Vergangene Woche machte ich ein Belastungs-EKG.
Ich wollte damit sicherstellen, dass alles in Ordnung ist (ab einem gewissen Alter muss man vorsichtig sein ;-)), ob es keine Probleme mit dem Herz bei den Belastungen im Training und vor allem im Wettkampf geben kann.
Ich trainiere erst seit ca 2 1/2 Jahren speziell für Triathlon, zuvor machte ich nur Lauftraining, und da aber nie wirklich in extrem hohen Bereichen. Im August und September diesen Jahres schrieb mir Gerhard Einheiten mit sehr hohen Intensitäten auf den Plan (natürlich mit meinem Einverständnis), und da in dieser Saison diese Einheiten bzw. diese hohen Intensitäten wieder auf dem Plan stehen werden, wollte ich sicherstellen, dass ich gesundheitlich in Ordnung bin.
Für dieses Belastungs-EKG war ich nicht besonders vorbereitet (wir machten ja keinen Laktattest sondern schauten nur, ob das Herz in Ordnung ist), am Tag davor kein Training (was nicht schwer war am Beginn der Saison), und ich hatte auch keine Kohlenhydrate gebunkert. Der Raum beim Arzt wo ich dieses EKG machte war klein, es war warm, ich hatte eine Jogginghose an, die Sitzposition am Ergometer war nicht ideal usw....
Ich erreichte 275 Watt (zugegeben, nicht viel, aber beim letzten Laktattest bei Gerhard erreichte ich auch nur 300Watt, die aber auf meinem Rad und besser vorbereitet), der Maximalpuls lag bei 175 (beim Laktattest bei 173). Wie gesagt, die Werte aus dem EKG sind nicht mit dem Laktattest zu vergleichen, das wichtige an diesem Test:
es ist alles in Ordnung, ich bin pumperlgsund.
Somit steht einem harten Training in den nächsten 8 Monaten nichts entgegen!
Markus!
Montag, 26. Oktober 2009
Mittwoch, 21. Oktober 2009
1000m-Test
Hallo liebe Leser,
ich bin euch noch den 1000m-Test (Laufen) mit Puls 118 schuld.
Gerhard benötigt diese Werte, denn darauf wird das Lauftraining für diese Saison aufgebaut.
Am Sonntag habe ich diesen Test durchgeführt, ich war schockiert. Für die 1000m habe ich 6:41 benötigt, da sind ja die Nordic-Walker schneller als ich (ich bitte die Nordic-Walker um Verzeihung falls ihr euch beleidigt fühlt, aber ihr seid da ja wirklich nicht mehr viel langsamer).
Gerhard hat mich beruhigt, er meinte, das ist normal und passt schon. Sein Wort in Gottes Ohr... Aber es wird schon stimmen.
Vorige Saison hatte ich fast nur ruhige Trainingsläufe (also in einem niedrigen Pulsbereich) absolviert, und im März wurde ich dann schon etwas nervös, weil mir die Intervalleinheiten fehlten. Auch da sagte Gerhard, dass ich ihm vertrauen soll, ich werde schneller sein als die Jahre zuvor. Und am 1.5. beim Leobersdorfer Brückenlauf hatte ich den Beweis, ohne Intervalltrainings erzielte ich meine schnellste 10km-Zeit.
Es wird hoffentlich dieses Mal auch so werden, denn meine Ziele sind ja ziemlich hoch gesteckt (Ironman Austria sub 10:30).
Markus!
ich bin euch noch den 1000m-Test (Laufen) mit Puls 118 schuld.
Gerhard benötigt diese Werte, denn darauf wird das Lauftraining für diese Saison aufgebaut.
Am Sonntag habe ich diesen Test durchgeführt, ich war schockiert. Für die 1000m habe ich 6:41 benötigt, da sind ja die Nordic-Walker schneller als ich (ich bitte die Nordic-Walker um Verzeihung falls ihr euch beleidigt fühlt, aber ihr seid da ja wirklich nicht mehr viel langsamer).
Gerhard hat mich beruhigt, er meinte, das ist normal und passt schon. Sein Wort in Gottes Ohr... Aber es wird schon stimmen.
