Leobersdorfer Brückenlauf 2024 - 10km - 45:24

Heute, Mittwoch der 1.5.2024, fand wieder der Leobersdorfer Brückenlauf statt. Es wurden Kinderläufe angeboten, Nordic Walking, 5km und 10km, sowie 5km Staffellauf.

Ich bin, wie bisher immer, die 10km gelaufen, obwohl ich das Gefühl habe, dass die 10km von Jahr zu Jahr länger ;-) und härter werden. Das Alter macht sich leider sowohl im Training als auch im Wettkampf spürbar bemerkbar.

Die 10,2km habe ich in 45:24 absolviert, und ich bin mit dieser Zeit zufrieden. Vor allem im Februar und März musste ich das Training doch drastisch reduzieren, aber dennoch ist heute eine akzeptable Zeit rausgekommen.

Das Wetter war fast perfekt, Temperaturen während des Laufes um 15°C, bewölkt, aber leider etwas windig. Dennoch fast perfektes Laufwetter! Ich konnte fast konstante Kilometerzeiten laufen, bei km 5 hatte ich einen kleinen Einbruch, aber konnte mich schnell wieder fangen, und habe den Lauf sehr genossen. 

Die Veranstaltung selbst war wieder tiptop, alles in Ordnung, beginnend von der Kaiserschmarrnparty am Vortag bis hin zum gemütlichen Beisammensein nach dem Laufen. Wie jedes Jahr, diese Veranstaltung ist sehr empfehlenswert, weil ganz einfach alles passt.

Leobersdorfer Brückenlauf am 1. Mai

Auch heuer findet wieder am 1. Mai der Leobersdorfer Brückenlauf statt, mit einer Menge an Bewerben für Kinder, Erwachsene, Läufer und Nordic Walker. Ich werde auch wieder teilnehmen, und zwar am 10km-Hauptlauf, der um 10:00 startet. Soviel kann ich jetzt schon sagen, eine neue persönliche Bestzeit wird es in diesem Jahr nicht geben ;-).

Es wird

Die angenehmen, warmen Temperaturen der letzten Woche waren in dieser Woche leider nicht mehr vorhanden, morgens musste ich beim Laufen sogar wieder die Mütze aufsetzen und es war ziemlich kühl in den Fingern.

Was das Training betrifft, da geht es jetzt endlich schön langsam dahin. In dieser Woche habe ich 2 Intervallläufe durchgeführt, und dazu 2 Laufeinheiten in einem etwas höheren Tempo, zum Drüberstreuen und Auflockern noch Radeinheiten auf der Rolle. Das Tempo beim Laufen steigt, aber ob es für ein gutes Ergebnis beim Leobersdorfer Brückenlauf reicht, das weiß ich noch nicht. Ich lasse mich überraschen.

Endlich wieder mit dem Triathlonrad im Freien unterwegs

Heute war es endlich soweit, nach meinem Sturz im August letzten Jahres war ich endlich wieder mit dem Triathlonrad auf der Straße unterwegs. Vor ein paar Tagen habe ich das Rad wieder fahrtüchtig gemacht, ein paar Kleinigkeiten musste ich reparieren, vor allem das Schaltwerk war leicht beleidigt, aber jetzt geht es wieder.

Es war zwar nur eine kleine Runde, 26km mit knapp 400 Höhenmetern, 1 Stunde Fahrzeit, aber bei dem schönen Wetter schon früh am Morgen und dem wenigen Straßenverkehr hat es wieder richtig Spaß gemacht, nachdem ich ja seit dem Sturz nur im Keller auf der Rolle trainiert habe.

Leider ist für die kommende Woche schlechtes Wetter vorausgesagt, so dass ich dann wieder auf der Rolle trainieren werde, aber schon bald kann ich hoffentlich wieder schöne lange Radausfahrten im Freien durchführen.

Einen harte Woche

Diese Trainingswoche war hart! Beim langen Lauf konnte ich endlich wieder mal etwas das Tempo anziehen, 2 Intervallläufe und zum drüberstreuen ein Lauf mit ein paar Höhenmetern. Auf dem Rad habe ich auf Zwift den Mount Ventoux bezwungen, oder er mich, denn auf den letzten 3 km war die Luft so richtig raus, dazu noch 2 Einheiten mit etwas höherem Tempo, ebenfalls auf Zwift.

