Endlich wieder im Freien Rad fahren

Der Brückenlauf ist vorüber, und nun wird wieder vermehrt das Rad fahren in das Training eingebaut. Bereits in dieser Woche habe ich das teils schöne Wetter genutzt, um mit dem Rad im Freien unterwegs zu sein.

Bisher stand der Brückenlauf und somit das Lauftraining im Fokus, somit gab es nur maximal 2 Radeinheiten pro Woche, und die wurden ab November nur im Keller auf der Rolle durchgeführt (mit der Ausnahme von 3 kurzen Radausfahrten, die ich im Freien gemacht hatte). Das Lauftraining wird aber weiterhin einen hohen Stellenwert im Training bekommen, allerdings möchte ich nun doch wieder pro Woche eine lange Radausfahrt (neben 2 kurzen Radeinheiten und voraussichtlich mind. 4 Laufeinheiten) durchführen, da mir das Rad fahren noch immer sehr viel Spaß macht, und vor allem weil das Rad fahren eine sehr gute Abwechslung zum Laufen ist.

Den Brückenlauf wollte ich schnell abhaken, doch ich habe diese Woche meine Trainingspläne durchgesehen, um herauszufinden was da schief gelaufen ist. Daher ist es sehr gut, wenn man nach einem Plan trainiert und die einzelnen Einheiten dokumentiert, denn dadurch kann ich das Training entsprechend anpassen. 

Ein Wettkampf ist derzeit nicht in Aussicht, doch ich werde beim Laufen weiterhin so trainieren, als ob ich in einigen Wochen wieder einen Laufwettkampf hätte. Danach werde ich einen 10km Testlauf machen, um zu sehen, ob die Änderungen auch von Erfolg sind. Aber im Vordergrund steht der Spaß und die Freude an der Bewegung und am Sport!

Leobersdorfer Brückenlauf - angepeilte Zielzeit klar verfehlt!

Gleich vorab: 46:39 für 10,2km

Meine angepeilte Zielzeit von 42 Minuten habe ich ganz klar verfehlt, auch die von mir nach meiner vor kurzem 9tätigen, krankheitsbedingten Pause revidierte Zielzeit von 44 Minuten habe ich klar verfehlt. Es heißt aber nach vorne blicken, weitermachen, und im kommenden Jahr wieder versuchen!

Der Leobersdorfer Brückenlauf war wieder ein toller Event, kein Regen, das Wetter hat gepasst, tolle Zuseher, sehr gut organisiert, wie immer: absolut empfehlenswert! Wir waren schon vor 9:00 vor Ort (Start Hauptlauf um 10:00), und haben wie jedes Jahr den Kindern zugesehen. Ich kann hier nur jedem empfehlen, macht das auch, vor allem die Kleinen, gleich um 9:00, sind wunderbar!

Es wird auch für die Kinder rund um die Läufe einiges geboten, so hat sich z.B. unsere Enkeltochter sehr über das Bemalen ihres Gesichtes gefreut. Für Auswärtige: es gibt für die Kinder auch einen schönen Spielplatz, den Generationpark, nicht weit vom Rathausplatz entfernt. Die Läufer haben es gesehen, denn wir laufen durch den Generationenpark durch, der Kilometer 9 liegt dort.

Die Musikschule ist für die musikalische Unterhaltung verantwortlich, und es gibt leckeres Essen. Vor allem die Mehlspeisen haben es mir immer angetan, und der Kaiserschmarrn im Tag vor dem Wettkampf.

Wie ist es mir ergangen? Kilometer 1 war super, 4:08, Kilometer 2 war schon langsamer, 4:20, und dann war es vorbei ;-). Den dritten Kilometer habe ich zur Erholung gebraucht, nur 4:44, erst auf den letzten 4 Kilometern habe ich mich auf ziemlich konstant 4:34 eingependelt. Das war definitiv nicht mein Ziel, aber wie schon eingangs geschrieben: weitermachen, weitertrainieren, und soferne es meine Gesundheit zulässt, ich bin ja nicht mehr der jüngste, setze ich mir weiterhin das Ziel, nochmals einen 10km Lauf unter 42 Minuten zu laufen.