Vorige Saison hatte ich fast nur ruhige Trainingsläufe (also in einem niedrigen Pulsbereich) absolviert, und im März wurde ich dann schon etwas nervös, weil mir die Intervalleinheiten fehlten. Auch da sagte Gerhard, dass ich ihm vertrauen soll, ich werde schneller sein als die Jahre zuvor. Und am 1.5. beim Leobersdorfer Brückenlauf hatte ich den Beweis, ohne Intervalltrainings erzielte ich meine schnellste 10km-Zeit.
Es wird hoffentlich dieses Mal auch so werden, denn meine Ziele sind ja ziemlich hoch gesteckt (Ironman Austria sub 10:30).
Markus!
Donnerstag, 15. Oktober 2009
Trainingsbeginn für die Saison 2009/2010
Nach 10 Tagen absoluter Sportabstinenz hat heute mein Training für die Saison 2009/2010 begonnen.
Die Ziele für diese Saison sind schon definiert, der Hauptbewerb ist der Ironman Austria in Klagenfurt. Und da erwarte ich mir eine Zeit unter 10:30, das wäre eine Verbesserung von 47 Minuten gegenüber 2009. Ist ein ziemlich hochgestecktes Ziel, aber ich traue es mir zu, dass ich dieses Ziel erreiche. Die restlichen Bewerbe werden voraussichtlich wieder die selben wie 2008/2009 sein, aber das werde ich in einem anderen Beitrag noch bekanntgeben.
Wie schon gesagt war heute Trainingsbeginn und es stand Schwimmen am Programm. Das heisst für mich, um 5:10 aufstehen, damit ich um 6:20 in der Südstadt bin. Offiziell ist dort der Einlass erst um 6:30, aber ab und zu hat man Glück und es wird früher geöffnet. Ich stehe deswegen so früh auf, da ich noch etwas frühstücken will, das fast tägliche Pulsmessen darf nicht ausgelassen werden, und die "Restaurierung", damit ich in die Öffentlichkeit kann, dauert mittlerweile auch schon länger als noch vor 20 Jahren ;-). (damals habe ich zwischen aufstehen und in die Arbeit fahren gerade mal 5 Minuten benötigt, davon bin ich schon ziemlich weit entfernt...)
Gerhard hat mir eine Stunde schwimmen auf den Plan geschrieben. In dieser Stunde waren 200m Kraul Beine mit Brett angesagt (ich liebe diese Einheit, wie wahrscheinlich die meisten Triathleten. Und das noch dazu gleich zu Trainingsbeginn, danke Gerhard, ganz liebe von dir ;-)), und noch ein 100m und ein 400m Test im Maximaltempo.
Der 100m Test ging noch einigermassen, für meine Verhältnisse war die Zeit sogar nicht einmal so schlecht, ich habe 1:38 dafür benötigt. Doch die 400m waren hart, da habe ich schon nach 150m gedacht, ich muss w.o. geben. Aber nach 7:19 war's endlich vorbei. Als Vergleich: ziemlich genau vor einem Jahr habe ich für den 100m-Test 1:52 benötigt, ich bin also um 14 Sekunden heuer schneller gewesen.
Ich bin froh, dass es jetzt endlich wieder losgeht, die 10 Tage ohne Sport waren zu Beginn nicht schlecht, doch recht bald war die Motivation wieder da. Diese Woche stehen noch 2 Läufe auf dem Programm, davon wieder ein Test: 1000m mit Puls 118.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Die Ziele für diese Saison sind schon definiert, der Hauptbewerb ist der Ironman Austria in Klagenfurt. Und da erwarte ich mir eine Zeit unter 10:30, das wäre eine Verbesserung von 47 Minuten gegenüber 2009. Ist ein ziemlich hochgestecktes Ziel, aber ich traue es mir zu, dass ich dieses Ziel erreiche. Die restlichen Bewerbe werden voraussichtlich wieder die selben wie 2008/2009 sein, aber das werde ich in einem anderen Beitrag noch bekanntgeben.
Wie schon gesagt war heute Trainingsbeginn und es stand Schwimmen am Programm. Das heisst für mich, um 5:10 aufstehen, damit ich um 6:20 in der Südstadt bin. Offiziell ist dort der Einlass erst um 6:30, aber ab und zu hat man Glück und es wird früher geöffnet. Ich stehe deswegen so früh auf, da ich noch etwas frühstücken will, das fast tägliche Pulsmessen darf nicht ausgelassen werden, und die "Restaurierung", damit ich in die Öffentlichkeit kann, dauert mittlerweile auch schon länger als noch vor 20 Jahren ;-). (damals habe ich zwischen aufstehen und in die Arbeit fahren gerade mal 5 Minuten benötigt, davon bin ich schon ziemlich weit entfernt...)