Heute habe ich einen freien Tag, und der ist schon sehr notwendig, denn gestern, Samstag, habe ich schon die Müdigkeit bemerkt. Aber ich kann feststellen, dass es recht gut dahin geht.

Jetzt wird es schön langsam Zeit, dass ich endlich mein Triathlonrad, welches bei meinem Sturz im August vergangenen Jahres leicht beschädigt wurde, wieder herrichte. Das Wetter wäre ja wunderbar, gestern hatten wir schon 31°C. Es wird also schön langsam Zeit, dass auch ich das Radtraining wieder nach außen verlege.

Frohe Ostern

Ich wünsche euch allen frohe Ostern, verbringt die freien Tage mit euren Liebsten und habt eine schöne Zeit.

Schon die 2. Woche hintereinander mit relativ wenig Training

In den letzten zwei Wochen gab es zu Hause viel zu tun, so dass das Training ziemlich gelitten hat. Ich kam in den letzten zwei Wochen insgesamt nur auf 6 Lauf- und 1 Radeinheit, was nicht gerade viel ist. Aber jetzt sind wir mit den Arbeiten zu Hause fertig und es kann wieder losgehen...

Nächste Woche sind Osterferien und wir dürfen auf unsere Enkelin aufpassen. Wir freuen uns schon sehr darauf und haben auch schon einiges mit ihr geplant. Mein Training wird daher auch in der kommenden Woche etwas zurückgeschraubt, da unsere Enkeltochter oberste Priorität hat. Mindestens 4 Laufeinheiten sollten aber auch in der kommenden Woche drin sein.

Adidas Adizero Adios 8 - mein neuer Laufschuh

Wahnsinn, welche langen Namen Adidas seinen Laufschuhen gibt... Ich laufe seit vielen Jahren mit Laufschuhen von Adidas und war bisher immer sehr zufrieden, da sie mir einfach sehr gut passen. Der Adios 7 hat mich allerdings etwas enttäuscht, da er, wie ich vor einiger Zeit geschrieben habe, nicht unbedingt lange gehalten hat.

Es war also an der Zeit, den Adios 7 zu entsorgen und einen neuen Laufschuh zu kaufen. Die Wahl fiel auf den Adios 8, da er bei einem Händler zu einem sehr guten Preis angeboten wurde. Mit dem Adios 7 war ich von der Passform her sehr zufrieden, so dass mir die Entscheidung für den Adios 8 nicht schwer fiel.

Inzwischen habe ich schon einige Läufe damit absolviert und es war wie immer: Reinschlüpfen und loslaufen. Die Adidas-Schuhe passen einfach perfekt zu meinen Füßen, man muss die Schuhe nicht erst einlaufen usw., ich kann reinschlüpfen und sofort ohne Probleme damit loslaufen.

Nach den ersten Kilometern mit diesem Schuh kann ich nur sagen, dass es ein sehr guter Schuh ist, der mich voll und ganz zufrieden stellt. Ich bereue den Kauf nicht, mir und meinen Füßen gefällt der Schuh.

Der Frühling ist da

Was für ein herrliches Wetter diese Woche! Schon morgens hört man die Vögel zwitschern, da macht es richtig Spaß, früh aufzustehen und zu laufen.

Diese Woche war ich 4x Laufen und 3x Radfahren (auf der Rolle) und versuche nun die Intensität vor allem beim Laufen zu steigern. Lange Läufe im Grundtempo sind für mich kein Problem, aber jedes Jahr um diese Zeit habe ich das Problem mit dem Tempo beim Laufen, da kann ich den inneren Schweinehund leider nur schwer überwinden.

Deshalb stehen seit einigen Wochen Intervallläufe auf meinem Trainingsplan, um die Schnelligkeit zu steigern. Diese Woche habe ich sogar 2 Intervallläufe absolviert, beim ersten Lauf waren es 13x 400m und 200m Pause, beim zweiten Lauf waren es 9x 1km und 1 Minute Pause. Um eine Überbelastung zu vermeiden, halte ich mich derzeit mit dem Radfahren zurück und betrachte das Radtraining derzeit nur als Ausgleich. Das ist auch gut so, da mein Fokus momentan wieder nur auf dem Laufen liegt und ich dieses Jahr keinen Triathlon bestreiten möchte.