Heute mache ich nichts mehr, aber ab morgen geht es mit dem Training weiter. Mehr dazu am kommenden Sonntag im (fast) wöchentlichen Blog.

Morgen ist es soweit!

Morgen, am Montag, den 1.5.2023, findet wieder wie jedes Jahr der Leobersdorfer Brückenlauf statt. Die Wettervorhersage sieht mit Stand heute nicht so schlecht aus; es soll trocken bleiben und nicht zu warm werden – ideales Laufwetter.

Für mich war diese Woche eine Tapering-Woche. Das bedeutet, dass ich das Training und die Intensität zurückgeschraubt habe, damit ich morgen hoffentlich erholt am Start stehen werde. Normalerweise habe ich ein Tapering nur vor dem Ironman Austria und der Halbdistanz in Podersdorf durchgeführt, den Leobersdorfer Brückenlauf habe ich immer aus dem vollen Training heraus bestritten. Doch in diesem Jahr ist der Brückenlauf höchstwahrscheinlich mein Hauptwettkampf, daher das Tapering.

Ich bin in dieser Woche sechs Mal gelaufen und habe nur kurze Einheiten mit sehr kurzen Intensitätsspitzen absolviert, insgesamt bin ich 50 Kilometer gelaufen. Heute führe ich noch einen kurzen, 30-minütigen Aktivierungslauf durch. Ich werde langsam beginnen, laufe den dritten Kilometer schnell und laufe danach langsam aus. Danach kann der Brückenlauf kommen.

Die Vorfreude auf den morgigen Lauf ist groß; es wird sicher wieder ein toller Event werden! Morgen am Nachmittag werde ich euch dann über den Brückenlauf und wie es mir ergangen ist berichten

Tagesausflug nach Venedig

Am Mittwoch haben meine Frau und ich einen Tagesausflug nach Venedig gemacht. Ryanair hatte ein tolles Angebot, um 33,- pro Person für den Hin- und Retourflug zusammen nach Venedig. 

Der Hinflug war um 6:40, retour ging es um 16:35. Mit dem Bus ging es günstig und schnell vom Flughafen nach Venedig rein, und es blieb uns genügend Zeit, um sehr viel von Venedig zu sehen, und um zu Mittag eine leckere Pizza zu essen. Das Wetter war wunderbar, bei der Ankunft in Venedig hat es zwar leicht getröpfelt, das hat aber zum Glück nur wenige Minuten angedauert, bis der blaue Himmel und die Sonne rauskamen, und wir über 22°C hatten (gefühlt war es deutlich wärmer, viele Menschen waren schon mit kurzer Hose und kurzem Shirt unterwegs). Es war noch nicht allzuviel los in Venedig (zumindest vormittags), so dass wir in Ruhe alles ansehen konnten, doch gegen Mittag merkte man schon, dass immer mehr Menschen nach Venedig kamen. Wir hatten einen wunderschönen Tag in Venedig, und der Preis (33,- pro Person) war sensationell.

Trainingstechnisch war diese Woche eher ruhig, am Montag und Dienstag habe ich sehr vorsichtig trainiert, da ich (wie auch heute noch) noch immer einen Husten habe und die Nase läuft, aber ab Donnerstag habe ich die Intensität von Tag zu Tag gesteigert. Heute habe ich den zweiten trainingsfreien Tag in dieser Woche, bevor ich in der kommenden Woche von Montag bis Donnerstag kürzere, dafür aber intensivere Einheiten absolviere, am Freitag und Samstag Ruhe geben werde, und am Sonntag einen kurzen Aktivierungslauf durchführe, um am 1.5. hoffentlich fit am Start des Leobersdorfer Brückenlaufes zu stehen.

Langsam schreitet die Genesung voran

Aber leider viel zu langsam. Hatte ich vor einer Woche noch gehofft, dass ich gegen Mitte dieser Woche wieder gesund sein werde, so wurde ich diesbezüglich ziemlich enttäuscht.

Nach insgesamt 9 absolut sportfreien Tagen bin ich gestern, Samstag, endlich wieder im Keller auf dem Rad gesessen, für 30 Minuten, obwohl ich noch immer etwas verkühlt bin. Die Wattwerte waren im Keller, die Pulswerte sind dafür bei dieser kurzen Radfahrt explodiert.