Gerhard hat mir eine Stunde schwimmen auf den Plan geschrieben. In dieser Stunde waren 200m Kraul Beine mit Brett angesagt (ich liebe diese Einheit, wie wahrscheinlich die meisten Triathleten. Und das noch dazu gleich zu Trainingsbeginn, danke Gerhard, ganz liebe von dir ;-)), und noch ein 100m und ein 400m Test im Maximaltempo.
Der 100m Test ging noch einigermassen, für meine Verhältnisse war die Zeit sogar nicht einmal so schlecht, ich habe 1:38 dafür benötigt. Doch die 400m waren hart, da habe ich schon nach 150m gedacht, ich muss w.o. geben. Aber nach 7:19 war's endlich vorbei. Als Vergleich: ziemlich genau vor einem Jahr habe ich für den 100m-Test 1:52 benötigt, ich bin also um 14 Sekunden heuer schneller gewesen.
Ich bin froh, dass es jetzt endlich wieder losgeht, die 10 Tage ohne Sport waren zu Beginn nicht schlecht, doch recht bald war die Motivation wieder da. Diese Woche stehen noch 2 Läufe auf dem Programm, davon wieder ein Test: 1000m mit Puls 118.
Ich wünsche euch einen schönen Abend,
Markus!
Freitag, 9. Oktober 2009
Endlich Pause
Wie schon im letzten Post geschrieben befinde ich mitten in der wohlverdienten Pause. Bis gestern war das Wetter wunderbar, was etwas schmerzte, da ich nicht laufen oder radfahren durfte, aber bei dem heutigen Wetter habe ich keine Lust irgendwas sportliches zu tun.
Das einzig sportliche was ich heute getan habe war, dass ich mich für den wilde sau dirt run angemeldet habe. Von Gerhard habe ich das Ok bekommen (solange der Spass im Vordergrund steht, was sicherlich der Fall sein wird).
Falls sich jemand interessieren sollte:
http://www.wild-sau.at/
Bin schon gespannt, was da am 31.10. auf mich zukommen wird.
Ein schönes Wochenende,
Markus!
ps: nicht vergessen, am Samstag findet in Hawaii wieder der Ironman statt!
Das einzig sportliche was ich heute getan habe war, dass ich mich für den wilde sau dirt run angemeldet habe. Von Gerhard habe ich das Ok bekommen (solange der Spass im Vordergrund steht, was sicherlich der Fall sein wird).
Falls sich jemand interessieren sollte:
http://www.wild-sau.at/
Bin schon gespannt, was da am 31.10. auf mich zukommen wird.
Ein schönes Wochenende,
Markus!
ps: nicht vergessen, am Samstag findet in Hawaii wieder der Ironman statt!
Dienstag, 6. Oktober 2009
Saisonende
Hallo liebe Leute!
Am vergangenen Wochenende war für mich Saisonende, es standen vergangene Woche nur mehr 2 kurze Einheiten am Plan:
Eine 90minütige Radausfahrt ohne Pulskontrolle
sowie ein 60minütiger Lauf im Basistempo mit einigen 1-Minuten-Sprints nach Lust und Laune.
Schon nach meinem letzten Triathlon in dieser Saison, nach Podersdorf, habe ich festgestellt, dass ich ziemlich müde bin und mir das Training schwer fällt. Aber für den Businessrun konnte ich mich nochmals richtig motivieren, doch danach war's vorbei. Da ging nichts mehr, da wollte anscheinend auch der Körper nicht mehr so recht. Sogar ein 60-minütiger Lauf ist mir da schon schwer gefallen, von etwas längeren Radausfahrten (länger als 2 Stunden) gar nicht zu reden.
Kurz gesagt, ich war am Wochenende sehr, sehr froh, dass die Saison zu Ende gegangen ist und ich mal sportlich nichts machen "muss". Aber heute, Dienstag, sieht die Sache schon wieder komplett anders aus. Das Wetter ist hervorragend, Sonnenschein, warme Temperaturen, kein Wind, kein Regen, heute wäre wieder Motivation vorhanden. Doch Gerhard hat mir 2 Wochen totales Sportverbot erteilt, was ich auch einhalten werde (auch wenn es mir noch so schwer fällt).