 

Anmeldung für den Leobersdorfer Brückenlauf geöffnet

Seit einigen Tagen ist die Anmeldung für den Leobersdorfer Brückenlauf geöffnet. Unter dem Link Anmeldung Brückenlauf kann man sich für alle Bewerbe anmelden. Die Anmeldung für den Hauptlauf kostet 26,- und ich denke das ist ein sehr fairer Preis.

Wie jedes Jahr findet der Brückenlauf am 1. Mai statt und der Hauptlauf ist 10 km lang. Es gibt aber auch einen Lauf, der nur 5 km lang ist, und ich finde es sehr gut, dass es auch diesen Lauf gibt.

Ich kann den Leobersdorfer Brückenlauf sehr empfehlen, eine schöne Strecke, tolle Stimmung, ein volles Startersackerl und ein ganz tolles Fest rund um den Lauf. Ich starte immer wieder sehr gerne bei diesem Lauf und genieße anschließend das gute Essen und Trinken.

Renovierung, Gartenarbeit und ein dadurch vernachlässigtes Training

In den letzten 1 1/2 Wochen konnte ich insgesamt nur 3 kurze Laufeinheiten absolvieren. Gesundheitlich ist alles in Ordnung, aber zu Hause gab es in diesen 1 1/2 Wochen sehr viel zu tun, so dass keine Zeit und Kraft für ein Training blieb.

Ich durfte im Garten graben, betonieren, schleppen und im Haus einige Renovierungsarbeiten durchführen, u.a. einen verklebten Linoleumboden herausreißen, was sehr anstrengend war, aber jetzt ist das meiste geschafft und das Training kann wieder beginnen.

Diese 1 1/2 Wochen waren anstrengend, man merkt das Alter, aber es geht wieder. Jetzt liegt der Fokus wieder auf dem Leobersdorfer Brückenlauf am 1. Mai.

Etwas kürzer treten...

Diese Woche musste ich etwas kürzer treten, mich etwas zurückhalten, da ich am vergangenen Wochenende und auch zu Beginn dieser Woche einige Magenprobleme hatte. Diese Probleme haben mich 2 kg Körpergewicht gekostet und auch etwas an der Substanz gezehrt. Aber zum Glück waren diese Probleme nach ein paar Tagen vorbei, so dass ich ab Mitte der Woche wieder trainieren konnte.

Die Trainingseinheiten in dieser Woche habe ich hauptsächlich nach Lust und Laune absolviert, also relativ wenig geplant, sondern jeden Tag geschaut, wie es mir geht und mein Training danach ausgerichtet. Es waren fast nur gemütliche Einheiten, gestern habe ich versucht ein Laufintervalltraining zu absolvieren, was aber nicht wirklich sinnvoll war, da ich noch etwas geschwächt war.

Heute geht es mir schon wieder ganz gut, so dass ich nächste Woche wieder richtig angreifen kann. Die Ausdauer sieht nicht so schlecht aus, aber jetzt muss ich endlich anfangen, die Schnelligkeit etwas zu verbessern, wofür die Intervalltrainings eine sehr gute Trainingsform sind.

Intervalltraining

In dieser Woche habe ich mit dem Intervalltraining beim Laufen begonnen. Dafür habe ich mir einen Tag ausgesucht, wo es morgens nicht so kalt war, denn bei Kälte tut mir dieses Training nicht so gut. Zum einen verbrauche ich bei Kälte viel Energie um mich selbst zu wärmen, zum anderen ist die Gefahr zu groß, dass ich mich in den Erholungsintervallen verkühle.

Vor sehr vielen Jahren (vor ca. 25 Jahren), als ich mit einem geregelten Lauftraining begonnen hatte, stand auf einem im Internet gefundenen Trainingsplan, dass ein Intervalltraining durchzuführen ist. X mal schnell, und dazwischen langsam. Ich hatte absolut keine Ahnung, wie das Intervalltraining funktioniert, und habe damals so ziemlich alles falsch gemacht ;-). Nach diesem Lauf damals habe ich mich dann schlau gemacht, was überhaupt ein Intervalltraining ist, und welchen Nutzen es hat.

