Enkeltochter sehr über das Bemalen ihres Gesichtes gefreut. Für Auswärtige: es gibt für die Kinder auch einen schönen Spielplatz, den Generationpark, nicht weit vom Rathausplatz entfernt. Die Läufer haben es gesehen, denn wir laufen durch den Generationenpark durch, der Kilometer 9 liegt dort.

Die Musikschule ist für die musikalische Unterhaltung verantwortlich, und es gibt leckeres Essen. Vor allem die Mehlspeisen haben es mir immer angetan, und der Kaiserschmarrn im Tag vor dem Wettkampf.

Wie ist es mir ergangen? Kilometer 1 war super, 4:08, Kilometer 2 war schon langsamer, 4:20, und dann war es vorbei ;-). Den dritten Kilometer habe ich zur Erholung gebraucht, nur 4:44, erst auf den letzten 4 Kilometern habe ich mich auf ziemlich konstant 4:34 eingependelt. Das war definitiv nicht mein Ziel, aber wie schon eingangs geschrieben: weitermachen, weitertrainieren, und soferne es meine Gesundheit zulässt, ich bin ja nicht mehr der jüngste, setze ich mir weiterhin das Ziel, nochmals einen 10km Lauf unter 42 Minuten zu laufen.

Heute mache ich nichts mehr, aber ab morgen geht es mit dem Training weiter. Mehr dazu am kommenden Sonntag im (fast) wöchentlichen Blog.