Wie gesagt, schon nach einer sehr kurzen Pause ist die Motivation wieder da, ich freue mich schon sehr auf das Ende der 2-wöchigen Saisonpause und hoffe, dass die nächste Saison wieder so toll wird wie diese Saison.
Meine Pläne für die nächste Saison sehen so aus, dass ich voraussichtlich wieder an denselben Bewerben wie heuer teilnehmen werde, mit Ausnahme des Ironman70.3 in St. Pölten, wo mir Gerhard davon abgeraten hat. Der Grund ist auch sehr plausibel, St. Pölten und Klagenfurt sind um eine Woche näher zusammengerückt, die Erholungsphase wäre zu kurz, der Aufbau für Klagenfurt würde gestört werden. Daher werde ich in St. Pölten wahrscheinlich an der Sprintdistanz teilnehmen. Weiters habe ich noch vor einen oder vielleicht zwei weitere Radmarathons mitzumachen, damit meine Radleistung endlich mal etwas besser wird.
Heute bin ich im Internet durch Zufall auf einen ganz interessanten Laufbewerb gestossen:
http://www.wild-sau.at/
Dieser Bewerb findet am 31.10. statt und würde mich interessieren. Mal schauen was Gerhard dazu sagt.
Ich wünsche euch einen schönen Abend und falls ihr trainieren solltet noch weiterhin schöne Tage,
bis bald,
Markus!
Am vergangenen Wochenende war für mich Saisonende, es standen vergangene Woche nur mehr 2 kurze Einheiten am Plan:
Eine 90minütige Radausfahrt ohne Pulskontrolle
sowie ein 60minütiger Lauf im Basistempo mit einigen 1-Minuten-Sprints nach Lust und Laune.
Schon nach meinem letzten Triathlon in dieser Saison, nach Podersdorf, habe ich festgestellt, dass ich ziemlich müde bin und mir das Training schwer fällt. Aber für den Businessrun konnte ich mich nochmals richtig motivieren, doch danach war's vorbei. Da ging nichts mehr, da wollte anscheinend auch der Körper nicht mehr so recht. Sogar ein 60-minütiger Lauf ist mir da schon schwer gefallen, von etwas längeren Radausfahrten (länger als 2 Stunden) gar nicht zu reden.
Kurz gesagt, ich war am Wochenende sehr, sehr froh, dass die Saison zu Ende gegangen ist und ich mal sportlich nichts machen "muss". Aber heute, Dienstag, sieht die Sache schon wieder komplett anders aus. Das Wetter ist hervorragend, Sonnenschein, warme Temperaturen, kein Wind, kein Regen, heute wäre wieder Motivation vorhanden. Doch Gerhard hat mir 2 Wochen totales Sportverbot erteilt, was ich auch einhalten werde (auch wenn es mir noch so schwer fällt).
Wie gesagt, schon nach einer sehr kurzen Pause ist die Motivation wieder da, ich freue mich schon sehr auf das Ende der 2-wöchigen Saisonpause und hoffe, dass die nächste Saison wieder so toll wird wie diese Saison.
Meine Pläne für die nächste Saison sehen so aus, dass ich voraussichtlich wieder an denselben Bewerben wie heuer teilnehmen werde, mit Ausnahme des Ironman70.3 in St. Pölten, wo mir Gerhard davon abgeraten hat. Der Grund ist auch sehr plausibel, St. Pölten und Klagenfurt sind um eine Woche näher zusammengerückt, die Erholungsphase wäre zu kurz, der Aufbau für Klagenfurt würde gestört werden. Daher werde ich in St. Pölten wahrscheinlich an der Sprintdistanz teilnehmen. Weiters habe ich noch vor einen oder vielleicht zwei weitere Radmarathons mitzumachen, damit meine Radleistung endlich mal etwas besser wird.
Heute bin ich im Internet durch Zufall auf einen ganz interessanten Laufbewerb gestossen:
http://www.wild-sau.at/
Dieser Bewerb findet am 31.10. statt und würde mich interessieren. Mal schauen was Gerhard dazu sagt.
Ich wünsche euch einen schönen Abend und falls ihr trainieren solltet noch weiterhin schöne Tage,
bis bald,
Markus!
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