Normalerweise läuft ein Intervalltraining so ab, dass man eine gewisse Zeit zu Beginn der Einheit für lockeres Einlaufen nutzt. Bei mir sind das ca. 10 Minuten, und in diesen 10 Minuten absolviere ich meist 3 kurze Steigerungsläufe (ca. 100m langsam beginnen und am Ende der 100m sehr schnell). Danach kommen die Intervalle, alle in einem Stück, z.B. 40x 100m in 24 Sekunden, und 100m locker. Das heißt, 40x hintereinander 100m in jeweils 24 Sekunden oder schneller laufen, und nach allen 100m für 100m locker. In einigen Trainingsplänen findet man auch, dass man anstatt 100m langsam (um das obige Beispiel wieder heranzuziehen) z.B. 30 Sekunden Pause machen kann, also stehen bleiben und regenerieren. Ich bevorzuge allerdings die aktive Regeneration, also 100m langsam laufen, da zum einen die Verkühlungsgefahr geringer ist (wenn es kälter ist), zum anderen tut es mir besser, eine aktive Regeneration durchzuführen. Nach den durchgeführten Intervallen laufe ich meist noch 5 bis 10 Minuten locker aus. Es ist auch sinnvoll, wenn man dazu eine flache Strecke hat.

Intervallläufe sind hochintensive Trainingseinheiten, die, zumindest bei mir (aber auch bei den meisten anderen, was wissenschaftlich bewiesen ist), die Schnelligkeit weitaus besser trainieren, als wenn man immer nur die üblichen Läufe durchführt. Durch Intervallläufe werden neue Reize gesetzt, allerdings muss man damit sehr vorsichtig umgehen, nicht jede Einheit als Intervalllauf durchführen. In der jetzigen Phase meines Trainings führe ich ein Intervalltraining pro Woche durch, später kann es schon vorkommen, dass ich ab und zu ein zweites Intervalltraining in mein Trainingsprogramm einbaue.

Intervalltrainings sind sehr anstrengend, sie sollten in einem ausgeruhten Zustand durchgeführt werden. Ich hasse diese Trainingsform, aber ich liebe sie auch... Nach einem Intervalltraining bin ich immer ziemlich k.o., aber danach, wenn ich mir die jeweiligen Zeiten ansehe und ich die vorgegebenen Zeiten einhalten konnte, bin ich immer stolz auf mcih.

Der erste Trainingsblock ist beendet

Für mich hat das Training für die Saison sehr spät begonnen, nämlich erst in der ersten Weihnachtswoche, da wir vor Weihnachten für 18 Tage in Asien waren und mit der AIDAbella eine Kreuzfahrt gemacht haben. 

Nach 3 Belastungswochen, wobei die erste Woche eine sehr gemütliche Woche war, stand in dieser Woche eine Regenerationswoche auf dem Plan. Somit sind die ersten 4 Trainingswochen hinter mir, und es ist gar nicht mal so schlecht gegangen. Aber jetzt heißt es, schön langsam das Pensum zu erhöhen und die Intensität zu steigern. 

Die Freude am Training ist da, auch wenn das Wetter nicht immer so mitspielt, aber ich wieder sehr große Lust auf Sport, auf das Laufen und das Rad fahren.

Es ist kalt!

Diese Woche war es in diesem Winter zum ersten mal so richtig kalt. Am Montag ging es zwar mit den Temperaturen noch halbwegs bei -3°C, doch bei meinem 2 Stunden Lauf war ich die meiste Zeit nicht windgeschützt, und durch den Wind war es sehr frisch, vor allem in den Fingern, trotz der Handschuhe. Aber bei jedem Lauf in dieser Woche hatten wir Minusgrade, die tiefste Temperatur war -10°C. 

Bei solchen Temperaturen heißt es vorsichtig sein und die Intensität etwas zurückzunehmen.Wenn es so kalt ist, dann mache ich auch keine Intervalleinheiten, da die Gefahr einer Erkältung während der Erholungsintervalle recht hoch ist.

Das Radtraining findet bei mir derzeit nur auf der Rolle statt, und die letzten 4 Trainingseinheiten am Rad hatten das Ziel, so viele Höhenmeter wie nur möglich zu sammeln. Das hat Spaß gemacht, doch jetzt ist es wieder an der Zeit, beim Rad fahren mehr an der Intensität zu arbeiten.