Krank

Eigentlich hatte ich den letzten Trainingsblock in dieser Saison ganz anders geplant gehabt. Aber bei Planungen ist es ja meist so, dass man diese immer wieder ändern muss. So auch bei mir in dieser Woche, wo ich nochmals längere, schöne, gemütliche Einheiten absolvieren wollte, in der Realität habe ich keine einzige Trainingseinheit durchführen können.

Vergangenen Sonntagabend hat es mich erwischt, eine ziemlich arge Verkühlung mit Fieber, Kopfschmerzen, Schüttelfrost usw. Am Montag kam noch ein starker Husten dazu. Zu guter Letzt war dann noch der Corona-Test, den ich wegen dem Husten durchgeführt habe, positiv. 

Seit Donnerstag bin ich fieberfrei und habe auch wieder etwas Hunger, der Husten wird nun schön langsam weniger, und ich kann seit Donnerstag wieder halbwegs gut schlafen, aber an ein Training, egal in welcher Form, war in dieser Woche überhaupt nicht zu denken. 3 Wochen wären noch geplant bis zur Saisonpause, aber nach dem momentan Gesundheitszustand werde ich schauen, wie es weitergehen wird. Heute kann ich noch nicht sagen, wann ich wieder in das Training einsteigen könnte. Jetzt heißt es für mich genau auf den Körper hören und nichts riskieren. Ich befinde mich in einer Trainingsphase, wo es nur mehr darum gehen würde, dass der Körper schön langsam zur Ruhe kommt. In meinem Fall ist der Körper aber abrupt von 100 auf 0 abgebremst worden. 

Ob es nun noch Sinn macht, für 2 oder 3 Wochen nochmals einen kleinen Trainingsblock zu erstellen, soferne es die Gesundheit zulässt, weiß ich nicht. Jetzt schon in die Saisonpause gehen? Das habe ich schon einmal gemacht, Mitte/Ende September in die Saisonpause gehen, das hat sich damals aber als zu früh herausgestellt. Eine lange Saisonpause von bis zu 5 Wochen anstatt 2 Wochen planen? Auch das habe ich schon mal versucht, das war damals definitiv zu lange. 

Es ist derzeit schwierig zu entscheiden, wie ich weitermachen soll. Fest steht aber momentan, solange ich nicht zu 100% gesund bin, werde ich nicht trainieren. Ziel einer Saisonpause ist es, sich zu erholen und auszukurieren. Daher macht es wenig Sinn, wenn ich nochmals in ein Training einzusteigen, wenn ich nicht zu 100% gesund bin, und dann in der Saisonpause an den Folgen einer heute möglichen falschen Entscheidung leide. Ich lasse es daher auf mich zukommen, und nehme es wie es kommt. 

Nochmals das schöne Wetter ausgenutzt

In dieser Woche habe ich von Montag bis Mittwoch nochmals das schöne Wetter ausgenutzt und tolle Trainingseinheiten absolvieren können. Die Regenerationswoche in der vergangenen Woche hat sehr gut getan und sie war extrem wichtig. Vor allem bei den Laufeinheiten in dieser Woche konnte ich nochmals so richtig hinhalten, aber auch beim Rad fahren ging es sehr gut.

In diesem letzten Trainingsblock für die Saison 2021/22 habe ich mir keine Puls- oder Wattvorgaben mehr gesetzt, sondern für diese und die kommende Woche nur mehr einen ungefähren Rahmen erstellt, was ich trainieren könnte. Alles nach Lust und Laune, sollten Trainingseinheiten, aus welchen Gründen auch immer, ausfallen, so ist das auch kein Problem. Es geht in diesem Block nur mehr darum, Freude und Spaß am Sport zu haben, nochmals das Training genießen, so dass die Vorfreude auf das Training für die Saison 2022/23 groß ist.

Derzeit habe ich sehr viel Freude am Sport, und ich hoffe, dass in der kommenden Woche das Wetter wieder etwas besser wird. Über ein wenig Sonne und Temperaturen um die 20°C würde ich mich schon freuen. Aber wie schon gesagt, jetzt ist es nicht mehr so wichtig, passt das Wetter nicht, weil es z.B. den ganzen Tag regnet, dann wird halt an diesem Tag nichts trainiert, und die Einheit nicht an einem anderen Tag eingefügt. Der Spaß steht nun im Vordergrund!

Der letzte Saisonblock beginnt

Für mich geht diese Triathlonsaison schön langsam zu Ende, die Saisonpause rückt immer näher. Wettkampfmäßig war heuer nicht viel los, gerade mal der Leobersdorfer Brückenlauf (10km) am 1.5, aber kein Triathlon.

Nachdem für mich in dieser Woche absolute Regeneration mit nur 5 Einheiten und 7 Trainingsstunden angesagt war, beginnt nun der letzte Trainingsblock. Insgesamt 5 Trainingswochen, die ersten 2 Trainingswochen werden nochmals höhere Trainingsumfänge beinhalten, jedoch alles nach Lust und Laune und keine Puls- oder Wattvorgaben, danach heißt es für 3 Wochen abtrainieren (wo langsam der Umfang vermindert wird).

Jetzt nochmals den hoffentlich schönen Herbst mit schönen Radausfahrten genießen, bevor dann eine voraussichtlich 2 wöchige Saisonpause, wo absolut kein Sport gemacht wird, ansteht.

Regeneration ist wichtig!

Oft genug habe ich hier schon geschrieben, wie wichtig es im Sport ist, dass man auf die Regeneration achtet. Und dennoch habe auch ich wieder den Fehler gemacht und nicht auf die Regeneration geachtet...

In diesem Sommer gab es für mich ein reduziertes Training, da wir auf unsere Enkeltochter aufpassen durften. Wenn sie bei uns ist, dann steht sie für uns im Mittelpunkt, und ich richte mich punkto Sport auch danach. Daher habe ich in diesem Sommer die Trainingsdauer pro Woche reduziert, jedoch die Intensität hoch gehalten. Am Anfang der letzten 8 Wochen habe ich ca. 10 Stunden trainiert, und die Dauer hat sich dann schön langsam auf 14 Stunden in der Woche erhöht, und das bei jeweils 8 Trainingseinheiten pro Woche.

Aufgrund der anfangs geringen Trainingsdauer habe ich nicht gemerkt, dass mir die Regeneration gefehlt hat, jedoch in dieser Woche habe ich das voll zu spüren bekommen. 8 Wochen Training sollten normalerweise in 2 Blöcken zu jeweils 3 Wochen Belastung und 1 Woche Entlastung aufgeteilt werden, ich habe jedoch die letzten 8 Wochen in einem Block durchgezogen und von Woche zu Woche die Trainingsdauer erhöht, und dabei die Intensität hoch gelassen. War nicht gut...

Ich habe keine Verletzung davon getragen, was in so einem Fall durchaus passieren kann, allerdings konnte ich die von mir selbst vorgegebenen Intensitätsbereiche in dieser Woche meist nicht mehr erreichen. Daher wird die kommende Woche endlich eine Regenerationswoche, wo ich nur 5 Trainingseinheiten und insgesamt 7 Stunden trainieren werde. Sowohl der Kopf als auch der Körper freuen sich schon auf diese Woche.

In mein Trainingstagebuch dick geschrieben: In Zukunft wieder auf die Regeneration achten!