28.2.2020 letztes Schwimmtraining

Vor genau einem Jahr, am 28.2.2020, habe ich mein letztes richtiges Schwimmtraining absolviert. Am 4.4.2020 sind wir für 9 Tage nach Dubai geflogen, wo wir 2 Tage im Hotel Atlantis The Palm auf der Palmeninsel verbracht haben, und dann eine wunderschöne 7 tägige Kreuzfahrt mit der AIDAprima gemacht haben.

Am 13.3.2020 sind wir wieder in Österreich gelandet, und da sind wir mitten im Corona-Wahnsinn gelandet. Seitdem war ich nur mehr 1x während unseres Kurzurlaubes Ende Juni in Pörtschach im Wörthersee schwimmen, was aber definitiv nicht als Trainingseinheit durchgegangen ist.

Ab Mai 2020 bis Ende September 2020 hatte ich vor, dass ich viele Schwimmeinheiten im Neufelder See absolviere, was aber auch nicht möglich war, da der Zugang zum See außerhalb der Öffnungszeiten nicht möglich war. Grundsätzlich kann man im Neufelder See außerhalb der Öffnungszeiten des Strandbades ohne Eintritt schwimmen gehen, was ich seit vielen Jahren morgens gemacht habe, aber Corona hat mir leider auch da einen Strich durch die Rechnung gemacht. Ich hoffe, dass nach Corona der Zutritt zum Neufelder See außerhalb der Öffnungszeiten wieder uneingeschränkt möglich sein wird.

War ich in den ersten Wochen der Pandemie nicht gerade unglücklich über die Schwimmpause, so ist mir das Schwimmtraining schon sehr bald ziemlich abgegangen. Ich freue mich jetzt schon riesig auf das erste Schwimmtraining nach der Pandemie, welche ich dann wieder gefahrlos durchführen kann, ohne Angst zu haben, dass ich mich und damit auch meine Mama, welche auf Grund ihres Alters einer Risikogruppe angehört und ich regelmäßig besuche, anstecke. Ich bin schon sehr gespannt, wie weit mich das eine Jahr zurückgeworfen hat, wo ich beim Schwimmtraining wieder starten werde.

Abbruch!

Am Montag und Dienstag vergangener Woche konnte ich sehr gut trainieren, jeweils morgens auf der Rolle und mittags einen langen Lauf. Doch am Dienstag Abend war's vorbei.

Ich habe wieder mal eine stärkere Verkühlung. Angefangen am Dienstag Abend mit ziemlichen Halsschmerzen, am Mittwoch Morgen dann eine laufende Nase, keine Luft mehr durch die Nase bekommen, und Husten. Der Geschmacks- und Geruchssinn sind aber noch vollkommen in Ordnung ;-).

Am Mittwoch habe ich daher sofort das Training eingestellt, es hätte auch keinen Sinn gemacht, auch nur leicht zu trainieren. Da wir ja nicht wissen, wann und ob heuer Wettbewerbe stattfinden, schmerzt der momentane Trainingsabbruch nicht so sehr. Ein wenig weh tut der Abbruch aber schon, da ich gerne gesehen hätte, wie gut sich das Zwifttraining Build me up auf meine Radleistung auswirkt. 

Eventuell werde ich morgen Dienstag wieder mit einer lockeren Radeinheit auf der Rolle beginnen und am Donnerstag wieder gemütlich ins Lauftraining einsteigen, das wird sich aber alles erst in den nächsten Tagen zeigen, je nachdem wie es mir gesundheitlich geht.

Puuh, war diese Woche anstrengend...

... und die nächsten Wochen werden sicher nicht leichter werden.

In dieser Woche war ich 4x laufen und 4x Rad fahren. Beim Laufen habe ich das erste Mal in dieser Saison einen Intervalllauf durchgeführt, der noch nicht so intensiv war: 20x 100m so schnell wie möglich, und dazwischen immer 200m Pause. In den nächsten Wochen werden die Intervalle länger werden, und ich werde auch darauf achten, dass ich bei den einzelnen Intervallen auch wirklich alles gebe (was in dieser Woche definitiv nicht der Fall war, denn da war ich bei den Intervallen im Schnitt gerade mal mit 4:30 pro Km unterwegs).

Am Rad geht es mittlerweile so richtig zur Sache. Der Zwift Trainingsplan Build me up fordert mich schon ziemlich. Dachte ich die letzten Wochen, dass die anstrengend waren, so wurde ich diese Woche eines besseren belehrt, nämlich dass da noch viel mehr geht. Jede Einheit hat hohe Intensitäten über teils längere Zeiträume beinhaltet, die ganz schön weh getan haben. Diese Intensitäten habe ich bisher noch nie am Rad trainiert, ich bin daher sehr gespannt, wie meine Form im Frühjahr sein wird, wenn ich endlich wieder mit meinem Triathlonrad im Freien unterwegs sein werde.

Nochmals ein aktueller Spruch: das Training wird nicht leichter, aber du wirst schneller!

Gut regeneriert...

... geht es in den nächsten Trainingsblock!

In dieser Woche hatte ich eine Regenerationswoche, und die war schon sehr notwendig! Die Wochen davor waren ziemlich anstrengend, jeweils 9 Trainingseinheiten pro Woche, wobei mich die Radeinheiten ziemlich gefordert hatten.

Diese Woche habe ich genossen, nur 3x Rad fahren, davon 2x halbwegs gemütlich, aber die dritte Einheit mit einer Dauer von 2 Stunden hatte es dann ziemlich in sich, da ich hier längere Intervalle mit einer sehr hohen Intensität zu absolvieren hatte. Laufen war ich in dieser Woche nur 1x, aus Zeitgründen war nicht mehr möglich.

Die nächsten Wochen werden beim Radtraining ziemlich interessant sein. Auf der Zwift-App Companion habe ich mir einen schnellen Überblick geschaffen, wieviele Einheiten ich demnächst pro Woche und in welcher Länge zu absolvieren habe, sieht interessant aus. Ich schaue mir allerdings im Vorfeld nie an, was die jeweiligen Einheiten zu bieten haben, da lasse ich mich immer überraschen, wenn ich das Programm erst am Rad bei der Durchführung der Einheit sehe reicht das.

Beim Laufen habe ich ab dieser Woche vor, dass ich endlich wieder mit einem Intervalltraining starte. Das hängt aber stark davon ab, wie intensiv das Radtraining wird, und wie müde ich bin.