Die Verkühlung hat mich ziemlich mitgenommen, am Montag am Abend war der Höhepunkt. Als ich am Abend im Bett gelegen bin, waren bereits nach 10 Minuten mein Pyjama und das Bettzeug komplett nass, weil ich so geschwitzt hatte. Bei mir ist das ein gutes Zeichen, denn nach so einer Nacht, wo ich so extrem schwitze, geht es mir am nächsten Tag immer besser. Dieses Mal ist es mir zwar auch besser gegangen, aber dennoch nicht gut genug, um eine merkliche Besserung festzustellen. Erst am Freitag ist es dann endlich etwas bergauf gegangen, obwohl der Husten noch immer nicht verschwinden will. Und leider habe ich auch meine Frau mit dieser Erkältung angesteckt.

Trainingstechnisch war diese Verkühlung alles andere als optimal. Eigentlich hätte nun der Feinschliff starten sollen, aber jetzt sieht alles anders aus. Ich habe noch 2 Wochen bis zum Leobersdorfer Brückenlauf am 1.5., und da muss ich schauen, dass ich erstens wieder in das Training reinkomme, und dass sich der Körper in dieser kurzen Zeit vielleicht doch wieder an ein höheres Tempo gewöhnen kann. 9 Tage ohne Sport sind eine sehr lange Zeit zu diesem Zeitpunkt. Mein Ziel, die 10km unter 42 Minuten zu laufen, werde ich wahrscheinlich nicht mehr erreichen können, aber dennoch werde ich mein Bestes geben, um so nahe wie möglich an die 42 Minuten Grenze ranzukommen. Das wichtigste ist jedoch, dass ich gesund bin, Sport machen kann, und auch Spaß daran habe.

Badsooßbrunn-Lauf am 16.4.2023

Morgen, am Sonntag dem 16.4.2023, findet in der Region Kottingbrunn, Bad Vöslau und Sooß der Badsooßbrunn-Lauf statt. Krankheitsbedingt werde ich nicht daran teilnehmen.

Es gibt mehrere Bewerbe, wie z.B. Kinderläufe, Nordic Walking, ein 5,9km Lauf und ein Halbmarathon. Hier die genauen Informationen Badsooßbrunn-Lauf .

Laut der Homepage sind heute und morgen noch Nachnennungen möglich.

Es kommt oft anders als man denkt

Eigentlich wollte ich heute schreiben, dass morgen der letzte Trainingsblock für den Leobersdorfer Brückenlauf (10km), mein wahrscheinlich erster und einziger Wettkampf in dieser Saison, beginnt, was da noch geplant gewesen wäre in diesem Trainingsblock, doch leider hat mich wieder mal eine starke Verkühlung zu einer Pause gezwungen. Es ist zum Mäuse melken...

Der vergangene Trainingsblock ist super verlaufen, in dieser Woche stand eine Regenerationswoche auf dem Plan, wo ich die Anzahl und die Dauer der Einheiten reduziert habe, jedoch die Intensität der einzelnen Einheiten habe ich bewußt hoch gehalten. Am Donnerstag Morgen habe ich noch einen Intervalllauf absolviert, doch bereits am Nachmittag habe ich gespürt, dass du was im Anflug ist. Und am Freitag ist die Verkühlung so richtig heftig ausgebrochen, mit Halsschmerzen, laufender Nase, Husten, Kopfschmerzen.

Es sind zwar noch 3 Wochen bis zum Wettkampf, und ich hoffe, dass ich Mitte der Woche wieder in das Training einsteigen kann, aber gerade dieser letzte Block wäre besonders wichtig gewesen, der Feinschliff sozusagen. Dennoch bin ich recht zuversichtlich, da das Training bisher, mal abgesehen von dem einen oder anderen Rückschlag, recht gut verlaufen ist, und ich mich bis Donnerstag Morgen auch sehr gut gefühlt habe, was das Laufen betrifft. 

Jetzt heißt es Ruhe bewahren, die Verkühlung gut auskurieren, und dann noch die eine andere gute Laufeinheit vor dem Wettkampf absolvieren.

Ich wünsche euch allen frohe Ostern!